Ushbu maqolada biz haqiqiy jangni o'tkazamiz va qaysi biri yaxshiroq - yugurish yoki yurish. Ma'lumki, ikkala sport mashqlari ham sog'liq uchun foydalidir - ular vazn yo'qotishga yordam beradi, tanani kuchaytiradi, mushaklarni tonlaydi. Va shunga qaramay, nimani tanlash yaxshiroq va boshqasini almashtirish mumkinmi? Bu savol haqiqatan ham ko'p odamlarni qiziqtiradi.
Ikkala jismoniy mashqlar ham kardiologik deb tasniflanadi. Ko'rinishidan bir xil mushak va qo'shma guruhlar ishtirok etmoqda. Ammo tanaga ta'siri ko'pincha boshqacha. Har xil intensivlik darajasida yoki turli xil fiziologiyada nima yuz beradi? Keling, buni aniqlaymiz!
Yugurish va yurishning har bir umumiy xususiyatini ko'rib chiqamiz va u qaerda ko'proq yoki ozroq ifodalanganligini bilib olamiz. Shuningdek, biz tafovutlarni aniqlaymiz va to'liq tahlillarga asoslanib, qaysi holatlarda birini tanlash yaxshiroq, ikkinchisini tanlashda xulosa qilamiz.
Asosiy farqlar
Yugurish yoki yurish foydaliroq bo'lgan mutaxassislarning fikrlarini yaxshiroq tushunish uchun keling, ushbu sport yo'nalishlari tubdan farq qiladigan lahzalarni bayon etamiz:
- Qatnashgan mushak guruhlari soni.
Yurganimizda, asosan pastki oyoq va stabilizator mushaklari ishlaydi. Son, glute va yuqori elkama-belbog 'zaif ishtirok etadi. Biz yugurishni boshlaganimizda, triseps, son, glute, abs, elkalar va ko'kraklar asarga kiritilgan.
Agar siz yugurish o'rniga yurishdan foydalansangiz, mushaklardagi murakkab yuk minimal bo'ladi. Yugurish, aksincha, mushaklarni deyarli butun vujudga ishlaydi.
- Harakat anatomiyasi
Yurish yugurishni to'liq o'rnini bosa oladimi degan savolga javob salbiy bo'ladi, chunki ikkala mashq anatomiyaga mutlaqo boshqacha. Asosan, piyoda yurish bu musobaqaning juda engil versiyasidir. Uning davomida tanani erdan bir soniya ichida butunlay ko'tarib, havoda bo'lganida parvoz bosqichi bo'lmaydi. Yugurish paytida tana doimo sakrab sakraydi, bu esa bo'g'imlarga yukni oshiradi.
- Puls va yurak urish tezligiga ta'siri
Ko'p odamlar sog'liq uchun eng yaxshisi - yugurish yoki yurish bilan qiziqishadi. Tibbiy nuqtai nazardan, ikkinchisi jismoniy holati zaif, jarohatlardan yoki qariyalardan tiklanadigan odamlar uchun afzaldir. Poyga yuqori energiya xarajatlarini talab qiladi, tanani ko'proq charchatadi, yurak urishi va yurak urish tezligiga katta ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun jismoniy tayyorgarligi yaxshi bo'lgan sog'lom odamlarga ko'rsatiladi.
Agar biz mutlaqo tub farqlarni ko'rib chiqsak - tamom. Bundan tashqari, qaysi biri yugurish yoki yurish samaraliroqligini aniqlash uchun umumiy xususiyatlarni va ularning zo'ravonlik darajasini ko'rib chiqing.
Asab tizimiga ta'siri
Hech kimga sir emaski, yaxshi yugurish stressni engillashtiradi, bo'shashadi, yaqinlashib kelayotgan depressiyadan "qochadi". Yurish ham quvvat bag'ishlaydi va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Faqat siz yugurganingizda, stress va negativlik stress bilan, yurish paytida esa - tinchlantirish va bo'shashish bilan almashtiriladi. Ha, yurish ham juda charchagan bo'lishi mumkin, ammo baribir siz introspektivatsiya, rejalar tuzish va hissiy xotirjamlik uchun kuchga ega bo'lasiz. Ammo qutulishning qaysi usuli siz uchun yaxshiroqdir - o'zingiz tanlang.
Ozish
Sog'lik va vazn yo'qotish uchun qaysi biri yugurish yoki tez yurish yaxshiroq ekanligini bilish uchun jismoniy mashqlar paytida yog 'qanday yoqilishini ko'rib chiqing. Ortiqcha vazn yo'qolib ketishi uchun odam iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarf qilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida organizm avval jigarda to'plangan glikogendan quvvat oladi. Ikkinchisi tugagach, u saqlanadigan yog 'do'konlariga murojaat qiladi.
Yugurish ko'proq energiya sarflaydigan sport turi ekanligini aytgan edik, shuning uchun uning uchun glikogen yurishdan ko'ra tezroq tugaydi. Boshqacha qilib aytganda, siz yugurish va yurish orqali ozishingiz mumkin. Siz faqat uzoqroq yurishingiz kerak.
Boshqa tomondan, ko'p odamlar yugurmasliklari kerak, masalan, homilador ayollar, qariyalar, semirib ketgan, bo'g'im kasalliklari bilan. Shuning uchun yurish ular uchun yugurishdan ko'ra yaxshiroqdir, chunki ikkinchisi, aksincha, sog'likka zarar etkazishi mumkin.
