Xata yoga yangi boshlanuvchilar uchun: batafsil tavsifi, printsiplari va mashqlari * Krossfit

Xata yoga nafaqat jismoniy tayyorgarlikni anglatadi. Amaliyotchining maqsadi dunyoda ruhni eritish, atman. Buning uchun u osonas yordamida tanasini boshqarishni o'rganadi, ma'lum qonunlarga muvofiq yashaydi va muntazam ravishda mantralar, mudralar, shatkarmalar bilan shug'ullanadi.

Aytgancha, bularning barchasi ixtiyoriy. Yoga bo'yicha hech qanday majburiy narsa yo'q. Bundan tashqari, odam bularning barchasini o'z xohish-irodasi bilan, o'ziga qarshi zo'ravonliksiz va faqat o'z-o'zini rivojlantirish maqsadida amalga oshirishi kerak, daromad, mashhurlik yoki tendentsiyalar uchun emas.

Xata yoga va oddiy yoga o'rtasidagi farqlar

Har qanday o'qituvchi yoga quyidagi yo'nalishlarini nomlaydi:

Xata - cho'zish, bandalar bilan boshqarish (qulflar), asanas, nafas olish.
Ashtanga Vinyasa - bu o'ziga xos "ikkinchi darajali amaliyot", osonaslarning kuch ligamentlari, unda siz statikani, dinamikani almashtirib turishingiz, tanangizning holatini boshqarishingiz kerak, eng muhimi - ruhning harakati, chalg'imaslik va konsentratsiyani saqlab qolish.
Iyengar Yoga - B.K.S.Iyengar tomonidan Xata Yoga. G'arb foydalanuvchilari uchun ushbu yo'nalishni ommalashtiruvchi osonaslarni hatto bolani ham tushuntirishga muvaffaq bo'ldi. Iyengar va uning qizi Gitaning kitoblari, shuningdek, dunyoning ko'plab markazlari buning muhim dalilidir. Ushbu moslashishda falsafiy fikrlar soddalashtirilgan bo'lib, yoga gimnastikasi, asanaslarga ko'proq ahamiyat beriladi.
Kundalini Yoga - bu yarim ezoterik yo'nalish bo'lib, uning maqsadi jinsiy energiyani boshqarishdir. Uning atrofida "ha, ular u erda mashg'ulotda jinsiy aloqada bo'lishadi" kabi afsonalar bilan o'ralgan va juda ko'p sirli gurular bor - ular oshqozon bilan tortib olishdan va boshqalar bilan munosabatlarni to'g'rilash uchun burunni chayishdan. Bu klassiklar tomonidan tan olinmagan va mazhabning bir narsasi deb hisoblanadi. Amaliyot ko'plab nafas olish mashqlari bilan gilamchada eng oddiy gimnastikadir.
Fitness yo'nalishlari - Ashtanga Vinyasadan olingan kuch yoga va faqat kuch harakatlarini, bitta asanadan boshqasiga o'tishni va cho'zishni o'z ichiga oladi. Va bikram yoga yaxshi terlash uchun isitiladigan xonada mashq qiladi. Ushbu ikki yo'nalish gimnastika yoga emas, balki ko'proq tan olinadi va ko'pchilik tomonidan jiddiy qabul qilinmaydi.

Agar siz fitness klubida muntazam ravishda yoga mashg'ulotlarini olib boradigan bo'lsangiz va ixtisoslashtirilgan maktabning biron bir joyida xata yoga mashg'ulotlarini o'tkazsangiz, farqlar quyidagicha bo'ladi:

