Tanani quritish uchun sport oziqlanishi: erkaklar va ayollarni qanday tanlash kerak? * Krossfit

Har bahorda qor tomchilari o'rmondan zalga keladi, ular mushaklar massasini ko'paytirishga intilishadi, shunda u quritilishi kerakligini va ular keyingi qishgacha eng yuqori shaklga kirishini bilmaydilar. Shu bilan birga, jiddiy krossfitrlar va sportchilar qish paytida to'plangan barcha yog'larni olib tashlash kerakligini biladilar va bu nafaqat mushak massasini yanada ifodali va chiroyli qilish uchun, balki funktsional kuchni saqlab qolish uchun ham amalga oshirilishi kerak. Bu, ayniqsa, CrossFit sportchilari uchun to'g'ri keladi. Ammo buning hammasi uchun sizga quritish uchun sport oziqlanishi kerak bo'ladi, bu esa mushaklardagi zararli katabolik ta'sirni kamaytiradi va uni yog 'to'qimalarida joylashtiradi.

Quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farq

Tanani quritish uchun sport bilan oziqlantirishni ko'rib chiqishdan oldin, quritish oddiy vazn yo'qotishdan qanday farq qilishini va nima uchun maxsus stimulyatorlardan foydalanmasdan deyarli mumkin emasligini eslashingiz kerak. Shunday qilib, vazn yo'qotish aslida umumiy katabolik jarayonlarni tetiklash orqali umumiy tana vaznining pasayishi hisoblanadi. Siz ozishingiz mumkin:

Suvni to'kib tashlash.
Suv va yog'ni to'kib tashlash.
Tana yog'idan qutulish.
Mushakni bo'shatish.
Tananing barcha tizimlarini optimallashtirish orqali.
Mushak va yog'ni yoqing.

Ko'pincha, vazn yo'qotish, ayniqsa qizlar tomonidan nazarda tutilgan bo'lsa, bu shaklni saqlab qolish haqida emas, balki faqat tarozidagi ko'rsatkich haqida. Odatda, bu og'riqli va barcha katabolik reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan vositalar qo'llaniladi. Xususan, butun mushak yog'ini ushlab turganda, siz faqat mushaklar yordamida ozishingiz mumkin. Bu juda kamdan-kam hollarda bo'ladi, lekin bu sodir bo'ladi.

Quritish nima? Ko'pchilik bu vazn yo'qotishning bir turi deb aytishadi. Lekin yoq! Quritish - bu suvni drenajlash, yog 'yoqish bilan. AMMA! Quritishda eng muhim narsa mushaklarni ushlab turishni maksimal darajada oshirishdir. Yo'q, biz yangi massaga ega bo'lish haqida gapirmayapmiz, chunki makroperiodizatsiyasiz yoki AASni qabul qilmasdan, bu faqat saqlab qolish haqida. E'tibor bering, ko'plab sportchilar birinchi navbatda mavsumdan tashqari suzishadi va shundan keyingina musobaqa davri oldidan ular o'zlarining quritilgan mushaklarini 90% gacha ushlab (o'zlarini muvaffaqiyatli holatlarida) quritishni boshlaydilar.

Bu shuni anglatadiki, quritish uchun quyidagi omillar kerak:

Natriy va suvni yo'qotish. Qonning qalinlashishini ta'minlaydi, ammo mushaklarning oldida terining qatlamini kamaytiradi, bu ularni ingl.
Mushak massasini saqlab qolish. Nima uchun katabolik reaktsiyalar paydo bo'lganda, optimallashtirish jarayonlariga xalaqit beradigan va shu bilan super tiklanish printsipisiz bo'lsa ham har qanday mikrodamagani tiklaydigan, ammo to'qimalarning yo'qolishini sezilarli darajada kamaytiradigan dorilar ishlatiladi.
Kuchli yog 'yoqish. Ikkinchisiga, o'z navbatida, juda aniq usullar bilan erishiladi. Masalan, metabolizmning umumiy tezlashishi bilan ortib borayotgan yuk bilan ovqatlanishning mikroperiodizatsiyasi ("uglevod almashinuvi" da batafsil ma'lumot).