Metabolizmga ta'siri
Metabolizm uchun yaxshiroq bo'lgan narsa - yurish yoki yugurish degan savolga javob berar ekanmiz, ushbu sport turlaridan birortasini alohida ajratmaymiz. Ularning har ikkalasi ham, boshqa har qanday jismoniy faollik singari, organizmning ekskretator tizimini mukammal darajada rag'batlantiradi. Zo'ravonlik darajasini hisobga olgan holda, albatta, yugurish sizni ancha faol terlashga olib keladi.
Mushaklarni kuchaytirish
Qaysi biri yaxshiroq degan savol - tez yurish yoki yugurish mushaklarini tonlamoqchi bo'lganlarni qiziqtiradi. Shunga qaramay, biz javob beramizki, bu ikkala tur ham mushaklarni kuchaytirish uchun foydalidir, ammo ular uchun ta'sir intensivligi boshqacha. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, natija sizga tezda kerak bo'lsa - yugurganingiz yaxshiroq, shoshilmasangiz - ko'p yuring.
Qaysi biri sog'lig'ingiz uchun xavfsizroq?
Ushbu bo'limda nima uchun yurish sog'lig'i yomon, xususan, bo'g'imlari og'rigan yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga chalinganlarga yugurishdan ko'ra foydaliroq ekanligini tushuntiramiz. Biz ortiqcha vaznli bemorlarni, kelajakdagi onalar va keksa yoshdagi fuqarolarni bir xil toifaga kiritamiz.
Yugurish paytida, yuqorida aytib o'tganimizdek, bo'g'inlar va butun mushak-skelet tizimi juda katta stressga duch keladi. Xuddi shu tarzda yurak tizimi ham rag'batlantiriladi. Yurish yanada yumshoq mashqlarni o'z ichiga oladi va shuning uchun belgilangan toifadagi odamlar uchun yaxshiroq bo'ladi.
Eng yaxshi tanlov nima?
Qaysi biri yaxshiroq - tez yurish yoki sekin yugurish kerakligini hisobga olsak, ikkala tur ham tanaga foyda keltirishini unutmang. Tanlovni tanlashda quyidagi parametrlardan boshlang:
- Sog'liqni saqlash holati;
- Sportchining yoshi;
- Jismoniy tayyorgarlik darajasi;
- Mushak-skelet tizimi, nafas olish yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, yaqinda jarohatlar yoki jarrohlik aralashuvlar mavjudligi.
Oxir oqibat, jismoniy holatingiz yomon bo'lsa, hech kim yurishdan boshlashni xohlamaydi, keyin tezlikni oshiring va vaqt o'tishi bilan yugurishga boring. Ba'zi hollarda, bitta sport turi boshqasini vaqtincha yoki doimiy ravishda almashtirishga qodir.
Nima uchun tez yurish yugurishdan ko'ra yaxshiroq, biz allaqachon javob berdik, u bilan odam sakramaydi, demak u bo'g'imlarini bo'shatmaydi. Ammo, agar sizda biron bir patologiya bo'lmasa, siz mutlaqo sog'lom, yosh va baquvvat bo'lsangiz, qanday savollar bo'lishi mumkin? Yugurish uchun davom eting, ammo oddiy emas, balki o'sish bilan!
Shuningdek, maqsadingizdan boshlang - agar siz ozishni istasangiz, yugurish yoki tepalikka yurish yaxshiroqdir. Ya'ni sizni ko'proq energiya sarflashga majbur qiladigan yuk. Agar siz shunchaki immunitetingizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz va mushaklaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, tez sur'atlar bilan uzoq yuring, doimo yashil parkda, magistral yo'llardan uzoqroqda turing. Toza havo va go'zal atrof psixo-emotsional fonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu homilador ayollar yoki stress ostida bo'lgan odamlar uchun juda foydali.
Sog'lig'ingizga aralashmang. Kasal yurak uchun foydaliroq bo'lgan narsani tanlashda, yugurishda yoki yurishda, albatta, tejamkor variantga suyanish yaxshiroqdir. Vaziyatni boshqaring va tanani ishlashga majburlamang.
Xo'sh, natijalarni ko'rib chiqish vaqti keldi, nihoyat, qaysi biri samarali, yugurish yoki tez yurish.
Natija
Ikkala sport turining farqlari va o'xshashliklarini tahlil qildik. Qanday xulosalar qilish mumkin?
- Yugurish ko'proq mushaklarni o'z ichiga oladi, ko'proq energiya talab qiladi, uning fiziologiyasi ancha murakkab;
- Ikkala sport turi ham turli yo'llar bilan bo'lsa ham, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish yaxshiroq, ammo agar sog'liq imkon bermasa, yurishingiz mumkin. Bu shuningdek, yog 'yoqilishiga yordam beradi, garchi u qadar tez bo'lmasa;
- Ikkala mashq ham mushaklarni kuchaytiradi, metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va sog'lig'ini yaxshilaydi;
- Yurish mushaklar-skelet tizimi va bo'g'inlar uchun xavfsizroqdir. Bu puls va yurak urish tezligiga kam ta'sir qiladi, mos ravishda yurakni ortiqcha yuklaydi;
Xulosa qilib aytganda, shunday deylik: yurish yugurishdan ko'ra engil atletika. Vakolatli yondashuv va sistematiklikni ta'minlagan holda, ikkala yo'nalish ham sportchini maqsadga etkazishga qodir. Vaziyatingizni sinchkovlik bilan baholang, maqolamizni diqqat bilan qayta o'qing va tanlov qiling. Natijaga intiling, va bu sizni kutib turmaydi.
