Ko'pincha parklarda siz turli yoshdagi odamlarning qo'llarida maxsus tayoqlarni ushlab yurish bilan qanday shug'ullanayotganlarini ko'rishingiz mumkin.
Ushbu turdagi sportning afzalliklarini aniqlash uchun siz shvedlarning tayoqchalar bilan yurish texnikasi bilan tanishishingiz, bu nima ekanligini va mashg'ulotlar jarayoni inson tanasiga qanday ta'sir qilishini bilib olishingiz kerak.
Shved qutbida yurish nima?
Ushbu sport turi ob-havo sharoitidan qat'i nazar, yilning istalgan vaqtida ishlatilishi mumkin. Ushbu turdagi yurish bilan tananing mushaklari shug'ullanadi, bu esa ularni tayyorlashga olib keladi.
Yurish maxsus texnikani o'z ichiga oladi, uning davomida odam harakat qiladi, maxsus tayoqchalar bilan erdan itarish paytida. Ushbu harakat tufayli oyoq sohasi va bel sohasidagi yuk kamayadi, ammo tananing yuqori qismi ko'proq yuklanadi.
Ushbu sportning xususiyatlari:
- yuk tananing yuqori va pastki qismlariga teng taqsimlanadi;
- mushak tizimidagi yuk odatdagi yurishdan farqli o'laroq bir necha bor ortadi;
- qon aylanishi kuchayadi;
- yurak mushagi ishi yaxshilanadi.
Dars davomida inson umurtqa pog'onasi bir tekis bo'lib qoladi, bu esa umurtqalarga yukni kamaytiradi va kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi.
Foyda va zarar
Ushbu turdagi sport yordamida inson tanasini yaxshilaydi.
Shimoliy shimoliy yurishning afzalliklari quyidagicha:
- mushak to'qimalarining chidamliligini oshirish;
- odamning depressiv holati pasayadi;
- suyak tizimiga jiddiy zarar etkazilgandan so'ng reabilitatsiya sifatida ishlatiladi;
- qon aylanishini yaxshilaydi, shu bilan ichki organlarga foydali tarkibiy qismlar oqimini oshiradi;
- o'pka faoliyati yaxshilandi;
- qarilik davrida bosim tiklanadi;
- barcha vertebra rivojlangan va suyak tizimi kasalliklari xavfi kamayadi;
- metabolizm yaxshilanadi;
- Ozish;
- qonda zararli xolesterolni, organizmning kislorod bilan to'yinganligini pasaytiradi.
Ushbu sport turi ko'plab ijobiy jihatlarga ega. Ammo, agar bunday yurish noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, odam o'ziga zarar etkazishi mumkin.
Ko'pincha, zarari haddan tashqari kuchli jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lib, bu yurak a'zolarini cho'zish va stressga olib keladi. Shuning uchun, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, inson tanasining xususiyatlarini inobatga olgan holda, darsning davomiyligini tanlaydigan mutaxassis bilan murojaat qilishingiz kerak.
Shved yurishiga qarshi ko'rsatmalar
Quyidagi holatlarda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish taqiqlanadi:
- asorat bosqichidagi surunkali kasalliklar;
- issiqlik;
- har xil turdagi operatsiyalar;
- yurak kasalligi;
- nafas etishmovchiligi;
- angina pektoris;
- suyak tizimining shikastlanishi, bu yallig'lanish jarayoni bilan birga keladi;
- qo'shma kasalliklar;
- murakkab diabet.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar har bir inson uchun individual bo'lishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotni boshlashdan oldin butun tanani tashxislash kerak.
Skandinaviya yurish texnikasi
Harakat paytida odam butun oyoqqa to'liq suyanishi va butun tana vaznini bir oyoqqa o'tkazishi kerak.
Ayni paytda ikkinchi oyoq oldinga siljiydi, tovonidan boshlab, oyoq barmoqlariga o'raladi, shundan so'ng odamning tana vazni boshqa oyoqqa o'tadi.
Trening davomida siz asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- tovonidan boshlab, oyoq yuzasida turing, so'ngra orqa tomonga o'ting va oyoq barmoqlariga silliq o'ting. Oyoq butunlay erga tushganda, boshqa oyoqni uzatishni boshlash kerak;
- harakatlar asta-sekinlik bilan amalga oshiriladi, har bir mushakni yuqori sifatli mashq qiladi;
- qo'llar oyoqlarga parallel ravishda ishlaydi. Oyoqlarni yerdan itarish paytida qo'lni maxsus uskunalar yordamida itarishadi, shu bilan birga bilakning qo'li normal qon aylanishi uchun erkin bo'lib qoladi;
- dastlabki ikki qadam nafas olishda, keyingi ikkitasi nafas chiqarishda amalga oshiriladi;
- orqa tekis bo'lib qoladi.
Tashqi ko'rinishda odam chang'ida faqat chang'ilarni ishlatmasdan yuradi degan taassurot paydo bo'ladi. Noqulayliklarga yo'l qo'ymaslik uchun va darslar davomida qadam to'g'ri qo'yilgan bo'lsa, ushbu sport turi uchun to'g'ridan-to'g'ri berilgan tayoqchalarni tanlashingiz kerak.
Nordic yurish uskunalari
Uskunani tanlashda asosiy mezon mavjud emas:
- Biror kishi harakatga to'sqinlik qilmaydigan qulay kiyimga ega bo'lishi kerak.
