Elastik cho'ktirish - bu sport zaliga muntazam ravishda sport zallariga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmagan odamlar uchun echim. Ayollar, ayniqsa, ularni qo'l va oyoqlarning ichki yuzasining yumshoq terisini pompalamoq, dumba muskullarini tortish, kestirib, qo'llarni yanada taniqli va yaroqli qilish uchun ajoyib imkoniyat uchun juda yaxshi ko'rishadi.
Ushbu uskuna odatdagi isitish mashqlarini bajarishda yukni sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Bu mushaklarning barcha guruhlarini umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarini ortiqcha yuklamasdan foydalanishga imkon beradi. Tananing pastki qismi uchun oyoqlarda elastik tasma bilan o'tirish ayniqsa samarali bo'ladi, chunki bu mashqni sezilarli darajada murakkablashtiradi. Bu, sportchining yuk bilan bir vaqtning o'zida engib o'tishi kerak bo'lgan qarshilik kuchi bilan, aslida egiluvchanlarning o'zi.
Sport uchun elastik tasma nima?
Aslida, bu halqada yopilgan elastik tasma bo'lib, u jismoniy mashqlarni bajarish jarayonida turli amplituda cho'zilishi kerak. Aksessuar turli xil nomlar bilan ataladi: fitness elastik tasma, kengaytiruvchi halqa, mini tasma, oyoq kengaytirgich, mini tasma, mini halqa, qarshilik tasmasi va boshqalar.
Kauchuk halqalar va elastik bantlar bilan aralashmaslik kerak. Birinchisidan halqa o'lchamidagi farq (halqalarning diametri ancha katta), ikkinchisi esa umuman yopiq emas.
Elastik bantlar turli xil qattiqlik darajalariga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun sportchilar yukni ko'paytirishi yoki kamaytirishi mumkin. Agar siz jiddiy mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, darhol turli xil qarshiliklarga ega bo'lgan qarshilik tasmalarini sotib olishni tavsiya etamiz. Shu tarzda siz turli xil mushaklar uchun etarli yukni yaratishingiz mumkin bo'ladi.
Kauchuk bilan cho'ktirishning xususiyatlari
Agar siz fitness uchun elastik tasma bilan qanday qilib cho'ktirishni bilsangiz, odatdagi mashqlarni bajarishni tasavvur qiling, ammo sizning oyoqlaringiz orasiga elastik tasma tortilgan. Cho'kish paytida, sizning vazningiz bilan ishlashdan tashqari, siz kengaytirgichning qarshiligini engib, yon tomonga pas berishingiz kerak. Siz taqdim qildingizmi? Qabul qiling, vazifa yanada qiyinlashdi.
Squats paytida egiluvchanlikni joylashtirishda juda ko'p farqlar mavjud. Aksessuar shuningdek, belanchaklarni murakkablashtirish, cho'zish, qo'llarni pompalamoq va tanani isitish uchun ishlatiladi.
To'g'ri kauchukni qanday tanlash kerak?
Biz allaqachon aytgandikki, aksessuar har xil qat'iylik darajasiga ega bo'lishi mumkin, bunga muvofiq qiyinchilik darajasi oshadi. Aytilmagan qoida bo'yicha, barcha ishlab chiqaruvchilar rezina bantlarning qarshilik darajasini ranglar bilan bo'lishadilar va ularning har biri o'z miqyosiga ega. Biroq, eng keng tarqalgan variantlar:
- Sariq - eng zaif qarshilik;
- Qizil rang - yuklashning 2-bosqichi;
- Yashil - yuqori darajadagi qiyinchilik;
- Moviy - yanada yuqori qarshilik;
- Qora - bu eng qattiq elastik tasma, faqat yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan tajribali sportchilarga mos keladi.
Qopqog'ini rezina bant bilan nafaqat samarali, balki yoqimli qilish uchun siz kerakli aksessuarni tanlashingiz kerak:
- Qarshilik bantlari lateks yoki paxtadan tayyorlanadi. Birinchisi arzonroq, ammo ular siljiydi, cho'zilganda burishadi, teriga kesiladi va siljiydi. Ikkinchisi qulayroq, ammo ularning narxi lateksdan ikki baravar yuqori.
- Qisqa va uzunroqlari bor. Umuman olganda, uzunlik mashqlar sifatiga ta'sir qilmaydi, ammo uzun tsikllar mashqlarning ko'proq o'zgarishini ta'minlaydi.
- Keng va tor aksessuarlar mavjud. Tanlashda, qoidaga amal qiling: lenta qanchalik keng bo'lsa, yuk shunchalik katta bo'ladi.
- Agar ish paytida elastiklik to'satdan sindirib, orqaga qaytarish paytida sizni alamli qamchilaydi deb qo'rqsangiz, yengingizga kengaytirgich sotib oling. Bu aksessuarni ichkarida ushlab turadigan, tanaffus paytida sizni noqulaylikdan xalos qiladigan bir xil qopqoq.
- Aytgancha, sizning elastik tasmangiz qanchalik qattiq bo'lsa, uni sindirish shunchalik qiyin bo'ladi.
Qopqog'i paytida rezinali lenta bilan qanday mushaklar ishlaydi?
Keyinchalik, biz sizga barcha taxminlardan ustun turish uchun fitnes guruhi bilan qanday qilib cho'ktirishni ko'rsatamiz, lekin avval maqsad mushaklari haqida gaplashamiz.
- Albatta, gluteal mushaklar har qanday cho'ktirishda bo'lgani kabi ishlaydi;
- Shuningdek, sonning to'rt boshli mushaklari ishtirok etadi;
- Bundan tashqari, buzoq mushaklari;
- Leading va soleus;
- Stabilizator mushaklari - orqa ekstansorlar, abs, femeps femeps.