Ko'rib turganingizdek, tashqi o'xshashlikka qaramay, natijalarga erishish yondashuvlari tubdan farq qiladi. Yana bir savol bor - sport bilan oziqlanmasdan quritish mumkinmi? Ha, ammo mushaklarning yo'qotilishi ancha kattaroq bo'ladi va parhez va jismoniy mashqlardagi har qanday xato mushak to'qimalarining juda katta yo'qotilishiga olib keladi va bu quritish foydasiz bo'ladi.

Hatto sport bilan oziqlanish ham har doim ham to'g'ri quritishga yordam bera olmaydi. Masalan, ba'zi bir somatiplar uchun qo'shimcha dori stimulyatsiyasi talab qilinadi. Hammasi organizmning individual xususiyatlari haqida.

Bunday nozik muvozanatlashuv jarayonida sport oziqlanishi qanday qilib quritishga yordam beradi, nimadan foydalanish va qanday tartibda maqbul natijalarga erishish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Quritish uchun sport ovqatlanish turlari

Quritish uchun juda ko'p miqdordagi turli xil sport ovqatlari ishlatiladi. Ammo barchasi shu qadar zarurmi? Yo'q! Yo'q! Va yana yo'q! Bularning barchasi sizning dietangiz va sport ko'rsatkichlariga bog'liq. Masalan, agar siz dietada etarli miqdordagi tolani iste'mol qilsangiz va tanangizni turli xil vitamin sharbatlari bilan ovutsangiz, ehtimol siz multivitaminli komplekslarni sotib olishdan qochishingiz mumkin.

Shu bilan birga, agar siz dietangizda murakkab oqsildan foydalansangiz, unda oqsil oynasini yopishdan tashqari sizga zardob oqsili kerak emas. Ammo sport bilan oziqlanishni quritish tanadagi mushak to'qimasini saqlab qolish uchun qanday yordam berishini batafsil ko'rib chiqamiz.

Sport bilan oziqlanish	effekt
Multivitaminlar	Yog 'yoqish tezligini saqlab qolish va umuman ortiqcha suvni olib tashlash bilan birga, mushaklarning asosiy guruhlariga katabolik reaktsiyalarni biroz pasaytirishga imkon beradigan umumiy etishmovchilik ta'sirini qoplash. Eng muhimi, bu sizga to'plangan mushak massasining ko'p qismini saqlashga imkon beradi.
Zardob oqsili	Yog 'yoqish tezligini saqlab qolish va umuman ortiqcha suvni olib tashlash bilan birga, mushaklarning asosiy guruhlariga katabolik reaktsiyalarni biroz pasaytirishga imkon beradigan umumiy etishmovchilik ta'sirini qoplash. Eng muhimi, bu sizga to'plangan mushak massasining ko'p qismini saqlashga imkon beradi.
Glutamin	Yog 'yoqish tezligini saqlab qolish va umuman ortiqcha suvni olib tashlash bilan birga, mushaklarning asosiy guruhlariga katabolik reaktsiyalarni biroz pasaytirishga imkon beradigan umumiy etishmovchilik ta'sirini qoplash. Eng muhimi, bu sizga to'plangan mushak massasining ko'p qismini saqlashga imkon beradi.
Karnitin	Odatda glikogen omborini saqlab turganda lipidlarning parchalanishini sezilarli darajada tezlashtiradigan energiya zaxiralarini qayta taqsimlash. Bu termogen ta'sirga ega, shuningdek yurak mushagini kuchaytirganda bazal metabolizmni tezlashtiradi.
BCAA	Yog 'yoqish tezligini saqlab qolish va umuman ortiqcha suvni olib tashlash bilan birga, mushaklarning asosiy guruhlariga katabolik reaktsiyalarni biroz pasaytirishga imkon beradigan umumiy etishmovchilik ta'sirini qoplash. Eng muhimi, bu sizga to'plangan mushak massasining ko'p qismini saqlashga imkon beradi.
Omega 3 yog'lari	Testosteron sintezi ortishi bilan ijobiy anabolik fon yaratish uchun xolesterin miqdorini tartibga solish. Tuzilishi tufayli u qo'shimcha ravishda o'quv majmualarida samaradorlikni oshiradi, bu esa o'z navbatida kilokalori iste'molini ko'paytiradi va triglitseridlarni parchalanishiga yordam beradi.
Azot donorlari	Tuzilishi tufayli qon tomirlarini qo'shimcha ravishda azot bilan to'xtatish bilan tiklanishni tezlashtirish qo'shimcha ravishda o'quv majmualarida samaradorlikni oshiradi, bu esa triglitseridlarni parchalashga yordam beradigan kilokalori iste'molini oshiradi.
Poliminerallar	Yog 'yoqish tezligini saqlab qolish va umuman ortiqcha suvni olib tashlash bilan birga, mushaklarning asosiy guruhlariga katabolik reaktsiyalarni biroz pasaytirishga imkon beradigan umumiy etishmovchilik ta'sirini qoplash. Eng muhimi, bu sizga to'plangan mushak massasining ko'p qismini saqlashga imkon beradi.

