CrossFit - bu kuchli va bardoshli sport turi bo'lib, uning eng muhim vazifasi kunlik kuch vazifalarini bajarish uchun funktsional kuchga ega bo'lishdir. Shuning uchun ko'pgina jismoniy mashqlar uchun komponent kuch qismiga qaraganda bir oz muhimroqdir. Qanday qilib uni yanada qiyinroq, yanada shiddatli qilish va shu bilan birga raqobatdosh sportning kuchli tarkibiy qismini unutmaslik kerak? Buning uchun qo'l og'irliklari juda yaxshi. Ular sabr-toqatni rivojlantirish uchun boshqa ko'plab sport turlarida ham faol foydalanilmoqda.
Umumiy ma'lumot
Qo'l og'irliklari - bu maxsus manjetlar, kam hollarda qo'lqoplar, unda og'irlikni oshiradigan maxsus plomba o'rnatilgan. Ularning asosiy maqsadi - bo'g'inlar (bilak) uchida elkama va bilak mushaklarining rivojlanishini va chidamlilikni rivojlantirish uchun qo'shimcha og'irlik markazini yaratish.
Xususan, birinchi marta bokschilar texnikani saqlab turib, zarba tezligini oshirishi kerak bo'lgan qo'l og'irliklari haqida o'ylashdi. Qo'lning dastlabki og'irligi juda kichik bo'lganligi sababli, ular portlovchi kuchni faqat portlovchi surish va boshqa shunga o'xshash mashqlar yordamida oshirish imkoniyatiga ega bo'lishdi. Qo'l og'irliklari (bokschilar og'irlikdagi qo'lqoplardan tez-tez foydalanadilar) bu muammoni to'liq hal qildilar, chunki ular ikkita asosiy afzalliklarga erishishga imkon berishdi:
- Tabiiy harakat diapazoni. Harakatning og'irlik markazi biroz siljiganiga qaramay, qo'l og'irliklari harakatning tabiiy amplitudasini saqlab qolish va voqelikka imkon qadar yaqin bo'lgan portlovchi harakat texnikasini ishlab chiqishga imkon berdi.
- Yuklarning rivojlanishi. Agar push-up va shtrixli presslar kuchning umumiy o'sishiga qaratilgan bo'lsa va odatda zarba kuchiga bilvosita ta'sir qilsa, unda tezlikni oshirishi bilan to'g'ridan-to'g'ri harakatlanish yukning tizimli progresiyasini yaratishga imkon berdi.
Ushbu ikki omil tufayli eng qisqa vaqt ichida sportchilarning zarbalari kuchi sezilarli darajada oshdi. Taqqoslash uchun, ilgari 19-asr oxirida federatsiya tomonidan qayd etilgan bokschining eng kuchli zarbasi atigi 350 kilogrammga teng edi. Bugungi kunda zarba kuchi bir tonnadan oshadigan ko'plab sportchilar mavjud.
Tabiiyki, yelka muskullarining kuchi nafaqat jang san'ati bilan bog'liq bo'lgan sportchilarga kerak, shuning uchun qo'l manjetlari (keyin og'irlikdagi qo'lqoplar) deyarli barcha sport turlarida keng tarqalgan.
Qaerdan foydalanish kerak?
Bugungi kunda qo'l og'irliklari sportning barcha turlarida keng qo'llaniladi, marafon yugurishidan to tog 'chang'isiga qadar. Ular stol tennisi va fitnessda qo'llaniladi. Krossfit intizomida qo'l og'irliklari nima uchun kerakligini tushunishga harakat qilamiz.
Klassik mashg'ulotning kamchiliklariga asoslangan holda ilgari tavsiflangan imtiyozlarni ajratishdan boshlaymiz.
Afzallik # 1
Yuqori intensiv komplekslarga ega bo'lgan Crossfit treningi butun tanani o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, qo'llarni tortib olish va ko'tarish kabi mashqlarda, boshqa asosiy mashqlarda bo'lgani kabi, yukning katta qismi katta mushak guruhlari (orqa, ko'krak, oyoq) tomonidan qabul qilinadi.