Ko'rib turganingizdek, fitnes bantli egiluvchanlik sizga qo'shimcha mushaksiz, xuddi shu mushak guruhlarini ishlatishga imkon beradi. Shuningdek, u yukni ko'paytirish uchun mo'ljallangan bo'lib, uni maqsadli mushaklarga teng ravishda taqsimlaydi, shu bilan birga o'murtqa ortiqcha vazn bilan ortiqcha yuklamaydi. Bu shtanga yoki dumbbell bilan cho'ktirishga hojat qoldirmasdan muammoli joylarda vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli.
Afzalliklari va kamchiliklari
Oyoqlari elastik bo'lgan dumba uchun cho'ktirish qanday foyda keltiradi, bilib olaylik!
- Bu sizga yukni har tomonlama taqsimlashga, uni bir nuqtadan bir xilga aylantirishga imkon beradi.
- Bu ko'pincha tibbiy sabablarga ko'ra taqiqlangan og'irlik uskunalariga ajoyib alternativ. Elastik tasma hatto umurtqa pog'onasi og'rigan sportchilar tomonidan ham qo'llanilishi mumkin;
- Kengaytiruvchilar deyarli bo'g'inlarni yuklamaydilar;
- Kauchuk bilan o'tirganlarni noto'g'ri bajarish qiyin - tanangiz o'z vazifasini engillashtirish uchun intuitiv ravishda mashqni texnik jihatdan to'g'ri bajaradi;
- Turli xil darajadagi qat'iylik tufayli siz yukni osongina o'zgartirishingiz mumkin, bu juda qulay;
- Aksessuardan uyda, sport zalida va ochiq havoda foydalanish mumkin. U ixcham buklanadi va har qanday, hatto juda kichkina sumkaga sig'adi.
- Bu sizga elastik tasmasiz cho'ktirishda odatdagi miqdordan 200-300 qo'shimcha kkalni yoqish imkonini beradi.
- Bunday mashqlar terini elastik qiladi, uni yumshoqlik va selülitten xalos qiladi.
Albatta, kamchiliklar ham mavjud. Avvalo, bu yuk chegarasi. Siz shtrixdagi og'irlikni xohlagancha oshirishingiz mumkin, lekin o'zingiz xohlaganingizcha 15 ta elastik tasmani kiymaysiz. Ikkinchidan, ekspander mushaklarni sezilarli darajada oshirishga yordam bermaydi, faqat relyefni hosil qiladi. Mushaklarning o'sishi uchun og'irlik bilan mashq qilish kerak. Shunga ko'ra, ushbu aksessuar o'z qiyofasini yaxshilashni xohlaydigan erkaklar uchun mos emas, ammo vazn yo'qotish uchun mashq qiladigan ayollar uchun juda mos keladi.
Turli xil mashqlarni bajaring
Shunday qilib, siz siqilgan ekspander sotib oldingiz, xususiyatlarini o'rganib chiqdingiz, tavsiyalarni o'qidingiz. Mashq qilishni boshlash vaqti keldi! Zamonaviy sportchilarda qanday farqlar ayniqsa mashhur?
- Siqilish. Aksessuar oyoqlar orasidan tortilib, egilib, ko'tarilish paytida tizzalar navbatma-navbat ko'kragiga tortiladi;
- Elastik tizzalar. Klassik ijro texnikasi;
- Oyoqlari ostida kauchuk bilan o'tirgan squats. Sportchi buklangan ilmoq ustida qadam tashlaydi, qo'llari bilan yarmini ushlaydi, shunda ko'tarilish paytida rezina cho'zilib, qo'shimcha yuk hosil qiladi;
- Otish, tiz cho'zish;
- Yon tomonga o'pka bilan o'tirish;
- Bitta fayl yurish;
- Yon chayqalishlar;
- O'tish-cho'ktirish-yon tomonga o'tish;
- Ikki tomonga tebranish bilan yon o'pka;
Qanday qilib oyoqlaringizdagi elastik tasma bilan to'g'ri cho'ktirish kerak?
Agar siz oyoqlaringizdagi elastik tasma bilan qanday qilib to'g'ri cho'ktirishni bilmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, dam oling. Aksessuar hech qanday maxsus texnikani taklif qilmaydi, eng muhimi, har bir mashqni kengaytirgichsiz bajarish uchun to'g'ri algoritmni bilishdir.
Biroq, "fitnes uchun elastik tasma bilan qanday qilib cho'ktirish kerak" degan savolga quyidagi ko'rsatmalarni o'qing:
- Issiqlik va sovishni hech qachon tashlamang - mushaklar va ligamentlarni qizdirish, ishlashga tayyorlash kerak;
- To'g'ri nafas oling - egiluvchan holda, har doim tushayotganda nafas oling, ko'tarilayotganda nafas oling;
- O'zingizni yaxshi his qilmasangiz, hech qachon mashq qilmang;
- Mashq qilishni osonlashtirish uchun sirpanmaydigan sirtli aksessuari tanlashni tavsiya etamiz.
- Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni shikastlamaslik va shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun uzun, qattiq shim kiying.
- Albatta, sizga mos keladigan qat'iylik darajasi bilan kengaytirgichdan foydalaning;
- Hech qachon to'xtamang - yukni muntazam oshirib boring.
Hammasi shu, biz sizga cho'ktirish elastik tasmasini ishlatishning barcha xususiyatlari haqida gapirib berdik. Endi oyoqlaringiz yanada ingichka bo'lib, tanangiz ohangdor bo'ladi. Mashg'ulotlaringizdan zavqlaning!