Muntazam yoga	Xata yoga
Isitish uchun o'qituvchi "Sun Salutation" kompleksi va qo'shma gimnastikani taklif qiladi.	Isitish o'rniga, siz qulay sharoitda o'tirasiz, "qulflarni yig'asiz" va 5 daqiqa davomida mulohaza yuritasiz, so'ngra biroz pranayama - nafas olish mashqlarini bajarasiz.
Asanaslarda ular 40-70 soniyadan ko'proq vaqt davomida to'xtamaydilar, istisno faqat ba'zi strech belgilari uchun amalga oshiriladi.	Har bir asana individual shaklda ishlab chiqilgan, amaliyotchi nafas olish, nafas olish va ekshalatsiyani boshqaradi va ular uchun asanada bo'lishini moslashtiradi.
Jismoniy mashqlar bir xil miqdordagi statik kuch va cho'zish mashqlarini o'z ichiga oladi.	Sessiyada, masalan, sonni ochish yoki umurtqa pog'onasini cho'zish kabi bir jihatga e'tibor qaratilishi mumkin.
Mashqlar muammoli joylar uchun moslashtirilgan. Oyoqlar, dumba, oshqozon birinchi o'ringa, shundan keyingina - orqa va cho'ziluvchan belgilar.	Asana birinchi qarashda qanchalik noqulay ko'rinmasin, asananing o'zida dam olish va kuzatish mahorati uchun ijro etiladi.
Sizning mashqingizning maqsadi mushaklaringizni kuchaytirish va kaloriyalarni yoqishdir.	Amaliyotning maqsadi - tanangizni kuzatish, nafas olish va hissiyotlarni boshqarish.
O'zingizning raqamingizni yaxshilash uchun haftada 3-4 marta qilishingiz kerak.	Xata yoga - bu kunlik mashg'ulot. Asanalar ertalab tanlanadi, shunda amaliyotchi ularni uyda o'zi bajarishi mumkin va etarli darajadagi guruh bilan mashg'ulotlar uchun qulay vaqt tanlanadi.
Ip va ko'prik uchun maxsus sinflar mavjud.	Har qanday "hiyla-nayrang qobiliyatlarini" rivojlantirish sessiyaning maqsadi emas. Yogadagi bir xil bo'linishlar bir necha darajadagi qiyinchiliklarga ega, amaliyotchi mavjud bo'lganini tanlaydi va asta-sekin kompleksni murakkablashtiradi.
Ko'pchilik vazn yo'qotish bilan shug'ullanadi, o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklaydi, KBZhU ni hisobga oladi, standart ovqatlanishiga rioya qiladi.	Haqiqiy yogining maqsadi siz yashayotgan dunyoga zarar etkazmaslikdir. Shuning uchun, ertami-kechmi vegetarianizmga jiddiy amaliyotchi keladi. Bu yoga mafkurasining bir qismidir, ammo u majbur qilinmaydi. "Yoga dietasi" uchun o'ziga nisbatan zo'ravonlik qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblashadi.
Darslarni har qanday jismoniy mashqlar bilan, hattoki kuch bilan, hattoki aerobik bilan birlashtirish mumkin, asosiysi kuchdan keyin emas, balki kuchdan keyin yoga qilish.	Hech kim temir muxlislari uchun yoga mashg'ulotlarini taqiqlamaydi, ammo bu ikki yo'nalishning mafkurasi boshqacha. Zalni sevuvchilar butun dunyoni zabt etishni orzu qiladilar, va yogislar u erda erishni orzu qiladilar. O'qituvchingiz vaqti-vaqti bilan mushaklarning qattiqlashishi va tana tarangligini juda yumshoq ko'rsatib beradi. Vaqt o'tishi bilan sevimli mashg'ulotlardan biri ustunlik qiladi.

Bu mustaqil yo'nalishmi?

Xata yoga falsafaning mustaqil yo'nalishi, ammo biz Vedik madaniyati deb atagan narsaga juda o'xshashdir. Shunday qilib, Vedalarni zamonaviy o'qish muxlislari ko'pincha yogislarni o'zlari deb bilishadi, va rus tilida so'zlashadigan hamjamiyatning ikkala partiyasi ham bir xil odamlar bilan to'ldiriladi.

