L-karnitin nima va uni qanday to'g'ri qabul qilish kerak?

Bugungi kunda sportchilar uchun mavjud bo'lgan barcha ozuqaviy qo'shimchalar orasida L-karnitin foydalanish va sog'liq ehtiyojlari bo'yicha eng ko'p tortishuvlarga sabab bo'ldi. Ba'zilar buni oddiy yog 'yoqish vositasi deb hisoblashadi, boshqalari bu barcha kasalliklar uchun davolovchi vosita ekanligiga aminlar, boshqalari jismoniy kuch paytida holatni yumshatishning asosiy qobiliyati deb hisoblashadi. Bularning qaysi biri to'g'ri, qaysi biri fantastika? L-karnitin haqiqatan ham sportchilar va oddiy odamlar uchun kerakmi? Maqolada ushbu savollarga batafsil javob olasiz.

L-karnitin nima?

Ehtimol, biz ismning o'zi bilan boshlashimiz kerak. Bu lotincha "karnes" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "go'sht" deb tarjima qilinadi. Ajablanmang, bu go'sht, chunki organizmdagi karnitinning maksimal miqdori to'g'ridan-to'g'ri mushak tolalaridan kelib chiqadi.

Ular u haqda birinchi marta 1905 yilda bilib olishgan. U o'sha paytdagi chor Rossiyasi hududida Xarkovda ochilgan, ammo ular laboratoriya sharoitida preparatni faqat o'tgan asrning 60-yillarida sintez qilish imkoniyatiga ega edilar. Va faqat ikki yil o'tgach, olimlar tanani nima uchun bunga muhtojligini tushunishga muvaffaq bo'lishdi. Bundan oldin, modda oddiygina boshqa vitamin deb hisoblangan.

Uning belgilanishi uchun nomlarning uchta variantidan foydalaniladi:

• L-karnitin;
• levokarnitin;
• karnitin.

L-karnitin aminokislotalar tomonidan metionin va lizin nomlari bilan sintezlanadi, ammo uning xususiyatlari bilan B guruhi vitaminlariga tegishlidir.Qolaversa, bu vitaminlar S vitamini, foliy kislotasi, temir va boshqa mikroelementlar bilan bir qatorda uning hosil bo'lishida ham ishtirok etadi.

Sun'iy vitamin

Karnitin ba'zan sun'iy vitamin deb ataladi. Garchi inson tanasi uni to'laqonli hayot uchun etarli miqdorda ishlab chiqarsa-da, boshqa vitaminlar bilan bo'lgani kabi, kelajak uchun zaxiralarni qanday yaratishni "bilmaydi". Tana tomonidan ishlatilmaydigan birikmalar siydik bilan birga buyraklar tomonidan oddiygina chiqariladi. Karnitin hosil bo'lish jarayoni jigar va buyraklarda ham sodir bo'ladi, ammo uning eng katta kontsentratsiyasi joyi odamning mushaklari, yuragi va miyasidir.

Karnitinning tabiatdagi shakllari

Karnitinning ikki shakli mavjud. Bu allaqachon aytib o'tilgan l-karnitin, shuningdek d-karnitin. Ikkinchi shakl sintetik bo'lib, nafaqat tanaga yordam bermaydi, balki l-karnitinning normal ishlashiga xalaqit beradi. Shuning uchun, sotib olishdan oldin, har doim kompozitsiyani o'qing va d-karnitin shakllarini o'z ichiga olgan preparatlardan qoching. Odatda, bunday dorilar arzon. Shuning uchun karnitin to'plamini jozibali narxda sotib olishga shoshilmang - avval tanangizga zarar etkazmasligingizga ishonch hosil qiling.

Asetil va karnitin tartat

Asetil karnitin yaqinda paydo bo'lgan va bir xil l-karnitin, ammo atsetil molekulalari bilan birgalikda. Bundan tashqari, u hatto "Alkor" brendi ostida patentlangan. Ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, u biologik faollikni oshirdi, shuning uchun uni kichikroq dozalarda iste'mol qilish mumkin.

Karnitin tartat - karnitin tuzi, u oshqozonga kirganda karnitin va tartarik kislotaga ajraladi. Mikroelementlarning bunday birikmasida karnitinning singishi haqiqatan ham tezroq sodir bo'ladi.

