So'nggi paytlarda qizlar uchun crossfit sport axborot sohasida tobora ko'proq o'rin egallay boshladi. Biz uchun bu mavzuni yoritish va CrossFit ayollar uchun nima ekanligini aniqlash vaqti keldi. Buning foydasi nima va uning g'azablangan mashhurligining siri nimada?
Jinslar tengligi yo'lida ayollar nafaqat kuchli jins vakillari qattiq mashq qila olishlarini, balki ular mo'rt, yoqimli jonzotlar ekanligini isbotlaydilar. Shu sababli, ko'plab qizlar kardiojarrohlik uskunasidan "sakrab", yuqori intensiv va portlovchi krossfitni o'zlashtirishga kirishdilar. Xo'sh, maqtovga loyiq, ammo bunday qurbonliklar qanchalik oqlanadi? Bunday mashg'ulotlar tizimi sog'liq uchun zararli emasmi va sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin qizlar qanday xususiyatlarni bilishlari kerak? Yoki ko'proq tanish bo'lgan joylarga - fitness, yoga, Pilatesga ustunlik berasizmi? Bu haqda va boshqa ko'p narsalarni o'qing.
CrossFit-ning ayollar uchun ijobiy va salbiy tomonlari
Qizlar uchun CrossFit dasturining ijobiy va salbiy tomonlarini sarhisob qilaylik.
Kuchlar
- Barcha mushak guruhlariga ta'siri. CrossFit mashg'ulotlari bir kunlik oyoq, qo'l yoki dumba bilan bog'liq emas. Siz bir vaqtning o'zida hamma narsani hal qilasiz.
- O'quv dasturini hatto har kuni o'zgartirish mumkin, shuning uchun bir-ikki oy ichida siz zeriktirmaysiz. Zallarda darslar ko'pincha guruhlarda bo'lib o'tadi, bu ham mashg'ulotlarga qiziqishni kuchaytiradi va raqobatbardosh ruh paydo bo'ladi.
- Tananing aerob va quvvatga chidamliligini oshiradi. Shkaflarni kichkina barmog'ingiz bilan qo'zg'amaysiz, ammo kundalik vazifalarda CrossFit o'quv dasturlari sizga yordam beradi (supermarketdan og'ir sumkani olib kelish osonroq bo'ladi).
- Reaksiya tezligi, butun tananing egiluvchanligi va harakatlarning muvofiqlashtirilishi yaxshilanadi.
- Kuchli mashg'ulotlar bilan sizga endorfinning kunlik chiqarilishi kafolatlanadi, bu esa hayotda kamroq stressni anglatadi.
Zaif tomonlar
Kamchiliklari yoki CrossFit murabbiylari ko'pincha sukut saqlaydigan narsa:
- CrossFit - bu mashqlarni to'g'ri bajarish texnikasi juda muhim bo'lgan sport turi bo'lib, unga rioya qilmaslik yukning yuqori intensivligi tufayli jarohatlanish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Dastlab tajribali ustoz nazorati ostida mashg'ulotlar o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
- O'qimagan qiz nihoyatda ehtiyot bo'lishi kerak. CrossFit yurakka katta stress keltiradi, chunki barcha ishlar yuqori intensiv rejimda amalga oshiriladi.
«Agar siz CrossFit murabbiyidan so'rasangiz, jarohatlar sizning aybingizdir. Sizni iloji boricha qattiq va tezroq harakatga keltiradigan madaniyatda sog'lom fikrni saqlab qolish qiyin. Siz o'zingizni chegaraga ko'tarishingiz kerak, lekin limitga etib borganingizda va buning uchun pul to'laganingizda, siz haddan oshib ketgan ahmoq bo'lib chiqasiz. " (c) Jeyson Kessler.
O'yin shamga arziydimi? Agar maqsadingiz bo'lsa va o'zingizning his-tuyg'ularingizni tinglashga tayyor bo'lsangiz, bunga arziydi. To'g'ri yondashuv bilan CrossFit sizning sevimli yo'nalishingizga aylanadi.
