Yugurish - bu nisbatan oson sport turi, ammo u butun tanaga katta foyda keltiradi. Bu ko'plab mushak guruhlarini kuchaytiradi, yurak-qon tomir tizimini tartibga soladi, to'qimalar va hujayralarni hayotiy kislorod bilan to'ydiradi.
Yugurishni qulay qilish uchun odamlar asrlar davomida tobora qulayroq kiyim-kechak va ayniqsa, o'quv poyafzallarini taklif qilishdi. Yugurish jarohatlari unchalik keng tarqalgan emas, ammo agar shunday bo'lsa, bu asosan noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal tufayli sodir bo'ladi.
Baland poyabzalda yugurishni kim orzu qiladi? Yoki uy terliklarida yoki qattiq poyabzalda? Nimaga? Chunki oyoq nihoyatda noqulay bo'ladi. Hatto barcha sport krossovkalari ham yugurishda qulay bo'lmaydi. Shuning uchun, mashg'ulotlar uchun boshoqlarni sotib olish maqbuldir - yuguruvchilar uchun maxsus o'tkir sport poyafzallari.
Spikes - bu ingichka va past krossovkalarga juda o'xshash, ammo tagida boshoqli oyoq kiyimlar. Agar siz bunday juft poyabzalni qo'lingizga olsangiz, mahsulotning og'irligi hayratlanarli darajada past ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin: katta taglik, katta devorlar, oyoq barmoqlarida qo'shimcha himoya yo'q.
Yugurish pog'onalarining xususiyatlari
Vazifalar
- oyoqlarning og'irligini kamaytirish. Tajribasiz sportchilar ba'zida yugurish uchun zamonaviy, katta oyoqli oyoq kiyimlarini tanlaydilar, ular mushak oyoqlariga qattiq ko'rinadi. Ammo bunday krossovkalar tom ma'noda egasini tortib oladi, shuningdek, oyoq tomirlari kasalliklari xavfini oshiradi. Studlar juda yengil. Aytgancha, bugungi kunda ularning dizayni eng zamonaviy estetani ham befarq qoldirmaydi;
- yuzaga yaxshi yopishish. Bu, ayniqsa, shahar asfaltida yugurishga majbur bo'lgan sportchilar uchun to'g'ri keladi. Ayniqsa, asfalt nam bo'lsa. Yugurayotgan modellarning tagligi boshoq bilan jihozlangan: rezina yoki hatto metall, ular oyoqni silliq yuzada mahkam ushlab turadilar;
- mukammal elastiklik. Tirnoqlar harakatlanuvchi taglikka ega bo'lib, oyoqlarning harakatlarini deyarli cheklamaydi. Agar kimdir "platformada" yurishga harakat qilgan bo'lsa (umuman egilmas qattiq taglik), unda u oyoqlardagi bu hislarni mukammal eslab qoladi: go'zallik oyoqlaridagi yoqimsiz og'riq bilan to'lashi kerak. Sog'lom krossovkalar oyoq egri chiziqlariga to'liq amal qilmasligi mumkin, ammo yugurish poyabzali bunga qodir.
Turli masofalar uchun tirnoqlarning xususiyatlari
Havaskor yugurishdan tashqari, professional yugurish sport turlari ham mavjud. Va bu erda yugurish quyidagilarga bo'linadi: sprint (qisqa masofalar, odatda 100 dan 400 m gacha), o'rta masofalar (800 m - 1 km) va uzoq masofalar (1 km dan).