Erkaklar va ayollar uchun sport oziqlanishi mushaklarning massasini saqlashga qanday yordam berishining umumiy tamoyillarini tushunish. Biz u yoki bu tarkibiy qism kaloriya tanqisligi bilan uni ishlatish paytida mushaklarning tuzilishiga qanday ta'sir qilishini batafsil ko'rib chiqishga harakat qilamiz.

Multivitaminlar

Quritish jarayonida (ayniqsa oxirgi bosqichlarda) dietada kaloriya tarkibida keskin tanqislik mavjud. Odatda, ushbu bosqichlarda odam o'zini bir qator mahsulotlar bilan cheklaydi. Shu bilan birga, vitaminlar tanadan ommaviy ravishda yuvila boshlaydi. Bu umumiy optimallashtirish jarayonlari va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash bilan bog'liq.

Ularni qoplash uchun polivitaminli komplekslar zarur bo'lib, ular organizmning zarur vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini umumiy kaloriya tanqisligi va yangi suv-tuz balansi bilan qisman to'ldirishga imkon beradi. Ko'rsatmalarga muvofiq iching. Dozani oshirib yubormang.

Zardob oqsili

Protein kokteyllarida mavjud bo'lgan zardob oqsili, mushak to'qimalarining yo'q qilinishini to'liq to'xtata olmasa ham, qonga eng tez singib boradi. Shuning uchun, o'z vaqtida ishlatilganda, so'rilish tezligi tufayli aminokislotalarning bir qismi hali ham glyukozada yoqilmaydi va mushak to'qimalariga kiradi.

Protein kuchi nisbatan past (BCAA ga nisbatan). Shuning uchun barcha dietalar va quritish dasturlari oqsillarni ko'p iste'mol qilish uchun mo'ljallangan. Protein kokteylining asosiy foydasi shundaki, u qonga deyarli hazm qilinmasdan kiradi va optimallashtirish jarayonlari bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Oqsilning bir qismi yoqilayotganda, jigar hujayralari ta'sir qilmagan qolgan qismi ATP ni va shu sababli yangi mushak tolalarini muvaffaqiyatli sintez qiladi.

Afsuski, mushaklarni kuchaytirish va yog'ni yoqish mumkin emas, chunki gipokalorlik sharoitida super tiklanish tamoyillari tekislanadi. Ammo protein miqdorini ko'paytirish orqali mushak to'qimalarining 90 foizigacha ushlab turish juda muhim maqsaddir.

Glutamin

Glutamin, zardob oqsili kabi, kataboliklarga qarshi vositadir. Gap shundaki, glikogen omborlari to'xtatilganda, ular bilan bog'langan tolalar zararlanadi va bu umumiy qon oqimiga kiradigan mushak mitoxondriyasidan ajralib chiqadigan glutamin (glutamin). Umumiy energiya sarfi bilan, glikogen zaxiralarini oldindan yo'q qilishga qaratilgan mashg'ulotlar paytida, u birinchilardan bo'lib eriydi va glyukozaga aylandi. U majburiy oqsil komponenti bo'lgani uchun, agar siz glutamin yo'qotilishini qoplamasangiz, to'plangan glikogen omborining katta qismini osongina yo'qotishingiz mumkin, bu uzoq vaqt davomida (quritish tugagandan keyin ham) sportchining chidamliligini pasaytiradi.

Siz glutamik kislotani faqat mashg'ulotdan so'ng va uglevodlar oynasini yopgandan so'ng darhol olishingiz kerak (yaxshi yoki uglevodsiz dietaning oqsil oynasini yoping).

