Funktsional mashg'ulotlarda nafaqat sport anjomlari, balki boshqa ko'plab detallar ham muhim rol o'ynaydi. Avvalo, bular sport anjomlarini o'z ichiga olishi kerak. Mashg'ulotlar va spektakllar uchun to'g'ri poyabzal tanlash - bu texnik jihatdan to'g'ri va samarali mashq qilishning kalitidir.
Bugungi maqola crossfit, pauerlifting va og'ir atletika uchun mo'ljallangan sport poyafzallariga bag'ishlanadi. Professional muhitda bunday poyabzal og'ir atletika poyabzali deb ataladi.
Qanday qilib to'g'ri birini tanlash kerak?
Avvaliga nima uchun sport bilan shug'ullanish paytida og'ir atletikadan foydalanish kerakligini tushunishingiz kerak. Ushbu turdagi sport poyabzali og'ir cho'kishni yaxshi ko'radiganlar va egiluvchanlik fazasi bo'lgan har qanday boshqa kuchli mashqlarni sevuvchilar uchun haqiqiy "bo'lishi kerak".
Og'ir atletika poyabzali choynak ko'tarishda ham qo'llaniladi - agar qattiq poshnali qattiq poyabzaldan foydalansangiz, har qanday qo'zg'alish harakatlarini bajarish ancha qulaydir. Bu oyoq mushaklari ishini osonlashtiradi, chunki siz cho'ktirish bosqichiga ozroq kuch sarflaysiz.
Crossfit og'irliklarini sotib olishda siz poyabzal sifatini va undan foydalanishning potentsial samaradorligini belgilaydigan quyidagi omillarga e'tibor berishingiz kerak:
- tovon;
- material;
- Soley;
- narx.
To'piq
Oddiy sport krossovkalarida og'ir atletika poyabzalining o'ziga xos xususiyati bu tovoning mavjudligi... Uning balandligi 0,7 dan 4 sm gacha o'zgarishi mumkin.Sportchining oyoqlari balandroq va uzunroq bo'lsa, unga baland poshnalar kerak bo'ladi. To'piqning mavjudligi quyidagilarga imkon beradi:
- To'piqdagi stressni kamaytiring, bu shikastlanish xavfini kamaytiradi va sizning pozitsiyangizning barqarorligini oshiradi.
- Barbell bilan cho'ktirish va oyoqlarning mushaklariga jiddiy yuk tushadigan boshqa mashqlarni bajarish qulayroq. To'piqning mavjudligi quyuq kul rangga kirishni yanada qulayroq qiladi. Sportchining tortishish markazi biroz o'zgaradi, dumba orqaga tortiladi va og'ir vazn bilan ishlaganda pastki orqa qismida tabiiy burilishni ushlab turish sizga osonroq bo'ladi. Squatting osonroq bo'ladi, chunki tovoning pastki 5-8 santimetr amplituda "yeyishi" va jiddiy og'irliklar bilan ishlashda deyarli har bir sportchi uchun bu oraliq eng muammoli hisoblanadi.
Materiallar
Barbelllarning chidamliligi to'g'ridan-to'g'ri materialga bog'liq. Agar siz sport zalidagi intensiv mashg'ulotlar poyabzalingizni kiyib yurmaydi deb o'ylasangiz, demak siz yanglishasiz. Squats, barbell lunges, oyoq presslari - bu mashqlarning barchasi eng ishonchli va eng qimmat krossovkalarni ham muddatidan oldin o'chirib qo'yishi mumkin. Shu sababli, tabiiy xom teri terisidan tayyorlangan modellarni tanlash yaxshidir - bu og'ir atletika poyafzallari sizga bir yildan ko'proq vaqt xizmat qiladi.
Soley
Yuqori sifatli og'ir atletika poyafzalini tanlashda yagona masala ayniqsa dolzarbdir, shuning uchun sotib olayotganda tafsilotlarga e'tibor berishingiz kerak:
- Amaldagi material... Poliuretan tagliklari bo'lgan modellar bardoshli emas. Bundan tashqari, ushbu material juda yumshoq va yuzaga to'liq yopishishini ta'minlay olmaydi.