Esingizda bo'lsin, ushbu variantlardan har biri tanaga singib ketadi va oddiy L-karnitin bilan bir xil tezlik va mahsuldorlikda ishlaydi. Bu tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Muayyan navning afzalliklari haqida ma'lumot - bu faqat marketing harakati. Va bunday dorilarning narxi ancha yuqori.

L-karnitin qanday ishlaydi

Biz karnitin nima ekanligini aniqladik. Ammo tanaga nima uchun kerak va u unda qanday rol o'ynaydi? Ushbu modda hayotimizda homila shakllanishi bosqichida ham to'g'ridan-to'g'ri ishtirok etib, sperma bilan birga tuxumga kiradi. Va embrionning keyingi rivojlanishi to'g'ridan-to'g'ri unga bog'liq, chunki L-karnitinning organizmdagi asosiy vazifasi energiya ishlab chiqarishdir.

Yog 'kislotalarini butunlay unutib, biz glyukozadan energiya olamiz deb o'ylashga odatlangan hamma. Levokarnitin ularni hujayralarni mitoxondriyalariga tashish uchun to'g'ridan-to'g'ri javobgardir. Ammo bu uning foydali xususiyatlarining oxiri emas.

L-karnitinning asosiy xususiyatlari orasida quyidagilar mavjud:

• yog 'parchalanishi jarayonlarida ishtirok etish;
• metabolik mexanizmlarni rag'batlantirish;
• ozg'in mushak massasining o'sishiga hissa qo'shadigan anabolik ta'sir;
• qonda xolesterin miqdorini sog'lom darajaga tushirish;
• vazn yo'qotish uchun l-karnitindan foydalanishga imkon beradigan yangi yog'li qatlamlarning paydo bo'lishining oldini olish;
• yurakni qo'llab-quvvatlash;
• tana hujayralarining kislorod bilan to'yinganligi;
• immunomodulyatsion funktsiyalar;
• asab hujayralarini toksik moddalardan himoya qilish;
• mushak to'qimasini tiklash jarayonlarini takomillashtirish;
• tananing umumiy ohangini oshirish;
• ATP ning tabiiy miqdorini oshirish;
• odam va hayvonlarda homila shakllanishi jarayonida ishtirok etish.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Karnitinning organizmdagi roli

Yuqoridagi barcha xususiyatlar butun organizmning ishlashiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Levokarnitin ishtirok etadigan inson tanasidagi eng muhim hayotiy jarayonlar quyida keltirilgan.

Yurak va qon aylanish tizimi

Bu erda birinchi navbatda karnitinning yurak mushaklaridagi yog 'birikmalarining oldini olish qobiliyati. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uni muntazam ravishda ishlatish xolesterin miqdorini pasaytiradi va qon tomirlarida blyashka hosil bo'lishining oldini oladi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 60% gacha kamaytiradi.

Mushak to'qimalarining shakllanishi

Karnitin oqsil almashinuviga ta'sir ko'rsatib, aniq anabolik funktsiyani namoyish etadi. Bundan tashqari, qon va to'qimalarni kislorod bilan to'yintirish xususiyati glyukozaning to'liq parchalanishiga olib keladi va mushaklardagi sut kislotasi miqdorini kamaytiradi. Bu mashg'ulotlarga toqat qilishni va ulardan maksimal ta'sirni olishni osonlashtiradi, bu ayniqsa mushaklarning hajmini oshirmoqchi bo'lgan sportchilar uchun juda muhimdir.

Metabolik jarayonlar

Yuqorida aytib o'tganimizdek, levokarnitin to'g'ridan-to'g'ri energiya ishlab chiqarish jarayonlarida ishtirok etadi. Shunday qilib, u tanadagi yog 'to'qimalarining metabolizmini va parchalanishini tezlashtiradi, bu esa vazn yo'qotish uchun karnitindan foydalanishga imkon beradi.

