Samarali sport qo'shimchalarini o'rganayotganda biokimyoning zamonaviy yutuqlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ilm-fanning rivojlanishi bozorda yangi dorilar va formulalar paydo bo'lishiga yordam beradi. Yaqinda olimlar, masalan, kurkumin (zerdeçal ildizidan olinadigan birikma) kuchli anabolik xususiyatlarga ega ekanligini va tabiiy sportchilarga kuch platolarini engishga yordam berishini aniqladilar. Shu bilan birga, modda kimyoviy sportchilarga bunday ta'sir ko'rsatmaydi.
Kurkumin sport uchun shunchalik foydali bo'ladimi, uni olishga arziydimi yoki yo'q bo'lsa, buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini o'ylab ko'ring.
Kurkumin qayerda va qanday ishlatiladi
Kurkumin zerdeçal substrat bo'lib, polifenollar toifasiga kiradi. Ushbu modda tibbiyot va sportdan tashqarida faol ishlatiladi. Bu birinchi navbatda sizning idishlaringizga achchiq lazzat qo'shadigan taniqli hind o'ti. Shuning uchun, agar siz qo'shimcha parhez qo'shimchalarini sotib olish uchun xarajatlaringizni ko'paytirmoqchi bo'lmasangiz, shunchaki oshxonangizni zerdeçalni ziravor sifatida faol ishlatadigan idishlar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Va allaqachon ushbu bosqichda siz farovonlikning sezilarli yaxshilanishini sezishingiz mumkin.
© jchizhe - stock.adobe.com
Foydali xususiyatlar
Xo'sh, nima uchun sportchiga kurkumin kerak, ayniqsa krossfit intizomlarida ko'rilganda? Bu juda oddiy - zerdeçalni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali siz metabolik jarayonlarni quyidagicha o'zgartirasiz:
- Metabolizm tezligini deyarli 2 baravar oshiring. Bu Kavkaz oshxonasida issiq ziravorlar ko'p bo'lgan har qanday taomlarga nisbatan ishlaydi.
- Ovqat hazm qilish fermentlarini ko'paytiring. Kurkuminning qo'shimchalar bilan keskinligi lipaz ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu tashqi yog'larni qayta ishlash uchun muhimdir, ayniqsa oziq-ovqat trans yog'larga boy bo'lsa yoki ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarining to'liq shakli bo'lsa.
- Tabiiy testosteron gormoni ishlab chiqarishni kuchaytiring.
- Oqsil tuzilmalari sintezining tabiiy darajasini oshiring, so'ngra ularning mushak to'qimalarida tarqalishi.
Bundan tashqari, kurkumin transportni o'zgartiradigan birikma hisoblanadi. Shuning uchun, bu ortiqcha xolesterolni yo'q qilishga yordam beradi - bu qon tomirlari va yurak xurujlarining ajoyib oldini olish.
Muhim: Boshqa tabiiy stimulyatorlardan farqli o'laroq, kurkumin ishlab chiqaradigan testosteron aromatizatsiya qilmaydi yoki DHTga aylanmaydi. Bu, ayniqsa, qizlar va sport qo'shimchalari natijasida soch to'kilishidan qo'rqadigan sportchilar uchun juda muhimdir.
Xun takviyeleri
Kurkuminning afzalliklari sport ko'rsatkichlaridan tashqari bebahodir. Xususan, kurkuminli asosiy tabletkalar va xun takviyeleri testosteron sintezini oshirishga qaratilgan emas. 90-yillarning oxiridan boshlab tibbiyotda arterial va venoz lezyonlarda regenerativ jarayonlarning tabiiy stimulyatori sifatida ishlatila boshlandi. Uning yordami bilan venoz oqish to'xtatiladi, u 35 yoshdan oshgan erkaklarning erektil funktsiyasiga ta'sir ko'rsatishi mumkin, ularning salohiyatini sog'likka sezilarli zarar etkazmasdan tiklaydi.
