Qanday qilib bolani erdan itarishni to'g'ri bajarishga o'rgatish kerak: bolalar uchun surish

Farzandlarining jismoniy tarbiyasi to'g'risida jiddiy o'ylaydigan ko'plab ota-onalar bolani erdan turishga qanday o'rgatish kerakligini bilishmaydi. Bolalar mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, malakali o'quv dasturini tuzish kerak. Bolalarning jismoniy rivojlanishi ota-onalarning qat'iy nazorati ostida o'tishi kerak, faqat bu holda bu jarayon iloji boricha uyg'un rivojlanadi.

Farzandimni push-up bilan shug'ullanishga majbur qilishim kerakmi?

Ko'pgina ota-onalar push-up bolalar uchun foydali ekanligiga amin emaslar, shuning uchun ular ushbu mashq bilan shoshilmayaptilar. O'qitishdan oldin, push-up nima ekanligini bilib olaylik?

Bu cho'zilgan qo'llar ustida yotgan tayanchdan bajariladigan asosiy jismoniy mashqlar. Sportchi qo'llarni va ko'krak mushaklarining kuchi yordamida tanani ko'taradi va tushiradi, ijro etilishning barcha bosqichlarida tana holatini to'g'ri saqlaydi.

Bolani erdan turtki berishni o'rgatish bunga loyiqdir, agar bu faqat elkama-kamar mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi mashq bo'lsa. Ish jarayonida quyidagilar ishtirok etadi:

• Triceps
• Pektoral mushaklar;
• Deltoid mushaklari;
• Eng keng;
• To'rtliklar;
• Matbuot;
• Orqaga;
• Oyoq barmoqlari va qo'l bo'g'imlari.

Pushma-up mashq qilishni kim o'rganishga urinayotgani muhim emas, bola yoki kattalar - jismoniy mashqlar hamma uchun bir xil foydali. Jismoniy faol bola, albatta, kuchli va kuchli bo'lib o'sadi, immunitetni mustahkamlaydi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va turli xil ko'nikmalarni rivojlantiradi.

Keling, bolalar uchun push-upning afzalliklari haqida batafsilroq to'xtalamiz?

Mashq qilishning afzalliklari

Farzandingizga push-upni to'g'ri bajarishni o'rgatishdan oldin, keling, yana bir bor niyatimiz to'g'riligiga ishonch hosil qilaylik. Faqat plyuslarning aniq ro'yxatiga qarang va mashg'ulotni boshlashdan qo'rqing!

1. Jismoniy mashqlar kontsentratsiya tuyg'usini rivojlantiradi, tananing yuqori va pastki qismlari o'rtasidagi o'zaro ta'sirni o'rgatadi;
2. Bu jismonan mukammal darajada mustahkamlaydi, bolani kuchli, kuchli qiladi;
3. Doimiy jismoniy faollik immunitet tizimini mustahkamlaydi, o'sishga va umumiy rivojlanishga ta'sir qiladi;
4. Sport bolalarning aqliy qobiliyatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan;
5. Sinflar o'z-o'zini tarbiyalash, chidamlilik, mas'uliyatni o'rgatadi, tanangizning gigienasi va fiziologiyasiga sog'lom munosabatni rivojlantiradi;
6. Bola poldan turtki berishni o'rganishi kerak, chunki mashqlar bolalar matbuotining, qo'l va ko'krak mushaklarining kuchli rivojlanishini rag'batlantiradi, bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlaydi;
7. Trening davomida qon oqimi tezlashadi, qon ko'proq kislorod bilan ta'minlanadi, ya'ni har bir hujayra organizmning umumiy sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan rivojlangan ovqatlanishni oladi;
8. Sport bolalarning normal sotsializatsiyasiga katta ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun har bir ota-ona jismoniy mashqlar qilish istagini rag'batlantirishi va rag'batlantirishi kerak.

Iltimos, e'tibor bering, agar siz to'g'ri surish texnikasiga rioya qilmasangiz, barcha afzalliklar osongina nolga kamayishi mumkin. Aksincha, siz bo'g'inlaringizni yoki mushaklaringizni ortiqcha yuklab, bolalarga zarar etkazish xavfi tug'dirasiz. Nafaqat to'g'ri texnikani o'rgatish kerak, balki salomatlik va yuqori kayfiyatda push-up mashqlarini bajarish muhimdir. Shuningdek, bolangizda sport bilan shug'ullanishga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, pediatr bilan maslahatlashing.

Qanday qilib siz push-up bilan shug'ullanishingiz mumkin?

Shunday qilib, biz sizni ishontirdik degan umiddamiz, bolani erdan turishga o'rgatishga arziydi. Biroq, ushbu mashqning maqsadga muvofiqligiga shubha qiladigan ota-onalar ham, o'zlarining fikriga ko'ra, to'g'ri. Ayni paytda, ushbu masala bo'yicha to'g'ri pozitsiya bolaning yoshiga bog'liq. Har bir narsani o'z vaqtida bajarish muhimdir - shuningdek, push-up uchun tavsiya etilgan yosh chegarasi mavjud.