Bundan tashqari, u detoksifikatsiyani va zararli moddalarni, masalan, ksenobiotiklarni, og'ir metallarni yoki sirka kislotasini yo'q qilishga yordam beradi. Bularning barchasi organizmning metabolik mexanizmlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Va tez uglevodlar miqdorini cheklashda, bu yog 'zaxirasidan imkon qadar tezroq xalos bo'lishga yordam beradi.

Chidamlilik va stressga chidamlilik

Bunga bir vaqtning o'zida bir nechta omillar ta'sir qiladi. Ulardan asosiylari energiya uchun yog'larning parchalanish tezligini oshirish va asab tizimining to'qimalarini tanaga tushishi yoki to'planishi mumkin bo'lgan zararli moddalar ta'siridan himoya qilishdir. Kislorod oqimini oshirish va endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirish qobiliyati ham bir xil ahamiyatga ega. Umumiy ta'sir ruhiy va jismoniy mashqlar paytida tashvish va charchoqni kamaytirishda ifodalanadi.

© nipadahong - stock.adobe.com

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

L-karnitinni qabul qilish sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin: tibbiy maqsadlardan eng keng tarqalgan holatgacha - vazn yo'qotish uchun. Keling, ushbu preparatni qo'llash maqsadga muvofiq bo'lgan barcha holatlarni batafsil ko'rib chiqamiz.

Tanadagi moddalarning etishmasligi bilan

Karnitin tanasi tomonidan ishlab chiqarilishini va uni oziq-ovqatdan olish mumkinligini bilib, ko'pchilik tanadagi moddaning etishmasligi shunchaki mumkin emasligiga qat'iy ishonadi. Ammo bu ishdan uzoq. Tana sutkalik dozaning atigi 10-25 foizini sintez qilishidan boshlash kerak. Va biz termal qayta ishlangan ovqatni, ya'ni yo'q qilingan l-karnitinni afzal ko'ramiz.

Shuning uchun, ko'p odamlar aslida bunga muhtoj. Buni qanday aniqlash mumkin? Agar sizda quyidagi alomatlar mavjud bo'lsa, bu moddaning qabul qilinishi etarli emasligidan dalolat beradi:

1. Eng kichik jismoniy kuch bilan tezda charchaysiz - bu tez yurish yoki zinapoyaga chiqish.
2. Sport yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng kramplarga qadar yoqimsiz og'riqli hislar.
3. Qo'l va oyoqlarning titrashi, doimiy mushaklarning kuchlanishi.
4. Agar sizning mashg'ulotlaringiz hech qanday natija bermagan bo'lsa.
5. Sport paytida nafas qisilishi, bosh aylanishi, holsizlik va yurak urishining notekisligi.

Energiya ta'minotini to'ldirish uchun

Doimiy mashqlar juda katta kuch talab qiladi. Va ba'zi odamlar uni o'nlab navlarda ishlab chiqariladigan energetik ichimliklardan olishni afzal ko'rishadi. Ushbu ichimliklarning nojo'ya ta'siri jiddiy - bu yurak-qon tomir, vegetativ va ovqat hazm qilish tizimlariga ta'sir qiladi, buyrak va jigarga umumiy zarar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Va bunday energiya iloji boricha tezroq sarflanadi.

Sportchilar uchun chidamlilikni oshirish va energiya zaxiralarini to'ldirishning eng oqilona va eng muhimi, zararsiz usuli karnitin bo'ladi. Uni mashg'ulotdan oldin ham, kun davomida ham ishlatish charchoqni sezilarli darajada kamaytiradi. Mushaklardagi sut kislotasi qoldiqlarini olib tashlash esa DOMS shaklida noxush oqibatlarni minimallashtirish bilan mashg'ulotni yanada qizg'inlashtiradi.

Quritish paytida

Bu juda kerakli mushaklarni yengillashtirishni faqat mashg'ulotlar yordamida erishish mumkin degan fikr keng tarqalgan. Hech kim bunga qarshi emas, albatta - barchasi ularning soni va intensivligiga bog'liq. Shu bilan birga, relyefni yaratishda to'g'ri yondashuv teri osti yog 'to'qimalarining qatlamini kamaytirishga qaratilgan maxsus ovqatlanishni ham o'z ichiga oladi. Boshqacha qilib aytganda, bu jarayon "tanani quritish" deb nomlanadi.