Zarar va kontrendikatsiyalar
Barcha afzalliklariga qaramay, kurkumin bir nechta gastroenterologik kontrendikatsiyaga ega. Odamlarga undan foydalanish tavsiya etilmaydi:
- oshqozon muhitining kislotaliligi oshishi bilan;
- turli darajadagi pankreatit;
- gastrit;
- o'n ikki barmoqli ichak yarasi;
- qandli diabetning birinchi turi;
- overclocked metabolizm.
Ilovaning samaradorligi
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kurkuminni sportda qo'llash ancha noaniq oqibatlarga olib keladi. Bu tabiiy testosteron darajasini stimulyatsiya qilish bilan bog'liq. Bu erda siz faqatgina ushbu qo'shimchani yakka o'zi qabul qilish natijasida gormon darajasini ko'tarish mumkin emasligini tushunishingiz kerak.
Sintezni oshirish uchun quyidagilarni qo'shing:
- rux;
- magniy;
- zanjabil;
- azot donori.
Va bir qator sport qo'shimchalari.
Ammo, agar sportchi asosiy tayyorgarlik mashg'ulotlarini tugatgandan so'ng kurkumin yakkaxonini qabul qila boshlasa, u holda kurkumin miofibrillyar gipertrofiya orqali mushaklarning o'sishini sezilarli darajada tezlashtiradi.
Modda tanadagi oqsillar ishining energiya qismiga ta'sir qilmaydi, shuning uchun u chidamliligini oshirish uchun foydasizdir. Shu bilan birga, u mushaklarning asosiy massasini deyarli 20% ushlab turganda, kuch ko'rsatkichlarini oshirishga qodir. Ushbu xususiyat, kuch bilan bir xil intensivlikdagi Workout to'plamlarini bajarish uchun o'zlarini ma'lum vazn toifasida saqlashga intiladigan CrossFit sportchilari uchun ayniqsa muhimdir.
© oillo - stock.adobe.com
Tabiatdagi kurkumin
Kurkuminni tabiatda maxsus qo'shimchalarga qaraganda osonroq topish mumkin. Bundan tashqari, tabiiy kurkuminni to'g'ri qo'llash orqali siz ozroq pul evaziga ko'proq foyda olasiz. Qaerdan topish oson? To'g'ri - zerdeçalda, deyarli har bir do'konda sotiladigan ziravor. Iltimos, ushbu materialning xun takviyesidan tashqari biologik mavjudligi juda past ekanligini unutmang. Bioavailabilityni tabiiy ravishda qanday oshirishni biladigan sportchilar uchun bu muammo emas.
Kurkuminga testosteron gormonining qondagi tabiiy kontsentratsiyasini oshirish orqali uning stimulyatsiyasini oshirishga yordam beradigan ikkita maxsus usul mavjud:
- Ziravorga qora murch qo'shing. Qora qalampir qo'shimcha fermentatsiya bilan oshqozonda kuchli yonish hissiyotini keltirib chiqaradi, bu esa kurkuminni qisqa vaqt ichida eritib yuborishiga imkon beradi, bu uning biologik mavjudligini 150% ga oshiradi.
- Kurkuminni qaynatib oling. Qanday g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa ham, qaynoq suvda erigan kurkumin qora qalampirsiz ham so'riladi. Bunday holda, harorat rejimini kuzatish muhimdir. Kurkuminni qaynoq suvga qo'shmang yoki uni 3 daqiqadan ko'proq qaynatib oling. Buning o'rniga, kurkumin suvini qaynatib oling va deyarli darhol muzlatib qo'ying. Bu sizning qizilo'ngachingiz uchun maqbul bo'lganidan so'ng, aralash hali ham iliq bo'lsa, iching.
Oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatish asossiz qimmat amaliyotdir. Grammga kelsak, kurkumin deyarli 10 baravar arzon turadi, umuman bioavailability 2 baravar kamayadi. Bu nimani anglatadi? Bu juda oddiy - ziravorlardan curcuminni dorixonada mavjud bo'lgan bioaktiv qo'shimchalardan ikki baravar ko'proq iste'mol qilishingiz kerak.
Unutmangki, ko'pincha kurkuminli qo'shimchalarga sportchi doim ham kerak bo'lmaydigan qo'shimchalar qo'shiladi.
