Har bir crossfitter, rivojlanishining ma'lum bir bosqichida, og'irlik bilan tortishish yoki kuch bilan tortib olish kabi jiddiy jismoniy harakatlarga o'tadi. Ushbu komplekslarning barchasi qo'llarga katta yuk olib keladi va, ayniqsa, gorizontal chiziqdan chaqiriqlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan kaftlarni ishqalaydi. Bu qanchalik yomon va bu nimaga ta'sir qiladi? Ular bilan muomala qilish kerakmi yoki ular kabi qoldirish kerakmi? Maqolada ushbu savollarga javob olasiz.
Umumiy ma'lumot
Gorizontal chiziqdan qo'llarda chaqiriqlar odatiy hodisa bo'lib, uni butunlay yo'q qilish mumkin emas. Ular snaryadning metall yuzasiga nisbatan terining ishqalanishi natijasida paydo bo'ladi.
Surtilgan teri uch bosqichdan o'tadi:
- Og'riqli ajralish. Yondashuv tugagandan so'ng darhol paydo bo'ladi. Darhaqiqat, siz terini silaysiz va qon tomirlaridan tozalaysiz, shu bilan unga zarar etkazasiz.
- Birlamchi qobiq shakllanishi. Rejeneratsiya jarayonida tanani terining yaxlitligini tiklashga intiladi, haqli ravishda yuqori qavatning po'stlog'ini shikastlanish deb hisoblaydi. U limfotsitlarni shikastlangan va yallig'langan joyga yo'naltiradi. Ushbu bosqichda shikastlangan joy ko'pincha qattiq og'riqni keltirib chiqaradi, bu esa to'liq mashg'ulotlarga xalaqit beradi.
- Ikkilamchi qobiq shakllanishi. Aslida, bu allaqachon tugallangan makkajo'xori. Zarar ko'rgan hudud ostida tiklanish jarayonida organizm normal terini hosil qiladi. Yuqori qatlam keratinizatsiyaga uchraydi.
Jismoniy mashqlar paytida kornea qatlami qalinlashadi va ostidagi normal teri sezgirligini qisman yo'qotadi. Biroq, kalluslar yoqimsiz kosmetik nuqson bo'lib, haddan tashqari kuch bilan ular yorilishi mumkin, natijada qo'lda jiddiy jarohatlar bo'ladi.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Makkajo'xori shakllanishi va davolash bosqichlari
Qanday qilib qochish kerak?
Makkajo'xori gorizontal chiziqdan saqlanishning universal usuli bormi? Afsuski, bunday yo'l yo'q! Ertami-kechmi, qancha urinmasangiz ham, chaqiriqlar paydo bo'ladi. Ammo, agar siz mutaxassislarning tavsiyalariga rioya qilsangiz, ularning shakllanishini sekinlashtirasiz va jiddiy zarar etkazish ehtimolini kamaytirasiz.
Ushbu maslahatlar:
- Ishqalanishning ta'siri nolga tushadigan texnikadan foydalaning.
- Qo'lqop yoki yostiqlardan foydalaning.
- Tasma lentalari.
O'zgartirish texnikasi
Texnikaning o'zgarishi pufakchalar shakllanishini kamaytirishga yordam beradi. Ko'chirish holatida sizga quyidagilar kerak:
- Cho'tkaning o'rnini o'zgartiring. Qo'lni 4 barmoq bilan bajarish kerak. Orqaga tutqichni ishlatmaslikka harakat qiling.
- Qo'lni qattiq tuzatish. Uni aylantirmang, snaryadga sakramang. Cho'tkasi qancha kam aylansa, shuncha kam kalusga ega bo'lasiz.
- Gorizontal chiziqqa bosimni kuchaytirish. Uni qattiq kengaytirgich bilan ishlagandek siqib olishga harakat qiling. Bu ishqalanish ta'sirini kamaytiradi, lekin tortishni qiyinlashtiradi.
Albatta, bu maslahatlar sizga tepish yoki kapalakni tortib olishda yordam bermaydi.
Qo'lqoplardan foydalanish
Kalluslarni gorizontal chiziqdan olib tashlashning eng yaxshi usuli bu qo'lqop. Albatta, agar kalluslar bo'lsa, unda qo'lqoplar ularni abadiy yo'q qilishga yordam bermaydi. Bunga qo'shimcha ravishda, allaqachon terilgan kalusli qo'lqop bilan mashq qilish tavsiya etilmaydi. Biroq, to'g'ri mototsikl yoki sport qo'lqoplari sizning kaftingizni yaxshi ushlaydi - bu ishqalanishni kamaytiradi va shuning uchun sizning qo'llaringizdagi chaqiriqlarning oldini oladi.