Karnitin

L-karnitin qizil go'sht tarkibida mavjud bo'lgan ajralmas aminokislotadir. Ichki yog'ning yuqori miqdori tufayli qizil go'shtni iste'mol qilish mumkin emasligi sababli, quritish paytida u faol foydalaniladi. Uning asosiy ta'siri:

Yurak urishining tezlashishi - yog 'yoqishning puls zonasiga etib borishni osonlashtiradi.
Yog'li relslarga o'tkazing. Ta'siri salbutamolga o'xshaydi, ammo nojo'ya ta'sirlarsiz.
Xolesterin omboriga transport ta'siri. Faqat yomon xolesterin bo'lmasa foydali bo'ladi.
Energiya oshdi. Bu qon oqimiga yog'li kaloriyalarni chiqarib tashlash natijasidir.

Bu nisbatan xavfsiz. Faqatgina cheklov - siz uni faqat mashg'ulotdan oldin ichishingiz mumkin. Qolgan vaqtlarda bu samarasiz bo'lib, ovqatdan oldin iste'mol qilinganda hosil bo'lgan transport oqsillari xolesterin plakalari paydo bo'lishining asosiy omiliga aylanishi mumkin.

BCAA

Yuklash paytida mushak tolalari qisman yo'q qilinadi. Shu bilan birga, oqsil kokteylidan foydalanish yo'qotishlarni qoplashga yordam bermasligi mumkin, chunki kaloriya iste'mol qilishning keskin tanqisligi bo'lsa, energiya zaxirasini (shu jumladan glikogenni) to'ldirish uchun oqsil glyukozaga kuyib yuboriladi. To'g'ri tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar ovqat hazm qilish jarayonini chetlab o'tib, deyarli to'g'ridan-to'g'ri qonga kiradi. Treningdan oldin yoki mashg'ulot paytida darhol foydalanilganda, ular mushak tolalarini glikogen hujayralari bilan uzilib qolmasdan va kuymasdan tiklashga vaqt topadilar.

Omega 3 yog'lari

Organizmdagi katabolik jarayonlar davomida makro- va mikroelementlar notekis yuvilib ketadi, bu esa omega yog'larining etishmasligi borligiga olib keladi. Va agar standart parhez trans yog'lari va to'liq kompleks bilan to'ldirilgan bo'lsa, unda dietada Omega 3 ni o'z ichiga olgan ko'plab ovqatlar sportchiga kira olmaydi, shu jumladan. baliq. Shuning uchun quritish paytida Omega 3 va Omega 6 muvozanatini saqlash muhimdir, bu esa qo'shimcha xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa testosteronni rag'batlantiradi va shunga ko'ra anabolik og'irlikni siljitadi, katabolik omillarning mushak mitoxondriyasiga salbiy ta'sirini oldini oladi. Multivitaminlar va multiminerallar bilan birga ertalab va kechqurun ovqatdan keyin oling.

Azot donorlari

Quritish paytida azot donorlariga ehtiyoj haqida juda ko'p tortishuvlar mavjud. Boshqa tomondan, donorlar nasosning yaxshi ta'sirini yaratadilar, bu esa katta hajmdagi mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirishga imkon beradi. Bu, o'z navbatida, pulsni yog 'yoqish zonasiga tezroq olib boradi va kichikroq kaloriya tanqisligi bilan ko'proq energiya chiqarishni hosil qiladi.

Ammo eng muhimi shundaki, azot donorlari jismoniy mashqlar paytida zararlangan mushak tolalarining parchalanishi va birlashishini kechiktirishga imkon beradi, bu esa aminokislotalarning butun tuzilishini to'liq tiklashga imkon beradi, bu katabolizm ustunligi bilan regeneratsiya va optimallashtirish jarayonlari boshlanguniga qadar, bu mushak to'qimasini kamaytiradi. Ko'rsatilganidek oling.

Profilaktika va boshqa dorilar

Quritish paytida qizlar va erkaklar tomonidan ishlatiladigan qo'shimcha sport oziqlanishi mavjud:

Antiestrogenlar. Har qanday dorixonada sotiladi. Bodibildingda bu doping deb hisoblanadi. Quritganda ular testosteronning estrogenlarga amortizatsiyasini kamaytiradi, bu esa yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytiradi.
Issiqlik muhandisligi. Aslida ular farmakologiya deb hisoblanadi, bu tanani yog 'relslariga ko'chirish jarayonini sun'iy ravishda tezlashtiradi. Qattiq quriydi.

