Kollagen tanadagi asosiy qurilish materiali vazifasini bajaradigan oqsil turidir. Undan biriktiruvchi to'qimalar, teri, xaftaga, suyaklar, tishlar va tendonlar hosil bo'ladi. Har qanday oqsil singari, u aminokislotalardan, xususan glitsin, arginin, alanin, lizin va prolindan iborat.
Kollagen 25 yoshgacha etarlicha miqdorda sintezlanadi. Bundan tashqari, uning darajasi har yili 1-3 foizga pasayadi, bu terining, sochlarning va bo'g'imlarning holati yomonlashuvida o'zini namoyon qilishi mumkin. 50 yoshga kelib, organizm kollagen normasining atigi uchdan bir qismini ishlab chiqarishi mumkin. Shu sababli, odam sport qo'shimchalarini qabul qilish orqali qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.
Odamlar uchun ahamiyati va foydalari
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlarda kollagen qo'shma va suyak shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Uning afzalliklari terining va sochlarning holatini yaxshilashda ham namoyon bo'ladi. Foydali effektlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- terining elastikligini oshirish;
- yaralarni davolashni tezlashtirish;
- bo'g'imlarning harakatchanligi va ishlashini yaxshilash;
- xaftaga tushishining oldini olish;
- mushaklarga qon ta'minoti yaxshilandi (ularning o'sishiga yordam beradi).
Ro'yxatda keltirilgan effektlarga erishish uchun mutaxassislar yiliga kamida bir marta kollagen qabul qilish kursini o'tashni tavsiya etadilar. Maqsadga qarab siz ikkita turdagi qo'shimchalardan birini ishlatishingiz mumkin:
- Kollagen turi I. Tendonlarda, terida, suyaklarda, ligamentlarda uchraydi. Terining, tirnoqlarning va sochlarning sog'lig'i uchun katta foyda.
- Kollagen II tip. Bu ayniqsa bo'g'imlar uchun juda muhimdir, shuning uchun ularning shikastlanishi yoki yallig'lanish kasalliklarida foydalanish tavsiya etiladi.
Kollagenning etarli dozasini olish uchun odam jelatin, baliq, suyak bulon va ichki qism kabi ovqatlarni iste'mol qilishi kerak. Jelly-like holatida taqdim etilgan barcha taomlar foydalidir. Uning etishmasligi bilan kollagen etishmovchiligi hosil bo'ladi. Vaziyat:
- muvozanatsiz ovqatlanish;
- quyoshga tez-tez ta'sir qilish;
- spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va chekish;
- uyqusizlik (oqsilning bir qismi uxlash vaqtida hosil bo'ladi);
- yomon ekologiya;
- oltingugurt, rux, mis va temirning etishmasligi.
Bunday zararli omillar va oziq-ovqatda kollagen etishmovchiligi mavjud bo'lganda, sport bilan oziqlanish ushbu oqsilni iste'mol qilishni ko'paytirishning yanada ishonchli va samarali usuli hisoblanadi. Bu oddiy odamlar uchun ham, sportchilar uchun ham foydalidir, ayniqsa kollagen narxidan beri, Fitbar onlayn-do'koniga ko'ra, har bir paket uchun 790 dan 1290 rublgacha, bu birinchi kursdan keyin natijaning ko'rinishini hisobga olgan holda juda qimmat emas.
Sportda kollagen nima uchun kerak
Sportchilar uchun kollagen og'ir mashqlar natijasida tezroq tiklanish va jarohatni tiklashni tezlashtirish uchun kerak. Sport bilan shug'ullanadiganlar uchun qo'shimcha 25 yoshgacha ham foydali bo'ladi. Ushbu davrda kollagen miqdori odatda etarli bo'lsa-da, mushaklar hali ham etishmasligi mumkin, chunki ular mashg'ulotlarda stressni kuchaytiradi.
Shunday qilib, bu protein sportchilarga yordam beradi:
- qattiqroq mashq qiling va yuklarni osonroq ko'taring;
- ligamentlar va mushaklarni shikastlanishdan himoya qilish;
- mushak to'qimalarida faolroq qon aylanishini rag'batlantirish;
- tanani bir qator muhim aminokislotalar bilan ta'minlash;
- metabolizmni tezlashtirish;
- xaftaga, tendonlarga, suyaklarga va bo'g'imlarga kuchaytirish.
Qanday qilib va qancha olish kerak
Oddiy odamlar uchun dozasi kuniga 2 g gacha. Havaskor sportchilarga har biriga 5 g dan, juda qattiq tayyorgarlik ko'rganlarga esa 10 g gacha (2 dozaga bo'lish mumkin) tavsiya etiladi. O'rtacha kurs davomiyligi kamida 1 oy.
Mutaxassislar tuzatilmagan kollagenni tanlashni maslahat berishadi. Tenglashtirilmagan degani, ishlab chiqarish jarayonida oqsil issiqlik yoki kimyoviy ta'sirga duch kelmagan. Ular strukturani o'zgartiradilar - ular protein denaturatsiyasiga olib keladi. Natijada, bu bir necha marotaba kamroq foydalidir, shuning uchun unaturatsiyalanmagan qo'shimchalarni sotib olish yaxshiroqdir.
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun kollagenni boshqa qo'shimchalar bilan birlashtirish tavsiya etiladi:
- xondroitin va glyukozamin;
- gialuron kislotasi;
- S vitamini.
Kursdan so'ng foydalanuvchilar tomonidan qayd etilgan asosiy ta'sir bo'g'imlarda og'riq va og'riqlarni yo'q qilishdir. Noqulay reaktsiyalar kam uchraydi, chunki kollagen har bir inson tanasida mavjud bo'lgan xavfsiz mahsulotdir.
