Poyga poygasi - bu Olimpiya o'yinlarining majburiy intizomi. Yugurish singari, u tanaga to'la-to'kis kardio yukini beradi, vazn yo'qotadi va sog'lig'ini yaxshilaydi. Agar siz sport yurishlarini bajarish texnikasini diqqat bilan o'rganib chiqsangiz, u odatdagidan butunlay farq qilishi aniq bo'ladi. Uni yugurish yoki yurishdan farq qiladigan bir qator xususiyatlar mavjud.
Shifokorlar ortiqcha vaznli odamlar uchun bunday yurishni mashq qilishni maslahat berishadi, chunki boshqa har qanday jismoniy faoliyat ular uchun kontrendikedir. Ko'rinishidan yumshoq ko'rinishga ega bo'lishiga qaramay, ushbu mashg'ulotlar sog'liq uchun to'liq ta'sirni ta'minlaydi va sizning vazningizni mukammal darajada yo'qotishga yordam beradi.
Yurish va yugurish o'rtasidagi farqlar
Maqolada biz tanani qanday foydali va zararli sport yurish bilan shug'ullanishini batafsil ko'rib chiqamiz, lekin avvalambor, uning yugurishdan qanday farq qilishini aniqlaymiz.
- Mashqni bajarish texnikasi. Harakat paytida sportchining bir oyog'i doimo er yuziga tegadi va bu holat qoidalarda ko'zda tutilgan bo'lib, musobaqa paytida uning buzilishi diskvalifikatsiyaga olib keladi. Yugurish paytida, itarishdan so'ng, ikkala oyoq qisqa vaqt ichida, xuddi parvoz qilayotganday, erga tegmaydi.
- Yuguruvchining boshlang'ich pozitsiyasi boshqacha - bizning versiyamizda tanani to'g'ri ushlab turish va yugurishda past startga yo'l qo'yiladi;
- Jismoniy mashqlar paytida oyoqlarning holati o'zgaradi - yugurishda, oyoqlar tizzada bukilgan, yurish paytida sportchi to'g'ri oyog'ini bosishi kerak;
- Albatta, harakatlanish tezligi farq qiladi - professional yuguruvchilar maksimal tezlikni 30 km / soatga etkazishadi, sport qadamining o'rtacha tezligi esa 10-12 km / soat.
Yurish texnikasining video darslarini ko'rishni tavsiya etamiz - ularni Youtube yoki boshqa har qanday videoxostingda topish mumkin. Shu tarzda siz professional sportchilar yurishini aniq bilib olishingiz mumkin bo'ladi.
Ijro texnikasi
Poyga yurish paytida odamning soatiga km tezligi taxminan 10 km / soatni tashkil qiladi va professional sportchilar 16 km / soatgacha tezlashishi mumkin. Musobaqalar odatda ochiq maydonda, agar ob-havo sharoiti imkon bermasa, yopiq stadionda yoki arenada o'tkaziladi. Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha poyga mashqlarini uyda o'tkazish mumkinmi yoki yo'qligini bilsangiz, buni tashqarida qilish maqsadga muvofiq deb javob beramiz. Siz tezlashtirish uchun etarli joyga ega bo'lishingiz kerakligini tushunishingiz kerak, ammo agar kvadrat metringiz bunga imkon bersa, bunga erishing. Axir, bu vazn yo'qotish uchun chopish uchun ajoyib alternativ.
Shunday qilib, endi siz poyga yurishning oddiy yurishdan qanday farq qilishini bilasiz va endi uni amalga oshirish uchun to'g'ri texnikaning asosiy nuqtalarini ko'rib chiqamiz:
- Boshida tanani to'g'ri ushlab turish, qarash oldinga yo'naltiriladi;
- Qo'llar to'g'ri burchak ostida tirsaklarga egilib, erkin, zo'riqishsiz ushlab turiladi. Harakat paytida qo'llar sportchiga yordam beradi, oldinga va orqaga qadamlar urish harakatiga o'tadi;
- Bir oyoq bilan polga tegish qoidasiga rioya qilish muhimdir - agar ikkala oyog'ingizning ajratilishi aniqlangan bo'lsa, siz musobaqadan chetlashtirilasiz;
- Qadam tashlamoqchi bo'lgan oyog'ingiz oyoq erga tegguncha qat'iy tekis bo'lishi kerak. Qadam paytida keskin tizzalar - bu texnikani jiddiy buzish.
Bularning barchasi texnologiyaga qo'yiladigan asosiy talablardir. Biz yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish texnikasi bilan sport yurishlarini o'rganishni davom ettiramiz, ya'ni ushbu intizom yordamida qanday qilib vazn yo'qotish kerak.
Yurish vazn yo'qotish vositasimi?
Ushbu sport turi ortiqcha funtga qarshi kurashda samarali vosita bo'lib, bundan tashqari, bu eng kam shikast etkazadigan turlardan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, juda semiz odamlarga ruxsat beriladi. Sportda yurish texnikasi va qoidalari asoslari, agar vazn yo'qotish bo'lsa, ushbu sport turi bilan professional shug'ullanadigan odamlarnikiga o'xshashdir, shuning uchun avvalgi qismni yaxshilab o'rganib chiqing.
