O'zini g'ildirakdan keyin sincap yoki siqishdan keyin limon kabi his qilayotgan ayol uyiga etib keladi, ovqatlanib, dam olishni orziqib kutadi. Divandan faqat oshxonaga borishni xohlaysiz, keyingi qismi "mazali". Miya charchaydi, unga og'izga kiradigan hamma narsani boshqarish qiyin, lekin bitta narsa aniq - ovqat kun davomida charchagan tanaga zavq bag'ishlaydi.
Shuni esda tutish kerakki, tunda ortiqcha ovqatlanish nafaqat vazn ortishi bilan, balki yurak-qon tomir muammolari va diabet bilan ham bog'liq. Kechasi tanani dam olish kerak, ichak ham, ovqat uzoq vaqt hazm bo'lmaslik xavfini tug'diradi. Ertalab siz eng yoqimli hidni qabul qila olmaysiz, agar tunda ortiqcha ovqatlanish odat tusiga kirsa - oshqozon va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar.
Kechqurun ishtahangiz bilan kurashishga yordam beradigan fokuslar
Uyqudan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ovqatdan bosh tortishingiz kerak. Oxirgi snackning roli uchun yaxshi hazm bo'ladigan ovqatni tayinlang - güveç, baliq, yangi sabzavotlar, mevalar bilan to'ldirilishi mumkin. Agar bundan keyin, qisqa vaqtdan so'ng, siz muzlatgichni bo'shatmoqchi bo'lsangiz, tanangiz bilan muzokara o'tkazishga harakat qilishingiz kerak:
Bir choy qoshiq asal
Bunday harakat ishtahani pasaytiradi, charchagan miyaga glyukoza zaryadini beradi va mustahkam restorativ uyqu holatiga keltiradi. Usul sutni yoqtirmaydiganlar yoki unga yaxshi toqat qilmaydiganlar uchun yaxshi.
Bir stakan kefir
Ishtahani pasaytiradi va raqamga zarar etkazmaydi. Bonus - oshqozonni ichak kislotasi mikroflorasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sut kislotasi bakteriyalari bilan to'ldirish. Agar sizga kefir yoqmasa, bifidok, achitilgan pishirilgan sut yoki varenetsni iste'mol qilishingiz kerak. Mutlaqo shirinliklarsiz yashay olmaydiganlar qorga yordam beradi - uning xamirturushi shakar yoki meva va rezavorlar siropi qo'shilishi bilan tayyorlanadi.
Issiq stakan sut
Tanani oz miqdordagi kaloriya bilan to'ydiradi (atigi 40-50), shu bilan to'yinganlik hissi beradi. Issiq bo'lsa, u ichakka yaxshiroq singib ketadi va ochlik tuyg'usini tezda engillashtiradi, ayniqsa chanqoqlik tufayli paydo bo'lgan yolg'onni. U tanani kaltsiy, oqsil, D vitamini bilan ta'minlaydi, suyak to'qimalarining rivojlanishida ishtirok etishdan tashqari, kaltsiy metabolizmni tezlashtirishda faol ishtirok etadi va keraksiz yog 'qatlamini yo'q qiladi. Muhim nuance - laktaza etishmovchiligi egalari boshqa usulni tanlashlari kerak.
Bir piyola kuchli qora choy
Bu ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va ochlikni engillashtiradi. Tain kuchli yog 'yoqish vositasi bo'lib, metabolizmni tartibga soladi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Bu jonlanishga yordam beradi, shuning uchun bu ichimlikni yotishdan oldin 1,5 soatdan kechiktirmasdan ichgan ma'qul.
Bir stakan hindiboga to'rtdan bir qoshiq dolchin qo'shing
Hindiboyning afzalliklarini baholash qiyin emas - uning tarkibidagi inulin glyukoza miqdorining pasayishiga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun ochlik ancha keyin seziladi. Ichimlik tarkibidagi qimmatbaho tolalar to'yinganlik hissini beradi. Darchin shakarni iste'mol qilishni kamaytirish bilan ajralib turadi. Ziravorlarning boy xushbo'yligi to'yinganlik hissini beradi. Diqqat: homilador ayollar doljin iste'mol qilmasliklari kerak, bachadon qisqarishiga olib kelishi mumkin. Darchin bilan bir qatorda hindiboga asal, limon yoki sut qo'shishingiz mumkin - qaysi birini afzal ko'rsangiz.
Tishlaringizni yuving
Tishlaringizni tozalagandan so'ng, og'zingizda yoqimli tazelik saqlanib qoladi va kamolotga moyil bo'lganlar poklik va go'zallikni buzishni istamaydilar. Nishabga ega bo'lmaganlar uchun miya oshqozonga signal yuboradi - tamom, endi ovqat yemaymiz. Yana bir bonus shundaki, tish pastasi ishtahangizni o'ldiradi, ayniqsa yalpiz bo'lsa.
Bir oz suv iching
Ba'zan biz haqiqatan ham ovqat eyishni xohlamaymiz, aksincha ichishni xohlaymiz. Bir stakan ko‘k choydan keyin (past qon bosimi bilan bog‘liq muammolar bo‘lmasa) yoki bir stakan suvdan (ehtimol limon bo‘lakchasi bilan) keyin ochlik hissi tun bo‘yi kapitulyatsiya qilishi mumkin.
Agar siz butunlay chidab bo'lmas bo'lsangiz, nordon olma, pomidor yoki yarim savzi bo'lagi bilan gazak ichishingiz mumkin. Bunday oddiy gazak kechqurun ochligingizni o'ldiradi. Ko'zlardan shirinliklar, pirojniylar va pechenelarni olib tashlash yaxshiroqdir, shunda keraksiz vasvasa bo'lmaydi.
Life hack! Kun davomida yaxshi ovqatlanish kechqurun ishtahangizni kamaytirishga yordam beradi va bunda to'yimli nonushta katta rol o'ynaydi.
Sarhisob qilar ekanmiz
Kechki ishtahaga qarshi kurashda uyg'unlikni topish muhimdir. Agar chindan ham och qorinning tabiiy signallarini bostirsangiz, uxlab qolish qiyin bo'ladi. Agar oxirgi ovqatdan keyin 3-4 soatdan ko'proq vaqt o'tgan bo'lsa va shu vaqt ichida jismoniy mashqlar (it bilan yurish, faol tozalash yoki kichik bola bilan o'ynash) bo'lsa, siz o'zingizni bir stakan sut yoki kefir bilan bir qoshiq asal bilan, va hatto sabzavotli salat bilan yangilashingiz kerak. ... Vaqt televizor oldidagi divanda tinchgina yotgan holda o'tgan bo'lsa, zerikkanimdan nimanidir iste'mol qilmoqchi bo'lsam, bu boshqa gap. Oziq-ovqat haqidagi fikrlarga e'tibor bermaslik uchun o'zingizni oila a'zolari bilan suhbat yoki Internetda suhbatlashish bilan chalg'itishga arziydi.
Siz yotishdan oldin tishingizni yuvishingiz kerak - va ular sog'lomroq bo'ladi, va hali ham muzlatgichga etib borish va u erdan biror narsani o'g'irlash vasvasasi yo'qolishi kafolatlanadi. Kechqurun ishtaha bilan kurashish usulini tanlaganingizdan so'ng, unga 7-10 kun davomida rioya qilish kerak, shundan keyin odat paydo bo'ladi va tana tunda qarab ovqat iste'mol qilishni to'xtatadi.
