Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar - sport paytida sportchining ish faoliyatini oshirish uchun mo'ljallangan sport oziqlanish mahsulotlarining toifasi. Maksimal foyda olish uchun ularni mashg'ulotdan taxminan 30 daqiqa oldin olish tavsiya etiladi - shuning uchun qo'shimchaning nomi.
Oldindan mashg'ulotlar nima va ular qanday ishlaydi
Oldindan mashq bajarish ta'sir qiladigan bir nechta parametrlar mavjud:
- quvvat ko'rsatkichlari;
- aerob va anaerob chidamliligi;
- jismoniy mashqlar paytida (nasos) mushaklarda qon aylanishi;
- to'plamlar orasidagi tiklanish;
- samaradorlik, energiya va aqliy munosabat;
- diqqat va konsentratsiya.
Ushbu ta'sir mashqlar oldidan komplekslarni tashkil etadigan ba'zi tarkibiy qismlar tufayli erishiladi. Masalan, quvvat ko'rsatkichlarining ko'payishi tarkibida mavjudligi tufayli yuzaga keladi kreatin... Uning yordamida ATP mushaklarda to'planadi - bu inson tanasi uchun asosiy energiya manbai. Natijada, sportchi to'plamda ko'proq takrorlashni amalga oshirishi yoki kuch mashqlarida og'irlik bilan ishlashi mumkin.
Chidamlilik tarkibida beta-alanin borligi bilan yaxshilanadi. u aminokislota charchoq ostonasini orqaga qaytarishga qodir. Binobarin, sizga o'rtacha intensivlikdagi mashq bajarish osonroq bo'ladi. Yugurish, suzish, velosipedda mashq qilish va o'rtacha og'irlikdagi kuch mashqlari osonroq bo'ladi. Beta-alaninni qabul qilganidan keyin odatiy alomat terida karıncalanma hissi. Bu shuni anglatadiki, ishlab chiqaruvchi aminokislotalarni ayamagan va kerakli effektga erishiladi.
Nasos sport zalida mashq qilishning asosiy maqsadi. Bu mushak to'qimalarining o'sishida hal qiluvchi omil hisoblanadi. Jismoniy mashqlar oldidan bir qator tarkibiy qismlar mushaklarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Eng mashhur va samarali bo'lganlar arginin, agmatin, sitrulin va boshqa azot donorlari. Ushbu moddalar nasosni kuchaytiradi, shu tufayli mushak hujayralariga ko'proq kislorod va foydali oziq moddalar kiradi.
© nipadahong - stock.adobe.com
Jismoniy mashqlar chindan ham samarali bo'lishi uchun to'plamlar orasidagi dam olish vaqti qisqa bo'lishi kerak. Tananing ixtiyorida etarli miqdordagi kerakli ozuqa moddalari bo'lishi kerak, shunda barcha tizimlar 1-2 daqiqalik dam olishda tiklanish uchun vaqt topadilar. Buning uchun bir qator muhim vitaminlar va minerallar, shuningdek BCAA aminokislotalari mashqlar oldidan komplekslarga qo'shiladi.
Trening jarayonidan bahramand bo'lish uchun sizga kuchli turtki va aqliy munosabat kerak. Buning uchun mashg'ulotlar oldidan rag'batlantiruvchi ta'sirga ega komponentlar kiradi. Ularning eng engil va zararsizlari: kofein va taurin. Bular markaziy asab tizimining nisbatan zaif stimulyatorlari, ular energiya beradi, kayfiyatni ko'taradi va tanaga zarar etkazmaydi.