Bu karnitin yordamida engillashtiriladigan uzoq va qiyin jarayon. Yog'ni mitoxondriyaga energiya uchun tezroq tashish ushbu davrda jismoniy mashqlar paytida mushaklarning parchalanish ehtimolini pasaytiradi.

Tana yog'ining oldini olish

Ko'pincha, bodibildingchilar raqobatdan keyingi vaznni ko'tarish muammosiga duch kelishadi, chunki ular avvalgi ovqatlanish va mashqlar rejimiga qaytishgan. Va bu erda l-karnitinning yog'li birikmalar hosil bo'lishining oldini olish qobiliyati yordamga keladi. Ushbu toifadagi sportchilar uchun ikkinchi ortiqcha - bu faqat quruq mushak massasining o'sishini rag'batlantiradigan preparatning anabolik xususiyatlari.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Zaiflash

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha konlarning umumiy sababi inson organizmida levokarnitinning etishmasligi. Moddaning etishmasligi jismoniy mashqlar paytida yog'larni parchalashni qiyinlashtiradi, bunda energiya zaxirasini to'ldirish uchun tanani mushak tolalarini "eyishga" majbur qiladi. Yo'l davomida barcha metabolik funktsiyalar sekinlashadi va surunkali charchoq hissi paydo bo'ladi, bu ham jismoniy faoliyat va vazn yo'qotishiga yordam bermaydi.

Bunday hollarda karnitinni qabul qilish holatni tubdan o'zgartirishi mumkin. Tana to'g'ridan-to'g'ri yog'li birikmalardan foydalanishni boshlaydi va nafaqat teri osti, balki tomirlardagi yog'li plakatlar ham qon oqimini tezlashishiga va hujayralar va to'qimalarni oksijenatsiyalashga yordam beradi. Bu yana yog'ni parchalash jarayonini tezlashtiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar oldidan L-karnitin iste'mol qilish kaloriya kuyishini deyarli ikki baravar oshiradi.

Yuqori aqliy faoliyat bilan

Charchoqni his qilish nafaqat jismoniy narsa. Ishlari og'ir aqliy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan odamlar sportchilarnikidan kam bo'lmagan kaloriya iste'mol qiladilar. Va charchoq va befarqlik tushunchasi ularga bevosita tanish. Bu erda ajratilgan energiya miqdorini ko'paytirish uchun L-karnitinning xususiyati hal qiluvchi rol o'ynaydi. Tana tonusining umumiy o'sishi va endorfinlar ko'payishini unutmang, bu shunchaki ko'ngilni ko'taradi va charchoqdan tushkunlik yoki bosh og'rig'ini yo'q qiladi.

Qarilikda yangilanishni tezlashtirish uchun

Karnitinning regeneratsiya jarayonlarini tezlashtirish qobiliyati italiyalik olimlarni g'ayrioddiy eksperimentga undadi. Unda 100 yoshdan oshgan odamlar ishtirok etishdi, ularning asosiy alomatlari surunkali charchoq, charchoq va kam faollik edi. Olti oy davomida atigi 2 g levokarnitinni qo'llash ajoyib natijalarga olib keldi. Ularning orasida har bir mavzu uchun o'rtacha 4 kg gacha bo'lgan mushak massasining ko'payishi, yog 'to'qimalarining 1,5 dan 2 kg gacha kamayishi va miya va yurak-qon tomir tizimining sezilarli yaxshilanishini farqlash mumkin. Tabiiyki, charchoq va zaiflik ko'rsatkichlari ham sezilarli darajada pasaygan.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Og'irlikni yo'qotish vositasi sifatida foydalanish xususiyatlari

Agar vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan ko'pgina xun takviyasini tarkibini tahlil qilsangiz, ularning har birida levokarnitin borligini sezish oson bo'ladi. Kilogramm yo'qotish uchun preparat tarkibida uning mavjudligi yog 'hujayralarining parchalanishini boshlash uchun zaruriy shartdir. Ko'pincha, organizm shunchaki to'plangan yog 'birikmalarini energiya uchun ishlatmaydi, faqat glikogen zaxiralari bilan chegaralanadi. Buning sababi - jismoniy faollik etishmasligi fonida dietada tez karbonhidratlarning ko'payishi.

