Bodibilding nima - bu sport haqida bilmoqchi bo'lgan barcha narsalar

Bodibilding sport turi bo'lib, unda sportchilar kuch, epchillik va tezlikda emas, balki tana estetikasida bellashadi. Sportchi mushaklarni kuchaytiradi, iloji boricha yog 'yoqadi, toifaga kerak bo'lsa suvsizlanadi, bo'yanish qiladi va tanasini sahnada namoyish etadi. Ba'zilar bu go'zallik tanlovi, sport emas deb o'ylashadi. Biroq, bodibildingchilarga sport unvonlari va darajalari beriladi.

SSSRda bodibilding boshqa nomga ega edi - bodibilding. U "atletizm" deb nomlangan, ammo u ildiz otmadi. Dastlab, u sog'lom turmush tarzini ommalashtirishga xizmat qilgan, ammo bugungi kunda bu ulkan sanoat bo'lib, uning bir qismi fitnes bilan birlashtirilgan, qolgan qismi esa bunga umuman aloqasi yo'q.

Bodibilding haqida umumiy ma'lumot va mohiyat

Sport zaliga boradigan kishi bodibildingning mohiyati bo'lgan tanani qurish bilan shug'ullanadi. Agar u sahnada chiqmasa ham, poz berishni o'rganmasa va tana estetikasida raqobatlashishga intilmasa ham, u ushbu sport turining klassik usullaridan foydalansa, bodibildingni sevadi:

1. Vayderning mushaklarni qurish printsiplari.
2. Maxsus ko'rinishni shakllantirish uchun kuch-quvvat mashqlari, parhez va kardiojarrohlikni birlashtiring.
3. Maqsadni tanani shakllantirish ruhida belgilash, kuch, tezlik yoki epchillik nuqtai nazaridan o'zingiz uchun maqsadlar qo'ymaslik.

Shu bilan birga, fitnes bo'yicha metodistlar bodibildingdan "nosog'lom" obro'si tufayli har qanday yo'l bilan uzoqlashishga harakat qilishadi. Ha, juda katta hajmlarni yaratish uchun bodibildingchilar sportda doping deb qaraladigan farmakologik preparatlarni qo'llashadi. Deyarli biron bir bodibilding federatsiyasida etarlicha yuqori sifatli doping sinovlari tizimi mavjud emas. Buni qandaydir tarzda kuzatib borish va "g'ayritabiiy" sportchilarning oldini olish mantiqsiz, chunki bu musobaqa ko'ngilxushligi va ularni tashkil etishdan tushadigan daromadlarning kamayishiga olib keladi. Va hatto "tabiiy" mashg'ulotlar haqida gapiradiganlar ham ko'pincha steroidlardan foydalanadilar va shunchaki yolg'on gapirishadi.

Bodibilding tarixi

Bodibilding 1880 yildan beri ma'lum bo'lgan. Atletik tana uchun birinchi go'zallik tanlovi 1901 yilda Angliyada Evgeniy Sandov tomonidan o'tkazilgan.

Mamlakatimizda u atletika jamiyatlarida - qiziqish uchun erkaklar klublari deb ataladigan joylarda paydo bo'ldi, bu erda sog'liqni saqlashni yaxshilash va vaznni tarbiyalashga katta e'tibor berildi. Dastlabki mashqlar og'ir atletika, choynak ko'tarish va pauerliftingga o'xshash edi. Simulyatorlar yo'q edi va sportchilar o'zlarini chiroyli emas, balki kuchli bo'lishni maqsad qildilar.

O'tgan asrning 50-yillari o'rtalarida bodibilding "ommaga o'tdi". Musobaqalar tashkil etila boshlandi, mashg'ulotlar uchun klublar Evropaning va AQShning deyarli barcha yirik shaharlarida bo'lgan. Sport og'ir atletikadan ajralib, mustaqil bodibilding shoulari paydo bo'ldi.

Bodibilder Stiv Rivz filmlarda rol o'ynay boshlagach, ushbu sport AQShda ommalashib ketdi. Bodibilding bo'yicha ko'plab jurnallar, janob Olympia va Mr. Universe musobaqalari paydo bo'ldi. O'tgan asrning 70-yillariga kelib, musobaqalar butunlay zamonaviy ko'rinishga ega bo'ldi - sportchilar sahnaga chiqishadi va hech qanday gimnastika yoki kuch mashqlarini bajarishmaydi.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Bodibilding turlari

Bugungi kunda bodibilding dunyo miqyosida quyidagilarga bo'linadi.