Shunga ko'ra, har xil masofalar uchun pog'onalar biroz farq qiladi:
- yugurish. Ularning o'ziga xos xususiyati - bu zarbani yutuvchi elementlarning deyarli yo'qligi. Ularda tikanlar asosan old tomonda joylashgan, chunki tezlikda yugurayotgan sportchi ko'pincha oyoq uchida yuguradi. Ba'zida burunda aerodinamik xususiyatlarni yaxshilash uchun mahkamlagichlar mavjud. Sprint modellari kamdan-kam hollarda 800 metrga yugurishadi (yuguruvchilar uchun texnika jihatidan eng qiyin masofa) - ular juda mos keladi, ammo bunday masofada o'rta masofalarga poyabzal olib borish yaxshiroqdir;
- o'rtacha masofalar uchun. Bu erda allaqachon taglikning poshnasida amortizatorlar mavjud, tirgaklar ham deyarli oldida, chunki 800-1000 metr masofaga yugurishda sportchilar hali ham oyoq barmoqlari bilan harakat qilishadi;
- uzoq masofalarga. Ular dastlabki ikki turga nisbatan yumshoqligi bilan taglikning yaxshi yostig'i bilan ajralib turadi. Uzoq masofadagi tirnoqlarning umumiy og'irligi biroz yuqoriroq, ammo shaklning o'zi tekisroq. Past tezlikda, hatto o'nlab kilometr masofada ishlashga mo'ljallangan;
- kesib o'tuvchi joy; yo'lsizlik. Masofaga emas, balki harakatlanadigan yuzaga e'tibor qaratgan. Tuproqli yo'lda yoki toshloq joylarda yugurishga borasizmi? Xoch tikanlar yordamga keladi. Ularning tashqi qismi nihoyatda kuchli, yirtilib va teshilishga chidamli bo'lib, amortizatorlar bilan jihozlangan.
Tirnoqlarni tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak?
- foydalanish xavfsizligi. Model birinchi navbatda kuchli bo'lishi kerak, chunki unga yugurishda yuk katta. Ayniqsa, sirt injiq bo'lsa;
- odamlar uchun qulaylik. Hech qanday noqulaylik, noqulaylik bo'lmasligi kerak. Kerakli namlikdan himoya qilish, axloqsizlikdan himoya qilish, sirt ustida siljish istisno qilinadi;
- sifat. Hech qachon bozor notinchligida boshoq sotib olmang. "Abibas" yoki "Nikey" kabi moslashtirilgan xitoycha nomlari bo'lgan poyafzallarni olmang. Birinchi yugurishlardan so'ng qulab tushadi. Natijada, na tejash, na yaxshi poyabzal. Quyida batafsil tavsiflanadigan ishonchli brendlarga ishonishingiz kerak;
- tikanlar. Tikanlarning o'zlari har xil shaklda bo'ladi: piramidal, ignalar, to'mtoq uchli sochlar, ringa suyagi. Qanday bo'lmasin, siz joyida turib, ularni qo'llaringiz bilan his qilishingiz kerak. Tirnoqlar kuchli va tashqi taglikka mahkam yopishtirilgan bo'lishi kerak. Ideal holda, mixlar po'latdir va allaqachon ishlab chiqarish bosqichida taglikka birlashtirilgan;
- og'irlikdagi engillik. Oyoq kiyimining qo'shimcha og'irligi tezlikka ta'sir qilishi mumkin: uni kamaytiring. Shu bilan birga, shubhali engil, deyarli vaznsiz yugurish poyabzali sizga chidamlilik haqida biroz o'ylashi kerak. Axir, agar siz vaznni minimallashtirsangiz, unda siz Chexiya poyafzalida yugurishingiz mumkin, ammo bu umuman qulay bo'lmaydi;
- o'lchamlari. To'g'ridan-to'g'ri joyida tirnoqlarni sinab ko'ring. Agar o'ta zarurat bo'lmasa, ushbu mahsulotni onlayn-do'konlardan buyurtma qilmaslikka harakat qiling. Oyoq barmoqlarini ojiz tutmaslik, tovon yurmaslik kerak. Ayollar uchun maxsus modellar mavjud - oyoqni mustahkamlaydigan orqa qismi mustahkamlangan. Biror kishining oyoqlari biroz boshqacha bo'lishi odatiy hol emas, shuning uchun ikkala oyoq ham o'zlarida yaxshi his etishi uchun poyabzal tanlang.
