Mushak-skelet tizimida tizza qo'shilishi ikki oyoqli harakatlanishni ta'minlashda va harakatlanish funktsiyalarini bajarishda muhim rol o'ynaydi. Yurish, yugurish yoki sakrash paytida u kuchli va ko'p yo'nalishli statik va dinamik yuklarga duch keladi. Shu sababli, ushbu eng murakkab qo'shilishning bir yoki bir nechta tarkibiy qismlarida turli xil shikastlanishlar yoki patologik o'zgarishlar yuz beradi.
Nosozlikning dastlabki belgisi davriy yoki doimiy og'riq paydo bo'lishi. Ba'zan yukni vaqtincha minimallashtirish kifoya va alomatlar yo'q qilinadi. Ammo agar bu yordam bermasa, vaziyat faqat yomonlashadi va tizza deyarli doimo og'riyapti, shunda jarroh, travmatolog yoki vertebrologga murojaat qilish kerak.
Tiz qo'shma tuzilishi
Bu inson skeletining tuzilishi bo'yicha eng og'ir va murakkab tuzilishga ega. Shunga ko'ra, u tizza bo'g'imlari - patella, tibia, fibula va femur qismlarining harakatchanligini, bog'lanishini va barqarorligini ta'minlaydigan ikkita intraartikulyar va beshta bo'g'imdan tashqari ligamentlarning eng kuchli ligament apparati bilan jihozlangan.
Patella yuqoridan sonning to'rt boshli mushaklari tendonlari bilan bog'langan va pastdan u o'z ligamenti bilan tibia bilan bog'langan. Qo'shimchalar qo'shma kapsulada joylashgan.
Bir-biriga nisbatan erkin harakatlanish, yostiqlash va hatto yuk taqsimoti quyidagilarni ta'minlaydi:
- Ishqalanadigan yuzalarni gialin bilan qoplash.
- Ikkita qo'llab-quvvatlovchi xaftaga (meniskus).
- Suyuqlik bilan uchta sinovial sumka.
- Yog 'tanasi.
Tizza ishida popliteal, gastroknemiyus va orqa femur mushaklari ishtirok etadi.
Tiz og'rig'ining sabablari
Tiz bo'g'imining ko'p sonli tuzilish elementlari va o'zaro ta'sirlashish mexanizmi aniq tashxis qo'yishni qiyinlashtiradi.
Ko'pincha bu butun tahlil va diagnostika choralarini talab qiladi.
Travma
Qo'shimchaning normal ishlashidagi bunday anomaliyalar irsiy yoki orttirilgan degenerativ o'zgarishlar tufayli tushish va ko'karishlar jarohati, doimiy haddan tashqari stress natijasida yuzaga keladi. Ikki yuzga yaqin turli xil shikastlanadigan tizza patologiyalari mavjud. Quyida eng ko'p uchraydigan shikastlanish belgilari mavjud.
Tiz sinishi
Sababiga qarab, sinishning ikki turi mavjud - tashqi ta'sirlardan (kuchli zarba yoki tushish) va doimiy kuchli stressdan (stress sinishi). Birinchi holda, darhol og'riq paydo bo'ladi, bu vaqt o'tishi bilan o'tmaydi. Shish yoki kuchli shish va ko'karishlar tezda paydo bo'ladi. Oyoq qo'llab-quvvatlash funktsiyalarini to'liq yoki qisman yo'qotadi, qo'shilishda g'ayritabiiy harakatchanlik paydo bo'ladi. Tizni egmoqchi bo'lganingizda og'riq hissiyotlari keskin kuchayadi va xirillash ovozi eshitiladi.
Travma ba'zida meniskus, bo'g'im va sinovial bursa zararlanishi, ligament va tendonlarning yorilishi bilan murakkablashadi. Bu ko'pincha tizzaning ichki tomonidagi og'riq bilan birga keladi.
Ikkinchi holda, suyaklarni yo'q qilish asta-sekin sodir bo'ladi. Birinchidan, tizza egilayotganda yoki cho'zilganda yoki yuk ostida tizzani og'ritadi. Davolash bo'lmasa, u hatto harakatsiz holatda ham jiddiy bezovta qila boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan bo'g'inning bir yoki bir nechta elementining to'liq sinishi mumkin.