Biroq, bir qator ishlab chiqaruvchilar 1,3-DMAA (geranium ekstrakti) va efedrin kabi kuchli stimulyatorlardan ham foydalanadilar. Ular markaziy asab tizimini haddan tashqari ko'tarishadi, bu esa sportchini qattiqroq mashq qilishga, yuqori og'irliklardan foydalanishga va to'plamlar oralig'ida kamroq dam olishga majbur qiladi. Jismoniy mashqlar oldidan bunday kuchli komplekslar yon ta'sirga ega. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan haddan tashqari foydalanish yurak-qon tomir tizimining muammolariga, asab tizimining zaiflashishiga, asabiylashishga, befarqlikka va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Rossiya Federatsiyasida efedrin giyohvand moddalarga tenglashtiriladi va geranium ekstrakti Butunjahon antidoping uyushmasi tomonidan taqiqlangan dorilar ro'yxatiga kiritilgan. 18 yoshga to'lmagan yoki sog'lig'i sababli kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan odamlar uchun geranium bilan mashg'ulotlardan oldin foydalanish tavsiya etilmaydi. Kuchli stimulyatorlar kuchli yog 'yoqish ta'siriga ega, shuning uchun siz vazn yo'qotish paytida ularni yog' yoqish vositalarini qabul qilish bilan birlashtirmasligingiz kerak - tanaga ortiqcha yuk tushasiz.
Konsentratsiya mashqlarni samarali bajarishda muhim omil hisoblanadi. Maqsadli mushak guruhida ishlashning doimiy hissi mushaklarning intensiv ravishda ko'payishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar oldidan ko'plab formulalarda uchraydigan DMAE, tirozin va karnosin mashqlar davomida to'g'ri kayfiyatga hissa qo'shadi.
Jismoniy mashqlar oldidan tanaga qanday ta'sir qiladi
Sportchilarning 99% mashg'ulotgacha komplekslarni bitta maqsad bilan to'ldirishadi - zaryadlash va sport zalida samarali ishlash. Boshqa barcha omillar ikkinchi darajali. Buning uchun asosan mashg'ulotdan oldingi mashqlarning rag'batlantiruvchi tarkibiy qismlari javobgardir. Ular markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, natijada tanada adrenalin va dopamin intensiv ravishda ishlab chiqarila boshlaydi. Ushbu gormonlar ta'siri ostida sportchi uzoqroq va qattiqroq mashq qilish zarurligini sezadi.
Jismoniy mashqlar oldidan taxminan 15-30 daqiqadan so'ng tanada quyidagi jarayonlar ro'y bera boshlaydi:
- dopamin ishlab chiqarilishi tufayli kayfiyatni yaxshilaydi;
- yurak-qon tomir tizimining faoliyati kuchayadi, yurak urishi tezlashadi;
- qon tomirlari kengayadi;
- uyquchanlik yo'qoladi, adrenergik retseptorlarning faollashishi tufayli samaradorlik oshadi.
Ushbu holatdagi mashg'ulotlar samaraliroq bo'lib chiqadi: mushaklar tezroq qon bilan to'ldiriladi, ish og'irliklari oshadi, mashg'ulot oxirigacha konsentratsiya yo'qolmaydi. Ammo amalda hamma narsa shunchaki pushti emas - mashqdan oldin yoqimsiz yon ta'sirlar paydo bo'la boshlaydi: bosh og'rig'i, uyquchanlik, charchoq va uyqusizlik (agar siz yotishdan oldin 4-6 soatdan kam vaqt davomida mashq qilsangiz).
Jismoniy mashqlar oldidan komplekslarning afzalliklari
Sportga qo'shimcha sifatida mashqdan oldin qo'shimchalar sizni yanada samarali va intensiv mashg'ulotlarga yordam beradigan asosiy funktsiyaga ega. Bu har qanday sport natijalariga erishish uchun zarur shartdir. O'zingiz uchun qanday maqsadlarni qo'yganingizdan qat'iy nazar: yog 'yoqish, mushak massasini ko'paytirish, kuchni oshirish yoki boshqa narsalar, mashg'ulotlar qiyin bo'lishi kerak.