• havaskor;
• professional.

Havaskorlar klublar chempionatidan tortib jahon chempionatigacha bo'lgan musobaqalarda o'z mablag'larini sarflab, tayyorgarlik ko'rishmoqda. Qoida tariqasida, ular yutuqlari uchun jiddiy bonuslarni olmaydilar, garchi so'nggi paytlarda milliy chempionat darajasidagi turnirlarda mukofot pullari ko'payib bormoqda.

Siz saralash turnirida g'alaba qozonib va ​​Pro Card deb nomlangan kartani olib, professional bodibilder bo'lishingiz mumkin. Professionallar yirik tijorat turnirlarida pul mukofotlari bilan qatnashish huquqini olishadi (shu jumladan "Arnold Classic" va "Mr. Olympia"), ammo ularning asosiy daromad manbai sport bilan shug'ullanadigan firmalar, kiyim-kechak brendlari bilan shartnomalar, jurnallarda suratga olish uchun to'lovdir.

Federatsiya

Hozirda quyidagi bodibilding federatsiyalari eng ommabop:

1. IFBB - turnirlarni o'tkazadigan xalqaro federatsiya, shu jumladan AQShning Las-Vegas shahridagi Olympia. Rossiyada uning manfaatlarini Rossiya bodibilding federatsiyasi (FBBR) himoya qiladi.
2. WBFF - shuningdek xalqaro maqomga ega, ammo kichikroq tashkilot. Ammo shou element u erda ko'proq rivojlangan. Masalan, ayollar toifalarida turli xayoliy kostyumlarga ruxsat beriladi, ko'ylaklarda majburiy ko'rinish mavjud.
3. NABBA (NABBA) - nominatsiyalar va toifalar bo'yicha ko'proq IFBBga o'xshaydi, ammo "janob Olimpiya" kabi katta va taniqli turnirga ega emas.
4. Nbc - yangi Rossiya zamonaviy bodibilding va fitness federatsiyasi. NBC telekanali pozitsiya, ochiq hakamlik, katta mukofot puli va xalqaro turnirlarga, yangi boshlanuvchilar va paralimpiyachilar musobaqalariga sayohat uchun kompensatsiya uchun alohida nominatsiya mavjudligi bilan ajralib turadi.

Keyin bodibilding bo'yicha musobaqalar o'tkaziladigan fanlarni ko'rib chiqamiz. Har bir federatsiyaning o'ziga xos qo'shimcha toifalari bo'lishi mumkin, shuning uchun biz faqat eng ommaboplariga e'tibor qaratamiz.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Erkaklar intizomi

Bunga quyidagilar kiradi:

• bodibilding erkaklar;
• Men's Physique, yoki plyajdagi bodibilding;
• klassik bodibilding.

Bodibilding erkaklar

Erkaklar yosh toifalarida bellashadi:

1. 23 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar o'smirlar musobaqasida qatnashishlari mumkin.
2. 40 yoshdan katta sportchilar uchun faxriylar uchun toifalar mavjud: 40-49 yosh, 50-59 yosh, 60 yoshdan yuqori (faqat xalqaro musobaqalarda, respublika darajasida va undan past bo'lgan faxriylar uchun birinchi toifa 40 yoshdan katta).
3. Umumiy toifada barcha yoshdagi sportchilar qatnashishi mumkin.

Barcha ishtirokchilarni taqsimlash uchun quyidagi vazn toifalari qo'llaniladi:

1. O'smirlar uchun bu 80 kg gacha va undan yuqori (xalqaro musobaqalarda - 75 kg).
2. 40-49 toifasidagi xalqaro musobaqalardagi faxriylar uchun - 70, 80, 90 va 90 kg gacha. 50-59 yoshgacha - 80 kg gacha va undan yuqori. Xalqaro musobaqalarda 60 yoshdan va kichik musobaqalarda 40 yoshdan oshganlar - bitta mutlaq toifadir.
3. Umumiy toifada: 70, 75 gacha va 5 kg gacha 100 ga qadar, shuningdek 100 kg dan ortiq.

Hakamlar mushak massasi hajmini, jismoniy kelishuvni, simmetriyani, quruqlik darajasini, umumiy estetik va tana nisbatlarini va erkin dasturni baholaydilar.