© Aksana - stock.adobe.com
Chiqib ketgan tizza
Bunday holda, qo'shma qismlarning nisbiy holatida g'ayritabiiy o'zgarish paydo bo'ladi, bu g'ayritabiiy shaklga ega bo'ladi. Birinchi daqiqada og'riq deyarli sinish bilan bir xil. Agar jiddiy jarohatlar bo'lmasa, unda ular to'g'ri ko'rsatilgan yordamdan yoki oyoq holatini o'zgartirgandan keyin asta-sekin kamayishi mumkin.
© joshya - stock.adobe.com
Uzaygan yoki yorilgan tendonlar va ligamentlar
Bunday shikastlanishlar ko'pincha sinish va to'liq dislokatsiyalar bilan birga keladi. Bunday holda, qo'shilish joyida ligamentlar, tendonlar yoki mushak tolalarini qisman yoki to'liq yo'q qilish sodir bo'ladi. Harakatlanish qisman cheklangan yoki to'liq bloklangan.
Zo'ravonlik darajasiga qarab, tizza bo'g'imidagi yonish og'rig'i shikastlanish paytida paydo bo'ladi yoki og'riqli hislar bir muncha vaqt o'tgach paydo bo'ladi (kichik burmalar bilan). Ko'chayotganda sekin urish va xarakterli siqilish mavjud. Cho'kayotgan oyoq hissi va qo'shma beqarorlik paydo bo'lishi mumkin.
© designua - stock.adobe.com
Bursit
Sport paytida doimiy ravishda ortiqcha yuklardan, qattiq jismoniy mehnat, bir yoki bir nechta sinovial sumkaning yallig'lanishi sodir bo'ladi. Natijada, zararlangan hudud qizil rangga aylanadi, mahalliy harorat ko'tariladi va shish paydo bo'ladi.
Ushbu kasallik tunda va oyoqning harakatsiz holatida uzoq vaqt turgandan keyin kuchayib boradigan zonklama, otish yoki og'riqli og'riqlar bilan tavsiflanadi.
© joshya - stock.adobe.com
Meniskusning yirtilishi
Og'riqning intensivligi va lokalizatsiyasi shikastlanish darajasi va joylashishiga bog'liq (ichki yoki tashqi meniskus). Sonning old qismidagi mushaklarda zaiflik yoki patellaning o'tkir og'rig'i mavjud. O'tkir og'riq shikastlanish paytida paydo bo'ladi yoki faqat harakatlanayotganda "o'qqa tutiladi". Tizning fleksion-kengayishi qiyin. Qo'shimchaning to'liq bloklanishi sodir bo'lishi mumkin.
© joshya - stock.adobe.com
Qo'shimchalar kasalliklari
Travmatik jarohatlar tizza og'rig'ining yagona sababi emas. Bu immunitetning pasayishi, muvozanatsiz ovqatlanish yoki tashqi salbiy omillarning ta'siri tufayli turli xil kasalliklarning rivojlanishining boshlanishi bo'lishi mumkin.
Hatto psixosomatika ham og'riqning sababi sifatida qaraladi. Masalan, gomeopat va psixolog Valeriy Sinelnikov bunday patologiyalarning paydo bo'lishini odamning o'ziga nisbatan o'ta tanqidiy munosabati bilan izohlaydi.
Eng keng tarqalgan va xavfli kasalliklarning belgilari quyida keltirilgan.
© Andrey Popov - stock.adobe.com
Revmatizm
Yuqori nafas yo'llarining o'tkir kasalligidan 2-3 hafta o'tgach, qo'shilishda qattiq og'riq paydo bo'ladi, bu esa harakatni juda qiyinlashtiradi. Tiz qizil rangga aylanadi va mahalliy harorat ko'tariladi, keyin umumiy - 39-40 darajagacha. Xavf revmatizmning takrorlanishidir, bu esa yurakning shikastlanishiga olib keladi.
