Bugun biz juda munozarali mavzuga to'xtalishga qaror qildik, munozarasi hech qanday tarzda susaymaydi - mashg'ulotdan oldin kofe ichish mumkinmi? Bunday odatning foydasini ham, zararini ham isbotlaydigan ko'plab fikrlar mavjud. Hissiyotlarni olib tashlash va quvvatni ko'tarishdan oldin kofe dopingining ijobiy va salbiy tomonlarini aniq aytib berish uchun, biz donalarni maysalardan ajratishga qaror qildik.
Ichkilikka qarshi asosiy dalil - uning tarkibidagi kofein miqdori. Bu kuchli quvvat beruvchi, adrenalinni chiqarishga, qo'shimcha energiya oqimiga yordam beradigan psixoaktiv moddadir. Shuningdek, u metabolizmni tezlashtiradi, yog'larning parchalanishiga yordam beradi, qon bosimini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi. Yurak kasallari, oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlarda kontrendikedir. Giyohvandlik va to'satdan voz kechish bilan chekinish.
Jismoniy mashqlar oldidan bir chashka kofe noqonuniy giyohvandlik vositasi deb qaralishi mumkin. Biroq, bu juda to'g'ri emas.
Maqolani o'qib bo'lgach, shayton shunchalik qo'rqinchli yoki yo'qligini, qanday qilib bo'yalganini va kofe haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun davo ekanligini bilib olasiz. Qiziqmi? Keyin kutib o'tirmay, sport zalida mashq qilishdan oldin kofe ichish mumkinmi, yo'qmi, aniqlay boshlaymiz!
Foyda
Boshlash uchun, asosiy narsani belgilab olamiz - mashg'ulot oldidan kofe ichishning hech qanday yomon joyi yo'q. Bir necha stakan bo'lsa, dars yanada samarali va sifatli bo'ladi. Agar siz ichimlikni tez-tez iste'mol qilmasangiz (masalan, kun davomida), qabul qilingan kofein dozasi juda xavfsiz bo'ladi.
Jismoniy mashqlar oldidan kofening afzalliklari nimada?
- Ichimlik o'pkasini "ochadigan" adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantirib, kuchli quvvatga ega;
- Shu bilan birga, jigar kuchli glikogen dozasini beradi va odam energiya oqimini boshdan kechiradi;
- Dopamin ishlab chiqariladi - "quvonch gormoni", shuning uchun sportchining kayfiyati ko'tariladi, engil eyforiya hissi paydo bo'ladi.
- Diqqat va konsentratsiya yaxshilanadi;
- Yuqoridagi barcha omillar muqarrar ravishda chidamlilik ko'rsatkichlarining yaxshilanishiga olib keladi;
- Quvvat mashqlaridan oldin kofe ichimlik ichish mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi isbotlangan.
- Kofein metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi, shuning uchun vazn yo'qotishdan oldin kofe ichishni unutmang. Ichkilikka shakar yoki qaymoq qo'shmang;
- Haqiqiy kofe mahsulotida ko'plab muhim organik kislotalar, vitaminlar va elementlar mavjud. Ularning orasida kaliy, magniy, kaltsiy, natriy, marganets, oltingugurt, fosfor, xlor, alyuminiy, stronsiyum, shuningdek B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H va boshqalar vitaminlar mavjud.
- 250 ml chashka qahvalarda deyarli 10 g protein mavjud bo'lib, ular mushaklarning o'sishi uchun asosiy qurilish materiali ekanligi ma'lum.
- Ichimlik qon aylanishini sezilarli darajada tezlashtiradi, bu mashqlar samaradorligiga ta'sir qiladi, chunki mushaklar kislorod va ovqatlanishni tezroq oladi;
Qahva ichimligining zarari
Ushbu bo'limni o'rganib chiqqandan so'ng, nihoyat siz mashg'ulotdan oldin kofe ichishingiz yoki ichmasligingiz to'g'risida o'zingiz qaror qilasiz. Haqiqat shundaki, bu savolga javob juda individualdir. Kimdir ichimlikning tarkibiy qismlariga toqat qilmaydi yoki sog'liq uchun uning uchun kontrendikedir. Shuningdek, salbiy omillar iste'mol qilinadigan kofein miqdori bilan juda bog'liqdir. Sizni ma'lumotni ehtiyotkorlik bilan baholashga chaqiramiz va mashqlar oldidan kofe ichishga qat'iy qarshi ko'rsatmalar yo'qligini ta'kidlaymiz.
Xo'sh, jismoniy kontrendikatsiyalar bilan mashq qilishdan oldin kofe ichimligini suiiste'mol qilsangiz yoki iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
- Bu kaltsiyni yuvish jarayoniga ozgina ta'sir qiladi. To'g'ri, siz o'lchovni tushunishingiz uchun bir piyola irmik, go'sht, shirin soda, shuningdek, achchiq yoki tuzlangan ovqat ko'proq zarar keltiradi;
- Kofein, afsuski, giyohvandlikni keltirib chiqaradi, bu pulni olib tashlashning barcha zavqlari bilan (agar siz kunlik dozani kamaytirishni xohlasangiz);
- Ichimlik yurak-qon tomir kasalliklari uchun taqiqlangan, bu haqiqatan ham yurakdagi yukni oshiradi va qon bosimini oshiradi;
- Agar siz och qoringa bir stakan xushbo'y doping ichsangiz, oshqozon buzilishini tashkil qilishingiz mumkin. Kompozitsiyasining tarkibiy qismlari organning shilliq qavatini qattiq bezovta qiladi;
- Qahva diuretikdir, shuning uchun u suvsizlanishga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida suv ichishni unutmang;
- Kofein - bu dori. Ha, lekin yodda tutingki, u siz muntazam ravishda iste'mol qiladigan ko'plab boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud: choy, shokolad, energetik ichimliklar, kakao, koka-kola, shuningdek ba'zi bir yong'oqlar.
