Sport bilan oziqlanish mavzusini davom ettirib, biz barcha sportchilar uchun eng muhim bo'lgan vazn yo'qotish va quritish masalasini ko'rib chiqamiz. Teri osti yog'ini kamaytirish har ikkala holatda ham asosiy maqsaddir. Yog'ni samarali ravishda yoqish va mushaklarning massasini saqlab qolish uchun sizga samarali va zararsiz yog 'yoqish moslamalari kerak. Bu nima, bunday qo'shimchalarni olish qanchalik xavfsiz va ular doping deb hisoblanmaydimi? Ushbu va boshqa savollarga bizning maqolamizdan javob topasiz.
Asosiy ma'lumotlar
Yog 'yoqadigan moddalar - bu ortiqcha yog' massasidan xalos bo'lish uchun ishlatiladigan dorilar guruhining umumiy nomi. Biroq, yog 'yoqish vositasi o'zi ortiqcha vazn uchun davolovchi vosita emas. Bu shunchaki tanamizni u yoki bu metabolik jarayonga undaydigan dori.
Xulosa: sportning yog 'yoqish moslamalari tegishli dietasiz va malakali o'quv kompleksisiz samarasiz.
Samarali yog 'yoqish moslamalari ko'plab yon ta'sirga ega va odatda bu yoki boshqa maqsadlar uchun moslashtirilgan. Masalan, termogenika kaloriya sarfini ko'paytiradi, bu esa mashqlar paytida kardio ta'sirini kuchaytiradi. Lipotropiklar - bu passiv holatda yog'ni yoqishga yordam beradigan biologik faol qo'shimchalar.
© itakdalee - stock.adobe.com
Turlar
Oziq-ovqat qo'shimchalari va farmakologik preparatlarni hisobga olgan holda, turli guruhlarning yog 'yoqish moslamalari qanday ishlashini tushunish muhimdir: ularning qaysi biri haqiqatan ham doimiy natija beradi va bu faqat dietani va o'quv rejasini o'zgartirish bilan boshlangan jarayonni tezlashtiradi.
| Yog 'yoqish moslamasining turi | Tanaga ta'sir qilish printsipi | Samaradorlik |
| Termogenika | Ushbu dorilar guruhi tana haroratini 37+ darajaga ko'taradi. Ayni paytda tana faol ravishda tana haroratini pasaytirishga va natijada paydo bo'lgan yallig'lanish bilan kurashishga intiladi. Natijada, har qanday faoliyat davomida bosim, harorat va kaloriya iste'molining oshishi. | O'z-o'zidan termojeniklar klassik ma'noda yog 'yoqish vositasi deb hisoblanmaydi. Ular faqat jismoniy mashqlar paytida kaloriya iste'molini ko'paytiradi, ya'ni. mashqlar samaradorligini oshirish. |
| Lipotropiklar | Bu metabolik tezlikni oshiradigan vositalar. Aniq kaloriya tanqisligi holatida ular ortiqcha vaznni tezroq yo'qotishga yordam beradi. Shuni tushunish kerakki, "lipotropik" nomiga qaramay, vazn yo'qotish paytida nafaqat tana yog'i, balki mushak to'qimalari ham yonib ketadi. | Ko'pgina hollarda, lipotropiklar jiddiy yog 'yoqish uchun mos emas. Biroq, ular haddan tashqari past karbongidratli dietalardan ish faoliyatini yaxshilaydi yoki uglevod almashinuvi bilan birgalikda qo'llaniladi. |
| Karbongidrat blokerlari | Karbongidrat blokerlari - bu iste'mol qilinganda uglevodlarni parchalaydigan fermentlarni bog'laydigan oqsillar. Ularning tuzilishi ichakdagi shakarning emishini pasaytiradi, bu esa uglevodlarning qisman emilmasligiga olib keladi. | Uglevod blokerlaridan foydalanish natijalari faqat ortiqcha vazn shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan taqdirda ko'rinadi. Bundan tashqari, giyohvand moddalar kursi bekor qilinganidan keyin metabolik jarayonlarning yon ta'siri va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan uzilishlar haqida unutmaslik kerak. |
| Yog 'blokerlari | Yog 'blokerlari - bu yog'ni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan asosiy ferment bo'lgan lipazni bog'laydigan oqsillar. Bundan tashqari, ular o't pufagi funktsiyasini yaxshilaydi, bu esa yog'larni alkaloidlarni chiqarmasdan shakar va suvga bo'linishiga imkon beradi, shuning uchun ular mashg'ulotlarda yoqilg'i sifatida ishlatiladi. | Yog 'kislotasi blokerlaridan foydalanish samarasi faqat ortiqcha vazn yog'li ovqatlarni, xususan, to'yingan triglitseridlarni yoki trans yog'larni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan taqdirda seziladi. Yon ta'siri mumkin. |