Reaktiv artrit
Bu immunitet tizimining tanaga har qanday infektsiyaning kirib borishiga etarli darajada javob bermasligi natijasida qo'shilishning aseptik yallig'lanishi. Birinchi bosqichda simptomlar oshqozon-ichak traktining buzilishi, o'tkir nafas yo'llari infektsiyalari yoki siyishning qiyinlashishi bilan namoyon bo'ladi. Faqat 3-4 haftadan so'ng tizzalar og'riy boshlaydi va shishiradi. Ko'zlar yallig'lanib, genitouriya sohasidagi muammolar kuchayadi. Yuqtirilgan jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar ko'pincha kasallikning sababi hisoblanadi. Shuning uchun 20-40 yoshdagi odamlar xavf ostida.
Reiter sindromi
Patologiyaning rivojlanishi reaktiv artritga o'xshaydi va shuningdek, otoimmun xususiyatga ega.
Birinchidan, genitoüriner tizim buzilishining alomatlari paydo bo'ladi - sistit, prostatit yoki boshqa shunga o'xshash kasalliklar. Bir og'riyotgan joyda og'riqli hislar paydo bo'ladi, u qizarib, shishiradi. Keyin lezyon boshqa bo'g'imlarga tarqalishi va poliartrit rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Artroz
Kasallik xaftaga tushishi va deformatsiyasi natijasida paydo bo'ladi. Ko'pincha keksa odamlar bundan azob chekishadi. Bu artrit yoki artrozning sust turi bo'lib, u kamroq o'tkir shaklda davom etadi va ancha sekin rivojlanadi, shuningdek suyak to'qimalariga tarqaladi. Shuning uchun bu ko'pincha nogironlikka olib keladi.
Beyker kistasi
Suyuqlik bilan to'ldirilgan neoplazma popliteal qoldiqda rivojlanadi, ba'zan diametri 10 sm gacha o'sadi. Dastlab, mashqlar paytida faqat noqulaylik va engil og'riqli hislar paydo bo'ladi.
Ba'zida kist o'z-o'zidan o'tib ketadi.
Agar o'sish jarayoni davom etsa, unda tizza ostidagi og'riq doimiy bo'lib, butun bo'g'imga tarqaladi. Oyoqni egish va cho'ktirishda u juda og'irlashadi. Qo'shish shishishi va harakatchanligi cheklangan. Shish hajmining yanada oshishi tomirlarning siqilishiga olib kelishi va varikoz tomirlari, tromboflebit yoki tromboz rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
Osteoxondrit dissekanslari (Köning kasalligi)
Bu femur qavatidagi xaftaga va suyak to'qimalarining aseptik nekrozi. Uzoq vaqt davomida patologiya aniq belgilarga ega emas - og'riq faqat jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladi va tinch holatda yo'qoladi.
To'qimalarning bo'shashmasdan davom etishi yallig'lanish jarayonining boshlanishiga, shish va qattiq og'riq paydo bo'lishiga olib keladi. Keyin xaftaga butunlay pasayadi, nekrotik parcha qo'shma kapsulaga kirib, bo'g'imni to'sadi.
Dastlabki alomatlardan tortib to aniq namoyishlargacha bo'lgan barcha jarayon 10 yilgacha davom etishi mumkin.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Osgood-Schlatter kasalligi
Suyakning tez o'sishi davrida (10-18 yosh) intensiv mashg'ulotlar va davriy shikastlanishlar tibia tuberozligi sohasidagi aseptik destruktsiya va suyak to'qimalarining nekrozini qo'zg'atishi mumkin. Degradatsiya asta-sekin rivojlanib boradi. Dastlab, harakatlanish paytida engil og'riq paydo bo'ladi va kuchli kuch bilan kuchayadi.
Kasallikning rivojlanishi uning kuchayishiga va tizzaning old qismida muntazam ravishda kesilish ko'rinishiga olib keladi, bu esa tuberozlik ustidan shishiradi. Shu bilan birga, umumiy holatning yomonlashuvi yo'q va deyarli har doim simptomlar o'sish davri tugaganidan keyin yo'qoladi.
Romatoid artrit
Patogenezi aniqlanmagan yana bir otoimmun kasallik. Nosimmetrik qo'shma tutilish (o'ng va chap tizza) xarakterli xususiyatdir. Bunday holda, uning turli tarkibiy qismlari ta'sir qiladi - ligamentlar, tendonlar, sinovial torbalar.