Fitness va sog'lom turmush tarziga kelsak, yangi boshlanuvchilar uchun xata yoga universal tizim bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Gimnastik statik quvvat mashqlari - masalan, chaturanga dandasana (yoga surish), stul pozasi (cho'ktirish), jangchi 1, 2 va 3 pozalari (fitnes tiliga tarjima qilingan - bir oyoqni burish va o'lik bilan ko'tarish), qayiq pozasi (katlama bosing).
Gimnastik dinamik kuch mashqlari - "boshdan itga" dan "boshdan pastga itga" o'tish, barga surish, qo'llarga sakrash, oyoqlarning o'tirgan holatda uzatilishi.
Gimnastik cho'zish mashqlari - barchaning sevimli bo'linmalari, burchaklari va "qayinlar" bilan "ko'priklari".

Agar siz ruhiy o'sishni hisobga olmasangiz, faqat xata yoga bilan qanday natijalarga erishish mumkin? Odatda yogislar ratsionni rag'batlantirmasa ham, parhez tufayli juda nozikdir. Hali ham don, sabzavot, meva va sut mahsulotlarining dietasi odatdagi G'arbnikiga qaraganda ancha kam to'yimli. Bundan tashqari, Ekadashi, ro'za tutish, poklanish va boshqa shunga o'xshash tadbirlar ushbu jamoada sharaflanadi.

Aytgancha, yogislarning o'zlari odamlarni tizimning "haqiqiy va haqiqiy emas" izdoshlariga ajratishmaydi, har kim o'zi tayyor bo'lgan ma'naviy yo'lning shu bosqichida ekanligiga ishonishadi.

Voyaga etmagan ofis organizmiga gimnastika yuki nuqtai nazaridan yoga harakatchan va sog'lom bo'lish uchun etarli. Ha, uning yordami bilan mushaklarni kuchaytirish, so'zning zamonaviy ma'nosida o'zini sport bilan shug'ullanish muammoli, ammo sog'lom, harakatchan va oddiy kundalik harakatlarga qodir bo'lish bilan bog'liq muammolar yo'q. Keksa yoshgacha bo'lgan yoga amaliyotchilari bo'g'imlarning harakatchanligini saqlaydi, mushaklarning yoshga bog'liq degradatsiyasiga qarshi turadi va faol bo'lib qoladi.

Kelib chiqish tarixi

Asl hikoyasi asrlar davomida yo'qolgan. Yoga haqida birinchi eslatma Vedalarning eng qadimgi - Rig Veda. Keyin ba'zi olimlar rivojlanishning 6 tarixiy davrini, boshqalari - 7. Zamonaviy yoga Hindistonda emas, balki AQShda paydo bo'lgan. Muhojirlar o'zlarining qadimiy ta'limotlarini ijodiy ravishda qayta ishlab, g'arbliklarga etkazishga qaror qilishdi.

Qo'shma Shtatlardagi birinchi yoga markazlari hippi madaniyati g'oyalari bilan, vegetarianizm va makrobiotikalar bilan chambarchas bog'liqdir. Vaqt o'tishi bilan yoga Gollivud yulduzlarining sevimli mashg'ulotlariga aylandi va "fitness uslubi" ga aylandi.

Zamonaviy yoga barcha Vedik qonunlariga zid keladi:

Yogislar Instagram-da marafonlarni tashkil qilishadi, u erda ular ma'lum bir asanani qanday bajarishni o'rgatishadi. Odatda, bu salqin va murakkab narsa, masalan, qo'l ushlagichi yoki baland ko'prik.
Shuningdek, ular yoga chempionatlarini o'tkazadilar, ularning o'z Federatsiyasi bor. Tabiiyki, musobaqalarda ular insonning ma'naviy yo'lda qanchalik rivojlanganligini emas, balki uning elementlarning ijrosi go'zalligini baholaydilar.
Bundan tashqari, yogislar asta-sekin Ginnesning rekordlar kitobiga kirmoqdalar. Masalan, AQShlik Dani Karvoka barda 4 soat 20 daqiqa turdi va darhol rekordlar kitobiga kiritildi. Haqiqiy yoga uchun musobaqalar, yozuvlar va medallar begona narsadir, ammo zamonaviy yoga-da bu juda ko'p.
YouTube'da yoga gimnastikasiga bag'ishlangan shunchaki son-sanoqsiz kanallar mavjud.

