CrossFit jarohatlari kam emas. Axir mashg'ulotlar doimo erkin vazn bilan ishlashni o'z ichiga oladi va butun kompleks davomida tanada jiddiy stressni nazarda tutadi.
Bugun biz CrossFit mashg'ulotlari paytida jarohatlanishning odatiy misollarini, ularning sabablarini ko'rib chiqamiz, ushbu masala bo'yicha ilmiy statistika haqida gaplashamiz, shuningdek CrossFit-da jarohatlarni minimallashtirish bo'yicha maslahatlar beramiz.
Barcha professional sportchilar krossfitning eng keng tarqalgan 3 jarohati haqida yaxshi bilishadi:
- Orqa jarohati;
- Yelkaning shikastlanishi;
- Qo'shimchalar shikastlanishi (tizzalar, tirsaklar, bilaklar).
Albatta, siz tananing boshqa biron bir qismiga zarar etkazishingiz mumkin - masalan, kichik barmoq bilan yoki undan ham yomoni bilan urish juda achinarli, ammo biz eng keng tarqalgan 3 narsa haqida gaplashamiz.
© glisic_albina - stock.adobe.com
CrossFit shikastlanishlariga misollar
Yuqorida aytib o'tilgan jarohatlarning barchasi nihoyatda yoqimsiz - har biri o'ziga xos tarzda. Va siz ularni har birini o'ziga xos tarzda olishingiz mumkin. Biz buni qanday qilib aniq va qanday krossfit mashqlarida aniqlaymiz.
Orqa jarohati
To'g'risini aytmaylik, CrossFit-da bel jarohatlari eng xavfli hisoblanadi. Darhaqiqat, ularning ko'plari, churralardan tortib, ko'chib o'tishga va boshqa muammolarga qadar. Qanday holatda siz CrossFit-da orqangizga shikast etkazishingiz mumkin? Quyida orqa tomon uchun eng shikast mashqlarning ro'yxati keltirilgan.
- Barbellni tortib olish;
- O'lik olib tashlash;
- Barbellni surish;
- Squat (turli xil o'zgarishlarda).
Axloqiy sabablarga ko'ra biz videoda jarohatlarning hayotiy misollarini namoyish etmaymiz - bunga barqaror psixika bilan ham qarash oson emas.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebral churra
Yelkada jarohatlar
Yelkalarning shikastlanishi ular juda og'riqli va juda uzoq bo'lganligi bilan ajralib turadi. Yelkasidan jarohat olgan yangi boshlagan sportchilarning asosiy xatosi shundaki, sog'ayib, uzoq kutilgan yengillikni qo'lga kiritgach, ular yana jangga shoshilishadi va boshqasidan kam bo'lmagan og'riqli birovni ta'qib qilishadi.
CrossFit-dagi elkama jarohati juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Va hatto, bir muncha vaqt o'tgach, uni davolab, siz elkama-elka mashqlarini juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin boshlashingiz kerak.
Eng shikast mashqlari:
- Dastgoh pressi;
- Dumbbelllarni yon tomonga yoki yonboshlab yotqizish;
- Skameykadan parallel surish (oyoqlar boshqa skameykada);
- Ko'krak uchun orzu.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator manjetining shikastlanishi
Qo'shimchalardagi jarohatlar
Va ro'yxatdagi uchinchi, ammo hech bo'lmaganda qo'shma jarohatlar. Noxush etakchisi bu tizza qo'shilishining shikastlanishi. Jarohatlarga kuchli ta'sir ko'rsatadigan maxsus mashqlar mavjud emas. Siz deyarli barcha mashqlarda bir vaqtning o'zida taqdim etilgan bo'g'imlarning bir yoki barchasi ishtirok etishini tushunishingiz kerak.
© joshya - stock.adobe.com. Meniskusning yirtilishi
Shikastlanish sabablari va sportchilarning odatdagi xatolari
Keyinchalik, CrossFit mashg'ulotlari paytida shikastlanishning asosiy sabablarini va 4 ta keng tarqalgan xatolarni ko'rib chiqamiz.
Shikastlanish sabablari
Umuman olganda CrossFit mashg'ulotlarida jarohat olishning sabablari juda ko'p emas.
- Noto'g'ri texnika. Barcha yangi boshlagan sportchilarning balosi. Murabbiy sizga jismoniy mashqlar bo'yicha maslahat berishi va buni to'g'ri bajarayotganingizni bilishdan bexabar bo'ling. Murabbiy yo'q - yaqin atrofdagi tajribali sportchidan so'rang. Siz yolg'izmisiz? O'zingizning azoblaringizni yozing va o'zingizni tashqi tomondan ko'ring.
- Platformada yozuvlar yoki qo'shnilarni ta'qib qilish. Siz mashq qilishdan charchash uchun etarli yuklarni boshdan kechirgan holda 1) texnikaga zarar etkazmasdan bajaradigan og'irlik bilan shug'ullanishingiz kerak.
