Ratsionda o'tirish, bir necha uch kilogrammni yo'qotishga urinish, siz iste'mol qilingan barcha kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Axir, bu taniqli haqiqat - siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Shunday qilib, hatto salatning kaloriya miqdorini hisoblash va kunlik stavkangizda hisobga olish kerak bo'ladi. Past kaloriya jadvali sizga eng mazali, foydali va engil ovqatlar uchun kerakli ingredientlarni topishga yordam beradi. Xo'sh, yoki o'ta og'ir holatlarda siz o'zingizning raqamingizga zarar bermasdan nima yeyishingiz mumkinligini bilib olasiz.
| Ism | Kaloriya tarkibi, kkal |
| Yashillar | |
| Rayhon | 27 |
| Yashil salat | 11 |
| Yashil piyoz patlari | 19 |
| Petrushka | 49 |
| Rubar | 21 |
| Sarsabil | 21 |
| Arpabodiyon | 40 |
| Ismaloq | 22 |
| Shovul | 22 |
| Sabzavotlar | |
| Baqlajon | 24 |
| Oq karam | 27 |
| Brokkoli | 34 |
| Bryussel gullari | 43 |
| Qo'ziqorinlar | 25 |
| Qovoqcha | 24 |
| Sabzi | 34 |
| Muntazam kamon | 41 |
| Bodring | 12 |
| Xitoy karam | 16 |
| Turp, turp | 21 |
| Sholg'om | 32 |
| Yangi yashil no'xat | 73 |
| Pancar | 43 |
| Shirin qalampir | 26 |
| Pomidor | 23 |
| Qovoq | 25 |
| Rangli karam | 30 |
| Meva va rezavorlar | |
| O'rik | 44 |
| Gilos olxo'ri | 27 |
| Ananas | 52 |
| apelsin | 43 |
| Tarvuz | 27 |
| Uzum | 72 |
| Buta mevasi | 39 |
| Garnet | 72 |
| Greypfrut | 35 |
| Nok | 57 |
| Qovun | 35 |
| BlackBerry | 34 |
| kivi | 47 |
| qulupnay | 41 |
| Klyukva | 26 |
| Qizil Ribes | 43 |
| Krijovnik | 44 |
| Limon | 34 |
| Malina | 46 |
| Mango | 60 |
| mandarin | 53 |
| Nektarin | 44 |
| Shaftoli | 39 |
| Olxo'ri | 46 |
| Xurmo | 67 |
| Gilos | 63 |
| Qora smorodina | 44 |
| Olmalar | 47 |
| Donli mahsulotlar | |
| Karabuğday | 100 |
| Misr yormasi | 90 |
| Durum makaron | 112 |
| Irmik | 80 |
| Suvdagi jo'xori uni | 88 |
| Pearl arpa | 109 |
| Bug'doy | 91 |
| Guruch | 116 |
| Dukkaklilar | |
| No'xat | 140 |
| Dukkaklilar | 130 |
| Yasmiq | 100 |
| Baliq va dengiz maxsulotlari | |
| Qalqonbaliq | 83 |
| Mayda qisqichbaqa | 95 |
| Midiya | 77 |
| Pollok | 72 |
| Dengiz karami | 49 |
| Perch | 100 |
| Qisqichbaqa | 97 |
| Zander | 84 |
| Cod | 70 |
| Gulmohi | 97 |
| Xek | 90 |
| Payk | 84 |
| Sut mahsulotlari | |
| To'ldirgichsiz yogurt | 60-70 |
| Kefir 0-1% | 30-38 |
| Kefir 2-2,5% | 50-55 |
| Kefir 3,2% dan yuqori | 64 |
| Sut 0-1,5% | 30-45 |
| Sut 2,5% | 50 |
| Sut 3,2% | 60 |
| Siqilgan sut | 58 |
| Ryazhenka 2,5% | 54 |
| Ryazhenka 3,2% | 57 |
| Smetana 10% | 119 |
| Tvorog 0-5% | 71-121 |
| Go'sht, tuxum, ichki qism | |
| Qorinchalar | 110-130 |
| kurka | 84 |
| Qazi | 133 |
| Quyon | 156 |
| Tovuq filesi | 113 |
| Buyrak | 80-100 |
| Yurak | 96-118 |
| Buzoq go'shti | 131 |
| Qattiq qaynatilgan tuxum | 79 |
| Yumshoq tuxum | 50-60 |
Bu erda jadvalni har doim yonida bo'lishi uchun yuklab olishingiz mumkin.
