Barcha vazn yo'qotish orzusi - kerakli natijaga tezroq erishishga yordam beradigan mahsulotlarni topish. Nol (salbiy) kaloriya bilan oziq-ovqat mahsulotlarining butun guruhi mavjud. Tana ularning hazm bo'lishiga kaloriya bilan solishtirganda ko'proq energiya sarflaydi. Bundan tashqari, ular foydali moddalarga boy. Ularni har kuni gazak sifatida iste'mol qilish mumkin va bunday engil atıştırmalıkdan qutulishdan qo'rqmaydi. Quyida siz ushbu mahsulotlar va 100 g mahsulot uchun kaloriya miqdorini topasiz.
Olmalar
Yashil mevada 35 kkal, qizil mevalarda esa 40-45 kkal mavjud. Olma 86% suvdan iborat bo'lib, qobig'ida tolalar va urular kislota bor, bu skelet mushaklari atrofiyasini va yog'li birikmalar to'planishini oldini oladi.
O'rik
Foydali vitaminlar (A, B, C va E) va iz elementlari (kaliy, magniy, temir va yod) ning to'liq ombori. Faqat 41 kkalni o'z ichiga oladi. Endokrin tizim kasalliklarining oldini oladi, gemoglobin miqdorini oshiradi va qondagi xolesterolni pasaytiradi. Bu engil laksatif ta'sirga ega.
Sarsabil
Neytral ta'mga ega, tarkibida 20 kkal. Peristaltikani normalizatsiya qiladi, foliy kislotasiga boy (bolani joylashtiradigan yoki rejalashtiradigan ayollar uchun mos), buyraklarni tozalaydi. Uning tarkibida vazparatin ta'siriga ega bo'lgan asparagin, birikma mavjud. Teri va sochlarga yaxshi ta'sir, libidoni oshiradi.
Baqlajon
Tarkibida tanadan ajraladigan, yo'l davomida chiqindilar va toksinlarni tashiydigan qo'pol tola mavjud. Tanani atigi 24 kkalga yuklaydi. Bu kaliy miqdori yuqori bo'lganligi sababli yurak-qon tomir tizimining ishiga yordam beradi. Suv-tuz balansini normalizatsiya qiladi.
Pancar
Lavlagi eng foydali sabzavot hisoblanadi, tarkibida atigi 43 kkal bor. Bu tonik ta'sirga ega, gemopoezni kuchaytiradi, ayniqsa anemiya va leykemiya uchun foydalidir. Qon bosimini pasaytiradi.
Diqqat! Yangi siqilgan lavlagi sharbatini ichmang (vazospazm bilan to'la). Siqib olingandan so'ng, sharbat muzlatgichda bir necha soat davomida olib tashlanadi.
Brokkoli
Uning tarkibida S vitamini ko'p, kaloriya miqdori - 28 kkal, hazm bo'lmaydigan tolaga boy (ichaklarni tozalaydi). Kaliy tufayli qon tomirlari devorlarining kuchini oshiradi. Xom shaklida u tarkibidagi sulforafan tufayli yaxshi saraton kasalligini oldini oladi. Vejeteryanlar ushbu mahsulotni tarkibi jihatidan go'sht yoki tuxumga yaqin bo'lgan oqsil uchun yaxshi ko'radilar.
Qovoq
Qovoq tarkibida 28 kkal bor, u parhez taom hisoblanadi - bu gastrit va oshqozon yarasi uchun ruxsat etiladi. Bu ichaklarga, yurak-qon tomir tizimiga, teriga va soch holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Qarish jarayonini sekinlashtiradi. Qovoq sharbati gematopoez bilan shug'ullanadi va urug'lar gelmintlarga qarshi samarali vositadir.
Karam
Odatiy oq karam - bu ajoyib taom yoki asosiy taomga qo'shimcha. Faqat 27 kkal bilan u yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. U tarkibida noyob U vitamini mavjud - u oshqozon yarasi, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak eroziyasini davolaydi. Folat kislotasiga boy.
Sabzi
32 kkal va hayotiy muhim element - karotinni o'z ichiga oladi. Zararli toksinlardan tozalaydi, ko'rish buzilishini oldini oladi. B vitaminlari, kaltsiy, magniy, fosfor o'z ichiga oladi. Tarkibidagi glyukoza tufayli shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni qondiradi. Agar intensiv aqliy faoliyat jarayonida siz shirin bir narsa istasangiz, sabzi iste'mol qiling (+ ko'zlarga foydali).
Rangli karam
Gulkaram tarkibida juda ko'p protein, qo'pol xun tolasi, kunlik S vitamini iste'mol qilish va bularning barchasi 30 kkal. Xoleretik ta'sir tufayli bu antibiotiklarni qabul qilishda ajralmas hisoblanadi. B, C, K, PP va U vitaminlari mavjud (fermentlarni shakllantirishda ishtirok etadi).