Jismoniy mashqlaringizning intensivligi va unumdorligini oshirish - bu mashg'ulotlar oldidan asosiy foyda. Agar siz ushbu masalani batafsilroq o'rganib chiqsangiz, u holda oldindan mashqlarning alohida tarkibiy qismlari sog'liq uchun muhim bo'lgan boshqa vazifalarni bajaradi:
- immunitetni qo'llab-quvvatlash (glutamin, vitaminlar va minerallar);
- qon aylanishini yaxshilaganligi (arginin, agmatin va boshqa azot oksidi kuchaytirgichlari);
- miyaning kognitiv funktsiyasini oshirish (kofein, taurin va boshqa ogohlantiruvchi moddalar);
- yurak-qon tomir tizimining jismoniy faollikni oshirishga moslashishi (ogohlantiruvchi moddalar).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Jismoniy mashqlar oldidan komplekslarning zarari
Afsuski, ko'plab sportchilar jismoniy mashqlar oldidan foydadan ko'ra ko'proq zarar ko'rishadi. Bu, birinchi navbatda, geranium ekstrakti, efedrin va boshqa kuchli stimulyatorlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarga tegishli. Keling, sportchilar mashg'ulotgacha bo'lgan komplekslardan ortiqcha foydalanishda ko'pincha qanday muammolarga duch kelishlarini va ulardan kelib chiqadigan zararni minimallashtirishni ko'rib chiqamiz.
| Potentsial zarar | Bu qanday namoyon bo'ladi | Sababi | Bunga qanday yo'l qo'ymaslik kerak |
| Uyqusizlik | Sportchi bir necha soat uxlay olmaydi, uxlash sifati yomonlashadi | Jismoniy mashqlar oldidan rag'batlantiruvchi tarkibiy qismlarning ko'pligi; kech qabul qilish; tavsiya etilgan dozadan oshib ketish | Mashqdan oldin kompleksni kofein va boshqa stimulyatorlarsiz iste'mol qiling, dozadan oshmang va uxlashdan 4-6 soatdan kam vaqt olmang. |
| Yurak muammolari | Taxikardiya, aritmiya, gipertoniya | Jismoniy mashqlar oldidan ortiqcha rag'batlantiruvchi moddalar, tavsiya etilgan dozadan oshib ketish; mahsulot tarkibiy qismlariga individual qarshi ko'rsatmalar | Formulalarni kofein va boshqa stimulyatorlarsiz iste'mol qiling, dozadan oshmang |
| Libidoning pasayishi | Jinsiy ishlashning pasayishi, erektil disfunktsiya | Kuchli stimulyatsiya qiluvchi moddalar (geranium ekstrakti, efedrin va boshqalar) ko'pligi sababli genital hududdagi qon tomirlarining torayishi. | Ishlab chiqaruvchining tavsiya etilgan dozasini oshirmang yoki mashqlar oldidan engilroq komplekslardan foydalaning |
| Markaziy asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishi | Achchiqlanish, tajovuzkorlik, befarqlik, tushkunlik | Doimiy ravishda tavsiya etilgan dozani oshirib yuboring | Ishlab chiqaruvchining tavsiya etilgan dozasini oshirmang va mashg'ulotdan oldin foydalanishdan tanaffus qiling |
| Qo'shadi | Doimiy uyquchanlik, mashqlar oldidan kompleksni ishlatmasdan mashq qilishni istamaslik | Tana mashqlar oldidan mashq qilish va tavsiya etilgan dozadan oshib ketishga odatlanib qoladi | Markaziy asab tizimini va adrenergik retseptorlari sezgirligini tiklash uchun mashqlar oldidan kompleksni qabul qilishda tanaffus qiling; oldingi mashg'ulotlardan faqat eng og'ir mashg'ulotlardan oldin foydalaning |
Xulosa: mashg'ulotgacha bo'lgan komplekslar faqat doimiy foydalanish va tavsiya etilgan dozalardan oshib ketganda sezilarli zarar etkazadi (bitta o'lchov qoshig'i). Markaziy asab tizimini biroz "qayta yoqish" uchun 4 haftadan so'ng 2-3 hafta tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu mashqlar oldidan komplekslarni qabul qilishning eng muhim qoidasidir. Biroq, amalda kam odam unga amal qiladi.
Psixologik jihati muhim ahamiyatga ega. Jismoniy mashqlar oldidan muntazam ravishda foydalanilganda, sportchisiz ularsiz mashq qilish qiyin va zerikarli bo'ladi: kuch va harakat yo'q, ishlaydigan og'irliklar o'smaydi, nasos juda kam. Shuning uchun, sportchi ularni kundan-kunga olishni davom ettiradi. Vaqt o'tishi bilan tanasi odatlanib qoladi, siz mashqlar oldidan kuchliroq kompleksni tanlashingiz yoki tavsiya etilgan dozani 2-3 baravar oshirishingiz kerak. Natijada, salbiy yon ta'sirlar rivojlanadi.