Agar sportchining tanasi juda ko'p miqdordagi tez uglevodlarni osonlikcha ishlatsa, ofis xodimi uchun bu juda muhim ko'rsatkichlardir. Natijada, sport bilan shug'ullanishni boshlaganidan keyin ham, ortiqcha vaznli odam tanadagi yog 'istaganicha kamaymasligini payqaydi. Va hatto kardio va aerobik mashqlar ham ko'rinadigan natija bermaydi. Bunday hollarda levokarnitinni dietaga qo'shish eng muvaffaqiyatli echim hisoblanadi.

Ammo bu erda ba'zi bir nuances ham bor. Moddaning yuqori sifatli ishlashi uchun uni uglevodlar bilan to'yingan ovqat iste'molining kamayishi bilan birlashtirish kerak. Ideal holda, mashq qilishdan oldin uglevodlarni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytirishingiz kerak.

Aerobik mashqlar bilan mashg'ulotdan yarim soat oldin taxminan 2 g karnitin iste'mol qilish tavsiya etiladi. Trening davomida yoki undan keyin dastur kerakli natijani bermaydi.

Foydalanish qoidalari va dozalari

Ratsionda l-karnitinni qabul qilishdan maksimal ta'sirga erishish uchun oqsillar kerakli miqdorda va B va S guruhlari vitaminlarida bo'lishi kerak, foydalanish maqsadiga qarab karnitinni qanday qabul qilishni ko'rib chiqamiz.

Sportchilar uchun

O'zlarini muntazam va kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda karnitinning kunlik qiymatini oshirish kerak. Shunday qilib, o'rtacha odam uchun bu ko'rsatkich kuniga 200 dan 500 mg gacha. Sportchi kuniga 3000 mggacha sarflaydi.

Preparatni ko'proq iste'mol qilishning foydasi yo'q, chunki organizm uni o'zlashtira olmaydi va shunchaki uni boshqa chiqindilar bilan namoyish etadi. 500 mg dan past bo'lgan doz umuman ta'sir qilmaydi.

Qabul ikkiga bo'lingan:

1. Birinchisi, ovqatlanishdan oldin uyg'onganingizdan so'ng. Ayni paytda levokarnitin tanaga eng foydali ta'sir ko'rsatadi.
2. Ikkinchisi mashg'ulotdan 20 yoki 30 daqiqa oldin. Shu vaqt ichida u assimilyatsiya qilishga ulguradi va iloji boricha energiya almashinuvi jarayonlarini tezlashtirishi mumkin.

Treningdan tashqari kunlarda dozani ovqatdan oldin 500 mg dan uch-to'rt marta ajrating.

Og'irlikni yo'qotish uchun yordam sifatida

Agar siz vazn yo'qotish uchun L-karnitinni qabul qilishga qaror qilsangiz, unda mashg'ulotdan oldin bir martalik 1000 mg kerakli ta'sir ko'rsatmasligini unutmang. Quyidagi maslahatlarni ham ko'rib chiqing:

• Kilogramm yo'qotish uchun preparatning bitta dozasi kamida 1500 - 2000 mg bo'lishi kerak.
• Iltimos, unutmangki, karnitin samarali ishlashi uchun o'z vaqtida so'rilishi kerak, shuning uchun uni mashqdan keyin yoki mashq paytida emas, balki mashqlar oldidan olish kerak. Agar qo'shimchani o'z vaqtida olishni unutib qo'ysangiz, keyinroq qabul qilishning ma'nosi yo'q.
• Karnitinni iste'mol qilish bilan birga, uglevodli dietaga rioya qilishni unutmang. Jismoniy mashqlar oldidan kamida ikkita ovqat asosan oqsilga asoslangan bo'lishi kerak. O'zingizning vazningizning bir kilogrammiga kamida 1 gramm protein iste'mol qilishni unutmang. Yog 'iste'mol qilishni kuniga 60 grammgacha cheklang.
• L-karnitin ishtahangizni oshirishi mumkin, ammo bunga berilmang. Ovqatni 5-6 marta uzing. Aks holda, kerakli natijaga erishmaslik xavfi mavjud.
• Har kuni kamida 2000 mg karnitin iste'mol qilishni unutmang, hatto sport bilan shug'ullanmasangiz ham, uni ovqatdan oldin 4-5 porsiyaga bo'ling.