CrossFitning qizlar uchun foydasi va zarari
Sportning deyarli har qanday turi qizning sog'lig'i uchun foydalidir - bu tanani va ruhni mustahkamlaydi. Bu CrossFit bilan bog'liqmi? Ushbu yo'nalish nisbatan yosh - 2000 yildan beri (bu erda siz CrossFit nima ekanligini batafsil o'qishingiz mumkin) va to'liq tushunilmagan. Tarmoqda u haqida juda ko'p qarama-qarshi sharhlar mavjud.
Xo'sh, CrossFit-ning o'ziga xos xususiyati nimada - keling, masalani ko'rib chiqamiz va qizning sog'lig'iga foydasi va mumkin bo'lgan zararini ko'rib chiqamiz.
Sog'liq uchun foyda
Sinflardan qizlar uchun foydalar aniq:
- Crossfit treningi - bu qiz uchun vazn yo'qotish va uning shaklini kerakli shaklga keltirishning haqiqatan ham samarali usuli. Qotil mashg'ulotidan so'ng tanangiz kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettiradi. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish jarayoni o'rtacha havaskor yuguruvchiga qaraganda tezroq bo'ladi. Majburiy kaloriya tanqisligi haqida unutmang, aks holda barcha mashg'ulotlar foydasiz bo'ladi.
- Kuchli mashqlar (shu jumladan CrossFit) metabolizmni tezlashtiradi. Natijada sizning umumiy ahvolingiz yaxshilanadi: siz yaxshi uxlaysiz, ishtaha bilan ovqatlanasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- CrossFit qizlar uchun selülit bilan kurashda kam emas. Mushaklarni kuchaytirish va ortiqcha yog'larni yoqish kombinatsiyasi sizni bu muammoni unutishga majbur qiladi.
- Qisqa va yuqori intensiv mashg'ulotlar tufayli siz ayol tanasining barcha sohalarini kompleksda ishlab chiqishingiz mumkin.
- Siz tanangizga ohang berasiz - ya'ni siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki ayollar salomatligi uchun juda muhim bo'lgan mushaklarni ham yaxshi pompalaysiz.
- Siz yanada moslashuvchan bo'lasiz va gimnastika mashqlari orqali muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz.
Keling, ayollar krossfiti haqidagi eng doimiy afsonalardan birini darhol yo'q qilaylik: "barcha sportchi qizlar sportchilar hayajonlanib, erkaklarnikiga o'xshaydi. Ushbu fikr bilan rozi bo'lmaslikka ijozat bering. Biz ta'mlar haqida bahslashmoqchi emasmiz - garchi, aytmoqchi, ko'pchilik professional CrossFit sportchilarini yoqtirishadi, ammo bu hozircha bu emas.
"Nasosli" bo'lish uchun siz tun va tun komplekslarida ko'p ishlashingiz kerak. Bir necha yil davomida haftasiga kamida 4 marta mashq qiling. Shu bilan birga, parhezni, jismoniy mashqlar va dam olishni qat'iyan kuzating. Va shundagina, ehtimol siz raqobatdosh darajaga erishasiz. Boshqa barcha holatlarda bu savol sizga ta'sir qilmaydi, ishoning.
Umuman olganda, bu bahs nima uchun sport zaliga bormasligimiz uchun bahonalardan biri tekisligida yotadi. Har doim sabablar bo'ladi - o'zingiz ustida ishlashni boshlash uchun yaxshi imkoniyat toping va siz aralashasiz, va barcha savollar o'z-o'zidan yo'qoladi. Quyida qizlar uchun CrossFit-da nasoslar masalasini batafsil ko'rib chiqamiz.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Sog'likka zarar
Boshqa har qanday faol sport turlari singari, CrossFit-ning ham salbiy tomonlari bor:
- Nazorat qilinmagan trening rejimi bilan CrossFit yurak-qon tomir tizimiga jiddiy yuk keltiradi.... Hali ham! Tajribali sportchilar uchun mashg'ulotlarda o'rtacha yurak urish tezligi daqiqada 130 dan 160 gacha o'zgarib turadi va ba'zi joylarda u 180 gacha ko'tarilishi mumkin. Mashg'ulotlardagi ishingizni kuzatib boring va murabbiyni tinglang - xursand bo'lasiz!