Shiqillagan eng yaxshi Asics
Asics HYPER SPRINT
Nomidan ko'rinib turibdiki, bu qisqa masofaga yugurish uchun boshoqlar. Yengil barmoq, yumaloq barmoq. To'liq balandligi: 3 sm. Tashqi materiallar: rezina. Armatura materiallari: sintetik matolar. Lacing. Old qismida joylashgan po'lat pog'onalar. Unisex, har qanday mavsum uchun. Tirnoqlar eskirganda, eskilarini olib tashlash va yangilariga almashtirish mumkin. 5400r gacha.
Asics SONIC SPRINT
Sprint oyoqni mukammal o'rnatadigan maxsus "barqarorlik" blokiga ega. Chiroyli dizayni, oyoq ustidagi to'mtoq tirnoqlari, bog'ichlari, qoplamasi yo'q, yarim mavsum, profilli taglik. 5700r gacha
Asics HEAT CHASER
Bu uzoq masofalar. Ultra engil, mukammal mos, to'liq jihozlangan (bo'shliqlar yo'q), astar yo'q. Pebrax materialidan tayyorlangan sprint modellariga qaraganda kamroq boshoq.
"Barqarorlik" ni qulflash, Solyte maxsus o'rta taglik, yostiq. Tashqi taglik yuqori konturga ega bo'lib, mukammal tortishni ta'minlaydi. 5600r gacha.
Asics HYPER LD 5
Ushbu boshoqlar noaniq ko'rinishda klassik krossovkalarni eslatadi, ammo platforma baland emas (1sm), to'pig'i atigi 1,8 sm. Yuqori material, avvalgi modellardan farqli o'laroq, bitta bo'lak emas, balki birlashtirilgan: zich mato va namlikni yo'qotish uchun nafas oladigan mash.
Namlikni yo'q qilish kerak, chunki bu boshoqlar uzoq masofalarga va professional yuguruvchilarga mo'ljallangan. Umuman olganda, ushbu model aniq belgilangan shakli va zich detallari tufayli juda yaxshi ushlab turishga ega. 4200 rublgacha.
Asics GUN LAP
Oddiy yugurish poyabzaliga o'xshash bu tikanlar uzoq masofalarga yugurish uchun zarur bo'lgan barcha fazilatlarga ega: yengilligi, taglikning yengilligi, metall boshoqlar.
Shuningdek, oyoqning orqa qismida mahkam yopishgan. Xususiyat: taglikdagi maxsus oluklar tufayli suvni zudlik bilan drenajlash. Ushbu model ko'lmak to'siqlari bilan yugurish uchun juda yaxshi. 5500r gacha.
Asics JAPON THUNDER 4
O'rta va uzoq masofalarga tirgaklar. Ultra yengil (atigi 135 gramm), nihoyatda egiluvchan taglik, sodda va oqilona dizayn. Qopqoqli plastinka - neylon, mukammal tortish uchun haykaltarosh orqa taglik, ustki qismi to'liq, olinadigan tirgaklar. 6000r gacha.
Asics HYPER MD 6
O'rta masofalarga yugurish uchun tirnoqlar. Oyoqni qulay tarzda tuzating. Taglikning markazida qalinlashgan Pebax Spike Plitasi oyoq uchun ajoyib yordam beradi. Orqa tomondan yostiqsimon, 6 mmli piramidal tirgaklar, to'r yuzasi. 3900 rubgacha.
Asics CROSS FREAK
Asfaltlanmagan yuzalar va o'rmonning qo'pol erlari uchun tirnoqlar. Dag'al sirtlarda mukammal tortish uchun zarbalarning maxsus geometriyasi bilan eng bardoshli, konturli tashqi taglik. Trusstic tizimi, bu oyoqning ishonchli fiksatsiyasini ta'minlaydi va oyoqning mumkin bo'lgan burilishini oldini oladi.
