Oyoq Bilagi zo'rlik: uyda davolanish va reabilitatsiya * Krossfit

Oyoq Bilagi zo'rlik - bu juda yoqimsiz sport jarohati, ammo uni uyda davolash mumkin. Ammo faqat mutaxassis shifokor bilan majburiy maslahatlashgandan so'ng. Agar mashg'ulot paytida bunday jarohatni olgan bo'lsangiz, reabilitatsiya bir necha oy davom etishi mumkinligiga tayyor bo'ling.

To'piq anatomiyasi

Oyoq Bilagi zo'r - bu harakatlanish erkinligi darajasi yuqori bo'lgan juda moslashuvchan bo'g'in. Shu bilan birga, bir xil darajada harakatlanadigan elkama-ichak tutilishidan farqli o'laroq, pastki oyoq tanamizning og'irligiga teng doimiy yukni ko'taradi va jismoniy mashqlarni bajarishda u ko'pincha undan oshib ketadi. Bu, o'z navbatida, mashg'ulotlarda mashqlarni bajarish texnikasiga rioya qilmaslik yoki kundalik hayotda oddiy beparvolik holatida, oyoq Bilagi zo'r ligamentlarning tarqalishiga olib kelishi mumkin.

Oyoq Bilagi zo'r qo'shma oyoq va oyoqning o'zaro harakatchanligini ta'minlaydi. Talus bu erda o'ziga xos "uzatuvchi havola" dir.

To'piq suyagi skeleti

Suyakni hosil qiluvchi suyaklar - suyak suyagi va suyak suyaklari suyaklararo membrana yordamida harakatsiz birlashib, oyoq Bilagi zo'r darajasida to'piqni o'z ichiga olgan "vilka" hosil qiladi. Bu, o'z navbatida, tovon suyagi bilan bog'langan - bu oyoq skeletining tarkibiy qismlaridan eng kattasi.

Ushbu tuzilmalar birgalikda ligamentlarni ushlab turadi. Bu erda ligamentlar va tendonlar o'rtasida chiziq chizish muhimdir: birinchisi suyaklarning o'zaro birikishi uchun xizmat qiladi, ikkinchisi - mushaklarni suyaklarga bog'lash uchun. Siz ikkala ligamentga va tendonlarga shikast etkazishingiz mumkin, ammo alomatlar va oqibatlar boshqacha bo'ladi, ammo quyida keltirilgan narsalar haqida.

Bog'lar

Shunday qilib, bo'g'imning nisbiy holatiga muvofiq, oyoq Bilagi zo'r ligamentlar uchta katta guruhga bo'linadi.

Bog'ning ichida joylashgan ligamentlar, pastki oyoqning suyak tuzilmalarini bevosita qo'llab-quvvatlaydi: suyaklararo ligament; orqa pastki ligament; oldingi pastki peroneal ligament; ko'ndalang ligament.
Qo'shimchaning tashqi yoki lateral yuzasini mustahkamlovchi ligamentlar: oldingi talofibular ligament; orqa talofibular ligament; kalkaneofibulyar.
Qo'shimchaning ichki yuzasini mustahkamlovchi ligamentlar: tibial-skafoid; tibial-ram; oldingi tibial-talus; orqa tibial-qo'chqor.

Tendonlar va mushaklar

Yuqorida biz oyoq Bilagi zo'r qo'shilgan tendonlar kabi muhim tuzilmalarni eslatib o'tdik. Ularni alohida elementlar sifatida gapirish noto'g'ri bo'lar edi, chunki ikkinchisi oyoqqa xizmat qiluvchi mushaklarning ajralmas morfofunksional birligidir.

To'piqning eng katta, eng muhim va tez-tez shikastlanadigan tendoni Axilles tendonidir, bu oyoqni triseps buzoq mushagi bilan bog'laydi.

Quyidagi mushaklarning tendonlari ham unchalik ko'rinmaydi, ammo shunga qaramay muhim tuzilmalar:

1-2 metatarsal suyaklarga biriktirilgan uzun peroneal mushak, oyoqning medial chetini pasaytiradi;
kalta peroneal mushak, 5-metatarsal suyakka bog'langan, oyoqning lateral chetini ko'taradi;
orqa tibial mushak, oyoqning sfenoid va skafoid suyaklariga biriktirilgan va pastki oyoqni tashqi tomonga burish uchun javobgardir.

Albatta, bu ro'yxat oyoq Bilagi zo'r harakatni ta'minlaydigan muskullar bilan cheklanib qolmaydi, shu bilan birga bu mushaklarning tendonlari ko'pincha zarar ko'radi.