Xata yoga haqida gapiradigan bo'lsak, u taxminan X-XI asrda Matsyendranat va uning shogirdi Gorakshanat tomonidan shakllangan. U XVII-XVIII asrlarda faolroq rivojlana boshladi.

Xata yoganing foydasi va zarari

Sport bilan shug'ullanishning jismoniy foydalari juda katta:

stressni yo'qotish, asab tizimiga yukni kamaytirish;
qon aylanishini va yurak faoliyatini yaxshilash;
matbuot va tos mushaklarini kuchaytirish orqali ichak faoliyatini normallashtirish;
orqa miya stressini yo'qotish, bel og'rig'ini kamaytirish;
mushaklarda "qo'zg'atuvchi nuqtalarni", xususan, sonlarning orqa qismini, tuzoqlarni, elkalarni, qo'llarni cho'zish;
harakatlarni muvofiqlashtirish va muvozanatni rivojlantirish;
barcha mushaklarning kuchayishi va juda uyg'unligi;
qo'shma harakatchanlikni yaxshilash, maishiy jarohatlarning oldini olish;
qarilikka qarshi arzon gimnastika;
universal xarakter.

G'arbning ko'plab fitness mutaxassisi yoga har tomonlama ko'rib chiqilishi mumkin emasligini ta'kidlamoqda. Bu ko'p jihatlarga ta'sir qilmaydi, masalan, toza va portlovchi quvvatni rivojlantirish, shuning uchun uni mashg'ulotning universal tizimi deb hisoblash mumkin emas. Yoga shuningdek, abs, taniqli biseps, triseps va glutlarga ustuvor ahamiyat beradiganlar uchun ham mos emas. Bularning barchasi sport zalida amalga oshiriladi, garchi amerikalik kuch yoga gurusi mashg'ulotlarda hech qachon o'z vaznidan boshqa narsani ishlatmaganligiga qasam ichadi.

To'g'ridan-to'g'ri zarari shundaki, yoga niqobi ostida ko'pincha turli mazhablar ishlaydi, ular odamlarni hayotlarini butunlay o'zgartirishga, mol-mulkni taqsimlashga va dunyoviy hayotni tark etishga majbur qiladi. Yoga maktabini juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak.

Darslarni qayerdan boshlash kerak?

Siz yoga-dan aslida nimaga muhtoj ekanligingizni anglagan holda darslarni boshlashingiz kerak. Falsafa dunyosining asoslari bilan shug'ullanishni istamaganlar va o'zlarini turli axloqiy ta'limotlar bilan to'ldirishni istamaydiganlar har qanday klubdagi fitness-yoga singari bo'lishi kerak. O'zingizning xohishingizga ko'ra guruh darsini tanlang, muntazam ravishda darslarga boring va sog'lig'ingizni yaxshilash yoki ozish uchun to'g'ri ovqatlanishni unutmang. Bunday holda, siz buni YouTube-dan olingan video ostida qilishingiz mumkin, masalan, bu uyda fitness yoga uchun ajoyib namunadir:

Ushbu kompleks sizning farovonligingizga muvofiq amalga oshirilishi mumkin, bu nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga ham yordam beradi.

Jiddiy shug'ullanishni, falsafiy asoslarni o'rganishni va nafaqat raqam uchun, balki o'zini rivojlantirish uchun mashq qilishni istaganlar yoga markazini topib, u erda mashg'ulotlarga borishlari kerak. Siz, albatta, chekka hududda yashasangiz, onlayn yoga murabbiyining xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin, ammo mohiyati odatda o'qituvchini topishga, asosiy osonaslarni belgilashga, amaliyotni berishga (ha, "mashqlar" to'plami har biri uchun individualdir) va vaqti-vaqti bilan bepul suzishga bog'liq. yoga markazlariga tashrif buyurish.