| Tuyadi susaytiruvchi vositalar | Ovqatlanish istagi bilan bog'liq retseptorlarga ta'sir qiluvchi kimyoviy birikmalar. | Haddan tashqari og'irlik oshqozon kengayishi bilan bog'liq bo'lgan hollarda samarali bo'ladi. Juda xavfli, chunki ular metabolik jarayonlarni buzadi va gastritga olib kelishi mumkin. |
| Kortizol blokerlari | Yog 'yoqilishiga ta'sir qilmaydigan, ammo katabolik optimallash jarayonlarini susaytiradigan, vazn yo'qotish jarayonini yanada tenglashtiradigan yordamchi dori. | Plato ehtimolini pasaytiradi, kaloriya defitsitida tez metabolizmni saqlaydi. Trening davomida olingan mushak massasini saqlang. |
| Qalqonsimon bez stimulyatorlari | Ular metabolik jarayonlarning sifati uchun mas'ul bo'lgan T3 gormonlarini chiqarilishini rag'batlantiradi. | Juda samarali. OGOHLANTIRISH: DOKTORNING BOSHQA TASDIQLAShSIZ OLISH TAVSIYASIZ BO'LADI - DİABETLAR MELLITUS VA BOShQA Jiddiy ODAMLARNI YO'L QO'YING. |
| Xun takviyasini to'ldirish | Odatda, bu Omega 3, Omega 6 ko'p to'yinmagan kislotalarning bog'lanishini rag'batlantiradigan, oqsil sintezini yaxshilaydigan va organizmning trans yog'larga sezgirligini kamaytiradigan vitaminlar va minerallar. | Yog 'yoqadigan asosiy vositaga qo'shimcha sifatida samarali. Oldingi dori-darmonlardan farqli o'laroq, ular doimiy ravishda foydalanish uchun tasdiqlangan. |
| Kompleks farmakologiya | Yog 'yoqish moslamalari tarkibiga qarab, organizmga ta'siri turlicha. Bunga glikogen o'rniga yog 'to'qimasini parchalaydigan murakkab anabolik gormonlar va astma dori vositalari kiradi. | Murakkab farmakologiya ko'pincha organizm uchun xavfli bo'lib, jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. |
Jadval ma'lumotlariga asoslanib, shuni xulosa qilishimiz mumkinki, yog 'yoqish moslamasi qanchalik samarali ishlaydi, sog'liq uchun shunchalik xavfli bo'ladi. Shuning uchun siz ushbu dorilar bilan keraksiz olib ketilmasligingiz kerak. Agar siz ortiqcha vazn bilan endigina kurashishni boshlasangiz, buni farmakologiyaning yordamisiz bajarishga harakat qiling.
Qanday ishlatish
Yog 'yoqilg'isini ishlatishda yagona yondashuv mavjud emas, chunki har xil guruhdagi dorilar har xil ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, sportchilar uchun, maksimal darajada ta'sirga erishish uchun yog 'yoqilg'isini sog'liqqa zarar etkazmasdan qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerakligi masalasi dolzarbmi?
Quyidagi xususiyatlarni ko'rib chiqing:
- O'quv majmuasi. Agar siz faqat kuch rejimida ishlasangiz va yog 'foizini kamaytirish orqali mushak massasini ko'paytirishga harakat qilsangiz, lipotropiklarga e'tibor berishingiz kerak. Agar sizning jismoniy mashqlaringiz ko'plab kardiojarrohliklarga asoslangan bo'lsa, termojenik va astma dori-darmonlarini hisobga olish kerak.
- Kaloriya kelishi. Agar siz ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, kaloriya blokerlari (uglevodlar va yog'lar) rejimiga e'tibor bering.
- Rkaloriya iste'moli. Agar kvitansiyaga nisbatan oqim tezligi etarli bo'lmasa, unda biron bir dori guruhi sizga qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam bermaydi.
- Sport oziqlanishi ishlatilgan. Agar L-karnitin asos bo'lsa, uni kofeinga asoslangan mashqlar oldidan to'ldirish mumkin. Agar o'zingizni azot donorlari bilan rag'batlantirsangiz, lipotropiklarni tanlang.
- Yurak-qon tomir tizimining holati. Sog'lig'i jiddiy muammolarga duch kelgan odamlar (shu jumladan, semirish bilan bog'liq bo'lganlar) uchun ko'plab dorilar oddiygina kontrendikedir.
- Tabiiy yog 'yoqish sekinlashganligining sababi. Sizga kortizol bloker kerak bo'lishi mumkin.
- Somatotip.
- Kun tartibi.
- Sizning hozirgi metabolizm tezligingiz.