Shikastlanish sabablari

To'piq bo'g'imining anatomik xususiyatlarini ko'rib chiqib, shikastlanish mexanizmiga o'tamiz.

Oyoqning ligamentli apparati juda jiddiy yuklarga moslangan. Shuning uchun unga faqat katta kuch sarflab jarohat etkazish mumkin. Yuk bir necha ligamentdan bittagacha taqsimlanganda, bu bog'lam shikastlanadi.

Oyoq Bilagi zo'r jarohati xavfi bo'yicha CrossFit mashqlarning xilma-xilligi tufayli birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Oyoq Bilagi zo'rlik sabablari juda ko'p.

To'piqning ligamentlariga ko'tarilgan yuk quyidagi holatlarda yotadi:

oyoqning tashqi qirrasi tiqilib, tana vaznining deyarli barchasi shu erda taqsimlanadi. Bunday holda, lateral ligamentlar guruhi shikastlanadi, chunki ular pastki oyoqning ortiqcha supinatsiyasini oldini oladi;
oyoq sobit, tana og'irligi uning old qismiga o'tkaziladi, pastki oyoq esa bukiladi. Bunday holda Axilles tendoni shikastlanadi;
oyoq mahkamlangan, pastki oyoq iloji boricha kengaytirilgan - oldingi talofibulyar va interfeysli ligamentlar shikastlangan;
oyoq sobit, aylanish qo'shma, tashqi yoki ichki qismda sodir bo'ladi. Qo'llaniladigan yuk yo'nalishiga qarab, tashqi yoki ichki ligamentlar, Axilles tendoniga, qisqa va uzun peroneal mushaklarning tendonlariga ta'sir ko'rsatiladi, haddan tashqari ichki aylanish bilan posterior tibial mushakning tendoni zararlanishi mumkin.

Burilish turlari va darajalari

Travmatologiyada oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlarning bir nechta eng keng tarqalgan turlari va uch darajali burish deb ataladi. Keling, ular haqida batafsilroq gaplashamiz.

To'piqdan jarohatlanish turlari

To'piqdan jarohatlanishning quyidagi turlari mavjud:

oyoqni ichkariga burish (teskari yo'nalish);
© Aksana - stock.adobe.com
oyoqni tashqi tomonga burish (eversiya);
© Aksana - stock.adobe.com
yuqori to'piqni cho'zish.
© Aksana - stock.adobe.com

Cho'zish nisbati

Cho'zish darajasiga kelsak, "cho'zish" so'zi bu erda faqat shartli ravishda ishlatilishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, tendonlarni yoki ligamentlarni cho'zish mumkin emas. Qanday bo'lmasin, ushbu tuzilmalarni tashkil etadigan kollagen tolalari ajralib chiqadi. Ammo bu bo'shliqning darajasi boshqacha. Oyoq Bilagi zo'r shikastlanish darajasiga qarab, bu sohadagi burmalar uch darajaga bo'linadi:

Birinchi daraja uchun tolaning yirtilishi xarakterlidir, shu bilan birga barcha tolalarning yarmidan ko'pi buzilmasdan qoladi.
Ikkinchi daraja - kollagen tolalarining yarmining yorilishi, bu erda artikulyar elementlarning siljishi bilan qo'shma hududning qattiq shishishi mavjud.
Uchinchi daraja - bu ligamentlarning to'liq yorilishi, qo'shilishda g'ayritabiiy harakatchanlik, shikastlanish sohasidagi juda aniq shish va og'riq.

Oyoq Bilagi zo'r shikastlanish belgilari

Yuqorida tavsiflangan alomatlardan tashqari, jarohatlar paytida siqilish eshitilishi mumkin (to'liq yorilib ketgan taqdirda, ehtimol ligament yarmiga bo'lingan holda).

Yana bir variant - bo'g'in ichida nimadir yirtilib ketayotganini his qilish. Har holda, siz oyog'ingizga suyanolmaysiz - bu juda og'riqli bo'ladi. To'piq oyog'ingizni harakatlantirishga harakat qiling - eng ko'p noqulaylik tug'diradigan harakatlarni belgilang. Ushbu harakatning ortiqcha bo'lishiga xalaqit beradigan ligamentlar, ehtimol, zarar ko'radi.

Keyinchalik, oyoqning passiv holatidagi holatiga e'tibor bering. Agar u odatdagi holatidan sezilarli darajada siljigan bo'lsa, bu aniq ligamentlarning to'liq yorilishi.

