Agar siz sifat jihatidan o'sishni, jarohat olish ehtimolini minimallashtirishni, yurakni kuchaytirishni, mushaklaringizni mashq qilishni istasangiz, unda yugurishda hamma narsa bir xil bo'lishi kerakligini bilish muhimdir. Yoki bu bir xil harakat yoki u bir xil tezlashishdir.
Yugurish tezligidagi izchillik
Yugurish bilan shug'ullanayotganda, aynan nima uchun qilayotganingizni bilish juda muhimdir. Misol uchun, agar siz qon tomir hajmini rivojlantirishingiz kerak bo'lsa, unda siz yurak urish tezligi maksimal darajadan taxminan 70-80% gacha sekin sur'atlarda yugurasiz. Bunday yugurishda yuragingizni belgilangan yurak urish tezligi oralig'ida ushlab turadigan o'rtacha tezlikni saqlashingiz kerak.
Agar siz shoshqaloqlik bilan yugursangiz, unda mashg'ulot allaqachon unga yuklangan asosiy vazifani yo'qotadi. Va sekin yugurish fartlekka aylanadi. Ya'ni sekin va tez yugurishning tartibsiz almashinuvi. Va fartlekning vazifalari siz bajarayotgan mashqdan farq qiladi.
Agar siz intervalli mashg'ulotlarni olib boradigan bo'lsangiz, sizning temp segmentlaringiz paytida va tiklanish paytida barqarorlik bo'lishi kerak. Masalan, sizning anaerob metabolik chegarangizni o'rgatish vazifangiz bor. Buni amalga oshirish uchun siz 3 km uzunlikdagi 3 ta segmentni maksimal darajadan 90% gacha bo'lgan yurak urishida bajarishingiz kerak. Ya'ni, yana temp paytida bu uchun o'rtacha o'rtacha tezlikni saqlashingiz kerak bo'ladi. Aks holda, kerakli intensivlik oralig'ini saqlab qololmaysiz.
Va tiklanish chog'ida tezlikni tebranishi tez tiklanishiga xalaqit beradi.
Va shunga o'xshash hamma narsada. Masofaning birinchi yarmi ikkinchisiga qaraganda sekinroq bosib o'tilishini nazarda tutadigan yugurish taktikasining eng yaxshi shakli, "salbiy bo'linish" ham, asosan, masofaning ikki yarmida bir tekis harakatlanishni nazarda tutadi. Birinchi bo'limda biroz sekinroq. Ikkinchi bo'limda biroz tezroq.
Har qanday qoidada bo'lgani kabi, bu erda ham istisnolar mavjud. Istisnolar - boshlash va tugatish tezlashmalari va fartlek. Aks holda, bir xillikning ta'siri har doim tayyorgarlikda ishlaydi.
Yuklarning o'sishidagi bir xillik
Forma bir xil degan ma'noni anglatadi. Bunday holda, sizning mashg'ulotlaringiz davomida. Va yukning ko'payishi ham bir xil bo'lishi kerak.
Uzoq masofalarga tayyorgarlik ko'rishda haftada bir marta uzoq masofaga yugurish muhimdir. Uni asta-sekin oshirish kerak, uni ma'lum masofaga tayyorgarlik ko'rishda talab qilinadigan ma'lum qiymatlarga etkazish kerak. Va bu o'sish mashg'ulotlar davomida bir xil bo'lishi kerak. Masalan, haftada bir marta poyga uzunligini 1-2 km ga oshiring. Agar 4-5 haftadan so'ng uzoq masofani bosib o'tgan masofani 5-7 km ga oshirmoqchi bo'lsangiz, bu noto'g'ri bo'lar edi. Bu osonlikcha ortiqcha ishlarga olib kelishi mumkin.
Agar siz biron bir temp ishini qilsangiz, unda mashg'ulotlarning ko'payishi bilan bunday musobaqalarning tezligi o'z-o'zidan o'sib boradi. Va bu o'sish ham bir xil bo'ladi.
Tempga kelsak, yana bir nuqta borligini qo'shimcha qilmoqchiman, bu sizning tayyorgarligingiz oshgani sayin tempning o'sishi asta-sekin pasayib borishiga bog'liq. Agar boshida siz o'rtacha tezlikni oshirsangiz, masalan, 3 oy davomida 150 yurak urish tezligi bilan 7.00 dan 6.30 gacha. Qanchalik tezroq yugursangiz, tezligingizni yaxshilashga shuncha ko'p vaqt sarflaysiz, yurak urish tezligiga nisbatan. Bu taraqqiyotni sekinlashtirishi mumkin. Ammo u ham bir xil bo'ladi. Fizikada bu "bir xil sekin harakat" deb nomlanadi. Ya'ni, biz hali ham bir xillik tamoyiliga duch kelmoqdamiz. Bu holda bir xil sekinlashishga yo'l qo'ying.