Klassik bodibilding

100 kg dan ortiq erkaklar bodibilding - bu "ommaviy hayvon", ko'pincha zallarga tashrif buyuradigan mehmonlar va musobaqalar tomoshabinlari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Biroq, aynan ularning musobaqalari eng ajoyib (o'sha "Olimpiya" ni eslashingiz mumkin). Yaqinda erkaklar fiziklari intizomi ishtirokchilar orasida yanada ommalashmoqda. Ammo ushbu sport turi muxlislari ushbu toifani oyoq mushaklari va umumiy imidjda ishlamasligi uchun yoqtirmaydilar. Sahna oldida sochlarini turmaklab, ko'zlarini bo'yab o'tirgan yigitlarni ko'pchilik yoqtirmaydi.

Klassik erkak bodibilding - bu ommaviy hayvonlar va plyajga chiquvchilar o'rtasida kelishuv. Bu erda mutanosib sportchilar bodibildingning "oltin davri" standartlariga yaqinroq raqobatlashadilar. Ko'pincha "klassiklar" - ko'proq massa qo'ygan va oyoqlarini ishlagan sobiq plyaj bodibildingchilari.

IFBB klassikalarida balandlik toifalari qo'llaniladi va balandlik asosida ishtirokchilarning maksimal vazni hisoblanadi:

• toifasida 170 sm gacha (shu jumladan), maksimal og'irlik = balandlik - 100 (+ 2 kg dan ortiq);
• 175 sm gacha, vazni = bo'yi - 100 (+4 kg);
• 180 sm gacha, vazni = bo'yi - 100 (+6 kg);
• 190 sm gacha, vazni = bo'yi - 100 (+8 kg);
• 198 sm gacha, vazni = bo'yi - 100 (+9 kg);
• 198 sm dan yuqori, vazni = bo'yi - 100 (+10 kg).

Shuningdek, kichik va faxriy toifalar mavjud.

Erkaklar jismoniy

Mens fizigi yoki plyajdagi bodibilding, Rossiyada deyilganidek, dastlab bodibildingni ommalashtirish uchun ixtiro qilingan. Vaqt o'tishi bilan yoshlar CrossFit bilan shug'ullanish uchun ketishdi, hech kim ommaviy hayvonlar kabi bo'lishni xohlamadi. O'rtacha sport zaliga tashrif buyuradigan kishi "ichki kiyim" erkak modeliga qaraganda biroz mushakroq ko'rinishni xohlardi. Shu sababli, IFBB keskin choralarni ko'rdi - 2012 yilda ular yuqori moda modellariga qaraganda biroz chaqqonroq ko'rinadiganlarga sahnaga chiqish imkoniyatini berishdi.

Erkak fiziklar sahnaga plyajdagi shortikda chiqishadi, ular oyoqlarini mashq qilishlari shart emas. Nominatsiya "elkama-bel" nisbatlarini, sahnada turish va pozitsiya qobiliyatini baholaydi. Haddan tashqari massivlik ma'qul kelmaydi. Shuning uchun bu bodibildingni yangi boshlanuvchilar uchun eng mos deb hisoblash mumkin va shundagina siz massani to'plashingiz, klassikaga yoki og'ir toifalarga kirishingiz mumkin.

Ko'p bodibildingchilar ushbu intizomga qisqa shimlar tufayli qarshi chiqishdi. Shunga qaramay, tushunarli oyoqlarni yaratish bu butun bir san'atdir va endi bir necha yil davomida "tebranadigan stulda" o'tirgan va yaxshi genetika bilan iqtidorli bo'lganlarning hammasi ham chiqish qila oladilar.

Kategoriyalarga bo'lish printsipi klassikaga o'xshaydi - balandlik toifalari va maksimal og'irlikni hisoblash.

Ayollar intizomi

Bodibilding ayollari (Ayollar jismoniy shakli)

Ayol bodibilding nima? Bular ham ommaviy hayvonlar, faqat qizlar. "Oltin davr" da sahnaga zamonaviy fitness bikini yoki jismoniy tarbiya va sog'lom turmush sportchilarini eslatuvchi qizlar paydo bo'ldi. Ammo keyinroq erkaklar xonimlari paydo bo'ldi, ular massa bilan chiqish qildilar, bu tebranish stulining tajribali mehmoniga, qattiq "quruqlikka" va ajralishga hasad qilishi mumkin edi.