Karnitinning tabiiy manbalari

Yuqorida aytib o'tganimizdek, karnitin asosan mushak to'qimalarida to'planib, jigar va buyraklarda sintezlanadi. Bundan ko'rinib turibdiki, hayvonot mahsulotlarida ushbu moddaning maksimal miqdori mavjud. Oddiy qilib aytganda, go'sht "qizg'ish" bo'lsa, u karnitin bilan boyroq bo'ladi.

Sut mahsulotlaridan aralash sut, tvorog va pishloq tarkibida mavjud. Yong'oq, yorma va mevalarning tarkibi ahamiyatsiz. Istisno faqat avokado. Shuning uchun vegetarianlar, ayniqsa veganlar, oziq-ovqatdan qo'shimcha milligramm moddani olishlari qiyin.

L-karnitin tarkibini quyidagi jadvaldagi eng mashhur ovqatlardan topishingiz mumkin.

Jadvaldagi ma'lumotlarni hisobga olgan holda, ma'lum bir mahsulotning kunlik iste'molini hisobga olgan holda siz dietangizni sozlashingiz mumkin. Ammo jismoniy yoki aqliy faollik kuchaygan sharoitda, moddaning dozasini ko'paytirish zarurati tug'ilganda, karnitin o'z ichiga olgan qo'shimchalardan foydalanish maqsadga muvofiq bo'ladi. Bu oshqozon-ichak traktidagi stressni kamaytiradi va allergik reaktsiyalarni yo'q qiladi.

© Yakov - stock.adobe.com

Chiqarish shakli

L-karnitin - shakarga o'xshash mayda oq kristallardan tashkil topgan chang moddadir. U suvda osonlikcha eriydi. Preparat ham sportchilarning ehtiyojlari uchun, ham turli xil kasalliklarni davolashda ishlatilganligi sababli, kapsula yoki barda mavjud bo'lgan dozalar va unga qo'shib beradigan komponentlar sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Quyida biz karnitinning ishlab chiqarilgan shakllarining har birining afzalliklari va kamchiliklarini muhokama qilamiz.

• Ichish... Chiqarishning eng mashhur shakli, narx / assimilyatsiya tezligining optimal kombinatsiyasi. Uning tarkibida ko'pincha S vitamini, iz elementlari va erkin kaltsiy ionlari mavjud. U tarkibida tatlandırıcılar va lazzatlar bo'lishi mumkin, shuning uchun keraksiz moddalarni iste'mol qilmaslik uchun ishlatishdan oldin diqqat bilan o'qing. Kamchiliklar orasida qopqoqni ochgandan keyin cheklangan raf muddati mavjud.
• Kapsulalangan... Preparatni qabul qilganidan keyin ochlikni oldini oladigan qo'pol tolalarni o'z ichiga olganligi uchun qulaydir. Kompozitsiyada kofein, vitaminlar va turli mikroelementlar mavjud. Eng tejamli variant. Kamchiliklar orasida faqat assimilyatsiya davomiyligini ajratib ko'rsatish mumkin - bu mashg'ulotdan bir yarim soat oldin olinishi kerak.
• Ampulalar... Bir martalik sof karnitinni o'z ichiga oladi. Bir zumda so'riladi. Salbiy tomoni - bu yuqori narx.
• Barlar... Cheklangan miqdordagi L-karnitinni o'z ichiga oladi. Ular qulay, chunki ular ovqatni almashtirish sifatida ishlatilishi mumkin.
• Changlangan... Chiqarishning eng noyob shakli, ishlatish va ishlatish uchun noqulay. Kun davomida 1 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda ishlatiladi.
• Dori vositalarining bir qismi sifatida... L-karnitin ko'plab dorilarda uchraydi. Ammo bu holda dozalash preparatning umumiy yo'nalishiga bog'liq, shuning uchun uni shifokorning retseptisiz qo'llash mumkin emas.

