Qisqichbaqalar va sabzavotlar bilan salat - mayonezsiz tayyorlanadigan fotosurat bilan retsept * Krossfit

Qisqichbaqalar (katta) - 200-300 g
Yashil piyoz - 1 ta kichik shamlardan
Petrushka - 1 shamlardan
Gilos pomidorlari - 15-20 dona.
Loviya konservalari - 1 dona
Misr - 1 ta
Smetana (15% yog ') - 120 g
Asal (tabiiy) - 1 choy qoshiq.
Sarimsoq - 1 chinnigullar
Taste uchun tuz
Taste uchun ziravorlar

Proteinlar 7,8 g
Yog '2,4 g
Uglevodlar 2,5 g

Uyda qisqichbaqalar va sabzavotli salatlar juda tez tayyorlanishi mumkin. Retseptni asta-sekin fotosuratlar bilan diqqat bilan o'qib chiqish kifoya - va siz pishirishni boshlashingiz mumkin.

Bir konteyner uchun porsiya: 3-4 porsiya.

Qadam-baqadam ko'rsatma

Qisqichbaqalar va sabzavotlardan tayyorlangan salat oddiy, engil va mazali taom bo'lib, parhezda o'tirganlar, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va o'z dietasini tomosha qiladiganlar uchun juda mos keladi. Salat yaxshi, chunki tarkibidagi ingredientlar sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirilishi mumkin. Masalan, salatga yangi bodring, turp, bulg'or qalampiri va boshqalarni qo'shishingiz mumkin. Kiyinishga kelsak, bu erda fotosurat bilan retseptga rioya qilish yaxshiroqdir. Sos uchun ingredientlar tabiiy va past kaloriya bilan tanlanadi, shunda tayyor taom maksimal foyda keltiradi va raqamga zarar etkazmaydi. Mayonezsiz yaxshiroq qilish kerak. Pishirishni boshlaymiz.

1-qadam

Avval siz qisqichbaqani tayyorlashingiz kerak. Ularni ozgina tuzlangan suvda qaynatib oling. Agar xohlasangiz, ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Qisqichbaqalar qisqa vaqt davomida qaynatiladi: 15 daqiqa etarli. Tayyor qisqichbaqalar süzgeç ichiga tashlanishi kerak va keyin tozalanishi kerak.

2-qadam

Endi siz yashil piyoz va maydanozni yuvishingiz va maydalab kesishingiz kerak.

3-qadam

Gilos pomidorini oqar suv ostida yuvish kerak. Ovqatga ortiqcha namlik tushmasligi uchun pomidorni qog'oz sochiq bilan artib oling. Endi har bir pomidorni ikkiga bo'ling va plastinka ustiga qo'ying. Fasol va makkajo'xori ochiq idishlari. Har bir qutidan suyuqlikni to'kib tashlang.

4-qadam

Endi barcha ingredientlar tayyorlangandan so'ng, siz salatni yig'ishni boshlashingiz mumkin. Chuqur piyola oling va tozalangan qisqichbaqalar, tug'ralgan ko'katlarni joylashtiring, so'ngra konservalangan loviya va makkajo'xori qo'shing.

5-qadam

Ovqatni biroz chetga qo'ying va salat tayyorlashni tayyorlang. Buning uchun smetana, 1 choy qoshiq asal va ozgina ko'katlarni aralashtirish kerak. Bir tish sarimsoqni oling, tozalang, pressdan o'tkazing yoki mayda qirg'ichdan o'tkazing va bir piyola qaymoq va asalga qo'shing. Sosni yaxshilab aralashtiring va sevimli ziravorlaringizni qo'shing.

6-qadam

Tayyorlangan sous bilan salat va mavsumga barcha ingredientlarni tashlang.

Maslahat! Siz bir vaqtning o'zida butun salatni to'ldirishingiz mumkin yoki siz salatni qismlarga bo'laklarga joylashtirib, har bir qismini alohida ziravor qilishingiz mumkin.