Krossfit mashqlari
5K 0 03.08.2017 (oxirgi tahrir: 31.03.2019)
CrossFit uchun taniqli va juda mashhur mashqlar bilan bir qatorda, yaxshi, ammo noaniq ravishda tushib ketgan mashqlar juda ko'p. Ulardan biri - bu Dumbbell Hangni ajratib olish. Ushbu mashq yangi boshlagan sportchilarga ham, mutaxassislarga ham mos keladi. Bu chidamlilikni kuchaytirishga yordam beradi, biseps, triseps, son va buzoq mushaklarini pompalaydi. Jismoniy mashqni bajarish uchun sizga vazni qulay bo'lgan gantellar kerak bo'ladi.
Mashq qilish texnikasi
Gantelni qaychi bilan silkitishi, sportchidan kerakli effektni olish va jarohat olmaslik uchun to'g'ri bajarish texnikasiga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Agar sportchi barcha elementlarni to'g'ri bajaradigan bo'lsa, unda u shikastlanish xavfisiz juda ko'p mushak guruhlarini ishlab chiqishi mumkin. Qaychi dumbbellini silkitishni to'g'ri bajarish uchun quyidagilar kerak:
- Erga yotqizilgan gantelning yonida turing. Sport anjomlari uchun o'tiring, uni qo'lingizga oling, tizzalaringizni bukib, tekis orqa bilan ozgina egiling.
- Tirnoq bilan dumbbellni boshingizga ko'taring. Qo'llar harakati paytida sportchi bir oyog'ini oldinga, ikkinchisini orqaga surib sakrashi kerak.
- Mashqning yuqori bosqichida qo'lning holatini aniqlang, oyoqlarini elkangizning kengligida turing va keyin sport anjomlarini kestirib, darajangizga tushiring.
- Harakatni bir necha marta takrorlang.
Dumbbellni qaychi ichiga silkitishda siz o'zingizni noqulay his qilmasligingiz juda muhimdir. Faqatgina boshingizdan osongina ko'taradigan sport anjomlari bilan mashq qiling. Xavfsizligingizga g'amxo'rlik qiling, mashg'ulotni boshlashdan oldin dumbbelllarning kuchini tekshiring.
Crossfit o'quv komplekslari
Dumbbellni qaychi bilan silkitish jarayonida siz turli xil og'irlikdagi bir nechta dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin - mashq boshida og'ir apparatlardan foydalaning, oxirigacha uni engilroq bilan almashtirishingiz mumkin.
Sizga mashg'ulot jarayonida foydalanish uchun qaychi ichiga gantel siltashni o'z ichiga olgan ikkita mashqlar to'plamini taklif etamiz.
| M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012) | Qaytadan 50 marta gantelni silkitishi, 27/16 kg Chapga qaychi bilan 50 marta dumbbell tortish, 27/16 kg Uzuklarda 50 ta surish Barda tizzadan tirsagacha 50 marta Bir muncha vaqt bajaring. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 juft sakrash arqoni 10 dumbbell chap qo'l bilan qaychi ichiga silkitadi, 30 kg 10 ta klaster (Klaster), bom 50 kg 30 juft sakrash arqoni 10 dumbbell qaychi bilan o'ng qo'li bilan silkitadi, 30 kg 10 ta klaster (Klaster), bom 50 kg 30 juft sakrash arqoni Bir muncha vaqt bajaring. |