Bularning barchasini oddiy ayol tanasidan siqib chiqarish mumkin emasligi aniq, va qizlar steroidlardan foydalanadilar. Qabul qilish yoki qabul qilmaslik har kimning tanlovidir, ammo jamoatchilik fikri yigitlarga emas, balki qizlarga qarshi. Klassik shaklda ayol bodibilding mashhurligining eng yuqori cho'qqisi 80-yillarga to'g'ri keldi. Keyin IFBB asta-sekin farmakologiya bilan shug'ullanishni istamaganlar uchun gapirish imkoniyatini berish uchun yangi fanlarni joriy qila boshladi.

Bodibilding bilan shug'ullanadigan ayollarning toifasi 2013 yilda Women Physique deb o'zgartirildi va kamroq mushak massasiga e'tiborni qaratishni boshladi, ammo men uchun bu intizom hali ham barcha ayollarning eng "mushaklari". Balandligi bo'yicha bo'linish mavjud - 163 sm va undan yuqori.

Badanni chiniqtirish

Bodyfitness - bu haddan tashqari mushak va erkak qizlarga sahnada birinchi javob. 2002 yilda tashkil topgan. Dastlab, bu intizom uchun keng bel, tor bel, yaxshi rivojlangan elkalar, quruq abs va oyoqlari etarlicha ifodalangan bo'lishi kerak edi.

Ammo yildan-yilga talablar o'zgarib, qizlar ba'zan "katta" bo'lib, fizik bo'lish arafasida, keyin ingichka, jildsiz va "qurigan". Ushbu toifada standartlar fitnesga eng yaqin, ammo akrobatik bepul dastur talab qilinmaydi. Bikini paydo bo'lishidan oldin, bu eng qulay bo'lgan ayol intizomi edi.

Bu erda qoidalar balandlik toifalarini ham nazarda tutadi - 158, 163, 168 va 168 sm dan yuqori.

Fitness

Fitness - bu aynan shu sport yo'nalishi, bu sport turlari uchun sahnada turishni sport deb hisoblamaydiganlar qiziqishadi. Bu erda gimnastik dastur yoki raqsni namoyish qilish kerak. Ayol fitneschilarning akrobatik elementlari murakkab, ular gimnastik tayyorgarlikni talab qiladi va formaga talablar ancha yuqori. Ushbu sport turi bolaligida badiiy gimnastika bilan shug'ullanganlarga eng mos keladi. Ammo ko'pchilik bu yutuqlarga erishadi va bunday tayyorgarliksiz kelgan.

Hakamlar ikkala sportchining shaklini, pozlar doirasida alohida va erkin dasturning murakkabligi va go'zalligini alohida baholaydilar. Fitnes toifasidagi eng taniqli sportchimiz - AQShda yashovchi rus ayol Oksana Grishina.

Fitness bikini

Undan "ajralib chiqqan" fitness bikini va Wellness va Fit-Model "bodibildingchilar tomonidan oddiy odamning najoti" ga aylandi. Bu oddiy ayollarni zallarga jalb qilgan va dumba pompalamoq va tananing qolgan qismini minimal darajada o'rganish modasini yaratgan bikini edi.

Bikinida siz ko'p quritishingizga hojat yo'q, mushaklarning katta massasi talab qilinmaydi va haqiqatan ham ularning mavjudligi haqida minimal ishora va umumiy ohangdorlik etarli. Ammo bu erda "go'zallik" kabi tushunarsiz mezon baholanadi. Terining, sochlarning, mixlarning holati, umumiy qiyofasi, uslubi - bularning barchasi bugungi kunda eng mashhur nominatsiya uchun muhimdir. Kategoriyalar o'xshash - balandligi (163, 168 gacha va 168 sm dan yuqori).

Bikini shuningdek, munosib miqdordagi janjallarni keltirib chiqardi. O'ziga ishongan qizlar deyarli guruh fitnes mashg'ulotlaridan sahnaga ko'tarila boshladilar. Keyin yirik musobaqalar dastlabki tanlovni o'tkazishga majbur bo'ldi.

Wellness - bu bikini uchun juda "mushak" bo'lgan, ammo oyoqlari va dumg'azalarining orqasida va orqada qolgan sportchilar. Kategoriya Braziliyada mashhur, ammo biz endi rivojlana boshlaymiz. Fit-Model (fitmodel) - zallarning oddiy mehmonlariga eng yaqin bo'lgan qizlar, lekin ular nafaqat o'z shakllarini, balki kechki liboslarda moda namoyishi mahoratini ham namoyish etadi.