Ushbu model o'n to'qqiz millimetrli boshoq va ularni o'rnatish / demontaj qilish uchun kalit bilan birga keladi. Ajoyib model yo'nalishni aniqlash, tabiiy sharoitda sport bilan shug'ullanish va fuqaro muhofazasi mashqlariga mos keladi. 3000r gacha.
Sifatli ishlaydigan boshoqlarni qaerdan sotib olish mumkin?
Yugurayotgan poyafzallarni tanlash juda ehtiyot bo'lishi kerakligi sababli, ularni oflayn rejimda sotib olish yaxshidir. Bu "Decathlon", "Sportmaster" sport mollari do'konlari bo'lishi mumkin. Ba'zi juda katta gipermarketlarda ("Lenta" yoki "Auchan") shpik modellari bo'lishi mumkin.
Bular, albatta, har qanday savdo va ko'ngilochar markazlardan topadigan kichik sport do'konlari bo'lishi mumkin. Internetda Yandex Market-ga, Wildberry do'koniga, Ebay, Aliexpress-ga o'ting. Agar siz haqiqatan ham pulni tejashni istasangiz, "Avito" kabi xabar taxtalarida qidirishingiz mumkin. Shunday qilib, kimdir mahsulotni sotib olgan, ammo u foydali bo'lmagan yoki egasiga mos kelmagan - va endi: yangi buyumning deyarli 100% allaqachon do'kon narxidan pastroq narxda sotilgan.
Spike foydalanuvchilari sharhlari
«Bir paytlar men yugurishni boshladim. Asfaltda. Avvaliga men sport zalida ishlagan krossovkalarni oldim: fitness uchun ingichka taglikda. Ikki hafta o'tgach, to'piq og'riy boshladi va artrit boshlandi. Sababi: Ushbu poyabzalda yostiq yo'q edi. Shifokorlar menga "Asiss spikes" dan foydalanishni maslahat berishdi.
Keyin ularning narxi 2500r, US 7 modeli - EURO 38. Engil, tepasi to'r bilan, oyoqlari chindan ham ventilyatsiya qilinadi. To'piqda silikon amortizator, taglikning o'rtasiga qolipli qo'shimchalar mavjud - oyoqning chiqishiga qarshi himoya. Men ularni Nike shpiklari bilan taqqosladim va Asics ularga sifat jihatidan 100 ochko ko'proq berishini angladim. Juda bardoshli, tashqi tomondan ham sezilmaydi. Ular doimo ishlatilib turilishi. Tavsiya etaman! "
Masha onam
«Taxminan ikki yil oldin men qat'iy qaror qildim: vazn yo'qotish uchun! Qanday qilib sport bilan shug'ullanganimni esladim va hech bo'lmaganda yugurishdan boshlashga qaror qildim. Men o'z tajribamdan bilaman, poyabzal yugurishda eng muhimi, shuning uchun deyarli darhol Asics brendini tanladim.
O'rnatish paytida o'zimni noodatiy his qildim: model oyoqlariga yumshoq bulutlar singib ketgandek, oyog'iga shunchalik mahkam va bemalol o'tirdi. Yuqori qismi mash, chidamliligi uchun sun'iy teri bilan qoplangan. To'piqda yostiq.
Umuman olganda, juda qulay va oson ishlaydigan poyabzal. Rangni ayol tanlagan: pushti pushti. Kamchiliklari: qor yog'ishi paytida yuqori qatlam sezilarli darajada namlanadi, ho'l asfaltda oyoq ozgina bo'ladi, lekin siljiydi. Umuman olganda, men juda xursandman! "
Valkiriya-ufa
«Hozir krossovka modellari juda ko'p, ko'zlarim katta ochiladi. Ammo shuni tushunamanki, krossovkalar podium uchun go'zallik emas, ular "ishchi otlar". Mening tanlovim Asics shpiklariga to'g'ri keldi: sifatli va maqbul narx. Faqat 3000r davomida men ushbu mo''jizaning egasi bo'ldim.