© piktogramma - stock.adobe.com

Karnitinni qabul qilish: barcha ijobiy va salbiy tomonlari

L-karnitin, sportchilar tomonidan ishlatiladigan ko'pgina dorilar singari, juda ko'p noto'g'ri talqin va munozaralarga sabab bo'ladi. Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, biz uning afzalliklari va kamchiliklarini oqilona baholashimiz mumkin.

Preparatning ijobiy tomonlari

1. Aqliy va jismoniy charchoqni kamaytirish.
2. Yog 'yoqish jarayonlarini rag'batlantiradi.
3. Yon ta'sirga olib kelmaydi.
4. Bu tonik va immunostimulyatsion ta'sirga ega.
5. Yalang'och mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
6. Yurak va qon tomirlarini xolesterin ta'siridan himoya qiladi.
7. Jismoniy mashqlar so'ng mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.
8. Kardiojarrohlik va kuch mashqlarini osonlashtiradi.
9. Qarish jarayonini sekinlashtiradi.
10. U bilan parallel ravishda har qanday boshqa qo'shimchalardan foydalanish mumkin.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Bu kabi salbiy tomonlar deyarli yo'q - bu inson tanasi tomonidan sintez qilinadigan tabiiy birikma. Yagona muammo, levokarnitinni qabul qilish kurslari orasidagi tanaffuslarga rioya qilmaslik bo'lishi mumkin, chunki bu organizm uni yaratishni to'xtatishiga olib kelishi mumkin.

Iltimos, unutmangki, sog'lom odamda, agar dozaga rioya qilinsa va ko'rsatmalar qat'iyan bajarilsa, nojo'ya ta'sirlar yuzaga kelishi mumkin emas.

Ammo karnitinni qabul qilish faqat shifokorning ruxsati bilan va uning tavsiyasiga binoan mumkin bo'lgan bir qator kasalliklar mavjud.

Bunday kasalliklarga quyidagilar kiradi:

• qalqonsimon bezdagi buzilishlar;
• qandli diabet;
• epilepsiya;
• buyrak kasalligi.

Homiladorlik va laktatsiya davrida levokarnitinga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshishiga qaramay, uni faqat kuzatuvchi shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng foydalanish mumkin. Hozirda ushbu mavzu bo'yicha ishonchli tadqiqotlar mavjud emasligi sababli, uchrashuv individual jismoniy ko'rsatkichlar asosida belgilanadi.

© piktogramma - stock.adobe.com

Karnitin haqida mashhur savollar

Karnitinni turli maqsadlar uchun qabul qilgan odamlar, ularning umumiy farovonligi yaxshilanganligi va ularning ishlashi va miya faoliyati oshganligi haqida xabar berishadi. Sportchilarning mashg'ulotlar paytida chidamliligi oshganligini ta'kidlaydigan va quritish davrida relyefni chizishda yordam beradigan ko'plab ijobiy sharhlar mavjud.

Kilogramm berishni xohlaydigan qizlardan kam bo'lmagan ijobiy fikrlar. Jamoat domenida mavjud bo'lgan ma'lumotlarni tahlil qilishdan ko'rinib turibdiki, karnitin haqidagi yagona salbiy sharhlar, qo'shimchani qabul qilish paytida, faqat uning mo''jizaviy kuchiga tayanib, mashg'ulotlarni bog'lamagan odamlarga tegishli. Ularning umidlari qondirilmadi, bu tabiiy holat.

Ushbu dori va uning ta'siri haqida eng to'liq fikrni shakllantirishingiz uchun biz ularga eng ko'p so'raladigan va qisqa javoblarni tanladik.

Natija

Esingizda bo'lsin, L-karnitinning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun uni faqat jismoniy mashqlar va sog'lom oziq-ovqat bilan birga olish kerak. Sizning maqsadingiz muhim emas: ozg'in mushak massasini yaratish, yengillikni ta'kidlash, chidamlilikni oshirish yoki ozish. Natija faqat o'z ustidagi murakkab ish orqali erishiladi. Va bu sport va to'g'ri ovqatlanishsiz mumkin emas.

Videoni tomosha qiling: Ruhiy ozuqa olish (Noyabr 2024).