Xata yoga mashqlari

Yoga amaliyoti nafaqat jismoniy mashqlar, osonaslar va nafas olish mashqlarini bajarishdir. Amaliyot juda ko'p qirrali bo'lib, har kim o'ziga yaqin tomonlarini tanlaydi. Yogi odatdagi ma'noda "oddiygina" nafas olish mashqlarini bajaradi, asanas qiladi, vaqti-vaqti bilan meditatsiya qiladi va tanani toza tutadi.

G'arbda ular shankh prakshalana, ya'ni ichakni sho'r suv bilan majburiy tozalash, ro'za tutish va o'tlar bilan Ayurveda "qattiq" tozalash kabi har xil muolajalarni misol tariqasida keltirishni yaxshi ko'radilar. Buning hammasi ixtiyoriy. Tanani toza saqlash odatdagi gigiena va oziq-ovqat gigienasidan boshlanadi va faqat amaliyotning chuqur qatlamlari allaqachon turli xil qo'shimcha choralarni talab qiladi.

Pranayama

Xata Yogis pranayama yoki nafas olish mashqlari faqat odamning aqli tayyor bo'lgandan keyingina amalga oshirilishi kerak, ya'ni u nafas olishga diqqatini jamlashi mumkin deb hisoblaydi. Shu nuqtai nazardan, aqliy energiyani jamlash uchun maxsus nafas olish odatda yordam beradi.

Kapalabhati

Amaliyotchilarning aytishicha, yaxshi kapalabati bir chashka qahvaning o'rnini bosadi:

Siz o'zaro faoliyat oyoq yoki boshqa qulay holatda o'tirishingiz kerak, chap qo'lingizni tizzangizga tushiring.
Visnu mudrani o'ng qo'lingiz bilan qiling, ya'ni indeks va bosh barmog'ingizni siqib oling.
Keyin barmoqlar burun ko'prigiga qo'yiladi, shunda ular burun yo'lini qisib qo'yishi mumkin.
Birinchidan, nafas oling, so'ng bosh barmog'i o'ng burun burchagini qisib, chapga chiqaradi. Keyin - ikkalasi bilan nafas oling va o'ng bilan nafas oling. Qachongacha qulay bo'lsa, davom etadi.

Nauli

Bu erda "vakuum" nomi bilan ham tanilgan. Buni barcha ichki organlarni massaj qilish, qon aylanishi va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun ertalab och qoringa qilishingiz kerak.

Oldinga ozgina egilib turish kerak, qo'llaringizni beliga tirab, ekshalatsiya bilan qorin old devorini ichkariga keskin itaring.
Bundan tashqari, nafas olish ushlab turiladi, nafas olayotganda oshqozon tom ma'noda qovurg'a ostiga tortiladi va bu holat 8 ta hisobda ushlab turiladi.
Shundan so'ng, qorin devori go'yo o'tkir nafas chiqargandek qaytariladi, ammo ekshalatsiz o'zi nafas oladi va shundan keyin ular nafas oladi.

Asanlar va ularning mashqlardan farqlari

Har qanday xata yoga asana fitnessdan mashqqa juda o'xshash, ammo bu to'liq shakl emas. Tiz burchagi, kestirib, elkaning holati uchun standartlar mavjud emas. Amaliyotchi tanani qulay tarzda joylashtirishi va nafas olishi kerak. Ular odatda chuqur nafas olishdan boshlanadi, so'ngra yogislarning maxsus shovqinli nafas olishlari - ujjayi.