Birinchi alomatlar tungi uyqudan keyin harakatni cheklash ko'rinishida paydo bo'ladi, ular 1-2 soatlik faollikdan so'ng yo'qoladi. Keyin revmatik tugunlar, tizza atrofida shish va qizarish, og'riqli og'riq bor. Patologiya ko'pincha yurak urish tezligi va zaiflashishi bilan to'ldiriladi.
Gut (podagra artriti)
Bu buyrakning normal ishlashini buzishi sababli unda to'plangan siydik kislotasining vayron qiluvchi ta'siri tufayli qo'shilishning yallig'lanishi. Avvalo, bosh barmoqlar yallig'lanadi, teri qizaradi va tizza shishadi. Vaqt o'tishi bilan og'riq kuchayadi va bo'g'im ichida gut tugunlari paydo bo'ladi, bu uning deformatsiyasiga va ishlashning yo'qolishiga olib keladi.
Kim xavf ostida
Hech kim jarohatlardan va kasalliklardan immunitetga ega emas, ammo ba'zi harakatlar va turmush tarzi tizza og'rig'iga ta'sir qiladi. Bunga yordam beradi:
- Tug'ma yoki shikastlanish yoki kasallikning degenerativ o'zgarishi tufayli olingan.
- Tiz bo'g'imlarida ortiqcha nazoratsiz stress bilan sport mashg'ulotlari.
- Rivojlanmagan mushaklar va muvofiqlashtirish qobiliyatining etishmasligi.
- Yiqilish, ko'karishlar va halokatli tabiatning boshqa tashqi ta'sirlari.
- Eski jarohatlar va jarrohlikning oqibatlari.
- Qo'shimchalar va suyaklar tuzilishidagi senil yoshga bog'liq o'zgarishlar.
- Ortiqcha vazn, buyrak etishmovchiligi, diabet.
Og'riq turlari
Tizning turli xil kasalliklari va jarohatlariga qaramay, og'riq uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud emas. Ularning har biri ma'lum darajada zo'ravonlik va qo'shma shikastlanish turi uchun xarakterlidir.
Og'riq:
- O'tkir va o'tkir - atrofdagi to'qimalarni, ligamentlarni, tendonlarni va suyaklarni jiddiy ravishda yo'q qilish bilan (qattiq burmalar, chiqishlar, tanaffuslar va sinishlar).
- Og'riq va tortishish artikulyar va qo'shma kapsulalarning yallig'lanish jarayonlari va suyak to'qimalarida degenerativ o'zgarishlar (gonartroz, artroz) uchun xosdir.
- Yonish va otish - sinish va chiqishlar bilan asabni chimchilashdan yoki o'sma shakllanishidan (Beyker kistasi).
- Pulsatsiyalanuvchi va tikuv - meniskusning degradatsiyasi va bo'g'imlarning deformatsiyasi bilan.
- Vaqti-vaqti bilan - odatda, engil patologiyalarning dastlabki bosqichida.
Bolalardagi og'riq
Bolaligida olingan ko'karishlar va yiqilishlar ko'pincha umr bo'yi kattalarnikiga qaraganda ancha yuqori (agar u ekstremal sport yoki xavfli ish bilan shug'ullanmasa). Shunga qaramay, bola ko'pincha ko'karishlar va ishqalanishlar bilan tushadi. Bunga engil va kichik bo'yli yordam beradi.
Albatta, jarohatlar yoki bo'g'imlarning kasalliklari ham paydo bo'ladi. Ba'zan jiddiy. Bunday hollarda shikastlanish darajasini tezda aniqlash juda muhimdir - shunchaki ko'karish yoki tizza tarkibiy qismlarining yaxlitligini buzish borasida shubha mavjud. Ikkinchi holatda, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Jismoniy mashqlar paytida og'riq
Sport bilan shug'ullanish yoki og'ir ish qilish og'riqli. Sport bilan shug'ullanayotganda, og'riqni engib o'tmasdan, natijaga erishish mumkin emas. Shuning uchun har doim yukni boshqarish, organizmning jismoniy holati va xususiyatlarini hisobga olgan holda mashg'ulotlarni rejalashtirish zarur.
Tanani boshqarish, yaxshi muvofiqlashtirish va ma'lum bir sport turini bajarish texnikasini yuklanish paytida og'riqning salbiy ta'sirini minimallashtirish va shikastlanishning oldini olishga imkon beradi.