- Anatomik xususiyatlar tufayli ayollar osteoporoz bilan erkaklarnikiga qaraganda tez-tez uchraydi - 3-5 marta. Pubmed tomonidan nashr etilgan (2013 yil 22-noyabrda AQSh Milliy Tibbiyot Milliy Kutubxonasi Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari haqidagi maqola) qiziqarli ilmiy tadqiqotlar: CrossFitters boshqa sportchilarga qaraganda mushaklar-skelet tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelish ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi. Va yaqinda ma'lum bo'ldiki, haddan tashqari harakatlar osteoporoz rivojlanishining asosiy sababi bo'lgan suyak massasining pasayishiga olib keladi.
- Sport zalida va oddiy kardiojarrohlikda mashq qilishdan farqli o'laroq, CrossFit homilador ayollar va yangi tug'ilgan onalar uchun laktatsiya davrida tavsiya etilmaydi. Bunday yuqori intensiv mashg'ulotlar tiklanmagan ayol tanasining ortiqcha ishlashiga olib kelishi va sut etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pincha sportchilar mashg'ulotdan so'ng bolalar emizishni rad etishlariga shikoyat qiladilar, chunki sutning ta'mi unchalik yoqimli bo'lmaydi. Sababi - mashqlar paytida organizm chiqaradigan sut kislotasi.
CrossFit-ning foydalari va xavfliligi haqida batafsil ma'lumot uchun bizning alohida materialimizni o'qing. Unda siz sinflarga qarshi ko'rsatmalarning to'liq ro'yxatini, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini, shifokorlar va taniqli sportchilarning sharhlarini topasiz.
Ayollar uchun krossfitning xususiyatlari
Keling, fiziologiya va anatomiya kontekstida ayol krossfitning xususiyatlari haqida gapiraylik.
Erdan o'tirganda yoki o'liklarni ko'tarish paytida ayollar erkaklarnikiga qaraganda oyoqlarini ichkariga egishadi (bu to'rt boshli mushaklarning burchagi bilan bog'liq). Shuning uchun, ushbu mashqlarni bajarish paytida shikastlanish xavfi katta. Ayniqsa, g'ayratli crossfitter sifatni unutib, miqdor bo'yicha ishlay boshlaganda.
Maslahat: Barcha ayollarga yordamchi mashqlarni bajarishdan tortinmaslik tavsiya etiladi - tizza va oyoq Bilagi zo'r atrofga egiluvchan va yonbosh qadamlar. Bu noto'g'ri texnikani aniqlashga, uni tuzatishga va bo'g'imlarning va yirtiq ligamentlarning oldini olishga yordam beradi.
Ayollar kuchli to'rtburchaklarga ham moyil, ammo son mushaklari va gluteal mushaklari yomon. Bu pastki orqa bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun mashqga juda katta mas'uliyat bilan yondashish kerak va bundan oldin - texnikani yaxshilab o'rganing. Xuddi shu sababga ko'ra, ayollar mashqdan keyin ko'proq vaqtni cho'zish va sovutish uchun sarflashlari kerak.
Mashqlar bir-biridan farq qiladimi?
Ayollar uchun Crossfit darslari erkaklarnikidan farq qilmaydi. Jismoniy mashqlar intensivligi va ish vaznining o'zgarishi bundan mustasno. Ammo bu siz "oyoq ostiga" mashq qilishingiz mumkin degani emas. Siz uchun maksimal yukni bajarishga harakat qiling, ammo uskunalar hisobiga ish vaznini ta'qib qilmang. Zo'r texnika eng muhimi.
Pompalanmaydi
Xo'sh, ayollar va CrossFit haqida gap ketganda, bu bema'ni hukmga vergulni qaerga qo'yasiz? Quvvat mashqlari ayollar orasida tobora ommalashib borayotganligi sababli, og'ir vaznli mashqlar chiroyli tarzda ajratilgan biseps chizig'i o'rniga "bodibilder" oyoqlari va ulkan "banklar" ga olib kelishi haqida afsona paydo bo'ldi.