Natijada, qo'llarning mushaklari etarli yukni qabul qilmasligi mumkin, bu butun tanani bir xil intensivlikda to'liq ishlashga imkon bermaydi. Qo'l og'irliklari yordamida bu mumkin bo'ldi.
Afzallik # 2
Og'irlikni kiyishdan olingan ikkinchi ustunlik har tomonlama kuch vakillari uchun aniqroq. Ya'ni, kardio yukning intensivligining oshishi. Hech kimga sir emaski, CrossFit HIIT mashg'ulotlariga asoslangan bo'lib, u maksimal yurak urish arafasida eng yuqori intensivlikni o'z ichiga oladi. Ammo, bu holatda ham, o'qitilgan sportchilar kamdan-kam hollarda yurak urish tezligi zonasini yog 'yoqish darajasidan oshib ketishadi, bu esa sportchining umumiy chidamliligini o'rgatish uchun etarli emas. Og'irliklar ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi, chunki har bir qo'l harakati endi qo'shimcha yukga ega.
Izoh: Richard Froning Jr qo'l og'irliklaridan shunday foydalanadi. U to'liq vazn to'plamida yugurishga boradi, unga quyidagilar kiradi: og'irlikdagi jilet, oyoqlari va qo'llaridagi og'irliklar. Shunday qilib, bu butun tananing aerobik mashqlarini murakkablashtiradi.
Og'ir sport turlarida, xususan, kuchli krossfitda tortish vositalarining yana bir shubhasiz afzalligi bu orqada qolgan qizil tolalarni o'rganishdir. Gap shundaki, kuch va tezlik uchun mas'ul bo'lgan oq tez tolalar energiya komplekslari (tirgaklar, shvunglar, tortish va boshqalar) yordamida osonlikcha ishlanadi. Qizil sekin tolalar faqat Workout komplekslariga xos bo'lgan uzoq muddatli mashqlar paytida qatnashadi. Asosiy muammo shundaki, mashqlar sxemalari ustida ishlashda og'irlik qat'iy bo'lib qoladi, bu vaqt o'tishi bilan yukni ko'payishiga va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga imkon bermaydi. Qo'llarning qo'shimcha og'irligi bu muammoni hal qiladi.
Bu aerob, kuch, tezlik va boshqa sport ko'rsatkichlarini oshirish uchun tortish vositalarining barcha imkoniyatlaridan yiroq; ularning foydalari haqida cheksiz gapirish mumkin. Shuning uchun, o'zingiz sotib olib, sinab ko'rsangiz yaxshi bo'ladi.
© bertys30 - stock.adobe.com
Tanlash mezonlari
Shunday qilib, biz og'irliklar nima uchun ekanligini aniqladik. Tanlash vaqti keldi:
- Qulaylik kiyish. Hech narsaga qaramasdan, bu ko'rsatkich eng muhim bo'lishi kerak. Darhaqiqat, dumbbelllardan farqli o'laroq, og'irliklar ancha uzoqroq vaqt davomida kiyiladi va har qanday ishqalanish yoki noto'g'ri muvozanat bezovtalikka, kamdan-kam hollarda esa dislokatsiya va boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Og'irlikning vazni. Bu sizning maqsadingizga va kiyinish davriga qarab tanlanishi kerak. Kundalik kiyish, kardiojarrohlik va kuch mashqlari uchun bir nechta to'plamlarni olish yaxshiroqdir. Yoki olinadigan plitalar bilan variantni oling.
- Maqsad. Bu nafaqat tortish vositasining og'irligini, balki qurilish turini ham belgilaydi. CrossFit uchun yostiqli manjet og'irliklari eng yaxshisidir.
- To'ldiruvchi. Qo'rg'oshin, qumli va metall. Qo'rg'oshin kamdan-kam uchraydi, qum vaqt o'tishi bilan tikuv chizig'idan o'tib ketganidan shikoyat qiladi, bundan tashqari, bunday tortish vositasining og'irligi doimiy va metall versiyasi manjetning og'irligini oshirishga yoki kamaytirishga imkon beradi, chunki plitalar olinadigan bo'ladi. Shuning uchun eng yaxshi echim metallni og'irlashtiradigan aralashmani sotib olish bo'ladi. Ammo, agar siz ozgina vaznga muhtoj bo'lsangiz, qumli ham yaxshi variant.