Muxtasar qilib aytganda, asosiy asanas quyidagicha ko'rinadi:

Tik turgan holda cho'zish. To'g'ri turing, boshingizning tojini yuqoriga cho'zing, ibodat holatida qo'llaringizni ko'kragingiz oldida katlang yoki shuningdek uni cho'zing, umurtqa pog'onasini bo'shatish va cho'zish muhimdir.
© fizkes - stock.adobe.com
Oldinga egiling. Fleksiyon kestirib qo'shilishda amalga oshiriladi, qo'llar erga qulay chuqurlikda tortiladi, ko'krak qafasini siqmaslik va tos suyaklarini yuqoriga cho'zmaslik kerak.
© fizkes - stock.adobe.com
Burchak. Oyoqlar elkadan kengroq, oyoq barmoqlari oldinga yo'naltirilgan. Oldinga egilish, so'ngra tana vaznini har bir oyoqqa navbat bilan o'tkazish.
Keng qadamlar. Texnik jihatdan, bu juda chuqur turtki. Tik turgan joydan elkalarining kengligida oyoqlar oldinga keng qadam qo'yiladi va tos suyagi erga yaqinlashtiriladi. Ushbu holatda fiksatsiya mavjud.
© fizkes - stock.adobe.com
Qaytish bilan keng qadamlar. Bu jangchi pozasi deb ataladi 2. Yuqoridagi pozitsiyadan umurtqaning o'qi bo'ylab burilish sodir bo'ladi, qo'llar ko'p yo'nalishli paypoqlarga tortiladi.
© fizkes - stock.adobe.com
Jangchining pozasi 3. Og'irlik bir oyoqqa uzatiladi, bo'sh qadam keng pog'onadan polga parallel tekislikka, tanasi oyoq tekisligiga uzatiladi. Qo'lingizni oldinga cho'zish tavsiya etiladi, u "qaldirg'och" ga o'xshaydi.
© fizkes - stock.adobe.com
"It boshi bilan pastga." "L" harfining pozitsiyasi, dumba shiftga, qo'l va oyoqlarga - polga cho'zilganda.
© fizkes - stock.adobe.com
"It boshingizni ko'taring." Oldingi asanadan chiqqan tos suyagi erga egilib, elkalari toj bilan birga shiftga cho'ziladi.
© fizkes - stock.adobe.com
"Qayiq" yoki teskari "L". Dumba ustiga erga o'tirib, qorin bo'shlig'ini torting, tanani orqaga burang va tekis oyoqlarini ko'taring, shunda ular bilan tanangiz orasidagi burchak 90 darajaga teng bo'ladi.
© fizkes - stock.adobe.com

Asananing standart davomiyligi beshta chuqur nafas olishdir.

Meditatsiya yoki yengillik

Har bir amaliyot oxirida savasana yoki murdaning holati taxmin qilinadi. Amaliyotchi chalqancha yotib, boshi va poshnalarini qarama-qarshi tomonga cho'zadi, so'ngra tananing barcha mushaklarini keskin bo'shatadi va meditatsion holatga tushadi. Uning maqsadi - boshidagi obsesif fikrlardan butunlay xalos bo'lish.

Shatkarmas - tozalash

Shatkarmas - bu protseduralarning butun majmuasi. Negadir shu munosabat bilan ular doimo ro'za tutishni, tuz bilan tozalashni va maxsus choynakdan burunni yuvishni eslashadi.Ammo yangi boshlanuvchilar uchun nauli odatda har kuni ertalab va sog'lom muvozanatli ovqatlanishni tavsiya qiladi. Klizmalar, ro'za tutish va boshqa qiziqarli ekstremal sport turlari - faqat ruhiy o'qituvchining ruxsati bilan. Ha, shunday bo'lishi kerak va YouTube-da video tomosha qilishning o'zi etarli emas.

Marmas

Marma - bu jismoniy dunyo va nozik jismlarni bir-biriga bog'laydigan tanadagi energiya nuqtalari. Ushbu fikrlar akupressure zonalari sifatida tanilgan va adabiyotda keng muhokama qilingan. Zamonaviy akupunktur marma bilan ishlash amaliyotiga asoslangan.

