Suzishning tanaga foydasi ulkan deb bir necha bor aytgan edik! Bu haqda ko'plab kitoblar yozilgan, yuzlab dissertatsiyalar himoya qilingan. Ushbu sport turi erkaklar, ayollar va bolalar uchun yaxshi. U juda ozgina kontrendikatsiyaga ega va mushaklar va hayotiy tizimlar oladigan yuk, masalan, engil atletika yoki og'ir atletika bo'yicha mashg'ulotlardan kam emas.
Ushbu maqolada biz hovuzda suzishning afzalliklarini batafsil bayon qilamiz, ayollar va erkaklar uchun eng muhimlarini ta'kidlaymiz. Hovuzda suzish bolalarga nima berishini ham aytib o'tamiz - nima uchun 3-4 yoshdan boshlab bolalarni suzish yo'llarida boshlashingiz mumkinligini tushuntiramiz.
Ayollar uchun foydalar
Hovuzda suzish ayollarga nima uchun foydali ekanligini bilib olaylik:
- Bu kaloriyalarni yoqish uchun yordam beradi, ya'ni kilogramm berishga yordam beradi. Bizda ushbu mavzu bo'yicha to'liq maqola bor - uni o'qishni tavsiya etamiz;
- Tug'ish bo'yicha shifokorlar ayollarning reproduktiv funktsiyasi uchun foydalarni ta'kidlashadi. U tos suyagi sohasidagi tiqilishni yo'q qiladi va qon aylanishini tezlashtiradi, bu kontseptsiya jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Suzish paytida metabolik jarayonlar faol ishlaydi - shlaklar va toksinlar olib tashlanadi, metabolizm yaxshilanadi. Natijada, ayolning umumiy farovonligi yaxshilanadi, terini tozalaydi, selülitning og'irligi pasayadi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bartaraf etiladi;
- Hovuzda suzish ayollar uchun yana nima foydali? Bu terini tortadi va ko'krak qafasidagi mushaklarni kuchaytiradi. Natijada, u ohangdor bo'lib, bo'yinbog 'yanada jozibali bo'ladi.
- Bundan tashqari, foyda insonning barcha mushaklariga murakkab ta'sir ko'rsatadi. U butun tanani ishlatadi, natijada hovuzdagi bitta mashg'ulot sport zalidagi dumaloq mashg'ulotni muvaffaqiyatli o'zgartiradi!
- Mutaxassislar basseynda suzishning homilador ayollar uchun foydasi haqida gapirishdan charchamaydilar. Aytish mumkinki, bu kelajakdagi onalarga muddat oxirigacha ruxsat berilgan jismoniy faoliyatning deyarli yagona turi. Ushbu sport turi deyarli bo'g'imlarga bosim o'tkazmaydi, umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamaydi va qorin mushaklarini ortiqcha yuklamaydi. Albatta, o'rtacha suzish ta'minlanadi. Esingizda bo'lsin, agar bu davrda siz "homiladorligingizdan oldin" kabi mashq qilsangiz, siz hech qanday foyda ko'rmaysiz, aksincha - o'zingizga va bolangizga zarar etkazishingiz mumkin. Aqlli bo'ling.
- Biz suzishning ayollar uchun foydasi va zararini, o'z navbatida - yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga ta'sirini tahlil qilishni davom ettiramiz. Vakolatli yondashuv va jismoniy tayyorgarlikni etarli darajada baholash bilan mashg'ulotlar yurakni mustahkamlashga va nafas olishni rivojlantirishga yordam beradi. Kasalliklar mavjud bo'lganda suzish o'rtacha bo'lishi kerak va faqat davolovchi shifokorning ruxsati bilan. Quyida biz ushbu tizimlarning patologiyalarini o'z ichiga olgan kontrendikatsiyalar ro'yxatini keltiramiz;
- Hovuzda suzish ayolning qiyofasi uchun aniq foydalardan tashqari, stressni engillashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va umumiy hissiy fonni yaxshilaydi. Qabul qilaman, zamonaviy hayot sharoitida bu juda muhim bonus.
Erkaklar uchun foydalar
Hovuzda suzishning erkaklar uchun afzalliklari ayollarnikidan kam emas, yuqorida aytilganlarning hammasini ushbu bo'limda ishonchli tarzda takrorlash mumkin. Albatta, homiladorlik paytida va ko'krak ko'rinishi uchun foydalarni hisobga olmaganda. Suzish erkaklarning reproduktiv tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tos suyagi tiqilib qolishini yo'q qiladi va shu bilan kuchni yaxshilaydi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday yuk sperma tarkibi sifatini oshirishga yordam beradi.
Hovuzda suzish erkaklar uchun yana nima foydali?
- Bu yurak va o'pka kasalliklari xavfini kamaytiradi. Ma'lumki, ushbu sohadagi patologiyalar dunyo bo'ylab erkaklarning 80% o'limiga sabab bo'ladi. Bu, ayniqsa, chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganlar uchun to'g'ri keladi;
- Suyaklar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi, buning natijasida erkak uzoq vaqt davomida egiluvchan va harakatchan bo'lib qoladi. Aytgancha, bu suzishning qariyalar uchun foydasi aniq;
- Mushak skeletini kuchaytiradi, chidamlilik, muvofiqlashtirishni oshiradi. Faol suzadigan odam kuchli va bardoshli bo'lib qoladi;
- Ruhiy salomatlikka ta'siri haqida yana bir bor takrorlaymiz - depressiyaning dastlabki belgilarida darhol undan uzoqroqqa suzishni tavsiya etamiz!