Fleksiyon og'rig'i
Bunday patologiyalar turli xil sabablarga ega: yallig'lanish jarayonlari, dislokatsiya va burmalarning oqibatlari. Bu ko'pincha ligamentlarning elastikligi, sonning va pastki oyoq mushaklarining zaifligi va zaif cho'zilishidan kelib chiqadi. Bunday muammolarni bartaraf etish uchun Sergey Bubnovskiy harakatchanlikni tiklashga va og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradigan samarali simulyatorlar va maxsus mashqlar tizimini yaratdi.
Kechasi og'riq
Bunday hodisalar oyoqlarida uzoq vaqt turishdan kelib chiqadigan elementar ortiqcha yuk yoki har qanday patologiyaning rivojlanishining natijasi bo'lishi mumkin. Semptomlarni diqqat bilan tahlil qilish va paydo bo'lish sabablarini bartaraf etishga harakat qilish kerak.
Agar bu bajarilmasa, tashxis qo'yish va davolanish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Agar tizzangiz to'satdan og'riysa nima qilish kerak
To'satdan va o'tkir og'riq deyarli har doim bir yoki bir nechta tarkibiy qismlarning ishlamay qolishi sababli qo'shilishdagi jiddiy nosozlikni bildiradi. Bunday holatda malakali birinchi tibbiy yordam ko'rsatish va jabrlanuvchini shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga etkazish kerak. Unga hech qachon shikastlangan oyog'ini bosishiga yo'l qo'ymang. Og'riqning zo'ravonligi darhol yo'qolgan bo'lsa ham, travmatologning tekshiruvi talab qilinadi.
Agar tizzangiz doimo og'riysa nima qilish kerak
Har holda, tegishli tibbiy mutaxassis tomonidan to'liq tekshiruv zarur. Og'riqning sababi va og'irligiga qarab, u jarroh, travmatolog, vertebrolog yoki revmatolog bo'lishi mumkin.
Birinchi yordam
Kuchli o'tkir og'riq bilan qo'shma birinchi navbatda immobilizatsiya qilinadi. Sovuq kompress bilan va og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish bilan og'riq engillashadi.
Agar sinish ochiq bo'lsa, qonni turniket bilan to'xtatish kerak bo'lishi mumkin. Keyin jabrlanuvchini tez yordamga tezroq etkazish kerak.
Engil jarohatlar uchun qattiq bandaj etarli bo'lishi va keyinchalik shifokorga tashrif buyurishi mumkin.
Qanday hollarda shifokor bilan maslahatlashish shart
O'z-o'zini davolash engil shikastlanishlar va bezovta qiluvchi alomatlar uchun qabul qilinadi, bu esa yukni kamaytirish va sovutish va singdiruvchi malhamlardan foydalangan holda osonlikcha yo'q qilinadi.
To'satdan va o'tkir og'riqlar, albatta, tibbiy yordamni talab qiladi.Og'riq ahamiyatsiz bo'lsa ham, lekin bir necha hafta davomida kamaymasa ham, bezovtalik sababini aniqlash uchun diagnostika qilish kerak. Og'ir oqibatlarga bir vaqtning o'zida pastki orqa va tizzada og'riq paydo bo'lishi tahdid soladi. Qo'shimchadagi g'ayritabiiy hislar (bo'g'inning siqilishi va beqarorligi), gipotermiya, terining qizarishi, shish, ko'karishlar va umumiy buzuqlik kabi qo'shimcha simptomlarning paydo bo'lishi shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi.
Hech qanday holatda keyinroq qoldirilmasligi kerak. Axir, hatto tizzaning ostidagi doimiy ozgina og'riq ham diabet rivojlanishining natijasi bo'lishi mumkin.
Qaysi shifokor bilan bog'lanish kerak
Og'riqning sababi haqida aniq ishonch bo'lmasa, terapevt yoki travmatolog bilan dastlabki tekshirish uchun murojaat qilish yaxshiroqdir, u tashxis qo'yadi va tegishli tor mutaxassisga murojaat qiladi.
Dorilar
Shifokor tavsiyasisiz dori vositalaridan foydalanishni boshlamang.
Og'iz orqali ishlatiladigan tizza qo'shma patologiyalarini davolash uchun:
- Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar.