- Taglik ham tikilgan, ham yopishtirilgan bo'lishi kerak... Faqatgina bunday kombinatsiya siz tanlagan og'ir atletika poyabzali haqiqatan ham uzoq umr ko'rishini ko'rsatishi mumkin.
Shuningdek, tanlashda, his-tuyg'ularingizni tinglashingizga ishonch hosil qiling. To'piqning balandligi siz uchun qulay bo'lishi kerak, esda tutingki, ushbu poyabzalda siz rekord vazn bilan cho'ktirishingiz kerak bo'ladi. Og'ir atletika poyabzali oyoqni mahkam o'rnatishi kerak, bu esa oyoq Bilagi zo'r jarohati ehtimolini deyarli nolga kamaytiradi va kuch mashqlarining qulay va xavfsiz bajarilishini ta'minlaydi. Shunga o'xshash mezonlarni sport uchun tanlangan har qanday poyafzalga nisbatan qo'llash kerak.
© photology1971 - stock.adobe.com
Narx
Ushbu omil ko'pincha muvaffaqiyatsiz xaridlarning sababi hisoblanadi. Albatta, Adidas, Reebok yoki Nike kompaniyalarining og'ir atletika poyabzallari o'zlarini eng professional krossfit sportchilarining afzal tanlovi sifatida isbotladilar. Biroq, ular pulga arziydimi? Har doim emas. Har bir ishlab chiqaruvchi o'tkazib yuborgan va ko'pincha markali og'ir atletika poyabzali bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng tashlanishi mumkin.
Bu siz topa oladigan eng arzon modelni sotib olish yaxshiroq degani emas. Siz o'zingizning tanlovingizni faqat mashhur brend nomiga asoslamasligingiz kerak, balki sizning anatomik tuzilishingizga qaysi poyabzal yaxshiroq mos kelishini, ularning qanchalik yaxshi tayyorlanganligini diqqat bilan tushunishingiz kerak. Shundagina siz to'g'ri tanlov qilishingiz mumkin.
Erkaklar va ayollar uchun farq
Og'ir atletika bo'yicha erkaklar poyabzali va ayollar uchun variantlarni tanlashda farq bormi? Albatta, bor va juda muhim. Shuni tushunish kerakki, erkaklar va ayollar uchun mashg'ulotlar uslubi tubdan farq qiladi. Avvalo, biz ishlaydigan tarozilar haqida gapiramiz. Agar erkak og'irlik ko'taradigan ayollarning kattaligi bo'yicha poyabzalini topsa ham, ular bir necha oylik mashg'ulotlarga taqiqlash, o'liklarni ko'tarish, tortib olish va tozalashda taqiqlangan ishchi og'irliklarga dosh berolmaydi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, CrossFit og'ir atletika poyafzallari maxsus og'ir atletika poyafzallariga qaraganda kuchliligi kam. Funktsional mashg'ulotlar ko'p qirrali, shuning uchun poyabzal yugurish kabi barcha turdagi stresslarni engishi kerak. Krossfit og'ir atletika poyabzali futbol botinkalariga o'xshaydi. Sprint poygalarini o'z ichiga olgan ushbu poyafzallarda komplekslarni bajarish qulay, ammo ularda pauerlifting yoki og'ir atletikadan raqobatbardosh harakatlarni bajarish eng yaxshi g'oya emas.
