Eng muvozanatli metabolizmni saqlab qolish uchun organizmga bizga oziq-ovqat bilan yoki vitamin va mineral komplekslar shaklida keladigan minerallar kerak. Magniy va sinkning birikmasi ham istisno emas, ayniqsa erkaklar uchun juda muhimdir, chunki u testosteron sintezi va jinsiy funktsiyalarni boshqaradi. Ayollar uchun ushbu minerallar soch va terining go'zalligini kafolatlaydi. Sportchilar ulardan mushaklarning massasi va miokardning chidamliligini oshiradi.
Magniy va sinkning sog'liq uchun ahamiyati
Magnezium va sink o'zaro bog'liqdir, ya'ni birining etishmasligi boshqa iz elementning etishmasligini keltirib chiqaradi. Dunyo aholisining atigi to'rtdan bir qismi tanasida ushbu minerallarning etarli miqdoriga ega ekanligini hisobga olsak, ularni doimiy iste'mol qilish ahamiyatini baholash qiyin. Zn va Mg ning ahamiyati ularning xususiyatlari bilan izohlanadi.
Sink erkaklar uchun muhimdir, chunki u testosteron sintezi uchun katalizatorning bir turi. Bundan tashqari, u mushak massasining o'sish tezligini oshiradi va metabolik jarayonlarni, immunitetni, mushaklarda aminokislotalarning sintezini, o'sish gormonlarini muvozanatlashtiradi. Magnezium hujayradagi energiya uchun javobgardir, chunki u uglevod va oqsil almashinuvini qo'llab-quvvatlaydi, sport paytida energiya to'playdi.
Ikkala element ham miyani osonroq o'ylashga yordam beradi, chunki ular asab o'tkazuvchanligini rag'batlantiradi. Ularning etishmasligi charchoqni kuchayishiga va kontsentratsiyani yo'qotishiga olib keladi.
Magniy yurakning ritmik ishlashiga yordam beradi, uning etishmovchiligi asosiy organ patologiyalarini rivojlanishiga olib keladi, bu esa bilvosita qon tomirlari va boshqa ichki organlarni anglatadi. Magniy kaliy bilan birikganda yurak urishi odatda normallashadi.
Magniy va sink etishmasligini qanday aniqlash mumkin
Magnezium - bu organizmning erta qarishi uchun javob beradigan mikroelementlardan biridir. U tabiiy qurilish materiali - oqsillarni sintez qilishda ishtirok etadi. Kerakli miqdordagi oqsil molekulalarining etishmasligi degenerativ jarayonlarga, odam va uning ichki organlarining qarishiga olib keladi.
Elementning etishmasligi quyidagicha namoyon bo'ladi:
- surunkali charchoq sindromi;
- shakar etishmovchiligi va shuning uchun insulin tufayli ovqat hazm qilish tizimidagi metabolizmning sekinlashishi;
- uyqusizlik, tashvish alomatining rivojlanishi;
- suyaklar va mushaklarning mo'rtligi, D vitamini va kaltsiyning oshqozon buzilishi tufayli kramplar;
- qon tomirlari aterosklerozi;
- yurak ritmining buzilishi, qon tomirlari etishmovchiligi;
- ko'rishning yomonlashishi;
- teri va soch muammolari.
Sportchilarda minerallarning etishmasligi mashg'ulotlarning muntazamligi va intensivligiga qaramay, sport ko'rsatkichlarining pasayishida namoyon bo'ladi.
Sink nafaqat testosteron sintezi uchun markaziy hisoblanadi. Uning etishmasligi iktidarsizlik va bepushtlikka olib keladi, agar quyidagilar aniq bo'lsa:
- to'qimalarda regenerativ jarayonlar keskin kamayadi, terida toshmalar paydo bo'ladi;
- sochlar va mixlar xira, jonsiz, mo'rt bo'lib qoladi;
- ko'rish keskinligi keskin pasayadi;
- asab tizimining faoliyati buziladi, qo'llarning titrashi, asabiylashish, muvofiqlashtirish buziladi;
- immunitet tanqisligi mavjud.
Siz dietani o'zgartirish yoki unga oziq-ovqat qo'shimchalarini qo'shish orqali vaziyatni to'g'rilashingiz mumkin.
Yigitlar uchun kunlik Mg + 400 mg ni tashkil qiladi. 30 yildan keyin u 420-450 mg gacha ko'tariladi. Ayollarga 100 mg kamroq kerak.
Agar mahsulot haqida gapiradigan bo'lsak, unda tanadagi iz elementi etishmovchiligini qoplashga qodir bo'lgan uchta toifalar mavjud: yuqori, o'rta va past mineral tarkib.