Jismoniy mashqlar oldidan qancha kofe ichish kerak?
Shunday qilib, mashq qilishdan oldin kofe ichishning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qildik. Ko'rib turganingizdek, barcha kamchiliklar faqat individualdir. Agar siz uni suiiste'mol qilmasangiz, zarari minimallashtiriladi.
Mashg'ulotdan qancha vaqt oldin kofe ichish kerakligi haqida gaplashamiz, shunda u maksimal foyda keltiradi. Tegmaslik oralig'i mashg'ulotlar boshlanishidan 40-50 daqiqa oldin. Agar siz keyinroq ichsangiz, u kuchga kirishga vaqt topolmaydi, oldinroq - asosiy energiya oqimini o'tkazib yuboring. Ichishdan oldin gazak iste'mol qilishni unutmang.
Optimal doz
Jismoniy mashqlar oldidan qancha vaqt oldin siz kofe ichishingiz mumkin, biz bilib oldik, endi biz dozani muhokama qilamiz. Biz iste'mol qilingan miqdor oqilona bo'lishi kerakligini bir necha bor yozgan edik. 80 kg gacha bo'lgan sportchi uchun o'rtacha doz 150-400 mg kofeindir. Aynan shu miqdor 2 stakan espressoda mavjud.
Kuniga 1000 mg dan ortiq kofein iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ya'ni 4 stakandan ko'p emas. Shu bilan birga, 1000 mg yuqori chegara ekanligini unutmang, bu unga yaqinlashish uchun umuman zarur emas.
Vujudingiz tarkibiy qismlarga odatlanib qolishining oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan haftalik tanaffuslar qiling.
Qanday ichish kerak va qanday tayyorlanish kerak?
Albatta, agar siz ozib ketsangiz, mashg'ulotdan oldin sut va shakar bilan kofe ichishingiz shart emas. Umuman olganda, ushbu mahsulotlar bilan barcha qoidalarni qisqacha aytib berish qiyin. Bundan tashqari, mashqdan keyin sut ichish mumkinmi degan ko'plab afsonalar mavjud. Umuman olganda, agar shubhangiz bo'lsa, qoidaga amal qiling: eng sog'lom ichimlik turi - bu qo'shimchalarsiz toza kofe. Biroq, uning qanday tayyorlanishi ham muhimdir.
- Minimal foyda tez eriydigan kofe tarkibiga kiradi - qattiq aralashmalar mavjud. Shunday qilib, "shunchaki suv qo'shing" variantini unutaylik;
- Donli don ham har xil. Yaxshi kofe 100 g uchun 100 rubldan kam bo'lmaydi.
- Arabikani turkda qaynatish kerak. Birinchidan, donalar bug 'bilan pishiriladi, keyin ular turkchada issiq suvga quyiladi. Mahsulot qaynab ketishni boshlaganda, idishlarni tezda olovdan olib tashlang va aralashmani aralashtiring. Keyin yana bir necha soniya davomida uni pechka ustiga qo'ying. Yonmaslik uchun - aralashtiring.
- Agar turk bilan aralashishni istamasangiz, yaxshi kofe qaynatgichni oling.
Nima o'rnini bosadi?
Agar mashg'ulotdan bir soat oldin muntazam ravishda kofe ichish imkoniyati sizga yoqmasa yoki yoqmasa, nima qilishingiz kerak? Bir nechta alternativa mavjud:
- Taxminan bir xil kofein dozasi kuchli qora choy tarkibida mavjud;
- Siz kofein tabletkalarini ichishingiz mumkin, faqat dozani diqqat bilan kuzatib boring;
- Yoki ichimlikni energetik ichimlik bilan almashtiring (shakarsiz);
- Sport ovqatlanish do'konlari assortimentida mo''jiza aralashmasi - kofeinli oqsil mavjud. Bu bizning qo'shilgan dopingimiz bilan mashqlar oldidan oqsil bilan boyitilgan formuladir.
E'tibor bering, ushbu pozitsiyalardan tashqari, jismoniy mashqlar paytida iste'mol qilinadigan ko'plab boshqa ichimliklar variantlari mavjud. Shunday qilib, sizdan talab qilinadigan narsa - shaxsiy imtiyozlaringiz to'g'risida qaror qabul qilish.
Xo'sh, biz mashg'ulotdan oldin siz kofe ichishingiz mumkinmi yoki yo'qligini ko'rib chiqdik va oqilona yondashuv bilan hech qanday zarar bo'lmaydi degan xulosaga keldik. Hech bo'lmaganda foyda ko'proq. Albatta, agar sizda shaxsiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Esingizda bo'lsin, yaxshilik me'yorda. Va barcha muammolarni hal qilish uchun sehrli tugma sifatida qahvaga ishonmang. Ular energiya, kuch oqimini oshirish uchun ichishadi. Va agar siz qattiq mehnat qilsangizgina yog 'ketadi yoki mushaklar o'sadi.
