Bugungi kunda qadamlar sonini hisoblash juda moda bo'lib qoldi, shuning uchun ko'p odamlar kuniga qancha yurish kerakligini qiziqtirmoqda. Odamlar smartfondagi pedometrlar bilan maxsus dasturlarni o'rnatadilar, yurak urish monitorlari, fitness bilakuzuklari va gadjetlarni mustaqil ravishda qadamlarni hisoblab, yurgan masofani hisoblaydilar. Bu juda qulay va amaliy, chunki qurilmalar qadamlarni hisoblashdan tashqari vaqtni, kaloriya iste'molini ko'rsatadi, iste'mol qilingan suv, iste'mol qilingan ovqat va boshqalarni hisoblagichlarini o'z ichiga oladi.
Xo'sh, kunlik kvotani to'ldirish uchun qancha vaqt yurish kerak? Javob sizning maqsadingizga bog'liq.
- Zaiflash;
- Sog'liqni saqlashni rivojlantirish uchun;
- Stressga qarshilikni kuchaytirish, tinchlantirish, kayfiyatni ko'tarish;
- Yurish - homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilishning maqbul shakli;
- Keksalikka yaroqli bo'lish uchun;
- Sport jarohatlari, burmalar, bo'g'imlardan keyin reabilitatsiya.
Bir kunda qancha yurish kerak?
Birinchidan, sog'liq uchun kuniga qancha yurish kerakligini aniqlaylik - mushaklarning ohangini saqlab qolish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mustahkamlash, shuningdek o'zingizni kayfiyatni ko'tarish.
Hech kim sizga aniq raqamlarni taqdim eta olmaydi, chunki ularning qiymati har bir organizmning individual xususiyatlariga juda bog'liq. Maqsaddan tashqari, jismoniy tayyorgarligingiz darajasini to'g'ri baholash muhimdir. Odamning vazni muhim rol o'ynaydi - u qanchalik baland bo'lsa, unga uzoq masofani bosib o'tish shunchalik qiyin bo'ladi.
O'rtacha sog'liq uchun kuniga 8000 qadam yurish kerak, shu bilan birga masofani qismlarga bo'lish mumkin. Umumiy yurish masofasi taxminan 4,5 km. Ushbu ma'lumotlar Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan taqdim etilgan.
Maqsadingiz ozish uchun qulay hududingizdan chiqib ketish emas, balki jismoniy faollikni saqlab qolish ekan, sizning maqsadingiz kun bo'yi harakat qilishdir. Bu mushaklarni, yurakni, o'pkalarni kuchaytirish va qonni tarqatish uchun etarli.
Liftlar va eskalatorlardan saqlaning, do'konlarga piyoda boring, to'xtash joylaridan uzoqroq joyda to'xtang va parkda kechqurun sayr qiling. Iloji bo'lsa, mashinalar va jamoat transportidan voz kechishga harakat qilish kerak.
Homiladorlik paytida va qarilik paytida qancha yurish kerak
Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanishni to'xtatish kerak emas, lekin yukni kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Aytgancha, yurishni o'z ichiga oladigan yumshoq mashqlarni tanlang. Qarilikdagi sport haqida ham xuddi shunday deyish mumkin.
Jismoniy mashqlar me'yorida mashq qilishlari kerak bo'lgan odamlar uchun JSST kuniga quyidagi yurish normasini tavsiya qiladi - 6000 qadam. O'tkazilgan masofa 3-4 km ni tashkil qiladi.
Shu bilan birga, agar siz hayotingiz davomida yoki homiladorlikdan oldin faol bo'lgan bo'lsangiz, qadamlar sonini kamaytirishingiz shart emas. Siz biroz sekinroq yurishingiz va tanangiz signallarini diqqat bilan tinglashingiz kerak.
Ishonchimiz komilki, ko'plab o'quvchilarimiz homiladorlik paytida ular ilgari hech qachon orzu qilmagan kilometrlarni bosib o'tdilar.
Biz yana bir bor ta'kidlaymizki, bu erda norma tushunchasi juda individualdir. Eng muhimi, kasalliklar yoki yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavf mavjud bo'lganda, albatta, nazorat qiluvchi shifokor bilan maslahatlashing.
