Kuchli sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar, shu jumladan krossfitterlar mashg'ulotning ma'lum bir bosqichida o'zlarining potentsiallarini to'liq ochib bera olmasliklari va etarli darajada aerobik chidamlilik tufayli o'zlari uchun maksimal natijalarga erishishlari mumkin. Albatta, u kardio (yugurish, piyoda yurish, statsionar velosiped va boshqalar) yordamida rivojlanadi, ammo agar maqsad professional sport bo'lsa, unda ekstremal natijalar ekstremal tayyorgarlikni talab qilishini tushunishingiz kerak. Bunday vaziyatda CrossFit mashg'ulot maskasi (gipoksik niqob) sportchilarga yordam berishi mumkin.
Bugungi kunda CrossFit-da o'quv maskalaridan foydalanish odatiy hol emas. Ko'plab taniqli sportchilar aynan ularning ishlatilishi tufayli o'zlarining funktsional fazilatlarini, birinchi navbatda, aerobik va quvvatga chidamliligini sezilarli darajada oshirishga muvaffaq bo'lishganini tasdiqlaydilar.
CrossFit va boshqa kuchli sport turlari uchun kislorodli niqoblar shu tarzda ishlab chiqilganki, ularning ta'siri tog'larga ko'tarilish bilan birga keladigan barcha belgilar: kislorod ochligi va miyaning engil gipoksiyasi. Tabiiy balandlik sharoitidagi ushbu simulyatsiya sizning CrossFit mashqlarining intensivligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Nima uchun CrossFit uchun o'quv maskasini ishlatish kerak, undan qanday qilib maksimal darajada foydalanish va ayni paytda sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik - biz ushbu maqolada aytib o'tamiz.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
CrossFit niqobi nima?
Crossfit trening maskasi = o'ziga xos murabbiy. U yuqori sifatli gipoallergen materiallardan tayyorlangan bo'lib, yaxshi shamollatish, yengillik va chidamlilik bilan ajralib turadi. Mexanizmning o'zi quyidagi elementlardan iborat:
- boshning orqa qismida mahkamlangan elastik tasma;
- 2 ta kirish va 1 ta chiqish klapanlari;
- klapanlar uchun diafragmalar.
Gipoksik niqob, nafas olish paytida kirish klapanlari qisman yopiladigan tarzda ishlab chiqilgan. Bu sportchini intensiv nafas olishga majbur qiladi, shu tufayli diafragma kuchayadi va yuk ostida ishlaydigan mushaklarda kislotalash hissi pasayadi. Niqobda joylashgan maxsus membranalar yordamida kislorodni cheklash darajasi sozlanishi mumkin. Bunday holda siz 900 dan 5500 metrgacha bo'lgan tog'larni simulyatsiya qilishingiz mumkin.
Eslatma! Niqobni minimal balandlikdagi taqlid bilan ishlatishni boshlashingiz kerak - avval bunday yukga moslashish kerak va shundan keyingina mashqlar intensivligini oshirishni boshlash kerak.
© zamuruev - stock.adobe.com
Niqobdan foydalanish va tanlash bo'yicha maslahatlar
CrossFit dasturini bajarayotganda niqobni ishlatishdan oldin sog'lig'ingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini ayniqsa diqqat bilan tekshiring. Yodingizda bo'lsin! O'quv maskasini tez-tez va o'ta intensiv ishlatish mavjud patologik sog'liqni saqlash muammolarini kuchaytirishi mumkin.
Foydalanish bo'yicha tavsiyalar
O'quv maskasini anaerobik chidamlilikni rivojlantirishga intilayotgan mashg'ulotlarda ishlatish maqsadga muvofiqdir. Bu yugurish yoki tez yurish, o'rtacha og'irlikdagi funktsional komplekslarni bajarish, boks, kurash va hk.
Siz uni minimal qarshilik bilan ishlatishni boshlashingiz kerak: shu tarzda tanangiz yangi nafas olish tezligiga tezroq moslashadi. Yurak-qon tomir tizimini qulay yurak urish tezligiga moslashtirish uchun siz past intensiv kardiojarrohlikdan boshlashingiz kerak. Shundan keyingina siz niqobni qo'shimcha ishlatish bilan crossfit komplekslarini bajarishni boshlashingiz mumkin.
Hech qanday holatda hodisalarni majburlamang - avvaliga yuk "kirish" bo'lishi kerak: niqobda ishlamay qolish uchun ish yo'q. To'plamlar orasida etarlicha dam olish vaqti bo'lishi kerak va yurak urish tezligi daqiqada 160 martadan oshmasligi kerak. Shuning uchun, yurak urish tezligi monitorini mashqlar maskasi bilan bir vaqtda ishlatish tavsiya etiladi.
Noqulaylik va gipoglikemiyaning birinchi alomatlarida mashqlar niqobidan foydalanishni darhol to'xtatish kerak. Shundan so'ng siz, albatta, etarli miqdordagi suyuqlik (hatto undan ham yaxshiroq - izotonik ichimliklar) va ba'zi oddiy uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu tananing energiya balansini tiklaydi, nafasni tiklaydi va tanangizni normal holatga keltiradi.
© iuricazac - stock.adobe.com
Niqobni qanday tanlash mumkin?
Crossfit niqobini sotib olishga arziydi, agar siz uning o'ziga xosligi va to'g'ri ishlashiga to'liq amin bo'lsangiz. Bu masalada ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan harakat qiling: bozor past sifatli materiallarning arzon qalbakilashtirilgan buyumlariga to'la va qurilmaning kirish va chiqish vanalarining kutilganidek ishlashiga kafolat yo'q. Agar siz sifatsiz mahsulotni sotib olsangiz yoki oldindan tekshiruvsiz niqobdan foydalansangiz, kislorod etishmasligi tufayli ongni yo'qotish xavfi mavjud. Bir sahifali qo'nish joylaridan maskalarni buyurtma qilmang - soxta mahsulotga qoqilish ehtimoli 100% ga yaqin.