Keling, bolaning qaysi yoshdan boshlab push-up bilan shug'ullanishi mumkinligini bilib olaylik - biz bu savolga to'liq javob beramiz:

• 3 yoshdan 6 yoshgacha moslashuvchanlik va plastmassaga e'tibor qaratish, ya'ni cho'zish mashqlarini bajarish muhimdir. Yoshi bilan odam mushaklar va ligamentlarning elastikligini yo'qotadi, shuning uchun bolaligidanoq odamni cho'zishni, to'g'ri poydevor yaratishni yaxshi ko'rishga o'rgatish muhimdir;
• 6-7 yoshdan boshlab siz kardiologik kompleksga kirishni boshlashingiz mumkin. Matbuot, itarish, cho'ktirish, yugurish, tortish uchun mashqlarni ulang.
• 10 yoshdan boshlab siz engil vazn bilan mashq qilishni boshlashingiz yoki oldingi kompleksni murakkablashtira olasiz. Siz murabbiyning qat'iy rahbarligi ostida ishlashingiz kerak, faqat u sizga barcha elementlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatishi mumkin. Qo'shish-bog'lash apparati hali to'liq shakllanmagan, navbati bilan yuk minimal bo'lishi kerak.
• 12 yoshdan boshlab o'spirinlar ahamiyatsiz vaznni xavfsiz tarzda bog'lashlari mumkin.

Shunday qilib, biz bolani 6-7 yoshdan boshlab, ya'ni maktabga kirgan paytidan boshlab push-up mashqlarini bajarishga o'rgatish kerak degan xulosaga keldik. 10 yoshga kelib, muntazam ravishda surish murakkabroq kichik turlar bilan murakkablashishi mumkin (portlovchi, mushtlarda, oyoqlarini gulchambarga ko'tarish bilan). 12 yoshli o'spirin kuch-quvvat mashqlarini boshlashi, og'irlik bilan turtki berishni boshlashi, eng qiyin turtki o'zgarishlarini mashq qilishi mumkin (bir tomondan, barmoqlarda).

Bolalarni turtki berish xususiyatlari

Farzandingizga push-up mashqlarini bajarishni o'rgatishdan oldin, quyidagi tavsiyalarni o'qing:

1. Bolaning tayyorgarlik darajasini etarlicha baholash muhimdir. Mushaklari kam rivojlangan bolalar mashqlarning engilroq o'zgarishini boshlashlari kerak. Yukning asta-sekin o'sishi sizni asta-sekin mushaklaringizni klassik surish usuliga tayyorlashga imkon beradi. Bunday holda, bola motivatsiyani yo'qotmaydi, uning imkoniyatlaridan ko'ngli qolmaydi;
2. Siz bolani noldan itarish mashqlarini bajarishga o'rgatishingiz mumkin, ammo unga to'g'ri texnikani ko'rsatish juda muhimdir. Qanday qilib push-up qilishni bilganingizga ishonch hosil qiling;
3. Bolaning o'zi qanday qilib push-up mashqlarini bajarishni o'rganmoqchi ekanligini baholang. Siz uni qattiq ishlashga ishontirmasligingiz kerak. Farzandini qanday qilib push-up mashqlarini bajarishga jalb qilish haqida ma'lumot izlayotgan ota-onalar boshidanoq noto'g'ri yo'lda. O'g'lingiz bunday yuklashga tayyormi, u qanchalik epchil, tezkor, faol, uning reaktsiyasi qanday tezlikda ekanligini tahlil qiling.
4. Sinflarning aniq dasturini tuzing, bu sizning chaqalog'ingizni erdan turtki mashqlarini tez va texnik jihatdan to'g'ri bajarishga o'rgatishning yagona usuli.

Push-up texnikasi

Shunday qilib, keling, to'g'ridan-to'g'ri biznesga o'taylik - bu erda 6-12 yoshdagi o'g'il bolalar uchun qanday qilib push-upni to'g'ri bajarish kerak:

• Isitish uchun ishonch hosil qiling. Qo'lingizni, tanangizni cho'zing, bo'g'inlarni isitish uchun dumaloq aylanalarni bajaring;
• Boshlang'ich pozitsiyasi: cho'zilgan qo'llar ustida yotadigan tayanch, oyoqlar barmoqlarga suyanadi. Butun tanasi boshdan oyoqqa to'g'ri chiziq hosil qiladi;
• Oshqozon va dumg'azani torting;
• Nafas olayotganda, chaqaloq tanani pastga tushirib, tirsaklarini burishtira boshlasin;
• Tirsaklar to'g'ri burchak hosil qilishi bilanoq, eng past nuqtaga erishiladi, ko'krak qafasi amalda polga tegib turadi;
• Ekshalasyonda qo'llarning kuchi tufayli ko'tarish amalga oshiriladi;
• Ota-ona tananing to'g'ri holatini kuzatishi kerak - orqa tomoni yumaloq emas, beshinchi nuqta tashqariga chiqmaydi, biz ko'kragimiz bilan erga yotmaymiz.