Bardoshli va engil tashqi taglik, tovoning qulflanishi, suv o'tkazmaydigan, bog'lash kuchli. Birgina kamchilik - to'r pardasi yo'q, men uni yugurish va uzoq masofalarga yurish va arqondan sakrash uchun ishlatardim. Men badminton uchun kiyishni rejalashtirmoqdaman: zo'r tutish + engillik "
CollectMen
"Men majburan yugurishni boshladim: jismoniy tarbiya imtihoniga tayyorgarlik ko'rishim kerak edi va menda bo'shliqlar bo'lganligi aniq. U erda 1000 metr tezlikda xochdan o'tish kerak edi. Asfaltlangan stadionim bor edi, u erda men yugurishni boshladim. Dastlab, men maxsus poyabzalda nima qilishni bilmas edim, shuning uchun bir hafta o'tgach tizzam sezilarli darajada og'riy boshladi va ikkitadan keyin ikkala tizzam, ikkala to'piqim og'riyapti va sonim allaqachon og'riyapti.
Og'riq butunlay chidab bo'lmas bo'lganda - nima qilish kerak: men mashg'ulotni to'xtatishga majbur bo'ldim. Ammo imtihon burchak ostida edi, shuning uchun men maxsus poyabzal - boshoqlarni olishga bordim. Asics darhol yumshoqlik va yaxshi yostiqni juda yaxshi ko'rar edi, barchasi juda engil edi. Nafas oladigan yuqori material, juda uzun dantelli emas. Men 3000r berdim va butunlay sog'lom va minnatdor oyoqlar oldim. Men imtihonni a'lo baholarga topshirdim va boshoqlar hanuzgacha har bir mashqda yonimda - endi men yugurmasdan yashamayman »
Kungaboqar
«Men uzoq vaqtdan beri yuguraman, bir paytlar men hatto professional bo'lganman. Yigirma yil oldin boshoqlar ham narxlari, ham iloji bo'lsa, ularni olish uchun ekzotik bo'lgan. Va sifat juda ko'p narsani talab qildi. Keyinchalik, moliya menga imkon berganda va modellar etishmay qolganda, men Asics kross-poygalariga chiqdim (men chorrahalarda yuguraman). Avvaliga men ularni javonga qo'ydim va ularga tegishdan ham qo'rqardim - bu orzu amalga oshganiga ishonish juda qiyin edi.
Keyin men kiyib oldim va odamlar oddiy massivli krossovkalarda yugurishganda nimani yo'qotishini tushundim. Texnik ma'lumotga ega bo'lgan inson sifatida men uzoq vaqtgacha ishonolmadim: bunday engil va chaqqon taglik qanday kuchli bo'lishi mumkin. U o'tkir tosh toshlar ustiga, tashqariga chiqib turgan daraxt ildizlari ustiga va kerak bo'lsa shag'al ustiga yugurdi. Hatto boshoq ham, taglik ham tashqi ko'rinishini o'zgartirmagan. Va tepasi yangi kabi yaxshi. Men hali yomg'irda yugurganim yo'q (ho'llashni yoqtirmayman), lekin buni ko'lmaklar orqali qildim. Namlanmang, menga ishoning: sotib oling - afsuslanmaysiz! "
Mickki rurc
Yugurish uchun boshoqlar hashamat emasligini va "namoyishni qo'yib yuborish" usuli emasligini tushunish muhimdir. Yugurish paytida oyoqlaringiz og'rib qolmasligi, jarohatlar va muammolar kelib chiqmasligi uchun bu zarurat. Va professional sportda yugurish poyabzalidan foydalanish yaxshi natijalar va majburiy g'alabalarning kalitidir!
