Yilning istalgan vaqtida yugurishingiz mumkin. Nima uchun siz qishda yugurishdan qo'rqmasligingiz kerak va qishda chopish bilan bog'liq holda salbiylik massasi qaerdan kelib chiqadi, biz buni quyida tushunamiz.
Ular qishda ishlaydi
Keling, darhol maqolaning asosiy savoliga javob beraylik - ular qishda umuman ishlamaydimi? Javob shubhasiz - ha, albatta. Qishda mutaxassislar yugurishadi, qishda havaskorlar yugurishadi, qishda ular ozish va immunitetni mustahkamlash uchun yugurishadi.
Uzoq masofalarga yugurish bo'yicha ko'plab musobaqalar yopiq joylarda emas, qishda ochiq havoda o'tkaziladi. Va qor yoki sovuq sovuqlik yuguruvchilar uchun to'siq emas. Va barchasi, chunki siz yugurish mashg'ulotlariga to'g'ri yondashsangiz, qishki yugurish nafaqat foyda keltiradi.
Qishda chopish yomonmi
Ko'p hollarda, yo'q. Albatta, hamma narsa individualdir. Va yugurish odatda kimdir uchun kontrendikedir. Ammo umuman aytganda, qishda chopish juda foydali.
Birinchidan, bu immunitet tizimini mustahkamlaydi. Qishda haftasiga 3 marta bir oy yugurib chiqing yarim soat davomida va siz ko'proq kuch, kuchga ega ekanligingizni, sovuqdan qo'rqmasligingizni va hatto sovuq bilan kasal bo'lib qolsangiz ham, bu juda oson va tez davolanishini tushunasiz.
Ikkinchidan, qishda ham, yozda ham yugurish tanani mashq qiladi, raqamni tortadi, yog'larni yoqadi.
Uchinchidan, qishda yugurish sizning bo'g'inlaringiz uchun foydalidir. Qorda yugurish yumshoqroq bo'lgani uchun, oyoqlarga yuk kamroq bo'ladi. Binobarin, bo'g'inlar kerakli yukni oladi, ular kuchaytiriladi, lekin ortiqcha yuklanmaydi.
Qishda yugurish, nafas olish, kiyinish, sur'at, vaqt bilan bog'liq asoslarni bilmasangiz, bu boshqa masala. Shunda haqiqatan ham birinchi yugurishdan keyin ham kasal bo'lib qolish xavfi mavjud. Shuning uchun, qishning yugurishi siz uchun o'ta foydali bo'lishi uchun maqolaning keyingi bobini diqqat bilan o'qing va siz kasal bo'lishdan qo'rqmaysiz.
Qishda ishlashning xususiyatlari
Kiyim.
Shuni yodda tutish kerak kiyimlardan iborat bo'lishi kerak bir necha qatlamlardan. Futbolka va ichki shimlar o'ynaydigan birinchi qavat o'z-o'zidan terlashga imkon beradi.
Ikkinchi futbolka o'ynaydigan ikkinchi qavat birinchi qavatda qolmasligi uchun namlikni o'ziga singdiradi. Oyoqlar tanadagi kabi terlamaydi, shuning uchun oyoqlar uchun ikkinchi qavat unchalik ahamiyatga ega emas va birinchi qavat o'z vazifasini bajaradi.
Ko'ylagi o'ynaydigan uchinchi qavat issiqlikni saqlaydi, shunda ikkinchi qatlamda qolgan namlik sovib qolmaydi.
Shamolboz o'ynaydigan to'rtinchi qatlam shamoldan himoya qiladi. Ichki shimlar ustiga kiyiladigan sport shimlari bir vaqtning o'zida uchinchi va to'rtinchi qatlam vazifasini bajaradi.
Ikki qavatli va ikkita futbolka, ko'ylagi va ichki shimlarning o'rnini bosadigan termal ichki kiyimlar ham mavjud.
Shlyapa, qo'lqop va sharf bilan yugurishga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, yuzingizga sharfni o'rashingiz mumkin, bu sizning og'zingizni va agar kerak bo'lsa, burningizni qoplaydi.
Nafas
Og'iz va burun orqali normal nafas oling. Agar siz kasal bo'lib qolishdan qo'rqmang nafas oling og'iz. Yugurishda tana harorati 38 darajadan oshadi va havo, agar qizdirilsa, ichkarida xotirjam qiziydi. Bundan tashqari, iliqroq havo olish uchun hiyla-nayrang bor - sharfdan nafas olish. Ammo sharfni og'ziga mahkam bog'lab qo'yishi uchun tortmang. U bilan og'iz o'rtasida santimetr bo'sh joy qoldirishingiz mumkin.
Oyoq kiyimlari
Siz odatiy krossovkalarda ishlashingiz kerak, lekin mash asosida emas. Shunday qilib, qor oyog'ingizga kamroq tushadi va u erda eriydi. Hech qanday holatda krossovkalarda ishlamang. Ularda qishda, qor orqali siz o'zingizni muz ustida sigir kabi his qilasiz.
Yumshoq kauchukdan yasalgan taglikni tanlash yaxshidir. Qor va muzni yaxshi ushlaydi.
Qishning yugurish tezligi va davomiyligi
Xuddi shu tempda yuguring. Istalgan masofani bosib o'tishingiz mumkin. Ammo yuguring, shunda siz doimo iliq bo'lasiz. Agar siz soviy boshlaganingizni tushunsangiz, tezlikni oshiring, shunda tanangiz ko'proq issiqlik hosil qila boshlaydi. Yoki, agar qila olmasangiz, uyga yuguring.
Yugurishdan keyin darhol iliq xonaga boring. Agar yugurib chiqqandan so'ng, sovuqda isitilgan tanasi 5 daqiqa tursa, u soviydi va siz sovuqdan qochib qutula olmaysiz. Shuning uchun, darhol iliqlikka.