Indikativ "menyu" jadvalda keltirilgan.
| Kamomad | Mahsulotlar |
| Eng kam | Sut va dengiz mahsulotlari tavsiya etiladi, unda element oqsil bilan birlashtiriladi. Siz sabzi, xurmo, o't iste'mol qilishingiz mumkin. |
| O'rta | Karabuğday, tariq, barcha variantlardagi dengiz o'tlari, guruch, yong'oq va baklagiller dietaga qo'shiladi. |
| Baland | Har qanday kepak, sesame, kakao. |
Sinkga kelsak, kuniga taxminan 20 mg kerak bo'ladi.
Har birining dozasi qat'iy individual ravishda hisoblanadi va jinsi va yoshiga bog'liq. Bemorning yoshi qancha ko'p bo'lsa, shunchalik kam sink talab qilinadi.
Sink uchun zarur mahsulotlar jadvali shunday ko'rinadi.
| Manba | Ism |
| Hayvonlarning kelib chiqishi | Go'sht, ayniqsa mol go'shti, qo'zichoq, yog'li dengiz baliqlari, ilon baliqlari, istiridyalar. |
| O'simlik kelib chiqishi | Bug'doy kepagi, yong'oq, qovoq urug'i, ko'knor urug'i. |
Diyetologlar hayvonot mahsulotlariga ustunlik berishadi. Aytgancha, agar biz ushbu minerallarga xrom qo'shsak, unda olti oyda bir marta ishlatilsa, kunlarning oxirigacha ingichka raqamni kafolatlaydigan uchta iz elementlarning parhezini olamiz. Bunday holda, hafta davomida kaloriya miqdori 1200 kkal dan oshmasligi kerak. vazn yo'qotish - 1 kg.
Sportchilar uchun vitaminlar - ZMA
ZMA vitaminlari - bu sink, magniy va B6 vitaminlari kombinatsiyasiga asoslangan kuchli birikma. Ushbu komponentlar tanadagi deyarli barcha biologik jarayonlarning normal rivojlanishini ta'minlaydi. Ular yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, mushaklarning o'sishini yaxshilaydi va uxlash vaqtida yaxshi tiklanishingizga yordam beradi.
Sportchilar uchun ZMA ning asosiy ta'siri anabolikdir. Ushbu vitaminlarni iste'mol qilish bilan sport ko'rsatkichlari chidamlilik kuchining mutanosib o'sishi bilan ortadi.
Bu qonda testosteron miqdorining 30% ga, insulinga o'xshash omil (IGF-1) darajasining 5 ga ko'payishi bilan izohlanadi. Shu bilan birga, ZMA (ZMA) yo'qligida bir xil yuk bilan testosteron 10% ga, IGF-1 esa 20 va undan ko'pga kamayadi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, sink va magniy katabolik jarayonlarni inhibe qiladi, immunomodulyatorlar va antioksidantlarning xususiyatlarini namoyish etadi, bu esa tanani yoshartirishga imkon beradi.
ZMA kompleksi organizm tomonidan har bir alohida mineralga qaraganda yaxshiroq so'riladi, bundan tashqari B6 vitamini magniyning emishini yaxshilaydi. Shuning uchun, sink va magniyning arzonroq tayyorlanishini hisobga olgan holda ham, ularning kombinatsiyasini sotib olish yaxshiroqdir.
Erkaklar kompleksidagi tarkibiy qismlarning optimal nisbati 30 mg sink, 450 mg magniy va 10 mg B6 ni tashkil qiladi. Ayollar versiyasida siz ZMA ni 20 mg sink, 300 mg magniy va 7 mg B6 nisbati bilan tanlashingiz kerak.
Kuniga qabul - erkaklar uchun uchta, ayollar uchun ikkitadan kapsula. ZMA vitamin kompleksini qabul qilish vaqti juda muhim: ovqatdan bir necha soat o'tgach va yotishdan bir soat oldin. Kefir yoki boshqa suyuqliklar bilan kaltsiyli vitaminlarni ichish mumkin emas, chunki bu aminokislotalarning emishini susaytiradi.
Siz dorixonalarda va maxsus sport onlayn-do'konlarida veb-saytlarda ZMA sotib olishingiz mumkin. Dorixona kompleksi afzalroqdir, chunki u har doim sertifikatlangan.
Narx ishlab chiqaruvchiga bog'liq, ammo veb-saytda narx yanada demokratik, chunki u mollarni etkazib berish va sotish uchun qo'shimcha "ustama" lardan mahrum. Xaridor tanlaydi.