- Analjeziklar va estrodiol dorilar.
- Chondroprotektorlar (ulardan ba'zilari eng samarali Teraflex va Chondroitin).
- Kortikosteroid preparatlari. Shunga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan turli xil malhamlar, jellar va aerozollar tashqi tomondan qo'llaniladi.
Ammo ularning barchasi asta-sekin so'riladi yoki oshqozon-ichak traktiga salbiy ta'sir qiladi. Tabletkalarni hazm qilish yoki samaradorligining pastligi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, mushak ichiga yoki intraartikulyar in'ektsiyalar buyuriladi.
Yallig'lanishni engillashtirish va tizza bo'g'imidagi xaftaga tushadigan to'qimalarni tiklash uchun xondroprotektor Alflutop ko'pincha zararlangan hududga in'ektsiya shaklida qo'llaniladi. Ular tezda isitma va og'riqni kamaytiradi va Artrosan in'ektsiyasining yon ta'siriga olib kelmaydi.
Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda tizza qo'shilishi gips, ortez yoki qattiq bandaj bilan immobilizatsiya qilinadi.
© georgerudy - stock.adobe.com
Terapevtik gimnastika va massaj
Kichkina jarohatlardan so'ng reabilitatsiyani mustaqil ravishda amalga oshirishga ruxsat beriladi - fizioterapiya mashqlari bilan shug'ullanish va tizzalarini silash. Boshqa hollarda, barcha protseduralarni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha boshlash kerak.
Jismoniy mashqlar intensivligi va amplitudasi asta-sekin o'sib borishi kerak, chunki og'riq kamayadi va mushaklar kuchayadi. Professional tarzda amalga oshirilgan massaj protseduralari qo'shma harakatchanlikni va mushaklar va ligamentlarning elastikligini tezroq tiklashga yordam beradi.
Uy usullari
Og'riqni yo'qotish va qo'shma patologiyalarni yo'q qilish uchun xalq tabobati qadim zamonlardan beri qo'llanilgan. Internetda siz "dono" buvilar va "merosxo'r" tabiblarning ko'plab retseptlarini topishingiz mumkin. Ammo ular tomonidan tekshirilgan charlatanlar va saytlarning to'g'ridan-to'g'ri PR mutaxassislari tomonidan sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun ularga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak.
Shu bilan birga, xalq usullari va an'anaviy tibbiyotning etarli darajada kombinatsiyasini ta'minlash va mo''jizaviy qutqaruvlarni kutmaslik kerak. Uyda tayyorlangan damlamalar, ishqalanish va moylar og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi, shishishni engillashtiradi, bo'g'imlarning harakatchanligini, mushak va tomir tonusini yaxshilaydi. Ammo barcha muammolar ushbu usullar bilan, ayniqsa rivojlangan kasalliklar va og'ir jarohatlar bilan hal qilinmaydi.
Patologiyaning oldini olish
Deyarli hech kim tizzaning shikastlanishidan qochib qutula olmaydi va hech kim qo'shma kasallik paydo bo'lishidan himoyalanmaydi. Oddiy qoidalarga rioya qilgan holda siz sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz, oqibatlarning ehtimolligi va og'irligini kamaytirishingiz mumkin:
- Faol turmush tarzingizni olib boring va doimo o'zingizni yaxshi tuting.
- Tananing barcha ehtiyojlarini to'liq qondiradigan va keraksiz kaloriyalar va moddalarning haddan tashqari to'yinganligiga yo'l qo'ymaydigan muvozanatli ovqatlanish va intuitiv ovqatlanish tizimidan foydalaning.
- Qattiqlashuv protseduralarini bajaring - sovuq suv quying, qor bilan ishqalaning.
- Rus hamomchasi yoki saunasining davolovchi xususiyatlaridan muntazam ravishda foydalaning.
- Yomon odatlardan voz keching - chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
- Jarohatlar va kasalliklarni o'z vaqtida va sog'ayguncha davolang.
Ushbu tavsiyalarni bajarish unchalik qiyin emas (xohish bo'lar edi), shunda bu eng muhim organ ko'p yillik hayotni ta'minlaydi, eng qiyin va qiziqarli yurish yo'llarida beg'ubor ishlaydi.
