Yangi boshlanuvchilar uchun sovg'alar
2K 0 03.06.2019 (oxirgi tahrir: 01.07.2019)
Fitbox - bu aerobik fitness guruhi. Musiqa ostida nokga zarbalar va zarbalar qo'llaniladi. O'qituvchi mashqni o'zi tuzadi, bitta standart yo'q. Maqsad iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqish va ayollarning muammoli joylarini pompalamoqdir. Soatiga 700 kkaldan iste'mol qilinadi.
Fitbox nima va u oddiy qutidan nimasi bilan farq qiladi?
Bu o'zini himoya qilish uchun dars emas. Fitboxing yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, energiya sarfini ko'paytirish va jismoniy harakatsizlikka qarshi kurashish uchun mo'ljallangan. Bu stressga duchor bo'lganlar va odatdagi aerobikadan ko'ra faolroq narsalarni istaganlar uchun tez psixologik yengillik uchun imkoniyatdir.
Zarbalar maxsus armutga qo'llaniladi:
- u bokschining inventarizatsiyasidan engilroq;
- apparatda kamida ikki kishi ishlashi kerak;
- Zımbalama sumkasi kestirib, tizzalaridagi ko'karishlar oldini oladi.
Mijozlar ikkiga va uchga bo'linib, nokni tanlaydilar. Dars odatdagi aerob qadamlaridan isinish bilan boshlanadi. Keyin sumkada zarbalar va zarbalar almashinib turadi, shunda u barqarorlikni saqlaydi. Aloqa uchun kurash olib tashlandi. Dars oxirida - kuch mashqlari va cho'zish uchun kichik blok.
Qizlar uchun mashg'ulotlarning xususiyatlari
Fitbox qizlar uchun quyidagi afzalliklarga ega:
- haqiqatan ham yuqori kaloriya iste'moli;
- qo'l va elka belbog'ining mushaklarini jalb qiladi;
- kestirib, dumg'azani kuchaytirishga imkon beradi (lekin pompalanmaydi);
- stress va zerikishni engillashtiradi.
Ushbu darsga erkaklar ham qatnaydilar, darsning jinsi yo'q. Odatda zarb kuchi sumkada ishlatiladi va yigitlar yigitlar bilan bitta musht sumkasini urishadi. Ammo istisnolar ham mavjud. Treningda hech qanday "erkak mushaklari" yoki fazilatlari rivojlanmaydi. Bu odatdagi fitnes, kontaktli janjallarda tarafkashliksiz.
Ba'zi o'qituvchilarning aytishicha, dars qizlarga o'zini himoya qilishda yordam beradi, ammo bunday emas. Haqiqiy kurashda turli xil fazilatlar va yaxshi etkazilgan zarba talab etiladi. Fitboxing harakatchanlikni, koordinatsiyani va umumiy tayyorgarlikni rivojlantirish ehtimoli ko'proq.
Yaqinda fitboksing ikkinchi yo'nalishi rivojlanmoqda - o'qituvchi bilan yakkama-yakka mashg'ulot, bu erda amaliyotchiga zarba berish texnikasi beriladi va u nafaqat nokda, balki murabbiy bilan "panjalarda" ham ishlaydi. Bu haqiqiy boksga yaqinroq, ammo mashg'ulotlardan maqsad o'zini himoya qilishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishdir.
© GioRez - stock.adobe.com
O'qitish tamoyillari va texnikasi
Asosiy printsiplar har qanday yuqori intensiv aerobikaga o'xshaydi. Agar mashg'ulotlar bir soatlik bo'lsa, haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda, yarim soat bo'lsa 3-4 marta mashq qilish yaxshiroqdir... Treningdan oldin kuch-quvvat bilan shug'ullanish joizdir, ammo undan keyin - faqat cho'zish. Tez metabolizm va yaxshi ko'rsatkich uchun siz fitboxni bir nechta kuch saboqlari bilan birlashtirishingiz kerak. Ideal holda, kuch sinfi murabbiy bilan sport zalida bo'lishi kerak, agar buning iloji bo'lmasa, Hot Iron kabi darslar muammoni hal qiladi.
Siz fitboxni velosiped yoki zumba bilan to'ldirmasligingiz kerak. Juda ko'p intensiv mashg'ulotlar yurak va qon tomirlari uchun zararli. Buning o'rniga cho'zish, yoga yoki basseynga borish tavsiya etiladi.
Maxsus ovqat talab qilinmaydi. Faqat raqobatbardosh sportchilarning og'ir kaloriya tanqisligi va kam uglevodli dietalari tavsiya etilmaydi. Agar siz ozishni istasangiz, ozgina tanqislik bilan muntazam, sog'lom ovqatlanish bilan yaxshi holatga kelishingiz mumkin.
Mashg'ulot uchun qo'lqop kerak bo'ladi. O'zingiznikini olish yaxshiroqdir. Qo'l terlaydi, go'shak ichkaridan unchalik yoqimli hid bo'lmasligi va teriga muammo tug'dirishi mumkin. Ba'zilarga boks bandajlarida ishlash qulayroq.
O'qituvchi sizga texnikani aytib beradi... Asosiy qoida - tirsaklar va tizzalarni "kiritmaslik", ya'ni bo'g'inlarni haddan tashqari oshirmaslik va yumshoq harakat qilish. Fitboxingda zarba kuchi talab qilinmaydi. Maqsad - yurak urish tezligini oshirish, bunga faqat tezlikni oshirish orqali erishiladi.
Fitbox - bu har qanday darajadagi mashg'ulotlar uchun mashqdir, yangi boshlanuvchilar shunchaki kamroq amplituda va ta'sir kuchidan boshlashlari mumkin.
Afzalliklari va kamchiliklari
| ijobiy tomonlari | Minuslar |
| Yuqori kaloriya iste'moli. | Orqa miya va bo'g'imlarga zarba yuki. Siz jarohatlar, qo'shma jarohatlar va skolyoz bilan mashq qila olmaysiz. |
| Yuk qo'llar, oyoqlar va tanaga teng taqsimlanadi. | Jismoniy mashqlar paytida juda yuqori yurak urishi gipertenziv bemorlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. |
| Zerikarli emas, jismoniy mashqlar uchun motivatsiya trekdagi oddiy kardioga qaraganda yuqori. | Agar guruh yaxshi tashkil topgan bo'lsa, boshlang'ich jamoaga qo'shilishi qiyin. Tezlikka moslashish uchun bir nechta dars kerak. |
Darslarning davomiyligi
Klub formatidagi bitta dars o'rtacha 50 daqiqa davom etadi... Qisqa seanslar bo'lishi mumkin, odatda yuqori intensiv mashg'ulotlar. Ko'zga ko'rinadigan natijaga erishish uchun 3-4 oy davomida doimiy ravishda darsga qatnashgan ma'qul. Yaxshiyamki, fitbox tezda zerikmaydi. Keyin siz boshqa shunga o'xshash guruh mashg'ulotlariga o'tishingiz yoki muntazam ravishda kuch mashqlarini bajarishingiz va agar kerak bo'lsa kardio qo'shishingiz mumkin.