- Shuningdek, ob-havo sharoiti va yilning vaqtiga qarab kiyim materialini tanlash kerak.
- Keyingi atribut - bu egiluvchan tagliklari bo'lgan qulay poyabzal.
- Shuningdek, Skandinaviya piyoda yurish og'ir yuklarga bardosh beradigan va engil bo'lgan maxsus ustunlardan foydalanishni talab qiladi.
Shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlarni tanlash qoidalari
Shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlarni tanlashda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- shug'ullanadigan kishining o'sishi. Sportchi qanchalik baland bo'lsa, shuncha uzun tayoqlarni tanlash kerak bo'ladi;
- tayoqning o'qi uglerod tolasi kabi bardoshli materiallardan tayyorlanishi kerak;
- tayoq turi teleskopik (toymasin) va monolit bo'lishi mumkin. Eng xavfsiz monolitik hisoblanadi, zarur kuch va yuqori sifatga ega;
- uchlari mavjudligi tuproqqa yopishish uchun zarurdir. Maslahat turi mashg'ulot o'tkaziladigan erning turiga bog'liq. Qattiq boshoqlar tuproq yuzasiga mos keladi, qattiq qotishma asfalt uchun ishlatiladi.
Bundan tashqari, tayoqni tanlashda uning qiymati katta ahamiyatga ega, arzon mahsulotlar sifatsiz va tezda yomonlashadi.
Eng yaxshi shimoliy tayoqchalar
Nordic yurish uchun maxsus ustunlarni tanlashda ularning samaradorligini bir necha bor isbotlagan mashhur modellarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi.
Exel
Modellar arzon va keng tanlovga ega. Ushbu qurilmalar yuqori sifatli va ko'pincha shifokorlar tomonidan jarohatlardan tiklanish davri uchun tavsiya etiladi. Modellarda funktsiyalar mavjud bo'lib, ular yordamida har bir kishi o'z balandligi uchun tayoq balandligini mustaqil ravishda o'rnatadi.
Mahsulot xususiyatlari:
- mahsulotning vazni 400 grammgacha;
- ugleroddan qilingan;
- tutqichlar qo'ziqorin materialidan tayyorlanadi, bu esa siljishni kamaytiradi;
- turli xil relyef uchun har xil turdagi uchlari.
Narxi modelga qarab 2000 dan 15000 rublgacha.
Ergoforce
Qurilmalar alyuminiy qotishmasidan tayyorlangan va yengil. Ular sportda ham yangi boshlanuvchilar, ham professionallar tomonidan ishlatilishi mumkin.
Xususiyatlari:
- sozlanishi uzunlik;
- tutqichlar propilendan tayyorlangan;
- ko'plab modellarda bilak uchun maxsus moslamalar mavjud;
- erning har xil turlari uchun bir nechta maslahatlar mavjud.
Narxi 800 rubldan.
Leki
Modellar sportni yanada qulaylashtiradigan maxsus uglerod tolasi tutqichlari bilan jihozlangan. Ushbu kompaniyaning sotuvida ayollar uchun qo'l modellari uchun maxsus jihozlangan ayollar uchun maxsus modellar mavjud.
Xususiyatlari:
- ugleroddan qilingan;
- barcha turdagi tuproqlarni yuqori sifatli ushlash uchun maslahatlar berilgan;
- mahsulot sportchining bo'yiga qarab sozlanishi mumkin.
Narxi 3000 rubldan.
RealStick
Ushbu tayoq modellari belgilangan uzunlikka ega, shuning uchun tanlayotganda sportchining bo'yini hisobga olish kerak. Uglerod plastmassadan tayyorlangan ular yuqori quvvatga ega va uzoq umr ko'rishadi.
Xususiyatlari:
- belgilangan uzunlik;
- qo'ziqorin bilan qoplangan tutqichlar;
- har xil turdagi maslahatlar.
Narxi 1300 rubldan.
Marko
Modellarda olinadigan bog'lamlar mavjud, bu ulardan foydalanishni yanada qulayroq qiladi. Tayoqchalar uzunligi bo'yicha sozlanishi mumkin emas, shuning uchun ularni sportchining bo'yiga qarab tanlash kerak. Uglerod tolasidan tayyorlangan dastani sintetik toymaydigan material bilan ta'minlangan.
Xususiyatlari:
- metall pin va kauchuk uchi bilan to'liq;
- vazni atigi 350 gramm;
- sportda yangi boshlanuvchilar tomonidan ishlatilishi mumkin;
- lanyard sportchining qo'liga mos ravishda sozlanishi.
Modellarning narxi 2000 rubldan.
Nordic yurish sog'liq uchun jismoniy mashqlar qila olmaydigan odamlar uchun ajoyib sport turi bo'ladi. Shuningdek, ushbu sport turi ko'pincha mushaklarni o'rgatish va yoshga bog'liq kasalliklar paydo bo'lishining oldini olish uchun yurishdan foydalanib, keksa odamlarni o'ziga jalb qiladi.
Ushbu sport turi natijalarning paydo bo'lishiga hissa qo'shishi uchun mutaxassislarning barcha qoidalari va tavsiyalariga rioya qilish, shuningdek muntazam ravishda mashg'ulotlar o'tkazish muhimdir.
