Lipoik kislota (vitamin N): bu nima uchun, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar va manbalar * Krossfit

Vitamin N tanadagi ajralmas koenzim bo'lib, u kuchli antioksidant xususiyatlarga ega va deyarli barcha hujayralarda uchraydi. Ilmiy dunyoda ushbu moddaning boshqa nomlari mavjud - tioktik kislota, tioktatsid, lipoat, berlitsiya, lipamid, para-aminobenzoy, alfa-lipoik kislota.

Xarakterli

Oddiy ishlaydigan organizm lipoik kislotani mustaqil ravishda ichakda sintez qiladi. Shuning uchun ushbu modda uchun u o'zini namoyon qiladigan hech qanday tub farq yo'q: vitamin ham yog'li, ham suvli muhitda juda yaxshi eriydi va deyarli kislota darajasiga bog'liq emas.
Kimyoviy formulaning o'ziga xos xususiyatlari tufayli N vitamini hujayra membranasi orqali hujayraga osonlikcha kirib boradi va erkin radikallar bilan kurashadi, ularning ta'sirini zararsizlantiradi. Lipoik kislota DNK molekulasini vayron bo'lishdan saqlaydi, uning yaxlitligi uzoq umr ko'rish va yoshlikning kalitidir.

Vitamin formulasi oltingugurt va yog 'kislotalarining birikmasidir. Lipoik kislota glikoliz jarayonida ishtirok etadi, shuningdek organizmga kiradigan qanddan energiya hosil bo'lishiga yordam beradi va shu bilan uning darajasini pasaytiradi.

Vitamin N ikki turdagi izomerlar bilan ifodalanadi: R va S (o'ng va chap). Ular molekulyar tarkibi jihatidan bir-birlarining ko'zgu tasvirlari. R izomer tanada ko'proq miqdorda ishlab chiqariladi, shuningdek S ga qaraganda yaxshiroq so'riladi va kengroq ta'sir ko'rsatadi, ammo laboratoriya sharoitida uning sof shaklida chiqarilishi juda qimmatga tushadi, shuning uchun ishlab chiqaruvchilar izomerlar uchun sintez qilinmagan N vitaminini qo'shimchalar tarkibida ishlatishni afzal ko'rishadi.

Lipoik kislota manbalari

Tanadagi lipoik kislota darajasini ushlab turish uchta asosiy usulda sodir bo'ladi:

ichakdagi mustaqil sintez;
kelgan oziq-ovqat mahsulotlaridan olish;
maxsus xun takviyelerinden foydalanish.

Yoshi va sportchilarda kuchli tayyorgarlik bilan uning kontsentratsiyasi va ishlab chiqarilgan miqdori kamayadi.

Vitamin etishmasligini quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish bilan qoplashingiz mumkin:

go'shtning ichki qismi (buyraklar, jigar, yurak);
guruch;
karam;
ismaloq;
sut mahsulotlari;
tovuq tuxumlari.

Ammo oziq-ovqatdan olingan lipoik kislota tanada to'liq parchalanmaydi, faqat uning ozgina qismi so'riladi, qolgan hamma narsa so'rilmay tashqariga chiqadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, uglevod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar vitamin N ning emirilishiga xalaqit beradi, bu vitaminni qo'shimcha sifatida ishlatganda hisobga olinishi kerak - uni ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqat bilan qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Tananing foydasi

Vitamin N hayotiy vitaminlar guruhiga kirmaydi, ammo u barcha hujayralarda mavjud va bir qator foydali funktsiyalarni bajaradi:

kuchli antioksidant ta'sirga ega;
qon tomirlari devorlarining elastikligini oshiradi, ularni mustahkamlaydi va qon pıhtılarının paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi;
energiya almashinuvini rag'batlantiradi, glyukoza parchalanishini tezlashtiradi;
toksinlarni (simob, mishyak, qo'rg'oshin) yo'q qilishga yordam beradi;
jigar hujayralarini himoya qiladi;
spirtli zaharlanish natijasida zararlangan asab tolasi hujayralarini tiklaydi;
teri muammolarini kompleks davolashda samarali;
tananing himoya funktsiyalarini oshiradi;
ko'rish keskinligini yaxshilaydi.

Vitamin N etishmasligi

Yoshi bilan tanadagi har qanday vitaminlar etarli darajada sintez qilinmaydi. Bu lipoik kislota ishlab chiqarishga ham tegishli. Agar biror kishi tanasini mashaqqatli mashg'ulotlarga duchor qilsa, unda uning kontsentratsiyasi sezilarli darajada kamayadi. Kamchilik quyidagilarga ham sabab bo'lishi mumkin:

ovqatlanishdagi muvozanat;
atrof muhitning zararli omillari;
tanadagi B1 vitamini va oqsillarning etishmasligi;
teri kasalliklari;
jigar kasalligi.