Limon
S vitamini, bakteritsid va yallig'lanishga qarshi ta'sir tufayli ichak faoliyatini yaxshilaydi, tetiklikni kuchaytiradi va shamollashga yordam beradi. Unda atigi 16 kkal bor. Qichishadigan terini yo'q qiladi va ishtahani kamaytirish orqali ozishga yordam beradi. Bu asab tizimini engil ogohlantiruvchi ta'sir bilan rag'batlantiradi.
Laym
16 kkal o'z ichiga oladi. C, B, A vitaminlari, kaliy, temir, fosfor, kaltsiy bilan boyiting. So'nggi ikkita iz elementi tufayli tish go'shti qon ketishiga yordam beradi va tishlarning parchalanishini oldini oladi. Pektin zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi. Bu tinchlantiruvchi ta'sirga ega, kayfiyatni yaxshilaydi.
Ismaloq
Ananas
Chiroyli, mazali mahsulot tarkibida atigi 49 kkal bor. Bromelinni o'z ichiga oladi - bu hayvon oqsillarini parchalanishiga yordam beradi, shuning uchun go'sht bayramiga ananas qo'shishga arziydi. Ananas tarkibidagi S vitamini askorbin kislotaga bo'lgan kunlik ehtiyojning ¾ miqdorini qoplaydi. Marganets va kaltsiy tufayli bu suyak to'qimasini mustahkamlash va tiklashga yordam beradi.
Seldr
100 g selderey tarkibida 12 kkal, ko'p miqdorda natriy, kaliy, A vitamini, tola mavjud. Arteriya devorlaridagi mushak to'qimasini bo'shashtirish va qon oqimini yaxshilashga yordam berish orqali yuqori qon bosimini pasaytiradi. Bakteritsid xususiyatiga ega, ichakdagi chirish jarayonlarini oldini oladi, peristaltikani yaxshilaydi.
Chilli
Achchiq ovqat vazn yo'qotish uchun foydalidir (agar oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa). O'tkir ta'mi tufayli me'yorida iste'mol qilinadi. Chili qalampirida 40 kaloriya va yog 'yoqadigan moddalar - kapsaitsin mavjud. Shuningdek, u endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, kayfiyatning pasayishiga qarshi turishga yordam beradi.
Zaharlanish xavfini kamaytiradi. Qizil chili bilan ovqat pishirganda yoki iste'mol qilayotganda, yuzingizga qo'llaringizga tegmang - nozik burmalar kuyish xavfi katta (ayniqsa, ko'zning shilliq pardalariga g'amxo'rlik qilishingiz kerak).
Bodring
Faqat 15 kkal va 95% suv to'yinganlik tuyg'usini oshiradi, shuning uchun yozda bodring salatlari asosiy taomdan tashqari juda mashhur. Ular tanani K va S vitaminlari bilan almashtirmaslikka, boyitmaslikka yordam beradi. Ularning tarkibida silikon, ligament va mushaklarda biriktiruvchi to'qima hosil qilish uchun ishlatiladi.
Klyukva
Bu berryada atigi 26 kkal bor. Bu parchalanishga qarshi, tozalovchi, mustahkamlovchi ta'sirga ega. Bu sistit uchun ko'rsatiladi, ateroskleroz rivojlanishini sekinlashtiradi. Og'irligi va qon shakarini kamaytiradi. Antiseptik va antiviral xususiyatlariga ko'ra, kızılcık sovuqni oldini olish uchun ishlatiladi.
Greypfrut
Greypfrut tarkibida 29 kkal, tola, efir moylari, fitontsidlar, S vitamini mavjud bo'lib, qon tomirlari devoridagi xolesterin plakalari xavfini kamaytiradi, oshqozonning kislotaliligini oshiradi. Hayotiy va kayfiyatni ko'taradi.
Qovoqcha
Tarkibi tarkibida A, C, B vitaminlari va karotinga boy, oson hazm bo'ladigan 16 kkal mavjud. Gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lgan odamlarga mos keladigan taniqli parhez mahsuloti. Tanani kaliy, fosfor, kaltsiy bilan ta'minlaydi.
Xulosa
Kilogrammni faqat salbiy kaloriya bilan oziq-ovqat bilan yo'qotish natija bermaydi. Agar ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, oshqozon buzilishi mumkin. Ular og'irroq ovqatlardan tashqari (go'sht, baliq) yoki ro'za kunlarida yaxshi. Ularning tarkibida ko'plab vitaminlar va boshqa foydali moddalar mavjud bo'lib, ular kunlik ovqatlanish uchun engillik va foyda keltiradi.
