CrossFit yoki boshqa kuchli sport turlarida o'zingizning ishingizni yaxshilab yaxshilaydigan sport anjomlarini hisobga olsak, oyoq og'irliklari haqida eslashni unutmasligimiz kerak. Axir, ular sport zalidan tashqarida kiyinishi mumkin, shu bilan mushak to'qimalarining kuchini passiv ravishda oshiradi. Yana bir keng tarqalgan foydalanish - bu uyda mashq qilish paytida og'irlik qo'shish.
Umumiy ma'lumot
Dastlab, oyoqlarning og'irliklari faqat yugurish yo'nalishlarida ishlatilgan. Bu ularning oyoq mushaklarini qanday jalb qilishlari haqida. Axir, shtanga bilan og'ir tortishish oq mushak tolalari hajmini sezilarli darajada oshirib, miofibrillar gipertrofiyasini keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa, unda sarkoplazma hajmini va shunga mos ravishda sportchining oyoqlarining chidamliligini oshirish mumkin emas edi.
Ilgari, buning uchun maxsus sirtlarda yugurish shaklida mashqlar ishlatiladimi, xoh u yopishqoq er bo'lsin, xoh poyabzalsiz yalangoyoq yugurish. Xususan, bunday mashg'ulotlar basketbolchilarga juda yoqdi, ular nafaqat yuqori chidamlilikni saqlab qolishlari, balki balandlikka sakrash uchun chindan ham ajoyib portlovchi kuchga ega bo'lishlari kerak.
Oyoqning og'irligi nima? Bu quyidagilarni o'z ichiga olgan qurilishdir.
- To'ldiruvchi. Og'irlik agentining vazni va uning oyoqqa mahkamlashi unga bog'liqdir.
- Manjetlar. Manjetli biriktirma uni oyoqning turli qismlariga biriktirishga imkon beradi.
- Ilova nuqtasi. Og'irlik agentining o'ziga bog'liq. Faqat buzoq mushagi ostiga biriktirilgan og'irliklar mavjud. Va to'rtburchaklar ustida butun tuzilishni kiyishni o'z ichiga olgan bir turi mavjud.
Qiziqarli fakt: Aslida oyoq va qo'l og'irliklari o'rtasidagi farq unchalik katta emas. Ko'pgina CrossFit sportchilari qulaylik va diametrni sozlash bilan ko'p qirrali dizayndan foydalanadilar. Bu ikkala qo'lga ham, oyoqqa ham bir xil og'irlikni biriktirishga imkon beradi. Ammo, eng muhimi, bu sizga ma'lum mashqlarda kaldıraçni oshirish uchun ularni bilakka, to'rt boshli mushaklarga, buzoq mushaklariga yoki elkaning bo'g'imiga bog'lashga imkon beradi.
© wimage72 - stock.adobe.com
Tanlash mezonlari
Avvalo, sport anjomlarini tanlashdan oldin, o'zingizning holatingizda nima uchun oyoq og'irliklari kerakligini hal qilishingiz kerak. Agar siz ularni faqat HIIT uchun ishlatayotgan bo'lsangiz, unda sizga eng qattiq va og'ir vaznlar kerak bo'ladi. Agar bu kardio yuk bo'lsa, unda siz mumkin bo'lgan dislokatsiyani oldini olish uchun materialga va biriktirma nuqtasiga muvofiq og'irliklarni tanlashingiz kerak. Va agar siz kundalik kiyinish uchun oyoq vaznini tanlashga qaror qilsangiz, unda bu erda ularning kattaligi va maksimal ko'rinmasligi va kiyinishda qulayligi haqida o'ylashingiz kerak.
Tanlash mezonlari | Qanday baho berish kerak? | Optimal echim |
| Og'irlik agentining vazni | Katta og'irliklar asosiy mashqlar yoki yurish uchun mo'ljallangan. O'rtacha og'irlikdagi og'irliklar uzoq muddatli harakatlarga mos keladi. Kam vazn harakatlarni muvofiqlashtirishni mashq qilish uchun mos keladi (masalan, zarb mashqlarida). | Sizning maqsadlaringizga bog'liq. |
| Ro'molcha va mahkamlash | Ikki muhim omil matoga bog'liq. Birinchisi - qulaylik. Mato qanchalik qattiq bo'lsa, unda vazn og'irlashishi ehtimoli ko'proq. Bunday holda, tortish vositasining o'zi chidamliligi matoning qattiqligiga bog'liq. | Siz qulaylik hissi asosida tanlashingiz kerak. Ko'z yoshlarini har doim tikish mumkin. |
| Shakl va biriktirma nuqtasi | Oyoqlarning og'irliklari cho'zinchoq va klassik manjet shaklida bo'ladi. Uzoq og'irliklar sizning vazningizni teng ravishda taqsimlashga imkon beradi, lekin ular ko'pincha buzoq mushagini siqib chiqaradi, bu esa kiyishda ba'zi noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Manjetlar kichik vazn bilan cheklangan. Shu bilan birga, ular yanada muvozanatli yuk qo'liga ega. | Tomir va tomirlarning holatiga bog'liq. |
| Og'irlik agentining diametri | Kundalik hayotda og'irliklarni kiyim ostida kiyishingiz mumkinligiga bog'liq. | Sizning maqsadlaringizga bog'liq. |
| To'ldiruvchi ishlatilgan | Og'irlik materiallarining uchta asosiy turi mavjud:
| Sizning maqsadlaringizga bog'liq. |
Nima uchun foydalanish kerak?