- Materiallar... Eng yaxshi variant - polyester yoki tarp. Ular eng bardoshlidir.
- Ishlab chiqaruvchi... Taniqli brendlar - Reebok yoki Adidas-ga ustunlik berishga arziydi.
- Qo'lni mahkamlash usuli... Manjetning og'irligiga bog'liq. Eng yaxshi variant bitta keng Velcro. Bu og'irlikni olib tashlash / berish vaqtini qisqartiradi.
Nima ular?
CrossFit-da ishlatiladigan og'irliklarning asosiy toifalarini ko'rib chiqamiz:
| Ko'rinish | Surat | Asosiy xarakteristikasi | Maqsadli vazifa |
| Engil vazn, manjetlar |  © piggu - stock.adobe.com | Qulay tartib va og'irlik markazi jismoniy mashqlar paytida ularning bosimini sezmaslikka imkon beradi. | Harakatlarni muvofiqlashtirish va to'g'ri bajarish texnikasini saqlab turishda sportchining ajoyib kuchini o'rgatish. Qo'shimcha og'irlik markazi tufayli klassik yuqori intensiv kardio uchun juda yaxshi. |
| Engil vazn, qo'lqop |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Qulay tartib va og'irlik markazi jismoniy mashqlar paytida ularning bosimini sezmaslikka imkon beradi. | Harakatlarni muvofiqlashtirish va to'g'ri bajarish texnikasini saqlab turishda sportchining ajoyib kuchini o'rgatish. Klassik yuqori intensiv kardio va davulchilar uchun juda yaxshi. |
| O'rtacha vazn, manjetlar |  © Adam Vasilewski - stock.adobe.com | Qulay joylashish tartibi va og'irlik markazi jismoniy mashqlar paytida yoki kundalik kiyimda bosimni sezmaslikka imkon beradi. | Kundalik kiyinish uchun - qo'l chidamliligini umumiy tarbiyalash uchun ishlatiladi. |
| Sozlanishi og'irlik, manjetlar |  © onhillsport.rf | Yuk ko'tarilishi uchun og'irlik regulyatori vazifasini bajaradigan metall plitalar bilan manjetlar. | Ko'p maqsadli foydalanish uchun mo'ljallangan universal og'irliklar. Kamdan kam hollarda, bu oyoqlarga og'irlik sifatida ishlatilishi mumkin. |
| Moslashuvchan og'irliklar |  © yahoo.com | Butun bilak bo'ylab biriktirilishi mumkin. Ular yengga o'xshaydi. | Murakkab funktsional mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan. Og'irlik yelekini almashtirish uchun juda yaxshi. |
| Uyda tayyorlangan og'irliklar |  © tierient.com | Arzon narx - anatomik sozlash imkoniyati. | To'ldirgichga, materialning sifatiga va mahkamlashiga qarab, ular turli maqsadlarni amalga oshiradilar. |
Natija
Agar siz og'irliklarni yugurish yoki asosiy mashqlarni bajarish uchun ishlatmoqchi bo'lsangiz, manjetalar eng yaxshi tanlovdir. Shu bilan birga, agar siz sport zalida kardio boks mashg'ulotlarini o'tkazishga qaror qilsangiz, unda qo'l va qo'shni bo'g'inning shikastlanish xavfi kamligi sababli qo'lqop shaklidagi og'irliklar mos keladi.
Bugungi kunda ko'p odamlar doimiy mashg'ulotlarda qo'l og'irliklarining rolini kam baholaydilar. Ammo ularni nafaqat mashg'ulot paytida, balki kun davomida ham kiyish mumkin. Garchi bu sizning sport ko'rsatkichlaringizni sezilarli darajada yaxshilamasa ham, umuman energiya balansini yaxshilaydi va kaloriya xarajatlarini ko'paytiradi.
Qiziqarli fakt: ko'pincha og'irliklarni chekishni tashlagan odamlar foydalanadilar. Buning sababi shundaki, ushbu snaryadni kiyib olganingizda sigaretani qo'lingiz bilan jismoniy qo'llab-quvvatlash juda qiyin va noqulay, bu esa odamlarda salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi va natijada nikotin stimulyatorlariga psixologik qaramlikdan saqlaydi.