- Fokusni yo'qotish yoki beparvolik. Va bu allaqachon tajribali yigitlarning ofati - xuddi shu mashqni 100 marta bajargandan so'ng, ko'pchilikka buni ko'zlari bilan yopiq holda tushida qilishadi va keraksiz lahzada tasalli berish, hatto eng oddiy chig'anoqlar uchun ham noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin (masalan, ko'plab zarar etkazish holatlari banal sakrash - bu sizning boshingizdan 200 kg yuqoridagi shtrix emasligi ko'rinib turibdi).
- Uskunalar. Bu juda krossovkalar - ko'plab krossovkalar og'ir jismoniy mashqlar uchun mo'ljallanmagan va ulardagi muvozanatni saqlash shunchaki mumkin emas. Tasma yo'qligi (bu juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan hollarda). O'zingizga shikast etkazish xavfi borligini bilsangiz, kaliperlar va boshqa fiksator elementlarning yo'qligi va hokazo.
© khosrork - stock.adobe.com
Deadliftda bel shikastlanishining eng yaxshi namunasi:
4 ta keng tarqalgan travmatik xatolar
| 1. Isitish | Sportchi qizdirilganda qizib ketmagan va bo'g'imlarni cho'zmagan |
| 2. Oldindan yoki shunchaki o'tgan jarohatlar | Oldindan og'rigan yoki yaqinda tiklangan mushaklar va bo'g'imlarni yuklamang - bu vaziyatni jiddiy ravishda kuchaytirishi mumkin. |
| 3. Og'ir vaznga tayyorgarliksiz o'tish | Masalan, dasturga binoan siz maksimal og'irligi 100 kg bo'lgan o'lik ko'tarish bilan shug'ullanasiz. Va birinchi yondashuv bilan siz 80 kg, ikkinchisida 100 kg ni birdan tashladingiz va mushaklaringiz haddan tashqari charchaganligini sezdingiz. Bunday holda, siz mushaklarni to'g'ri silkitib, maksimal vaznga ozgina yaqinlashishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. |
| 4. Siz o'z kuchingizni hisoblashingiz kerak | Agar siz X vaznini bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz va siz hali ham bir nechta yondashuvlarga ega bo'lsangiz, unda texnikaga zarar etkazish uchun qo'shimcha og'irliklarga yopishishingiz shart emas. Ushbu xato asosan erkaklarga ta'sir qiladi. |
Videoda bonus ham bor - xato 5 😉
CrossFit shikastlanishlari statistikasi
Krossfit bo'yicha mashg'ulotlar paytida jarohatlarning tabiati va tarqalishi. (Manba: 2013 yil AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi Milliy sog'liqni saqlash institutlari tadqiqotlari; ingliz tilidagi asl nusxadagi e'tibor).
CrossFit - bu odamning jismoniy ko'rsatkichlarini yaxshilashga qaratilgan doimo o'zgaruvchan, intensiv, funktsional harakatdir. Ushbu texnika o'n ikki yil avval paydo bo'lganidan beri butun dunyoda mashhurlikka erishdi. Krossfit mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lgan shikastlanishlar, shu jumladan rabdomiyoliz va mushak-skelet tizimining shikastlanishi bilan bog'liq ko'plab tanqidlar mavjud. Biroq, shu kungacha adabiyotda ishonchli dalillar umuman topilmadi.
Ushbu tadqiqotning maqsadi krossfit sportchilarining jarohati va profillarini rejalashtirilgan o'quv majmualari paytida olingan ko'rsatkichlarini aniqlash edi. Statistik ma'lumot olish uchun bir nechta xalqaro onlayn crossfit forumlariga onlayn anketa tarqatildi.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Tadqiqot natijalari
Yig'ilgan ma'lumotlar umumiy demografiya, o'quv dasturi, profillar va shikastlanish turlarini o'z ichiga olgan.
- CrossFit mashg'ulotlarida jarohat olgan 97 (73,5%) dan jami 132 javob to'plandi.
- Jami 186 lezyon, 9 (7.0%) jarrohlik amaliyotini talab qiladi.
- Shikastlanish darajasi 1000 soatlik mashg'ulot uchun 3,1 ni tashkil etdi. Bu shuni anglatadiki, o'rtacha sportchi har 333 soatlik mashg'ulotda bir marta jarohat oladi. * (* Tahririyatning eslatmasi)
Rabdomiyoliz holatlari qayd etilmagan. (garchi, masalan, xuddi shu Vikipediyada bu aniq ko'rsatilgan bo'lsa ham)
Krossfit mashg'ulotlari uchun jarohatlar stavkalari quyidagi sport turlari bo'yicha adabiyotda tavsiflangan ko'rsatkichlarga o'xshashdir:
- Olimpiya og'ir atletika;
- Pauerlifting;
- Gimnastika;
- Quyida regbi va regbi ligasi kabi raqobatdosh aloqa turlari mavjud.
Yelkada va umurtqada shikastlanishlar ustunlik qiladi, ammo rabdomiyoliz holatlari qayd etilmaydi.
Xo'sh, keyin o'zingiz xulosa qiling. Agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, uni do'stlaringiz bilan ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. Savollaringiz yoki sharhlaringiz bormi? Xush kelibsiz!