Xata-yoga mashg'ulotlarida marmalarga mustaqil ta'sir kamdan-kam uchraydi. Odam qoshidagi nuqta kontsentratsiyasidan foydalanib, asanada ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishi yoki bo'ynining o'rtasida, Odam Atoning olma qismida nila va manya marma bilan iyagini bosib, ujayi nafas olishni mashq qilishi mumkin.

Mudralar

Mudralar barmoqli yoga. Barmoqlar katlanadigan pozitsiyalar, shuningdek, ong va tananing kontsentratsiyasi va rivojlanishi uchun muhimdir.

To'g'ri ovqatlanish zarurati

Sog'lom yoga parhezi - bu sut, sut mahsulotlari, sariyog 'va siz topishingiz mumkin bo'lgan o'simliklarning barcha spektrlarini o'z ichiga olgan vegetarian parhez. Ushbu an'anada kimdir kaloriya va makroelementlarni hisoblaydi, kimdir ishtahaga tayanadi, umuman, har kim o'z yo'lini topadi.

Ko'pincha yoga parhez va gimnastika bilan chalkashib ketadi va ular go'sht va baliqdan deyarli majburan voz kechishni boshlaydilar, azob chekishadi, ro'za tutadilar va shu yo'l bilan yaxshilanishga harakat qiladilar. Ammo aslida bu qabul qilinishi mumkin emas. Inson bunga o'zi kelishi kerak.

Zayıflama samaradorligi

Yoga vazn yo'qotish mashqlari sifatida etarli, ammo u ozgina kaloriya sarflaydi. Jismoniy tarbiya mushaklarni kuchaytiradi, ammo parhezni qayta ko'rib chiqib, siz to'g'ridan-to'g'ri ozishingizga to'g'ri keladi. Bunga yoga partiyasining hissasi katta. Hamma do'stlaringiz eko-kafega borib kichari va salat yeyishganda barga borib pivo bilan burger yeyish qiyin.

Umuman olganda, yoga yordamida vazn yo'qotishning hech qanday yomon joyi yo'q, aksincha, bu ko'plab odamlarni dietasini o'zgartirishga va parhezga nisbatan ongli yondashishga undaydi. Ammo, albatta, agar siz shunchaki ozishni va buni tezroq qilishni istasangiz, kardio yuklarni qo'shib, o'rtacha quvvatni qo'shib, muvozanatli ovqatlanishni emas, balki "o'simlik o'simliklari bilan" emas.

Bolalar unashtirilishi kerakmi?

Bolalar asanas qilishlari mumkin, bunga jismoniy qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Bundan tashqari, Hindistonda bolalar yoga bilan shug'ullanishadi. Ammo bizning mamlakatimizda bu ularning avlodlariga ma'naviy tanlovni yuklashga o'xshash narsa. Shu sababli, farzandlarini yoga bilan shug'ullanish yoki bermaslik ota-onalarga bog'liq.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yogisning o'zi amaliyotga qarshi ko'rsatmalar yo'qligiga ishonishadi. Mudralar har qanday holatda bajarilishi mumkin; mantralar deyarli har doim o'qiladi. Asanalarda hamma uchun mavjud bo'lgan turli xil variantlar mavjud, bundan tashqari, Iyengar shogirdlari kamar, kubik va boshqa buyumlardan keng foydalanadilar.

Sovuq paytida, o'tkir respiratorli virusli yuqumli kasalliklar, surunkali kasalliklarning kuchayishi va hayz paytida ayollar uchun mashg'ulotlar o'tkazish oqilona emas. ODA va ligamentlarning shikastlanishi, shuningdek operatsiyalardan keyingi reabilitatsiya davrlari kontrendikatsiya emas, balki cheklov hisoblanadi.

Siz homiladorlik paytida mashq qilishingiz mumkin, lekin faqat o'ziga xos xususiyatlarni tushunadigan odamning rahbarligi ostida. Ideal holda tibbiy darajaga ega.