Lipoik kislota boshqa iz elementlari bilan birgalikda ishlaydi. Uning etishmovchiligining o'ziga xos alomatlarini ajratish deyarli mumkin emas, ammo uzoq davom etadigan vitamin N etishmovchiligi bilan jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin:

asab hujayralarining yangilanish tezligining pasayishi bilan bog'liq bo'lgan bosh og'rig'i, kramplar;
jigarning buzilishi, uning oqibati undagi yog 'to'qimalarining tezlashtirilgan shakllanishi bo'lishi mumkin;
vitaminning past konsentratsiyasi qon tomirlariga salbiy ta'sir qiladi va ateroskleroz rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Qoida tariqasida, bu o'zgarishlarning barchasi tanada deyarli hech qanday alomatlarsiz yuzaga keladi. Vahshiy o'zgarishlar guruhi aniqlandi, unda siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak:

tez-tez konvulsiyalar;
jigarda og'irlik;
tilda blyashka;
muntazam bosh aylanishi;
ko'z ostidagi qora doiralar;
kuchli terlash;
yomon nafas.

Haddan tashqari lipoik kislota

Har bir narsa me'yorida yaxshi - bu qoida vitaminlar va minerallarni qabul qilish uchun ayniqsa muhimdir. Oziq-ovqat bilan birga keladigan foydali moddalar haddan tashqari dozani haddan tashqari oshirib yuboradi, chunki ular oson va tez so'riladi va ortiqcha moddalar tezda ajralib chiqadi.

Qoida tariqasida, qo'shimchalar dozasini buzilishi vitaminning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Tanada juda ko'p miqdordagi lipoik kislota borligi belgilari quyidagi omillar bo'lishi mumkin:

oshqozon yonishi va shishiradi;
oshqozon og'rig'i;
najasni buzish;
oshqozon-ichak kislotaliligining oshishi;
allergik teri toshmalari.

Qo'shimchani bekor qilish ushbu alomatlarni engillashtiradi, ammo baribir tavsiya etilgan kundalik nafaqadan oshib ketish tavsiya etilmaydi.

Vitamin N dozasi

Vitaminning sutkalik dozasi turli omillarga bog'liq: yoshi, jismoniy faolligi, organizmning individual fiziologik xususiyatlari. Ammo mutaxassislar har xil odamlar uchun o'rtacha stavkani aniqladilar:

1-7 yoshdagi bolalar	1-13 mg
7-16 yoshdagi bolalar	13-25 mg
Kattalar	25-30 mg
Homilador, emizikli ayollar	45-70 mg

Bolalar odatda oziq-ovqat yoki ona sutidan oladigan lipoik kislota miqdoridan mamnun. Ushbu ko'rsatkichlar o'rtacha odam uchun odatiy holdir. Ular turli xil omillar ostida o'zgaradi.

Vitaminga ehtiyoji ortadigan odamlar guruhlari:

professional sportchilar va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar;
zararli kasblar vakillari;
oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarini yopishtiruvchilar;
diabetes mellitus bilan og'rigan shaxslar;
ortiqcha vaznli odamlar;
homilador ayollar;
stress va asab kasalliklariga moyil odamlar.

Kilo yo'qotish uchun lipoik kislota

Vitamin N energiyani sintez qilish orqali energiya almashinuvini tezlashtiradi, shu jumladan yog'lardan, bu ularning yonishini ta'minlaydi va cho'kishni oldini oladi. Bu, ayniqsa, jismoniy faollik bilan samarali ishlaydi. Lipoik kislota organizmning chidamliligini oshiradi, bu esa vazn yo'qotish paytida mashg'ulotlar intensivligini oshirishga imkon beradi.

Leptin ishlab chiqarishga to'sqinlik qiluvchi ta'sir tufayli vitamin ochlikni kamaytiradi va tez to'yinganlikni ta'minlaydi, shu bilan birga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun kuniga 50 mg N vitamini, tercihen ertalab ichish kifoya, shunda kislota kun bo'yi faol ishlaydi. Siz ushbu miqdorni ikki dozaga bo'lishingiz va sportdan oldin qo'shimchaning ikkinchi qismidan foydalanishingiz mumkin.

Sportchilar uchun N vitamini

Trening davomida hujayralardagi kislorod almashinuvi tezlashadi va mushak tolalari mikro yoriqlar bilan qoplanadi. Qayta tiklovchi xususiyatlarga ega bo'lgan etarli miqdordagi iz elementlari mavjud bo'lsa, bu mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Bunga lipoik kislota kiradi. Mushak tolalariga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

hujayralarning antioksidant xususiyatlarini kuchaytiradi;
kislorod almashinuvini tartibga soladi;
hujayra membranalarini mustahkamlaydi;
yallig'lanishni engillashtiradi;
suyaklar, xaftaga, mushaklar va ligament hujayralarini tiklashda ishtirok etadi;
kreatinning mushak tolasi hujayralariga o'tkazuvchisi;
oqsil va glikogen sintezini tezlashtiradi, bu esa insulin ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi va skelet mushaklarining unga sezgirligini oshiradi.

N vitaminini qabul qilish organizmning chidamliligiga ta'sir qiladi, ayniqsa kardiologik yuklanishlar va yugurish paytida: hujayralar tomonidan kislorodni intensiv iste'mol qilish paytida lipoik kislota eritrotsitlar ishlab chiqaruvchisi bo'lgan eritropoetin ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Sportchilarning "ikkinchi shamolini" ochib, ular tanadagi hujayralar orqali ozuqa moddalari va kislorodning tarqalishiga yordam beradi.