Krossfit mashqlari
5K 0 16.03.2017 (oxirgi tahrir: 21.03.2019)
Turkcha yukxalta bilan ko'tarish (qum torbasi) - bu asosiy mushaklarni ishlab chiqish, kuchga chidamliligini oshirish va muvofiqlashtirishni yaxshilashga qaratilgan funktsional krossfit mashqlari. Choynak yoki gantel o'rniga sumkadan foydalanish mashqni ancha qiyinlashtiradi, chunki sumkani to'g'ri holatda ushlab turish uchun ko'proq kuch sarflash kerak, shuningdek, qo'lni cho'zish orqali muvozanatni saqlash imkoniyati yo'q.
Turkish Up Up Sandbag uchun asosiy muskullar bilan yaxshi nerv-mushak aloqasi, shuningdek, yaxshi cho'zish va muvozanat hissi zarur. Siz ushbu mashqni qo'shimcha yuklamasdan o'rganishni boshlashingiz kerak, keyin uni engil choynak, dumbbelllar yoki shtrixdan bar bilan bajarishga harakat qiling va shunchaki qum torbasi variantidan boshlang. Ushbu mashqni tayanch-harakat tizimi kasalliklariga chalingan kishilar uchun bajarish tavsiya etilmaydi, chunki harakatlanish traektoriyasi inson organizmi uchun mutlaqo tabiiy emas va mavjud muammolarni kuchaytirishi xavfi yuqori.
Asosiy ishchi mushak guruhlari - bu to'g'ri ichak va qiya qorin mushaklari, to'rt boshli mushaklar, sonning aduktorlari va umurtqa pog'onasi ekstensorlari.
Mashq qilish texnikasi
Turkcha liftni qop bilan ko'tarish uchun quyidagi harakat algoritmiga amal qiling:
- Gimnastik gilamchada yoki gilamchada yotib, bir oyog'ingizni tekislang, ikkinchisini (yon tomonida sumka bo'ladi) - tizzangizga egil. Xaltani ko'krak darajasiga qo'ying va bir qo'li bilan o'rtasidan mahkam ushlang. Boshqa qo'lingizni yon tomonga qo'ying.
- Erkin qo'lingizni erga qo'ying va tirsagingizda bir oz ko'taring. Butun ko'tarish davomida orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Qo'lingizda bo'lguncha ko'tarishni davom eting, tanangizni to'g'rilab, o'tir.
- Badanni egilgan oyoqning kaftiga va oyog'iga suyanib, biron bir ko'prikka ko'tarish kerak. Keyin boshqa oyog'ingizni tiz cho'kib orqaga qaytaring. Tanangizni tekislang va sumkani ko'kragingizdan yelkangizga olib boring, shunda siz turishingiz yanada qulayroq bo'ladi.
- Turing, shu bilan birga egilgan oyoqlaringizning oyog'ini erga qo'ying. Keyin barcha bosqichlarni teskari tartibda bajaring va dastlabki holatiga qayting.
Crossfit o'quv komplekslari
Sizning e'tiboringizga krossfit mashg'ulotlari uchun bir nechta yaxshi komplekslarni taqdim etamiz, ularda sumka bilan turkcha lift ishlatiladi.