Biz ba'zi bir dori-darmonlarni qabul qilishning aniq sxemalari bo'yicha tavsiyalar bermaymiz va qo'shimcha qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokor yoki hech bo'lmaganda murabbiy bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.
Ba'zi bir toifadagi yog 'yoqilg'isini ishlatishning umumiy qoidalari mavjud:
| Yog 'yoqish moslamasining turi | Qachon olish kerak? |
| Termogenika | Eng yaxshi natijalar mashqni boshlashdan bir soat oldin termojeniklarni qabul qilish orqali erishiladi. Agar giyohvand moddalar kofein yoki efedrin asosida tayyorlangan mashqlar bilan birlashtirilsa, qo'shimcha ta'sir bo'ladi. |
| Lipotropiklar | Lipotropiklar turiga qarab har xil usulda olinadi. Aksariyat qismi iste'molni ikkita asosiy qismga ajratadi - ertalabki qabul va mashg'ulotdan bir necha soat oldin yana bitta qabul |
| Karbongidrat blokerlari | Karbongidrat blokerlari uglevodlar bilan to'ldirilgan ovqatdan 15-20 daqiqa oldin yaxshi qabul qilinadi. Agar siz alohida parhezni afzal ko'rsangiz va hozirgi ovqatlanish uglevodsiz bo'lsa, uglevod blokerlaridan foydalanmaslik yaxshiroqdir. |
| Yog 'blokerlari | Yog 'blokerlari har qanday yog'li ovqatdan 25-30 daqiqa oldin olinadi. |
| Tuyadi susaytiruvchi vositalar | Ishtahani kamaytiradigan vositalar 30 kungacha qabul qilinadi. Kuniga 3 marta: ertalab, tushdan keyin, kechqurun. Qo'shimcha / preparatning xususiyatlariga qarab, dozalash rejimi o'zgarishi mumkin. |
| Kortizol blokerlari | Kortizol blokerlari jismoniy mashqlar oldidan va keyin yaxshi qo'llaniladi. Bu mashg'ulotning o'zi samaradorligini pasaytiradi va hatto vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, ammo mushak massasini to'liq saqlab qolishga imkon beradi. |
| Qalqonsimon bez stimulyatorlari | Faqat shifokorning ruxsati bilan va faqat retsept bo'yicha. |
| Xun takviyasini to'ldirish | Uni doimiy ravishda ishlatishga ruxsat beriladi, eng muhimi, dozani kuzatish. |
| Kompleks farmakologiya | Faqat shifokorning ruxsati bilan, faqat retsept bo'yicha. |
Nimani birlashtirish kerak
Tanangizga zarar etkazmaslik uchun yog 'yoqilg'isini qanday to'g'ri ichish kerak? O'quv jarayoni samaradorligini oshirish uchun turli xil dorilar guruhlarini birlashtirish kerakmi? Qaysi yog 'yoqilg'ilari bir-biri bilan birlashtirilishini ko'rib chiqing.
| Yog 'yoqish moslamasining turi | Birlashtirilishi mumkin bo'lgan narsa | Nimani samarali tarzda birlashtirish kerak | Birlashtirish tavsiya etilmaydi |
| Termogenika | Lipotropiklar, yog 'blokerlari, qo'shimchalar. | Xun takviyasini to'ldirish, ishtahani kamaytiruvchi vositalar. | Qalqonsimon bez stimulyatorlari. |
| Lipotropiklar | Termogenika, yog 'blokerlari, qo'shimchalar. | Kompleks farmakologiya, kortizol blokerlari. | Kompleks farmakologiya. |
| Karbongidrat blokerlari | Lipotropiklar, xun takviyasini to'ldirish. | Yog 'blokerlari. | Ishtahani bostiruvchi vositalar, qalqonsimon bez stimulyatorlari, kompleks farmakologiya. |
| Yog 'blokerlari | Lipotropiklar, xun takviyasini to'ldirish. | Karbongidrat blokerlari. | Ishtahani bostiruvchi vositalar, qalqonsimon bez stimulyatorlari, kompleks farmakologiya. |
| Tuyadi susaytiruvchi vositalar | Xun takviyasini to'ldirish, lipotropiklar. | Termogenika, qalqonsimon bez stimulyatorlari, kortizol blokerlari. | Murakkab farmakologiya, uglevod blokerlari, yog 'blokerlari. |
| Kortizol blokerlari | Lipotropiklar, xun takviyasini to'ldirish | Termogenika. | Qalqonsimon bez stimulyatorlari. |
| Qalqonsimon bez stimulyatorlari | – | Kompleks farmakologiya. | Boshqa barcha dorilar bilan. |
| Xun takviyasini to'ldirish | Taqdim etilgan har qanday dorilar bilan. | Qalqonsimon bez stimulyatorlari bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. | |
| Kompleks farmakologiya | Tarkibiga qarab. | ||
Sportni qo'llab-quvvatlovchi ovqatlanishni alohida ta'kidlash kerak. Taqdim etilgan har qanday dori xavfsiz va samarali tarzda birlashtirilishi mumkin:
- Aminokislotalarni, masalan, L-karnitin bilan olib boring.