Eng yaxshi modellar
Internetda siz og'ir atletika bo'yicha kamdan-kam uchraydigan poyafzallarni topishingiz mumkin, masalan, Rich Fronning tomonidan chiqarilgan Reebok cheklangan nashri. Albatta, muxlislar o'zlarining butlari bilan bir xil poyafzallarga ega bo'lishlaridan mamnun bo'lishadi, ammo ulardagi asosiy modellar bilan sezilarli farqlar mavjud emas. Shuning uchun biz hozirgi paytda erkaklar va ayollar uchun eng mashhur og'ir atletika poyafzallarini qiyosiy tahlilini o'tkazamiz:
| Model | Narx | Baholash | Surat |
| Inov-8 Fastlift 370 Boa og'ir atletika poyabzali - erkaklar uchun | 175$ | 10 dan 8tasi |  © inov-8.com |
| Og'ir atletika poyabzali Inov-8 Fastlift 370 Boa - ayollarniki | 175$ | 10 dan 8tasi | © inov-8.com |
| Og'ir atletika poyabzali Nike Romaleos 3 - erkaklar uchun | 237$ | 10dan 9tasi |  © nike.com |
| Og'ir atletika Adidas Adipower og'ir atletika 2 poyafzal - erkaklar uchun | 200$ | 10dan 9tasi |  © adidas.com |
| Og'ir atletika Adidas Adipower og'ir atletika 2 poyafzal - ayollar uchun | 200$ | 10dan 9tasi |  © adidas.com |
| Og'ir atletika bo'yicha Adidas Leistung 16 II Boa poyafzallari | 225$ | 10 dan 7tasi |  © adidas.com |
| Og'ir atletika poyabzali Do-Win Og'ir atletika | 105$ | 10 dan 8tasi |  © roguefitness.com |
| Og'ir atletika poyabzali Reebok Legacy Lifter | 190$ | 10dan 9tasi |  © reebok.com |
Narxlar ushbu modellar uchun bozor o'rtacha qiymatiga asoslanadi.
Tanlashdagi xatolar
Og'ir atletika haqidagi hikoya, agar xaridorlar tez-tez yo'l qo'yadigan xatolar ro'yxatini bermasak, to'liq bo'lmaydi. Ehtimol, siz ushbu fikrlardan birida o'zingizni taniysiz va keyingi safar siz yaxshiroq tanlov qilishingiz mumkin.
- Tovar yo'nalishi... Ha, Reebok - Crossfit o'yinlarining rasmiy hamkori, ammo bu ularning og'ir atletika poyabzallari sizga boshqalardan ko'ra ko'proq mos kelishiga kafolat bermaydi.
- Chiroyli ko'rinish... Do'stlaringiz bilan uchrashish uchun emas, balki ushbu poyafzalda siz sport zaliga borishingizni unutmang. Siz uchun eng muhimi - qulaylik, chidamlilik, ishonchlilik va funksionallik, tashqi parametrlar fonda yo'qoladi.
- Noto'g'ri tanlov... Og'ir atletika poyabzali universal poyabzal emas. Qaysi sport turi bilan shug'ullanayotganingizga qarab ularni sotib oling: crossfit, pauerlifting yoki og'ir atletika. Ularni bir-birining o'rnini bosadigan narsa deb o'ylash katta xato.
- Xitoyning past sifatli tovarlari... AliExpress-dan crossfit og'ir atletika poyabzaliga buyurtma berish - bu ochiqchasiga yomon fikr.
- Onlayn xaridlar... Bunday poyafzallarni sotib olishdan oldin sinab ko'rish kerak. Onlayn buyurtma berishning yagona mumkin bo'lgan varianti, agar keyingi tanlov bilan bir nechta o'lcham va modellarni etkazib berish imkoniyati mavjud bo'lsa.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Natija
Xo'sh, qisqacha aytganda, CrossFit og'ir atletika nima? Aslida, bu juda qattiq taglik va platforma instepiga ega krossovkalar.
Ba'zi zamonaviy modellar nafaqat asosiy mashqlarda og'irliklarni ko'tarishga yordam beradi, balki funktsional komplekslarda sprintlarni tezroq boshqaradi. Bu CrossFit og'ir atletikasining o'ziga xos xususiyati. Ular sizga yoqimsiz jarohat olish ehtimoli haqida qayg'urmasdan mashqda o'zingizni ishonchli his qilishingizga imkon beradi.