Agar siz qimmat markali niqob egasi bo'lsangiz ham - bu ehtiyotkorlik bilan parvarish qilishni talab qilishini unutmang. Mato vaqti-vaqti bilan yuvilishi kerak, va nafas olish mexanizmining o'zi ba'zida qismlarga ajratilishi va to'plangan chang va namlikdan tozalanishi kerak. Yaxshisi, almashtiriladigan qopqoqlardan foydalaning. To'g'ri parvarish qilinmagan niqob, bir muncha vaqt o'tgach, vana qoplanishini to'g'ri sozlamasligi va havo ta'minoti sezilarli darajada buzilishi mumkin.
Niqob bilan qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
CrossFit mashqlari maskasi biz aerobik chidamlilikni rivojlantiradigan barcha mashqlar uchun juda mos keladi. Avvalo, bu yugurish yoki tez yurish, velosiped haydash, zinapoyada yoki ellipsda yurish va boshqa kardiojarrohlik mashqlariga taalluqlidir.
Niqobdan foydalanish tavsiya etiladi
Sportchining o'z vazni bilan bajariladigan texnik jihatdan oddiy mashqlar va krossfit komplekslarini bajarishda mashg'ulot maskasidan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Ular quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- poldan va notekis barlardan turtki berishning har xil turlari;
- barda tortilishning har xil turlari;
- tana vazni;
- matbuot uchun mashqlar;
- burpee;
- sakrash;
- toshga sakrash;
- arqonga chiqish yoki gorizontal arqonlar bilan ishlash;
- ikki marta sakrash arqoni;
- bolg'a, qum yostig'i bilan ishlash.
Bu o'zingizning ishlashingizni yaxshilash uchun mashqlar maskasidan foydalanishingiz mumkin bo'lgan mashqlarning to'liq ro'yxati emas, balki bir nechta misollar.
Mashqlar tavsiya etilmaydi
Sport zallarida mashq qilayotgan ko'plab sportchilar gipoksik niqobni bepul oddiy og'irlik mashqlarida qo'llaydilar: dastani ko'tarish, dastgoh pressi, cho'ktirish, shtanga qatorlari va hk. Buni amalga oshirish umuman to'g'ri emas: anaerobik mashg'ulot ko'p energiya sarfini talab qiladi, ishchi mushaklarni yaxshi qon bilan ta'minlash uchun etarli miqdordagi kislorod kerak.
O'qitish maskasida bunday ta'sirga erishish juda qiyin: o'pkaga kislorod kam etkazib berilishi tufayli unda yaxshi nasosga erishish qiyin. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olish tezligini saqlab qolish qiyin, bu qon bosimining oshishiga olib keladi. Bir vaqtning o'zida mashqlar niqobini va sport belbog'ini ishlatish ayniqsa xavfli bo'ladi - ularda normal nafas olish darajasini saqlab qolish deyarli imkonsiz bo'ladi. Shuning uchun anaerobik ish va chidamlilikni rivojlantirish uchun o'quv maskasini saqlash yaxshiroqdir. Quvvat mashqlari uchun niqobdan foydalanish munozarali masala.
Krossfit niqobining foydalari va zarari
Har qanday murabbiy kabi, CrossFit niqobi nafaqat foydali, balki noto'g'ri foydalanish sharoitida tanaga ham zararli bo'lishi mumkin. Keling, sportchi niqobdan qanday foyda ko'rishi va noto'g'ri ishlatilsa qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Krossfit niqobining afzalliklari
Mutaxassis bilan kelishilgan holda o'rtacha foydalanish yangi sport cho'qqilarini zabt etishga yordam beradi: anaerob metabolizm chegarasining oshishi tufayli o'pka va yurakka chidamlilik kuchayadi, o'pka hajmi ortadi, aerob charchoq juda sekinlashadi.
O'quv maskasini to'g'ri ishlatish tanaga quyidagi ijobiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin:
- o'pka hajmi ortdi;
- mushaklarda kislotalash tuyg'usini kamaytirish;
- anaerob glikolizning sekinlashishi va etishmovchiligi;
- diafragmani mustahkamlash;
- tanani cheklangan miqdordagi kislorod sharoitida ishlashga moslashishi;
- metabolizmni tezlashtirish, yuqori energiya sarfi.
Niqob qanday zarar etkazishi mumkin?
Ko'pgina ijobiy afzalliklarga qaramay, CrossFit trening maskasi noto'g'ri ishlatilsa xavfli bo'lishi mumkin. Unda juda kuchli mashg'ulotlar ijobiy emas, balki salbiy natijalarga olib kelishi mumkin, ya'ni:
- yurak-qon tomir tizimining buzilishi: tez-tez taxikardiya va aritmiya;
- yuqori qon bosimi sharoitida jismoniy faollik arterial gipertenziya va gipertoniyaga olib kelishi mumkin;
- cheklangan miqdordagi kislorod bilan va yurak urish tezligini oshirganda, ongni yo'qotish va tutish mumkin.
Crossfit trening maskasidan foydalanish yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining patologik kasalliklari bo'lgan sportchilarda kontrendikedir. Ushbu toifaga gipertenziv bemorlar, astmatiklar, koronar arteriya kasalligi bo'lgan odamlar va boshqalar kiradi. Qanday bo'lmasin, hatto butunlay sog'lom odam ham o'quv maskasini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar to'g'risida hamma narsani bilib olishi kerak.
