Cho'zish har doim og'ir mashqdan keyin foydalidir. Bu safar qorin mushaklarini cho'zish uchun 5 ta mashq tayyorladik.
Tuya pozasi
- Tizzangizga o'ting. Qo'llaringizni orqaga qo'ying va dumba ustiga qo'ying, asta-sekin orqaga burilishni boshlang. Oyoqning pastki qismi va son orasidagi burchak 90 darajani tashkil etadi va mashqlar davomida o'zgarmaydi.
- Siz allaqachon etarlicha qattiq egilgandan so'ng, qo'llaringizni tovoningga o'tkazing. Shu bilan birga, ko'krak egilib, ko'zlar orqaga qaraydi.
© fizkes - stock.adobe.com
"Yuqoriga itning pozasi"
- Yotgan holda gilamchada yotib oling. Oyoqlari to'g'ri.
- Xurmolarni ko'krak darajasiga qo'ying. Badaningizni orqaga bükürken, qo'llaringizni tekislashni boshlang.
- To'liq qo'llaringizni tekislang. Bunday holda, tos suyagi ko'tarilishi kerak. Ta'kidlash faqat kaft va oyoqning tashqi tomoniga qaratilgan. Yuqoriga va oldinga qarab turing.
© fizkes - stock.adobe.com
Orqa burilish
- Tik turgan holda bajariladi.
- Barmoqlaringizni ulang va ularni yuqoriga ko'taring, palmalaringizni chiqaring.
- Birlashtirilgan qo'llaringizni orqaga qaytaring, dumba taranglashishi uchun. Bu pastki orqa tarafdagi keraksiz stresslardan qochadi.
Yon tomonga burilish
- Oldingi mashqda xuddi shu holatda oyoqlaringizni bir-biriga tik turing va qo'llaringizni ko'taring.
- Birinchidan, qo'llaringiz bilan yuqoriga cho'zing, so'ng chapga va o'ngga ko'tarilgan qo'llar bilan sekin bukilib turing. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmang, qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zishga harakat qiling.
Yalang'och o'murtqa burilish
- Qo'lingizni cho'zib, kaftlaringizni erga tekkizib, orqangizda yoting.
- Chap tizzangizni egib, o'ng tomonga burab, boshqa oyoq tomondan polga etib borishga harakat qiling. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizni to'g'ri tutishga harakat qiling. Boshingizni tizzadan uzoqlashtiring.
- Boshqa oyoq uchun mashqni takrorlang.
© fizkes - stock.adobe.com