To'piq sohasidagi sezilarli deformatsiya, shuningdek, ushbu turdagi jarohatlardan shubhalanishga imkon beradi. To'piqlarning nisbiy holatiga e'tibor bering - oyoq Bilagi zo'r qo'shiqning o'ng va chap tomonidagi suyak o'simtalari. Ulardan birining deformatsiyasi tegishli tomondan ligamaning shikastlanishini ko'rsatadi. Oyoq va oyoq Bilagi zo'rlik orasidagi masofaning nisbatan qisqarishi talokalkaneal bo'g'imning shikastlanishini ko'rsatadi.

Shishning o'sish darajasi jiddiy diagnostik mezon emas: uning shakllanishi ta'sirlangan tomirlarning kalibriga bog'liq.

Bog'larning to'liq yorilishi bilan ham, shish faqat jarohatlardan keyingi birinchi kunning oxiriga kelib shakllanishi mumkin.

Tendon shikastlanishiga kelsak: agar siz oyoq Bilagi zo'r qo'shiqda jismonan biron bir harakat qila olmasligingizni his qilsangiz, qanday qilib qasddan qilingan harakatlaringizdan qat'iy nazar, siz mos keladigan harakat uchun javobgar bo'lgan mushak tendonining shikastlanishidan shubhalanishingiz mumkin. Bunday holda, biz tendonni to'liq ajratish haqida gapiramiz. Qoida tariqasida, tendon suyakning bir qismi bilan periosteumdan uzilib tashlanadi, shuning uchun siz to'la-to'kis sinish haqida o'ylashingiz mumkin.

Travma uchun birinchi yordam

O'zingizni tashxislashda nima topishingizdan qat'i nazar, agar siz oyoq Bilagi zo'r joyingizda shikastlansangiz va yuqoridagi alomatlardan birini sezsangiz, quyidagilarni bajarishingiz kerak:

Iloji bo'lsa, shikastlangan oyog'ini bosmasdan travmatologiya markaziga yoki hech bo'lmaganda uyga boring.
Oyoqni eng harakatsiz holatda mahkamlang. Buning uchun siz elastik bandaj yoki ortezdan foydalanishingiz mumkin. Oxirgi chora sifatida, elastik bandaj olguncha, oyoq Bilagi zo'r fiksatsiyalangan baland yuklash amalga oshiriladi. Qo'shimchani "sakkizinchi raqam" bilan bog'lashingiz kerak. Bandajning birinchi davri oyoq Bilagi zo'r ustiga, ikkinchisi oyoq atrofida, uchinchi dumaloq birinchi, to'rtinchi dumaloq ikkinchi, har safar oldingi dumaloq o'tish joyini medial to'piq tomondan, so'ngra lateral tomondan almashtirganda qo'llaniladi. Bandaj bo'g'inni mahkam tortib, uning harakatchanligini cheklab, yurish paytida shish paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligi kerak.
Zarar etkazilgan joyga sovuq kompressni qo'llang. Ideal holda, muz to'plami. Bu muz isitgich, muzlatilgan mevalar, muzlatilgan go'sht bo'lagi yoki hatto qishda oddiy qor bo'lishi mumkin. Bunday kompressni eng katta shish paydo bo'lgan joyga 20-30 daqiqa davomida qo'llash kerak, endi yo'q. Keyin tanaffus qilishingiz kerak (taxminan 20 daqiqa) va protsedurani takrorlang. Muz o'rniga etil xloriddan foydalanish mumkin. U qo'llanilgan joydan bug'lanib sovutish effektini yaratadi. Sport tibbiyotining arsenalida sovutgich bilan maxsus paketlar ham mavjud. Ular ham foydali bo'lishi mumkin, ammo ularning "umri" juda qisqa.
Oyog'ingizni romashka ustiga qo'ying, shunda pastki oyoq sohasi kestirib, bo'g'im sohasi ustida joylashgan bo'ladi. Bu venoz chiqishni yaxshilaydi va arterial oqimni biroz kamaytiradi. Shunday qilib, shishish biroz susayadi, ya'ni og'riq hissi ham biroz pasayadi. Esingizda bo'lsin, ko'proq darajada bu to'qimalar ichkarisidan faqat mexanik bosim tufayli og'riqni keltirib chiqaradi. Bosim venoz qonning chiqishini susaytiradi va bu o'z navbatida to'lovni kuchaytiradi, shafqatsiz doirani yopadi.
Xavotir olmang, rentgen tekshiruvi uchun travmatologga tashrif buyuring. Bu juda muhim nuqta! To'piqning sinishi mavjudligini istisno qilish yoki tasdiqlash muhimdir. Rasmda ko'rsatilgan narsaga qarab, davolanish taktikasi butunlay bog'liq bo'ladi. Yoki uyga borasiz va shifokorning tavsiyalariga amal qilasiz, yoki keyingi barcha oqibatlarga olib keladigan ixtisoslashtirilgan kasalxonaga borasiz. Bunday vaziyatda kasalxonadan qo'rqishning hojati yo'q: noto'g'ri birlashtirilgan oyoq Bilagi zo'r suyaklari kelajakda siz uchun muhim muammolarni tug'dirishi mumkin: surunkali oqsoqlanish shakllanishi bilan yurish qiyinligi; limfotsaz; pastki ekstremitaning tomir trombozi; surunkali og'riq sindromi va boshqalar.