- Antioksidant dorilar.
- Proteinli ovqatlar, tercihen BCAA yoki izolatlar.
- O'zgarishlar paytida ishlatiladigan murakkab yutuvchilar.
- Kreatin. Ikkinchisi odamni suv bilan to'ldirishiga qaramay, u sekinlashmaydi, balki yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi.
- Azot donorlari. Jismoniy mashqlar o'rtasida tiklanishni rag'batlantiradigan kuchli adaptogenlar, bu esa o'z navbatida maqsadlarga erishishni tezlashtiradi.
© piktogramma - stock.adobe.com
Ogohlantirishlar
Ularning samaradorligiga qaramay, kuchli yog 'yoqish vositalarining aksariyati tanaga zararli. Preparatlar yurak-qon tomir tizimini yuklaydi, oshqozon-ichak traktining ishiga ta'sir qiladi va metabolizmni buzadi.
Agar siz yog 'yoqilg'isini iste'mol qilishga qat'iy qaror qilsangiz, quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Termojenikadan foydalanganda saunaga bormang va harorat haddan oshmasin.
- Lipotropiklardan foydalanganda qon shakarini diqqat bilan kuzatib boring.
- Kaloriyalarni blokirovka qilishda siz bog'laydigan ozuqa moddalarining sonini kamaytirish uchun dietangizni sozlang. Bu ovqat hazm qilish traktida parchalanishining oldini oladi.
- Astma dori-darmonlaridan foydalanganda pulsingizni diqqat bilan kuzatib boring. Yog 'yoqish chegarasidan oshmang, Tabata protokoli bilan mashq qilmang. Gipoksiyadan saqlaning.
- Agar sizda shish paydo bo'lish tendentsiyasi mavjud bo'lsa, kortizol blokerlaridan foydalanmang.
- Termojenik va kofein aralashtirmang.
- Qalqonsimon bez stimulyatorlaridan foydalanganda, dozangiz haqida aniq ma'lumot bering. Yaxshisi shifokoringizga murojaat qiling.
Ehtiyotkorlik bilan firibgarlik!
Afsuski, qaysi yog 'yoqilg'isi yaxshiroq ekanligi haqida hech qanday ma'lumot yo'q. Ammo siz qimmatbaho dorilar haqida aniq eslashingiz mumkin, ularning samaradorligi kam yoki umuman yo'q.
- Malinali keton. U kuchli lipotropik sifatida joylashtirilgan. Aslida, bu yog 'yoqilishiga umuman ta'sir qilmaydigan zaif qo'shimchalar.
- Yashil kofe. U kuchli ta'sir ko'rsatadigan kuchli termogen va lipotrop sifatida joylashtirilgan. Darhaqiqat, samaradorlik odatdagi kofeinga yaqin.
- Goji mevalari. Jismoniy mashqlarsiz kaloriyalarni yoqadigan kuchli yog 'yoqilg'isi sifatida ishlatilgan. Aslida, bu antioksidantlar va kofeinning manbai. Jiddiy natijalarga olib kelmaydi.
- Xrom pikolinat. Marketologlar tomonidan ishtahani kamaytiruvchi vosita sifatida aytilgan. Ta'siri mavjud, ammo yon ta'siri tabiiy testosteron ishlab chiqarishning pasayishi bo'lib, bu yog 'yoqish jarayonini to'liq to'xtatadi.
- Xitosan. Ishtahani kamaytiruvchi vosita sifatida targ'ib qilingan. Shu nuqtai nazardan, bu samarasiz.
Natija
Kilogramm yo'qotish uchun yog 'yoqish moslamalari ko'pchilik ishonganidek samarali emas. Moddiy vazn yo'qotishiga olib keladigan dorilarning aksariyati faqat mashg'ulotlar samarasini oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Qolganlari etarli darajada samarali emas, garchi ular sizga hech narsa qilmasdan oyiga 100 g yo'qotish imkonini beradi.
Og'irlikni yo'qotish / quritishning samarali vazifasi murakkab echimga ega ekanligini unutmang, jumladan:
- to'g'ri mashg'ulotlar;
- ovqatlanish rejasini qayta hisoblash;
- kun tartibiga rioya qilish;
- yog 'yoqilg'ilari.
Faqatgina mashg'ulotlar, ovqatlanish va giyohvand moddalar to'liq mos kelganda, siz orqaga qaytmasdan doimiy natijani kutishingiz mumkin.