Qaerdan o'rganishni boshlash kerak?

Ko'pincha o'g'il bolani poldan itarishni to'liq bajarishga o'rgatish darhol mumkin emas. Xavotir olmang, barchasi biroz o'tib ketadi. Farzandingizga mashqning engil turlarini o'rgatib ko'ring:

• Devordan qo'zg'alish - ko'krak mushaklarini tushiring. Biz vertikal tayanchdan asta-sekin uzoqlashishni, natijada skameykaga o'tishni tavsiya etamiz;
• Skameykalarni ko'tarish - gorizontal tayanch qanchalik baland bo'lsa, yuqoriga ko'tarish osonroq bo'ladi. Skameyka balandligini asta-sekin tushiring;
• Tizni ko'tarish - usul pastki orqa qismdagi yukni kamaytiradi. Bolaning qo'llari va ko'krak qafasining mushaklari kuchliroq ekanligini sezganingizdan so'ng, erdan to'liq surish harakatlarini bajaring.

Ushbu o'zgarishlarni bajarish texnikasi klassikadan farq qilmaydi: orqa tekis, tirsaklar 90 ° ga egilib, tushirish / nafas olish, ko'tarish / chiqarish. Har bir mashqni 2 to'plamda 15-25 marta bajaring.

Bunga parallel ravishda, mushaklarni kuchaytirish uchun cho'zilgan qo'llar bilan taxtani bajaring - har kuni 40-90 soniya davomida ikki to'plamda.

7 yoshli bolalar uchun push-upni to'g'ri bajarish muhimdir, bu texnikadagi xatolarni bartaraf etishga alohida e'tibor berishini anglatadi. Yodingizda bo'lsin, qayta o'qitishga o'rgatish osonroq, shuning uchun ildizdan aldashni to'xtating: orqangizni dumaloq qilish, dumba oldinga chiqish, tanangizni erga yotqizish, tizzangizni erga tekkizish va hk. Bolaning to'g'ri nafas olishiga va juda katta yuk o'rnatmasligiga ishonch hosil qiling.

Murakkab o'zgarishlar

Yuqorida aytib o'tganimizdek, o'n yoshga yaqinlashganda, siz murakkabroq push-up o'zgarishlariga o'tishingiz mumkin. Keling, 10 yoshli bolaga qanday qilib turtki berishni va qanday mashq turlarini o'rgatish kerakligini ko'rib chiqamiz:

1. Paxta bilan. Ko'tarish paytida sportchi tanani yuqoriga ko'tarib, portlovchi kuchni bajaradi. Bundan tashqari, u qo'llarini erga qo'ymasdan oldin qarsak chalishga ulgurishi kerak;
2. Qo'llarni ajratish bilan. Oldingi mashqqa o'xshash, ammo paxtaning o'rniga sportchi qo'llarini poldan to'liq tekislash va yirtib tashlash uchun vaqt topishi uchun tanani yuqoriga uloqtirishi kerak;
3. Papatyada qo'llab-quvvatlanadigan oyoqlari bilan. Bu holat klassik o'zgarishni sezilarli darajada murakkablashtiradi, ammo bolani push-up qilishni o'rgatishga arziydi. Amalga oshirish jarayonida ko'proq kuch talab etiladi, ya'ni mavjud bo'lgan barcha kuchlar safarbar qilinadi.
4. 12 yoshdan so'ng, bolakayni mushtlari yoki barmoqlari bilan erdan yuqoriga ko'tarishni o'rgatish mumkin;
5. Ayniqsa, qiyin o'zgarishlarga qo'lni bosish va bitta qo'l bilan surish kiradi. Ushbu usullar bola uchun mukammal jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardikki, o'g'il bolalar uchun push-up bilan shug'ullanish shart. Har bir ota o'z farzandiga, eng muhimi, o'z o'rnagi bilan o'rgatishi kerak. Bu kuchni namoyish etadigan va erkakning kelajakdagi ko'rinishi uchun asos yaratadigan asosiy mashqdir. Bu barcha TRP standartlarida va maktab dasturlarida mavjud. Barcha sport turlari bilan shug'ullangan. Bolani poldan turtki berishni o'rgatish umuman qiyin emas, ayniqsa texnika juda oddiy. Sizning asosiy vazifangiz - mushaklarni yukga tayyorlash. Agar tanangiz va mushaklaringiz tayyor bo'lsa, bolangiz turtki ko'tarishda hech qanday muammo tug'dirmaydi.

Videoni tomosha qiling: Raqamlar - Bolajonlar uchun (Dekabr 2024).