Davolash usullari

Yuqorida tavsiflangan barcha choralar uyda oyoq Bilagi zo'rlik bilan davolanishning dastlabki uch kunida dolzarbdir. Uch kundan keyin tomirlar, qoida tariqasida, davolanadi, shish paydo bo'lish tendentsiyasi sezilarli darajada kamayadi. Shu vaqtdan boshlab quruq issiqlik buyuriladi - bu yashash joyidagi poliklinikada o'tkaziladigan fizioterapiya protseduralari.

Oyoq Bilagi zo'r ligamentlarning davolanish bosqichida bo'g'inning vertikal yukini sezilarli darajada cheklash kerak. Yurish va oyoqlarini pastga o'tirish juda tushkunlikka tushadi. Oyoq-qo'lni baland joyga ko'tarish yaxshiroqdir.

Agar yurish kerak bo'lsa, ortez qo'yish yaxshidir. Buni olish kerak, chunki klinik tiklanishdan keyin ham qo'shilishda biroz beqarorlik saqlanib qoladi. Oyog'ingizni har safar bog'lash juda qulay emas va poyabzal kiyish qiyin bo'lishi mumkin.

Dori vositalaridan sizga og'riq qoldiruvchi vositalar va venotonika buyurilishi mumkin. Shifokor retseptisiz o'z-o'zidan hech qanday dori-darmonlarni qabul qilishning hojati yo'q!

Jarohatdan keyin reabilitatsiya

Reabilitatsiya - bu oyoq Bilagi zo'rlikni davolashda muhim bosqichdir. Afsuski, ushbu qo'shilishga jiddiy shikast etkazish uchun universal tavsiyalar berish qiyin bo'ladi.

Yurish

Yengil cho'zilganda, oyoq Bilagi zo'r harakatchanlikni tiklashni reabilitatsiyaning dastlabki bosqichida sakrash va yugurishdan tashqari normal yurish bilan boshlash kerak.

Yurish tezligi o'rtacha bo'lishi kerak, kuniga kamida 5 km yurish kerak. Ammo darhol emas - 2-3 km kichik yurishlardan boshlang.

Yurishdan keyin siz kontrastli suv protsedurasini bajarishingiz kerak: oyoqlaringizni yana sovuq, yana sovuq, sovuq dush bilan to'kib tashlang. Bu qon mikrosirkulyatsiyasini tiklashga va venadan chiqib ketishni tezlashtirishga yordam beradi.

Bir oy davomida sizning "mashqingiz" kamida 7-10 km masofani bosib o'tishi kerak. Tezlik o'rtacha darajadan biroz tezroq bo'lishi kerak.

Oyoq barmoqlari ustida turing

Keyingi qadam, oyoq Bilagi zo'rlikni oyoq Bilagi zo'rligi bilan yurishlarga qo'shish: paypoq ichkariga, paypoqlar bir-biridan ajratilgan, neytral holatdagi paypoqlar.

Biz har bir harakatni oyoqlarda va buzoq mushaklarida kuchli yonish hissi paydo bo'lguncha sekin bajaramiz. Ushbu bosqich 2 hafta davom etadi.

Yugurish va sakrash

Yurish vaqtining yarmini yugurishga bag'ishlashingiz kerak - lekin darhol boshlashingiz shart emas. Vaqtni asta-sekin qo'shib, 5-7 daqiqalik yugurishdan boshlang. Yugurish o'rtacha tezlikda, tezlashmasdan bo'lishi kerak. 5 km masofani bosib o'tishingiz mumkin bo'lsa, ushbu reabilitatsiya bosqichini o'zlashtirilgan deb hisoblash mumkin.

Yakuniy sakrash mashqlarini ishlab chiqish bo'ladi. Bu erda eng yaxshi vosita - bu sakrash arqoni. Kuniga 50 sakrashdan boshlang, kuniga 5 daqiqagacha harakat qiling.