Nima uchun sport oyoqlarining og'irliklari va bu jihoz CrossFit-ga qanday keldi? Dastlab, sportchilar uni mashq tipidagi komplekslarga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlata boshladilar. Buning uchun og'irligi o'zgarishi mumkin bo'lgan konstruktsiyalar ishlatilgan. Nima uchun kerak edi? Bu juda oddiy - ma'lum bir jismoniy tayyorgarlikka erishilganda, sportchida ba'zi mushak guruhlarining nisbati yoki tayyorgarligi nomutanosibligi bilan bog'liq muammolar mavjud. Og'irliklar ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, raqobatbardosh crossfit bilan shug'ullansa ham, imkon qadar ayol va mutanosib bo'lib qolishga intiladigan qizlar uchun juda muhimdir.
Ikkinchi muhim xususiyat - bu yurak kasılmalarının intensivligini oshirish qobiliyatidir. Ma'lumki, raqobatbardosh krossfit bizning yurak mushaklarimiz uchun katta sinov bo'lib, ko'pincha sportchilar eng yuqori darajaga erishishga intilib, sport yurak sindromiga chalinadi. Oyoqlar uchun og'irliklar, hatto eng engil WOD komplekslarida ham yurak mushaklaridagi yukni muntazam ravishda oshirishga imkon beradi. Natijada, sportchi chindan ham og'ir jismoniy mashqlar bilan duch kelganda, uning yurak mushaklari allaqachon bunday yuklarga tayyor bo'lib, shuning uchun u kislorodga nisbatan sezgirlikni yaxshilaydi.
Bundan tashqari, vaznni oshiruvchi vositalar bilvosita sportchining har xil muhitga ta'siriga ta'sir qiladi, bu esa barcha mushak guruhlari o'rtasida muvozanatni talab qiladigan suzuvchilarni tayyorlashda foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, Rich Froning Crossfit 2014 o'yinlariga tayyorgarlik ko'rishdan oldin og'irliklarni ishlatishdan tortinmadi.
Ko'pincha ushbu uskuna sport zalida yoki uyda muntazam ravishda kuch mashqlari uchun ishlatiladi. Bunday holda, ular tana vazniga oid mashqlarda yoki masalan, ba'zi bir jihozlarda oyoq mushaklaridagi yukni oshirishga yordam beradi, masalan, krossoverda oyoqlarini silkitganda. Albatta, uyda mashg'ulot paytida og'irliklardan foydalanish barbarda o'tirish yoki gantel o'rnini bosmaydi, ammo bu hech narsadan yaxshiroqdir.
Zarar va kontrendikatsiyalar
Afsuski, qo'l og'irliklaridan farqli o'laroq, oyoq og'irliklari ma'lum kamchiliklarga va kontrendikatsiyaga ega:
- Og'irliklarni ketma-ket 6 soatdan ortiq kiyish tavsiya etilmaydi. Ular asosiy arteriya va tomirlarni chimchilaydilar, bu esa shishishni kuchaytiradi va kun davomida oyoq harakatlarini sezilarli darajada cheklashi mumkin.
- Og'ir qo'rg'oshinli manjetlar tavsiya etilmaydi. Muvaffaqiyatli biriktirma, mato va ko'rinmaslik ko'rinishidagi inkor etilmaydigan afzalliklariga qaramay, ular qo'rg'oshin zaharlanishiga olib keladi.
- Og'ir vazn bilan zarba berishni mashq qilish tavsiya etilmaydi. Mermiya bilan aloqa qilish nuqtasining o'zgarishi va eng muhimi, og'irlikdagi harakatning harakatsizligi tufayli impuls harakati tizzangizning bo'g'imini osongina burab qo'yadi.
- Varikoz tomirlari bilan og'rigan odamlarga og'irlik kiyish tavsiya etilmaydi. Sababi birinchi holatda bo'lgani kabi - arteriya va tomirlarni chimchilash.
Xulosa qilish uchun
Krossfit kontekstida oyoqlarning og'irliklari to'liq kardiologik kiyimning bir qismidir. Ko'pgina sportchilar, ular Mett Freyzer yoki Sara Sigmundsdottir bo'lishidan qat'i nazar, ularni kuchli yugurish mashqlari bilan bog'liq mashg'ulotlarda ishlatishadi. Ular deyarli barcha WOD-larni tortish materiallarida bajaradilar. Bu sizga raqobatbardosh tomoshalar paytida oyoqlaringizdagi yukni kamaytirishga imkon beradi va har soniyani tejab, sahnada sezilarli tezlikda harakatlanasiz. So'nggi o'yinlarda Freyzer barcha komplekslarni katta farq bilan yakunlab, birinchi o'rinni egallaganligi ajablanarli emas. Hatto Larisa Zaytsevskayaning ta'kidlashicha, og'irlik kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun zarurdir, garchi u o'zi ko'pincha o'z majmualarida ushbu turdagi uskunani ishlatmasligidan afsuslansa ham.
Oddiy jismoniy mashqlar paytida og'irlik tana vazniga oid mashqlarda oyoqlarga ko'proq og'irlik qo'shishga yordam berishda muvaffaqiyatli bo'ldi.