Shu bilan birga, bir qator zarur qo'llab-quvvatlovchi tarkibiy qismlar mavjud, ular sport bilan oziqlanadigan mahsulotlarga qaraganda ko'proq farmatsevtika mahsulotidir:

Kaltsiy D3 komplekslari.
Qo'shimchalarni saqlash uchun komplekslar.
Bog'larni saqlash uchun komplekslar.

Ikkinchisi, ayniqsa, quritishning oxirgi bosqichida juda muhimdir, agar natriy va yog 'yo'q bo'lsa, ligamentlar quriydi va mo'rt bo'lib qoladi, bu esa jismoniy mashqlar paytida, hatto past vazn bilan ham yorilishga olib kelishi mumkin.

Quritish paytida nimani istisno qilish kerak?

Quritish juda o'ziga xos jarayon bo'lib, unda nafaqat yog 'yo'qotish, balki suyuqlikni yo'qotish ham muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, parhezdan, hech bo'lmaganda ma'lum vaqtgacha chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan narsalar mavjud. Avvalo, biz yuqori glisemik indeksli uglevodlar haqida gapiramiz. Yog 'yo'qotish uchun mo'ljallangan parhez rejalarining aksariyati uglevodsiz rejimlar yoki uglevodlar almashinuvi rejimlari uchun yaratilganligi bejiz emas. Nima uchun bu juda muhim? Hammasi insulin bilan bog'liq. Deyarli har qanday uglevod, murakkabligidan qat'i nazar, ertami-kechmi glyukozaga aylanadi, bu esa hujayralarni insulin bilan ochilishiga va glikogen omborini to'ldirishiga olib keladi. Ehtimol, bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin edi, ammo! Shu bilan birga, glyukagon ishlab chiqarishni to'xtatadi va shuning uchun energiya chiqarilishidagi katabolik jarayonlar sekinlashadi. Yog 'yoqishni boshlashdan ko'ra, tana mushak to'qimasida ochilgan mitoxondriyadagi energiyani sindirish ehtimoli ko'proq.

Va agar ma'lum miqdordagi uglevodlarni rad etishning iloji bo'lmasa, unda tez glisemik indeksli uglevodlardan, shu jumladan:

Shakar.
Maltoza siropi.
Glyukoza.
Gainer uglevod.
Kraxmal.

Biz butunlay voz kechishimiz kerak. Quritish davri uchun hatto qahvani shakarsiz ichish kerak. Ikkinchi jihat aniq suyuqlik bilan, aniqrog'i tuzlar bilan bog'liq.

MUHIM: Keyingi bo'lim qarama-qarshi faktlar bilan to'ldirilgan. Ularning har biri mavjud bo'lish huquqiga ega. Sog'likka zarar etkazadigan ba'zi tavsiyalarni bajarish yoki tanani quritish ehtiyojlariga moslashtirish sizga to'liq bog'liq.

Natriy

Gap natriy haqida. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Ovqatlanadigan tuz.
Har qanday sut mahsulotlari.

Va agar siz hali ham tuzni rad qila olsangiz, unda sut bilan hamma narsa biroz murakkabroq. Dastlab, nima bo'lganini aniqlaylik.Natriy xlorid barqaror birikmalar hosil qilib, suvni bog'lash qobiliyatiga ega. Darhaqiqat, tanamizdagi suyuqlikning ko'p qismi faqat natriy tufayli undan chiqmaydi. Shu bilan birga, zamonaviy parhezshunoslik ta'kidlashicha, odam optimal jarayonlarni saqlash uchun tavsiya etilganidan uch-to'rt baravar ko'p natriy xlor iste'mol qiladi. Ushbu elementni o'z ichiga olgan mahsulotlarni rad qilish bilan siz uni yo'q qilishni boshlaysiz. Va u bilan ortiqcha suv chiqadi. Albatta, har bir narsada qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Xususan, agar natriy butunlay tükenmişse va juda ko'p suyuqlik chiqsa, yurak xurujidan o'lishingiz mumkin. Bunday holatlar juda kam uchraydi. Bodibildingda Andreas Munzerning faqat bitta holati ma'lum - u butun yil davomida quruq holatda bo'lgan, shuning uchun u qonning haddan tashqari quyuqlashgani tufayli vafot etgan.