Tabiiy bodibilding

Bu alohida musobaqalar va federatsiyalar. Musobaqalar Avstraliya Xalqaro Tabiiy Bodibilding Assotsiatsiyasi, Buyuk Britaniyaning Tabiiy Bodibilding Federatsiyasi, Sportchilarning Steroidga Qarshi Koalitsiyasi va boshqalar tomonidan o'tkaziladi.

Bu unchalik ajoyib emas, lekin AQShda juda mashhur. Tabiiy federatsiyalarda ikkala bikini ham, jismoniy tarbiya ham, erkaklar klassik toifalari harakat qilishadi, bu esa kinik odamlarni faqat bu ism tabiiydan deb o'ylaydi.

Shunga qaramay, tajribali va yaxshi genetikaga ega sport zaliga tashrif buyurgan kishi steroidlarsiz raqobatdosh shaklni yaratishi mumkin, shunchaki bu yo'l odatdagidan ancha uzoqroq bo'ladi. Va shunga qaramay, faqat kam vaznli yoki erkaklar fizikasi bo'lgan toifalarga umid qilish kerak, ammo og'irroq emas.

Shuning uchun tabiiy bodibilding chiqishlarga intilmaydigan, ammo o'zi yoki sog'lig'i bilan shug'ullanadigan barcha sportchilar uchun ko'proq mos keladi.

Foyda va zarar

Hech bir sport turi sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga bu qadar katta imkoniyat bermadi. Siz odamga yuz marta kuchning foydali ekanligini aytishingiz mumkin, va kardio kardiya uni ingichka qiladi, ammo u o'rnak modellarini ko'rmaguncha, bularning barchasi foydasiz. Ko'pgina odamlarni fitnes mashg'ulotlariga olib borgan va oddiy odamlarni rag'batlantirishni davom ettirgan bodibildingchilar edi.

Bodibilding bu erda foydalidir:

• muntazam ravishda sport zalida mashq qilishni rag'batlantiradi;
• stress va jismoniy harakatsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• yurak va qon tomirlarining ishini yaxshilaydi (kardiologik yuk mavjudligini hisobga olgan holda);
• qo'shma harakatchanlikni oshiradi;
• katta yoshdagi mushaklarni saqlashga imkon beradi;
• ayollarda osteoporoz bilan kurashadi;
• ikkala jinsdagi tos a'zolari kasalliklarining oldini olish vazifasini bajaradi;
• maishiy jarohatlardan saqlanish;
• zaif mushak korseti bilan ofis ishlariga hamroh bo'ladigan bel og'rig'idan himoya qiladi (to'g'ri texnikani va o'liklarni ko'tarish va o'tirishda katta vaznlarning yo'qligini ta'minlash sharti bilan).

Zarar eng sog'lom ovqatlanish xatti-harakatlarini (quritish) va anabolik steroidlarni ommalashtirishda yotadi. 70-yillar "steroidlar davri" deb nomlanadi, ammo oddiy odamlar orasida anabolik steroidlar haqida bizning davrimizdagidek juda ko'p ma'lumot bo'lmagan. Vujudni pompalamoq uchun steroidlardan foydalanishni o'rgatadigan butun ommaviy axborot vositalari mavjud.

Shuningdek, jarohatlar haqida unutmang - bu juda keng tarqalgan hodisa. Bir necha yil davomida sport zalida bo'lgan deyarli har bir sportchida hech bo'lmaganda qandaydir jarohatlar bo'lgan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Raqobatbardosh sport turlari taqiqlanadi:

• buyraklar, jigar, yurakning surunkali kasalliklariga chalingan odamlar;
• ODA jiddiy shikastlanishlari bilan;
• gipofiz, gipotalamus, qalqonsimon bez, oshqozon osti bezi kasalliklari natijasida yuzaga keladigan metabolik kasalliklar.

Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, diabet bilan og'riganlar va dializdan omon qolganlar ikkalasi ham. Har holda, siz shifokor bilan kontrendikatsiyani muhokama qilishingiz kerak.

Ukol va qattiq quritgichlarsiz havaskor bodibildingni fitnessning bir turi deb hisoblash mumkin va u juda sog'lom. Siz surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida va oddiy shamollash paytida mashq qila olmaysiz, shuningdek jarohatlardan keyin reabilitatsiyani jiddiy qabul qilishingiz kerak.

Videoni tomosha qiling: Superset va eng qiziqarli #3 (Noyabr 2024).