"Sandbag Deadlift" - bu shtanga shtanga ko'tarilishini taqlid qiladigan funktsional mashqlar. Ba'zan ushbu mashq bir oz turlicha bo'lishini ta'minlash uchun va sizning yelkangizdagi sumkani ko'tarish yoki ayiq sumkasini egish kabi mashqlarda qum yostig'ini boshqarishni osonlashtirish uchun sizning mashqlaringiz tartibiga kiritilishi kerak.
Asosiy ishlaydigan mushak guruhlari - bu to'rt boshli mushak, son mushaklari, gluteal mushaklar va o'murtqa ekstansorlar.
Mashq qilish texnikasi
Yuk ko'taruvchilarni sumka bilan bajarish texnikasi quyidagicha:
- Qum yostig'ini oldingizga qo'ying. Orqa tomonga suyanib, belbog'ni ushlang, bel umurtqasida ozgina burilishni saqlang. Oddiy ko'tarilishga qaraganda biroz pastga cho'ktiring, chunki ishdan bo'shatish uzoqroq harakatni o'z ichiga oladi.
- Nafas chiqarayotganda, oyoq va orqa mushaklaringiz yordamida qum yostig'ini yuqoriga ko'tarishni boshlang. Oyoq va orqa tomonni bir vaqtning o'zida to'g'rilash kerak. Yuqori holatida bir soniya qulflash kerak.
- Xaltani erga tushiring va harakatni takrorlang.
Crossfit o'quv komplekslari
Agar siz mashqni bajarish texnikasini o'zlashtirsangiz va sumkaning o'lik ko'tarilishi sizga yoqqan bo'lsa, biz sizning e'tiboringizga sumka bilan o'lik sportni o'z ichiga olgan bir nechta crossfit o'quv majmualarini taqdim etamiz.