Agar siz ko'rsatmalarga muvofiq mashg'ulotdan oldin mashq qilsangiz, tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang va uni qabul qilishda tanaffuslar qiling, siz tanaga zarar etkazmaysiz. Jismoniy mashqlar oldidan komplekslar arterial gipertenziya, vegetativ-qon tomir distoni, mahsulotning ayrim tarkibiy qismlariga alerjisi bo'lgan, shuningdek 18 yoshga to'lmagan sportchilar uchun potentsial xavfli hisoblanadi. Qanday bo'lmasin, uni qabul qilishdan oldin, mashg'ulotdan oldin qanday mashg'ulot o'tkazishni va qaysi birini tanlashni afzalroq deb murabbiy bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar oldidan qanday kompleksni tanlash va nimalarga e'tibor berish kerak
Mashqdan oldin eng yaxshi tartib - bu sizning maqsadlaringizga mos keladigan narsa. Avvalo, uning tarkibiga e'tibor bering. Uning foydasi ilmiy jihatdan isbotlanmagan tarkibiy qismlar bilan ortiqcha yuklanmasligi kerak. Ushbu moddalarga quyidagilar kiradi: tribulus, gidroksimetil butirat, xitosan, yashil choy va kofe ekstrakti, goji berry ekstrakti, feniletilamin va boshqalar. Amaliyoti o'rganilmagan va isbotlanmagan komponentlar uchun ortiqcha to'lamasligingiz kerak.
Endi sizga mashg'ulotdan oldin kompleks nima uchun kerakligini aniqlab olish muhimdir. Mahsulot tarkibidagi quyidagi tarkibiy qismlarga va ularning dozalariga e'tibor bering. U qanchalik katta bo'lsa, effekt shunchalik aniq bo'ladi.
| Nima uchun oldindan mashq qilish kerak? | Buning uchun mahsulotning qaysi tarkibiy qismlari javobgardir? |
| Quvvat | Kreatin monohidrat, kreatin gidroxlorid, krealkalin |
| Chidamlilik | Beta Alanin |
| Aqliy munosabat | Kofein, Taurin, 1,3-DMAA, Efedrin, Tiroksin, Yohimbin, Sinefrin |
| Diqqat | DMAE, tirozin, agmatin, ikariin, L-teanin, karnosin |
| Nasos | Arginin, sitrulin, ornitin |
Agar siz ushbu ro'yxatdan aniq maqsadni ko'zlayotgan bo'lsangiz, kreatin yoki arginin kabi alohida qo'shimchani sotib oling. Ular har qanday sport ovqatlanish do'konida sotiladi. Bu ancha foydali bo'ladi. Bir vaqtning o'zida hamma narsa kerak bo'lsa, bu boshqa masala. Keyin mashqdan oldingi komplekssiz qilolmaysiz.
Jismoniy mashqlar oldidan tanlovning yana bir omili - bu did. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar ataylab ta'mini juda o'tkir va yoqimsiz qilishadi, shunda iste'molchi dozani oshirib yuborishga moyil bo'lmaydi. Biroq, bu ozgina odamni to'xtatadi. Yaxshisi mashg'ulotdan oldin ta'mga neytral bo'lganingiz ma'qul, shunda u sizni qutining o'rtasida o'chirib qo'ymaydi.
Mahsulotning mustahkamligi ham muhimdir. Tez-tez sodir bo'ladiki, kukunli pirojnoe, shakerda erimaydigan yoqimsiz topaklar hosil qiladi. Albatta, buni qabul qilishingiz kerak, ammo ikkinchi marta siz xuddi shu mashg'ulotgacha mashq sotib olmaysiz.
Natija
Jismoniy mashqlar oldidan mashg'ulotlar samaradorligini yaxshilaydi, ammo ushbu qo'shimchalardan ortiqcha foydalanish bir qator yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Bunday komplekslarni me'yorida va faqat professional murabbiy va shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olishga arziydi.