Bolalar uchun imtiyozlar
Suzishning bolalar salomatligi uchun foydasini muhokama qilish vaqti keldi, chunki bu bunga bog'liq, pafosni, bizning umumiy kelajagimizni oqlang!
- Avvalo, suzishning afzalliklari jismoniy rivojlanishga kompleks ta'sirida ifodalanadi. Bolalar mushaklarni rivojlantiradi, mushaklar-skelet tizimini kuchaytiradi, muvofiqlashtirish tuyg'usini yaxshilaydi;
- Anatomik jihatdan chiroyli tanasi rivojlanadi, ham o'g'il bolalarda, ham qizlarda;
- Yosh avlodning tashvishi, afsuski, ortiqcha vazn va semirish. Shuning uchun, ushbu blokda biz suzishning vazn yo'qotish uchun foydasini yana bir bor eslatib o'tamiz;
- Immunitet kuchayadi, bola o'zini tutadi, mavsumiy shamollash va virusli kasalliklar bilan kamroq kasal bo'ladi;
- Sport o'z qadr-qimmatini oshiradi, o'ziga bo'lgan ishonch va irodani mustahkamlaydi, chidamlilikni rivojlantiradi;
- Hovuzda suzish nima uchun bolalar uchun foydalidir, deb so'rasangiz, biz javob beramiz, biz asab tizimiga, kayfiyat, hissiyotlar va psixologik qulayliklarga foydali ta'sirlarni eslatmadik;
- Qizlar uchun hovuzda suzishning ortiqcha va kamchiliklari hajmi jihatidan taqqoslanmaydi - ikkinchisi ancha katta. Ular orasida duruş va ayollarga yoqimli yurishning shakllanishi uchun foydalar mavjud;
- Shuningdek, sport bilan shug'ullanadigan bola energiyani foydali yo'nalishga yo'naltiradigan odamdir. U sog'lom raqobat, raqobat, jamoada ishlash tuyg'usini o'rganadi. Jamiyatdagi aloqa asoslarini tushunadi, demak u nafaqat jismoniy, balki har tomonlama, har tomonlama rivojlanadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Eslatib o'tamiz, biz bolalar va kattalar uchun hovuzda suzishning foydali tomonlarini muhokama qilmoqdamiz, ammo zararini ham aytib berishga va'da berdik. Aytgancha, barcha salbiy ta'sirlar kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda odam suzishga ketadigan holatlar bilan bog'liq.
Suzishga qarshi ko'rsatmalarga quyidagilar kiradi:
- Nafas olish tizimining surunkali kasalliklari, shu jumladan astma, sil kasalligi;
- Hovuzdagi suv (xlor va boshqalar) tarkibidagi moddalarga allergik reaktsiyalar;
- Yaqinda qorin bo'shlig'ida operatsiya qilindi;
- Har qanday tabiatning yallig'lanish jarayonlari (shu jumladan tana haroratining ko'tarilishi);
- Yurak xuruji yoki qon tomiridan keyingi holatlar;
- Surunkali kasalliklarning har qanday kuchayishi;
- Terining kasalliklari - qo'ziqorin, furunkuloz, ekzema, dermatit va boshqalar;
- KBB sohasidagi muammolar - surunkali sinusit, otitis media;
- Ruhiy kasalliklar - epilepsiya, shizofreniya va boshqalar;
- Jigar etishmovchiligi;
- Qurtlar;
- Ko'z kasalliklari;
- Ochiq yaralar;
- Onkologik kasalliklar.
Ushbu ro'yxat yakuniy emas. Agar siz butunlay sog'lom ekanligingizni da'vo qilishga tayyor bo'lmasangiz, hovuzga tashrif buyurishdan oldin mahalliy terapevtga borishingizni maslahat beramiz. Shuni ham eslatib o'tamizki, suvda mashq qilish uchun siz sertifikat berishingiz kerak.
Suzishning umurtqa pog'onasi uchun zarari va foydasi haqida alohida to'xtalamiz. Ha, ushbu sport turi ortiqcha stressni keltirib chiqarmaydi, ammo bu faqat to'g'ri harakatlanish texnikasiga rioya qilgan taqdirdagina.
Bu shuni anglatadiki, siz sport uslubida suzishingiz kerak, ya'ni havaskor sportni unutishingiz kerak. Emaklab suzishda siz ikki tomondan havo yutib, yuzingizga suvga botgan holda suzishingiz kerak. Ko'krak qafasida sho'ng'in o'zingizdan uzoqlashganda majburiydir. Agar siz boshingizni ko'tarishni boshlasangiz, bunday faoliyatdan foyda bo'lmaydi, aksincha. Orqa miya kasalliklari uchun kelebek ko'pincha kontrendikedir. Ammo orqa tarafdagi beshik har doim xush kelibsiz! Va texnologiyani esdan chiqarmasdan.
Ko'rib turganingizdek, suzishning tanaga foydasi va ta'siri juda katta. Sport odamlar uchun eng tabiiy sport turlaridan biri hisoblanadi. Suzish foydali ko'nikma, shu jumladan xavfsizlik nuqtai nazaridan. Kim biladi hayotda nima bo'lishi mumkin.
Hovuzda suzish foydali bo'ladimi yoki yo'qmi degan savolga to'liq javob berdik deb umid qilamiz. Oilaviy kartani sotib olish haqida nima deyish mumkin?
