Zaiflashtiradigan dietalar
5K 1 29.08.2018 (oxirgi tahrir: 13.03.2019)
Biz "vazn yo'qotish uchun bunday narsalarni eyish" usulini izlayotganlar uchun vazn yo'qotish uchun noan'anaviy parhezlar tsiklini davom ettirmoqdamiz. Ushbu turdagi ovqatlanishni sog'lom deb atash oson emas, ammo tajribalarni yaxshi ko'radiganlar uchun bu mos keladi. Avakado dietasi 3 kun ichida samarali ravishda 1 dan 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Uning mohiyati yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklash va ushbu foydali va foydali mevalarni ratsionga kiritishdir. Avakadoning afzalligi shundaki, u parhez meva (ha, bu meva), lekin ayni paytda to'ldiradi. Bolalar, o'spirinlar va homilador ayollar uchun bunday ovqatlanishni rad qilish yaxshiroqdir.
Avakado dietasi atigi 3 kun davom etadi, ammo siz undan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak.
Meva foydali xususiyatlari
Avakado tarkibida L-karnitin deb ataladigan moddalar mavjud bo'lib, u yog'larning metabolizmini va qayta ishlashini tezlashtiradi. Meva mikroelementlarga boy, xususan - ayollarga ohang va go'zallikni saqlash uchun tez-tez tavsiya etiladigan E vitamini, kaliy - qon bosimi va yurak mushaklari faoliyatini normallashtiradi.
Foydali elementlardan tashqari, mevaning yuqori qiymati shundaki, u yomon xolesterin miqdorini pasaytiradi va blyashka hosil bo'lishining oldini oladi, qon tomirlarini kuchaytiradi. Avakado dietasi ishlashning pasayishi bilan birga kelmaydi, bu dietada cheklovlar bilan odatiy holdir.
Ovqatlanish uchun siz 200 grammdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ratsionni o'zgartirishning asosiy kontrendikatsiyasi homila uchun shaxsiy intolerans, tsitrus mevalarga allergiya va oshqozon muammolari. Shuningdek, bemor 50 yoshdan oshgan bo'lsa, parhez tavsiya etilmaydi.
Asosiy ovqatlanish qoidalari
Avakado parhezi roppa-rosa 3 kun davom etadi, mevaning o'zi, qaynatilgan tovuq tuxumi, oriq mol go'shti yoki baliq, yangi bodring va kam yog'li tvorog bu vaqtda parhezga kiritilgan. Siz shakar, tuzni (bu erda tuzdan qanday voz kechish haqida batafsil ma'lumot), ziravorlardan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Siz suv, yashil choy, qora kofe ichishingiz mumkin.
Avakado bilan bir qatorda zanjabilning dietasiga kiritilgan farq mavjud. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va yog'ni tashqariga chiqaradi. Plyus - metabolizmni normallashtirish, bu tanani kundalik oziq-ovqat mahsulotlariga qaytishda tez vazn ortishidan himoya qiladi.
Siz ushbu uch kunlik parhezni oyiga 3 martadan ortiq takrorlay olmaysiz.
Meva qanday tanlanadi?
Bir oz qattiq avokadoni tanlang, bu juda pishmaganligi muhimdir. Meva muzlatgichda saqlanmasligi kerak, ovqatdan oldin uni bir necha kun xona haroratida ushlab turing.
Menyu
Og'irlikni yo'qotish uchun mevalarni iste'mol qilish, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan birgalikda samarali bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, ovqatlanishdan oldin darhol tanani jismoniy yuklamaslik kerak - bu ishtahani ikki baravar oshiradi.
Uch kun ichida siz bir xil ovqatlanishingiz kerak, ba'zi farqlar mavjud. Masalan, ikkinchi kuni mol go'shti baliq bilan almashtirilishi mumkin.
- Nonushta: yarim tozalangan meva va kam yog'li tvorog, yarim soatdan keyin - yashil choy yoki suv.
- Tushlik: bodring, avakado, yashil piyoz va qattiq qaynatilgan tuxumdan tayyorlangan salat. Siz sabzavotli bulonni 30 daqiqadan so'ng ichishingiz mumkin. Shakarsiz yashil choy ichimlik sifatida mos keladi.
- Kechki ovqat: pishirilgan mol go'shti, tvorogli mevalarning yarmi va pishirilgan tuxum. Kam yog'li kefir, yalpiz choyiga ruxsat beriladi.
Ko'p miqdorda suv ichishni unutmang, kuniga kamida 2 litr!
Ratsiondan chiqish
Og'irlikni yo'qotish natijasini saqlab qolish va ortiqcha vaznni oldini olish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Siz dietani asta-sekin, taxminan 14 kun tark etishingiz kerak. Dastlabki uch kundan keyin biz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 200 Kkalga ko'paytiramiz va yana bir haftadan so'ng uni shuncha miqdorda oshiramiz. Natijada, u 1700-2100 Kkal (tana vazniga qarab) bo'lishi kerak.
- Dastlabki ikki kunda siz yangi sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak, sabzavotli stewga ruxsat beriladi.
- Chiqish usuli polivitaminlardan foydalanish bilan yaxshiroq birlashtirilgan.
Yotishdan oldin ovqat chiqarib tashlanadi. Kechki ovqat yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak.
Barcha ovqatlar vaqt o'tishi bilan teng ravishda joylashtirilishi kerak. Siz shoshilmasdan, asta-sekin chaynash bilan ovqatlanishingiz kerak - bu oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi.