Darhaqiqat, ayol tanasi jismoniy mashqlar uchun erkakka qaraganda bir oz boshqacha ta'sir ko'rsatadi. Ko'proq darajada har qanday jismoniy mashqlar - ham yurak, ham kuch - tana yog 'foizining pasayishiga ta'sir qiladi. Agar siz sport zali bilan shug'ullanadigan qizlardan so'rasangiz, unda ularning barchasi mushak massasining ko'payishi sekinligini tasdiqlaydi. Va buning hammasi shundaki, ayollar CrossFit (yoki boshqa biron bir jismoniy mashqlar tizimi) ni yo'q qiladigan tanadagi yog 'birikmasi ostida "keskinlashadi". Ammo, albatta, dietangizni qayta ko'rib chiqish, kaloriya miqdorini hisoblash va maqsadga qarab ozgina ortiqcha yoki kamomad hosil qilish ortiqcha bo'lmaydi.
Mushaklarning ko'payishi testosteron darajasi bilan bog'liqligini unutmang va bu ayol tanasida ahamiyatsiz. Shuning uchun, jiddiy mushaklarni kuchaytirish uchun xonimlar nafaqat charchash uchun ko'p yillar davomida mashq qilishlari, balki "farmak" dan foydalanishni ham rad etmasliklari kerak. Shuning uchun siz o'zingizga og'irlik bilan yuklarni xavfsiz berishingiz mumkin.
Tanqidiy kunlarda Crossfit
Agar tanqidiy kunlarda ayol o'zini normal his qilsa va yaxshi mashq qila olsa, siz hali ham odatdagidek mashq qilmasligingiz kerak. Qorinni bezovta qilmaydigan ko'plab ayol krossfitrlar son va bel qismida og'riqlarga ega. Shuning uchun bunday kunlarda mashg'ulotlar yumshoq rejimda amalga oshirilishi kerak. Ushbu davrda og'irlikni erdan ko'tarish ayniqsa xavflidir.
Bu qiziq: odil jinsiy aloqada bo'lganlarning ba'zilari odatdagi CrossFit tufayli hayz paytida o'zlarini yaxshi his qilishlarini da'vo qilishadi. Va ajablanadigan narsa yo'q: axir, yuqori intensiv mashqlar qon aylanishiga va tanani kislorod bilan, shu jumladan jinsiy a'zolar bilan boyitishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Nima uchun sizning davrlaringiz yuqori intensiv mashg'ulotlar bilan yo'qolishi mumkin? Qoida tariqasida, sabab juda past miqdordagi yog 'foiziga bog'liq. Optimal tug'ilish funktsiyasi uchun kamida 17-20% talab qilinadi. Amenore - hayz ko'rishning yo'qligi - bu mashg'ulotning intensivligi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Ma'lumki, CrossFit bu borada sizga yoqmaydi, shuning uchun sog'lig'ingizga jiddiy e'tibor bering. O'rtacha masofaga yuguruvchilarda amenore 20% hollarda, haftalik yurishning 2-3 baravar ko'payishi bilan 30% kuzatilganligi isbotlangan. Yana bir mumkin bo'lgan sabab - bu ko'plab professional sportchilar tomonidan qo'llaniladigan sport farmakologiyasi.
Natija
Erkaklarga xos hasadgo'y va hasadgo'y ayollarga qarashni istagan barcha ayollar o'zlariga qarashadi, plyajda aniq mushak naqshlari bilan ajoyib tana sifatini namoyish etishadi, CrossFit bilan shug'ullanishga da'vat etiladi. Shunga qaramay, tizim sizni nafaqat kuchliroq va bardoshli qilishi, balki sog'lig'ingizga ham zararli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutmang. Ekstremal mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'ling. Va esda tutingki, hali charchagan mushaklarning bo'g'imlarini "yirtib tashlash" dan ko'ra ko'proq takrorlash uchun "siqishni" qilmaslik yoki kichik vazn bilan mashq bajarish yaxshiroqdir. Muvozanatni saqlang, chunki tanangizga e'tibor bermaslik o'lik oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar siz ushbu sport turiga qiziqsangiz, ammo mashg'ulotlar qanday o'tayotgani, siz uchun qiyin bo'ladimi va hokazo degan savollarga hali ham shubha qilsangiz, boshlang'ich qizlar uchun crossfit o'quv dasturlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
Umid qilamizki, CrossFit qiz va uning sog'lig'i uchun nimani anglatadi, degan savolni tushunishingizga yordam berdik. Agar sizda biron bir savol yoki sharh bo'lsa, ikkilanmasdan quyidagi material ostida yozing. Agar sizga maqola yoqqan bo'lsa - bizni repost bilan qo'llab-quvvatlang!