Biroq, bo'shashmang - professional fitnessda (bodibilding / plyajdagi bodibilding, buni o'zingiz xohlagan narsangiz deb atang), bunday holatlar tez-tez uchraydi. Tanada mushak massasi juda kamligi sababli, siz musobaqalarda ham, fotosessiyalar paytida ham o'zingizni yaxshi ko'rishingiz kerak, ko'pchilik tanalarini o'lik suvsizlanishga qadar quritadi.

Sportchi	O'lim sababi
Rob Sager	Haddan tashqari suvsizlanish natijasida kelib chiqqan yurak xuruji. Qonning qalinligi tufayli yurak shunchaki yukni engolmadi.
Mayk Mentzer	Haddan tashqari suvsizlanish natijasida kelib chiqqan yurak xuruji. Qonning qalinligi tufayli yurak shunchaki yukni engolmadi.
Skott Klayn	Haddan tashqari agressiv quritish usullaridan kelib chiqqan buyrak etishmovchiligi. Ikkala buyrakda to'qima nekrozi bor edi, bu esa uchinchi buyrak transplantatsiyasi sportchini qutqarmaganligiga olib keldi.
Marianne Komlos	Haddan tashqari agressiv quritish usullaridan kelib chiqqan buyrak etishmovchiligi. Ikkala buyrakda to'qima nekrozi bor edi, bu esa uchinchi buyrak transplantatsiyasi sportchini qutqarmaganligiga olib keldi.

Sut mahsulotlari

Sizni haddan tashqari quritish bilan qo'rqitganimizdan so'ng, siz ikkinchi bahsli nuqtaga o'tishingiz mumkin. Sut mahsulotlaridan voz kechish. Ha, sut tarkibida ko'p miqdordagi shakar va natriy mavjud - ikkalasi ham quritish bilan mos kelmaydi. Agar siz temirni qattiq tortadigan va sut ichadigan qishloq yigitlarini ko'rgan bo'lsangiz ham, ular quritilgan tanasi bilan maqtana olmadilar - ko'pincha ular juda sog'lom erkaklar.

Shu bilan birga, sutni rad etish bilan bog'liq bahsli fikrlar mavjud.

Birinchidan, sut tarkibida sink va magniy bor - ikkala element ham yangi testosteron sintezini tashkil qilishda ishtirok etadi.
Ikkinchidan, kaltsiy. Agar yoshligida qizlar va o'g'il bolalar kaltsiydan voz kechishga qodir bo'lsalar, u quritish paytida 40 foizga yuvilsa, demak, bu borada 35 yoshdan oshganlar allaqachon qiyinroq.

Shu bilan birga, sut va tuzni faza tugashidan kamida 2 hafta oldin tashlash kerak bo'ladi. Shu vaqt ichida tanada natriy bilan bog'liq bo'lgan ortiqcha suvni olib tashlash uchun vaqt bo'ladi va siz tanlov / fotosessiya uchun 100% tayyor bo'lasiz.

Biroq, butun yil davomida quruq yurish sog'liq uchun xavfli.

Natija

Shunday qilib, quritish, ommaviy daromaddan farqli o'laroq, tanani doimiy qo'llab-quvvatlashni talab qiladigan juda nozik jarayondir. Tanadagi yog'ni yoqish va suvni to'kish jarayonlari bir-birini bosqichma-bosqich almashtirishi kerakligini tushunish muhimdir. Siz butun yil davomida quruq yurolmaysiz.

Va eng muhimi - qachon to'xtashni bilish. Agar siz professional sport bilan shug'ullanmasangiz va jiddiy musobaqalarda qatnashmasangiz, yozgi plyaj uchun ortiqcha quritish siz uchun mutlaqo foydasiz. Diuretiklar va termogeniklar bilan o'lchovsiz olib ketmang. Axir u quriydi, ularsiz ham mumkin ... ma'lum bir chegaraga qadar. Unutmangki, steroidlar emas, balki quritadigan preparatlar o'ldiradi va ideal tanasi imkon qadar taniqli bo'lib ko'rinadi, faqatgina fotosuratlarda. Odatda, haddan tashqari quritilgan odamlar haqiqatan ham og'riqli ko'rinadi va nosog'lom teri tuzilishiga ega. Shu bilan birga, semirmang. Muvozanatni saqlang, mushaklarning massasini ko'paytiring va ehtimol bu holda siz yozgacha sog'lig'ingizga xavf tug'dirmaysiz.