Siz kurkuminning testosteron gormoni sintezidagi foydalari va uning tabiiy stimulyatsiyasi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Kurkuminni qanday qabul qilish kerak
Kurkuminni qanday to'g'ri qabul qilish kerak? Hammasi faqat o'zingizning oldingizga qanday maqsadlarni qo'yishingizga bog'liq. Agar sizning asosiy maqsadingiz o'quv jarayonining dastlabki bosqichida umumiy mushak tonusini oshirish bo'lsa, unda siz ushbu testosteron stimulyatorisiz to'liq qilishingiz mumkin. Agar siz birinchi kuchli platoga duch kelsangiz, u holda kurkumin qabul qilish kursi quyidagicha.
Kun | Ovqat qo'shimchalaridagi kurkumin | Sof kurkumin | Qalampir bilan kurkumin | Qaynatilgan kurkumin | Qalampir bilan qaynatilgan kurkumin |
1 | 4 g kuniga 2 marta | 24 g 4 ta ovqatga bo'lingan | 16 g 3 ta ovqatga bo'lingan | 16 g 3 ta ovqatga bo'lingan | Kuniga 2 marta 8 g |
2 | 4 g kuniga 2 marta | 24 g 4 ta ovqatga bo'lingan | 16 g 3 ta ovqatga bo'lingan | 16 g 3 ta ovqatga bo'lingan | Kuniga 2 marta 8 g |
3 | Tanaffus | Tanaffus | Tanaffus | Tanaffus | Tanaffus |
4 | 2 g kuniga 2 marta | 13 g 4 ta ovqatga bo'lingan | 6 g 3 ta ovqatga bo'lingan | 6 g 3 ta ovqatga bo'lingan | 1 g kuniga 2 marta |
5 | 2 g kuniga 2 marta | 13 g 4 ta ovqatga bo'lingan | 6 g 3 ta ovqatga bo'lingan | 6 g 3 ta ovqatga bo'lingan | 1 g kuniga 2 marta |
6 | Tanaffus | Oldindan ko'rsatilganidan yarim doz | Oldindan ko'rsatilganidan yarim doz | Oldindan ko'rsatilganidan yarim doz | Oldindan ko'rsatilganidan yarim doz |
7 | 4 g kuniga 2 marta | 24 g 4 ta ovqatga bo'lingan | 16 g 3 ta ovqatga bo'lingan | 16 g 3 ta ovqatga bo'lingan | Kuniga 2 marta 8 g |
Natija
Kurkumin analoglariga kelsak, testosteronni tabiiy ravishda stimulyatsiya qilishda faqat bitta faol moddalar samarali bo'ladi - bu zanjabil. Bundan tashqari, agar zanjabil sportda testosteron ishlab chiqarishning tabiiy stimulyatori sifatida uzoq vaqtdan beri ishlatilgan bo'lsa, u holda kurkumin so'nggi o'n yil ichida ma'lum bo'ldi.
Ikkala dori-darmonlarni birlashtirish o'lchovli foyda keltirmaydi. Bu 2 + 2 ning 4 ga emas, balki 3 ga teng bo'lgan kamdan-kam holatlardir, xuddi kurkumin va zanjabil ta'sirining o'xshash mexanizmi tufayli ular bir-birining ta'sirini qisman qoplashadi. Shuning uchun, agar siz optimal natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, kurkumin va zanjabilni alohida kurslarda ishlatganingiz ma'qul.
Zerdeçal, ayniqsa, PCT paytida samarali bo'ladi, chunki u organizmga tribulusni ishlatmasdan tabiiy testosteronni chiqarish imkonini beradi.
Kurkuminning umumiy samaradorligiga kelsak, siz unga katta umid bog'lamasligingiz kerak. Buni haqiqiy testosteron kuchaytiruvchisi deb hisoblash mumkin emas. Ammo, agar siz genetik yoki shunchaki majburiy platoga duch kelsangiz, u holda kurkumin sizga tabiiy to'siqdan o'tishga va genetik chegaralarni yana bir necha foizga oshirishga yordam beradigan vosita bo'lib, kuch va hajm ko'rsatkichlarini oshiradi.