Qo'lqoplar nafaqat gorizontal chiziq uchun, balki erkin tortish uchun ham yaxshi qo'llaniladi, bunda barga nisbatan ishqalanish tortilishdan kam bo'lmaydi.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Landshaft chiziq va magneziya
Magniydan foydalanish kalluslarning paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi degan mashhur afsona mavjud. Bu tubdan noto'g'ri. Magnesiya faqat sirtlar orasidagi ishqalanish koeffitsientini oshirish uchun kerak.
Bu quyidagilarga imkon beradi:
- Yaqinlashayotganda shtrixni tashlamang.
- Gorizontal chiziqdan tushmang.
- Cho'tkaning aylanishini kamaytiring.
© G'alaba - stock.adobe.com
Shu bilan birga, ishqalanish koeffitsienti oshgani sababli, snaryaddagi qo'lning har qanday burilishi jo'xori hosil bo'lishi va ularning holati yomonlashishi bilan birga keladi. Shuning uchun magneziya quyidagi mashqlarda ishlatilmaydi:
- kuch bilan chiqish;
- halqalarni bosish;
- "quyosh" ning aylanishi.
Kallusga g'amxo'rlik
Agar siz qo'lingizda kalluslardan juda xavotirda bo'lsangiz, gorizontal chiziqdan kalluslarni xalq davolanish vositalaridan xalos qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ular pankreatin va dorixonadagi boshqa davolovchi dorilarga qaraganda samaraliroq.
| Usul | Qanday qilib pishirish kerak | Qanday qilib |
| Aloe sharbati | Aloe ichidagi sharbatni siqib chiqaring. Gruelning qolgan qismini doka bilan o'rab oling. Olingan mahsulotni shikastlangan joyga qo'llang va uni bandaj yoki yopishqoq gips bilan mahkamlang. | Terining yuqori qatlamining keratinizatsiya intensivligini kamaytirishga yordam beradigan aniq yallig'lanishga qarshi ta'siri bor. |
| Eman po'stlog'ining damlamasi | Eman po'stlog'ini kamida 60 daqiqa davomida katta olovda qaynatib oling. Keyin hosil bo'lgan bulonni sovib turing. Olingan suyuqlikda dokani namlang va qo'lni doka bilan orqaga qaytaring. | Rejenerativ va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. |
| Kartoshka | Xom kartoshkani mayda holatga keltiring (sarimsoq pressi juda yaxshi), hosil bo'lgan aralashmani qo'lingizga surting va bandaj yoki gips bilan mahkamlang. | Samarali davolovchi vosita. |
| Piyozni maydalash | Kartoshkaga o'xshash. | Sizga allaqachon keratinlashtirilgan teri bilan kurashish va kalluslarni og'riqsiz tozalash imkonini beradi. |
| Sarimsoq piyoz | Kartoshkaga o'xshash. | Kamonga o'xshash. |
| Propolis | Zarar etkazilgan joyga nozik bir dorixona propolis qatlamini qo'llang, so'ng uni doka bilan bog'lab qo'ying. Ertalab plyonkali terini muloyimlik bilan qirib tashlang. | Korneum qatlamini yumshatadi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Zarar etkazilgan joylarning sezgirligini kamaytirishga yordam beradi. |
Agar makkajo'xori allaqachon tozalangan bo'lsa-chi?
Agar siz katta jo'xori allaqachon tozalangan vaziyatga duch kelsangiz, sizga kerak:
- Mashg'ulotni darhol to'xtating.
- Zarar ko'rgan joyni antiseptik bilan davolang.
- Zarar etkazilgan joyga yopishqoq gipsni qo'llang
- Uyda peroksid bilan davolang.
Bundan tashqari, siz bir muncha vaqt, hatto qo'lqop bilan mashg'ulotdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Chunki mudofaada ham qo'l terlaydi va zararlangan joyga tushgan terlar uni zanglaydi va keyingi davolanishga xalaqit beradi. Agar siz mashq qilishni davom ettirsangiz, kallus joyida haqiqiy chandiq paydo bo'lishi mumkin.
Natija
Agar siz gorizontal chiziqda kalluslarni silamaslik uchun uni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilmasangiz, faqat qo'lqopdan foydalaning. Maxsus qalinlashtiruvchi yostiqchalar bilan to'g'ri CrossFit qo'lqoplarini tanlash imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir. Ular sizning qo'llaringizdagi kaluslar ehtimolini kamaytiribgina qolmay, sizning tutishingizni kuchaytiradi.
Esingizda bo'lsin, kalluslar har qanday jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan yovuzlikdir. Sizning vazifangiz ularni iloji boricha kamroq sezdirish va mashg'ulotlar va musobaqalar paytida ularni yirtib yubormaslikdir.
