Krossfit mashqlari
7K 0 01/30/2017 (oxirgi tahrir: 05.06.2019)
Kettlebell Thruster - bu mashhur CrossFit Thrusters-ning o'zgarishi. Ushbu parametr, avvalambor, qiziqarli, chunki snaryad og'irlik markazining siljigan joyiga ega va uni olishning eng qulay usuli emas; shunga mos ravishda sizning chaqqonligingiz va mushaklararo muvofiqlashtirishingiz kuchayadi.
Jismoniy mashqlar qanday afzalliklarga ega?
Yuqorida aytib o'tilganidek, mushaklararo muvofiqlashtirish rivojlanadi, bu boshqa narsalar qatori yadroning mushaklarini kuchaytirish orqali sodir bo'ladi. Bundan tashqari, tor tutqichli dumaloq shakldagi qobiqni ushlab turish o'tirish holatiga kirish uchun ancha qulaydir. Agar quadrisepsni kuchaytirish vazifasi bo'lsa, unda bunday harakat ularga o'tirish chuqurligi va shunga mos ravishda tizza bo'g'imlarining maksimal darajada egilishi tufayli rivojlanish uchun kuchli rag'bat beradi.
Mashq qilish texnikasi
Shunday qilib, choynak otishni ikki qo'l bilan bajarish texnikasiga o'tamiz.
Dastlabki holat
Oyoqlari elkalarining kengligida, oyoq barmoqlari biroz yon tomonga burilgan. Tizlar paypoq bilan bir xil yo'nalishga ishora qiladi. Qo'llar choynakni tayanchlarida, kamonlarida ushlab turadi. Tirsaklar tanaga bosiladi, og'irlik ko'kragiga tutiladi. Qarashlar oldinga va biroz yuqoriga yo'naltirilgan.
Sedga chiqish
Tos suyagi orqaga tortiladi, oyoqlari tizza bo'g'imlarida bukiladi, tizza barmoqdan ozgina cho'zilib ketadi. "Erga" o'tirish amalga oshiriladi, qorin bo'shlig'i taranglashganda, pastki orqa egilib, mahkamlanadi, dumba statik ravishda taranglashadi. Yuk ko'targan qo'llar harakatsiz.
Tik turib, bosing
Kuchli kuch bilan, asosan, to'rt boshli mushaklardan, biz tizzalarni echib tashlaymiz. Pastki ekstremal belbog'dan impuls yordamida biz tirsak bo'g'inlarida qo'llarimizni to'g'rilaymiz, shu bilan birga elkaning bo'g'inlarida itarish harakatini qilamiz, boshning ustidagi og'irlikni olib tashlaymiz.
Keling, zaxira qilaylik, agar sizning vazifangiz yuqori elkama-kamarning kuchini maksimal darajada oshirish bo'lsa, pastki ekstremal impulsdan foydalana olmaysiz. Bunday holda, egardan ko'proq nazorat ostida turish, tanani inertiyani to'liq o'chirib, to'g'rilangan holatda mahkamlash talab qilinadi. Shundan keyingina biz triseps va deltoid mushaklarning kuchidan foydalanib, choynakni yuqoriga ko'taramiz. Qanday bo'lmasin, biz og'irlikni nazorat ostidagi dastlabki holatiga qaytaramiz, o'zimizni ko'krakdagi vazn dastasi bilan urmaslikka harakat qilamiz.