Quyidagi ko'rsatmalarni eslang:
- Har qanday jismoniy mashqlar har doim issiqlik bilan boshlanadi;
- Darsni cho'zish va nafas olish mashqlari bilan yakunlash (meditatsion yurish bilan almashtirilishi mumkin);
- Tinchlanishdan boshlang, tezlikni asta-sekin oshiring;
- Torsonning to'g'ri holatini saqlang va texnikaga rioya qiling;
- Jismoniy mashqlar paytida asta-sekin yutib oling. Darsdan oldin va keyin chanqog'ingizni qondirish yaxshidir;
- To'g'ri sport anjomlari va yugurish poyabzallarini tanlang (yengil, kamonli va egiluvchan barmog'i bilan, va sovuq mavsum uchun - qish versiyasi);
- Burundan nafas oling va og'zingizdan chiqaring;
- Treningdan oldin oxirgi ovqat kamida 2 soat bo'lganligiga ishonch hosil qiling;
- O'quv dasturiga rioya qiling, tashlamang, yaxshi mashq qiling;
- O'rtacha mashqlar davomiyligi 50-60 minut; siz haftasiga 3-4 marta bajarishingiz kerak.
Agar siz turli xil sport yurish turlarini o'zlashtirgan bo'lsangiz va muvaffaqiyatli mashq qilsangiz ham, ko'p va uzoq vaqt mashq qiling, lekin shu bilan birga, to'g'ri ovqatlanmang, natijani kutmang. Kam kaloriyali, ammo muvozanatli dietaga rioya qilish muhim - bu holda shkala, albatta, chapga siljiydi.
Turlar
Biz poyga yurishi nima ekanligini va qanday qilib to'g'ri yurish kerakligini o'rganib chiqdik, ammo uning navlarini hisobga olmadik. Keling, ularni qisqacha sanab o'tamiz:
- Sekin sur'at - tezlik, daqiqada taxminan 80 qadam;
- O'rta - daqiqada 120 qadam;
- Atletik - daqiqada 150 qadam. Bunday tezlikda bir kilometr 7 daqiqada bosib o'tiladi. Aynan shu temp uzoq masofali musobaqalarda qatnashish uchun ideal deb hisoblanadi;
- Tez sur'at - buni faqat tajribali sportchilar mashq qiladilar, ularning o'rtacha tezligi soatiga 10-16 km ga etadi.
Foyda va zarar
Natijalarga erishish uchun ushbu sport turi bilan professional shug'ullanish umuman shart emas. Bugungi kunda ko'pchilik raqamni mustahkamlash, sog'lig'ini yaxshilash va isinish uchun sog'liqni saqlash maqsadida intizom bilan shug'ullanadi. Keling, professional bo'lmagan taqdirda ham poyga yurishning afzalliklarini ko'rib chiqamiz:
- Yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtiradi;
- Nafas olish apparati;
- Ovqat hazm qilish tizimini barqaror qiladi;
- Bo'shashadi, depressiyani engishga yordam beradi;
- Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi;
- Mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi.
Poyga yurish zarar etkazishi ehtimoldan yiroq emas, chunki u eng xavfsiz sport turlaridan biri hisoblanadi, ammo sog'liq uchun kontrendikatsiyangiz bo'lsa, zarar etkazilishi mumkin.
Qanday hollarda bunday jismoniy faoliyat taqiqlangan? Arterial bosim, surunkali kasalliklarning kuchayishi, yurak ishidagi buzilishlar, diabet, ko'zning to'r pardasi bilan bog'liq muammolar, o'tkir respirator virusli infektsiyalar, yurak xuruji yoki qon tomiridan keyin.
Tayyorgarlik qoidalari
Biz sport yurishining asosiy xarakterli xususiyatlarini o'rganib chiqdik va endi tayyorgarlik jarayoni haqida to'xtalamiz.
- Avvalo, yuqorida aytib o'tilganidek, harakatni cheklamaydigan, qulay va qulay bo'lgan yaxshi jihozlarni sotib olishingiz kerak. Yuqori sifatli yugurish poyabzaliga alohida e'tibor beriladi;
- Ikkinchidan, qaerda o'qish haqida o'ylab ko'ring. Ko'plab ko'kalamzorlashtirilgan park ideal;
- Treningdan oldin oxirgi ovqat 2-3 soat bo'lishi kerak;
- tanangizdan signallarni o'z vaqtida qabul qilish uchun foydali asboblarni sotib oling. Masalan, ishlaydigan soatni sotib oling, bu turdagi faoliyat uchun juda foydali bo'ladi.
Sizni zeriktirmaslik uchun, o'zingizning sevimli treklaringiz bilan o'yinchini olib boring. Musiqa bilan mashq qilganda sportchining chidamliligi 20 foizga ko'payishi isbotlangan!
Shunday qilib, endi siz vazn yo'qotish bo'yicha poyga yurish bilan qanday qilib to'g'ri shug'ullanishni bilasiz va ijro etish texnikasini yaxshi bilasiz. Umid qilamizki, mashg'ulotlar sizga zavq bag'ishlaydi, chunki yugurishdan farqli o'laroq, oyoqlaridagi kam stress tufayli biroz osonroq bo'ladi. Yurish bosqichlari haqida eslang - asta-sekin boshlang, asta-sekin tezlashtiring va masofaning oxiriga yaqinroq, sekinlashtiring. Agar siz o'zingizning darslaringizni qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni o'rgansangiz, jadvalga qat'iy amal qiling va eng yaxshi narsalarni bering, natija uzoq kutmaydi. Yugurish yo'lakchasida omad tilaymiz!