Kilo yo'qotish uchun stavkani qanday hisoblash mumkin?
Og'irlikni yo'qotish uchun yurish juda samarali, u yuzlab marta isbotlangan. Yurish - bu yugurish, suzish yoki masalan velosipedda uchish kabi aerob mashqlari. Biroq, u hali ham juda og'ir jismoniy mashqlar hisoblanmaydi, shuning uchun siz ozishni istasangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqishingiz kerak:
- Kuniga necha qadam yurishni tavsiya qilsangiz ham, me'yorida ovqatlanmasangiz, ozishingiz mumkin emas. Siz yutganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak;
- Yog 'yoqish jarayoni faqat 30 daqiqalik faol mashqdan so'ng boshlanadi. Shuning uchun ozish uchun kuniga kamida 6-8 km yurish kerak bo'ladi. Ushbu masofa tez sur'atlarda odam bir soatlik mashg'ulotni o'tkazib, taxminan 10 000 qadam tashlaydi.
- Ish joyidagi pulsni ushlab turishingiz kerak - taxminan 130 zarba. / daqiqa. Bu xuddi shu turdagi mashq uchun qulay sur'at.
- Kilogramm berish uchun kuniga necha marta yurish kerakligi haqidagi savolga javob berar ekanmiz, eng muhimi mashg'ulotning tavsiya etilgan muddatini saqlab qolish ekanligini ta'kidlaymiz. Agar siz normani 2-3 qismga ajratsangiz, kaloriya iste'moli yog 'to'qimasidan boshlanganda siz chiziqni engib chiqmaysiz. Ha, siz mushaklaringizni kuchaytirasiz, ajoyib sayr qilasiz, kislorod bilan nafas olasiz. Ammo ozib ketmang. Yog 'yoqish uchun siz o'zingizning qulay hududingizdan chiqib, qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Jarayon qancha davom etishi sizga bog'liq.
Yurish odatini qanday rivojlantirish kerak?
Shunday qilib, endi siz odam kuniga necha qadam yurishi kerakligini bilasiz, aniqrog'i, siz minimal normalarni yaxshi bilasiz. Yuqori chegara yo'q, chunki agar xohlasangiz, ikki yoki uch baravar ko'proq yurishingiz mumkin.
- Rahat tempni saqlang, suv iching va dam oling. Qaerda qulay bo'lsa, piyoda borishga harakat qiling. Tana bu odat uchun sizga albatta minnatdorchilik bildiradi.
- O'zingizning vazningiz, yoshingiz, maqsadingiz va boshqa sharoitlarga qarab kuniga necha kilometr yurishingiz kerakligini ko'rsatadigan va boshqaradigan gadjetlar yaxshi turtki beradi. Aqlli qurilmalar belgilangan muddatdan ortda qolganligi to'g'risida xabarnoma yuboradi yoki aksincha, rejani ortiqcha bajargani bilan tabriklaydi. Ulardan foydalanish juda qulay. O'zingizning natijalaringizni do'stlaringizga yuborishingiz, o'zingizning yutuqlaringiz bilan ijtimoiy tarmoqlardagi obunachilar bilan o'rtoqlashishingiz, shifokor, onangiz yoki eringizdan iltimos qilishingiz mumkin.
- Turli xil piyoda marafonlari odatlarni shakllantirishda ajoyib natijalar beradi. Ular sizga ishtirok etish va g'alaba qozonish, fikrdoshlarni izlash, yangi do'stlar topishga imkon beradi. Google it, bugun hamma joyda muntazam ravishda qancha marafon o'tkazilayotganiga hayron qolasiz!
Shunday qilib, kuniga necha kilometr yurish kerakligini aniqladik: 10 km vazn yo'qotish uchun ham, sog'liq uchun ham juda mos keladi. Ushbu me'yorga iloji boricha rioya qilishga harakat qiling va uni oshirishga harakat qiling. Sizlarga sog'liq va yaxshi kayfiyat tilayman.
