Yugurishdan keyin tizza og'rib qoladigan holat ko'plab sportchilarga, ayniqsa uzoq masofani afzal ko'rganlarga tanish. Sport tibbiyoti dunyosida bu muammoning umumiy nomi ham bor - "yuguruvchining tizzasi". Ushbu tashxisning orqasida nima yotadi, sportchi qachon tashvishlanishni boshlashi kerak va og'riqni qanday oldini olish kerak - ushbu maqola bu haqda!
Tiz og'rig'ining sabablari
Nima qilish kerakligini o'ylamasdan oldin, nima uchun yugurgandan keyin tizzalar og'rib ketishini tushunib olaylik. Buning sababi har doim ham travma yoki jiddiy kasallik emas, ammo alomatni hech qachon e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Tiz nima ekanligini eslaylik. Bu inson tanasidagi ulkan yukni qabul qiladigan eng qiyin bo'g'imlardan biridir. Qo'shish son va pastki oyoqni birlashtiradi va pastki oyoqning umumiy harakatchanligi uchun javobgardir. Dizayn noyobdir - u nafaqat tanada, balki yuk ostida ham inson tanasining og'irligini muloyimlik bilan ushlab turadi. Yugurish paytida ikkinchisi juda ko'payadi.
Yugurish yoki mashg'ulotdan so'ng tizzalar og'riydigan sabablarning uchta guruhini ajratib olaylik:
- Qo'shimchadagi patologik jarayonlar;
- Bog'li apparatning shikastlanishi;
- Patellaning yallig'lanish jarayonlari.
Yugurishdan keyin tizza og'rig'ining bu sabablari ko'pincha ortiqcha jismoniy mashqlar tufayli yuzaga keladi. Sportchi og'riqni e'tiborsiz qoldiradi, mashq qilishni davom ettiradi va shu bilan vaziyatni yanada kuchaytiradi. Boshqa variantlar - yugurish texnikasiga, noqulay poyabzalga yoki notekis erga rioya qilmaslik.
Biz ushbu guruhlarni ochib berishni va sportchilarning tizzasi og'riganligi sababli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlarni sanab o'tishni taklif qilamiz.
- Meniskus shikastlanishi. Qo'shimchani yostiqlash va barqarorlashtirish uchun javob beradigan nozik xaftaga. Agar yugurishdan keyin tizzalaringiz ichkaridan og'ritsa, meniskusni cho'zishingiz yoki yomoni, yirtib tashlashingiz mumkin. Bunday holda, dastlab o'tkir og'riq seziladi, keyin oyoq shishiradi, unga qadam bosish qiyinlashadi.
- Patellaning chiqishi. Ko'plab yuguruvchilar o'zlari biladigan umumiy sabab. Aytgancha, ularning intensivligi pastligi sababli ular bu og'riqni e'tiborsiz qoldiradilar. Charchoq yoki haddan tashqari yukni ayblash. Semptom tezda, qoida tariqasida, keyingi mashqda o'tadi va sportchi, hech narsa bo'lmaganday, mashq qilishni davom ettiradi. Tizimli dislokatsiyalar natijasida ligamentlar cho'zilib, tizza kamroq barqarorlashadi. Jiddiy shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.
- Yugurishdan keyin tashqi tizza og'riyotganida, lateral yoki kollateral ligaga zarar yetishi mumkin.
- Yangi boshlanuvchilar ko'pincha savolga javob izlashadi - nega yugurishdan keyin oyoqlari oldida tizzadan pastga og'riyapti? Ushbu lokalizatsiya periosteum (periosteum) yallig'lanishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Periosteum suyakni o'rab turgan eng nozik plyonka. Noto'g'ri yugurish texnikasi natijasida film poydevordan ajraladi va yallig'lanadi. Odam tizzada og'riqli og'riqni boshdan kechirmoqda.
- Qo'shimchadagi turli xil ligamentlar cho'zilganda yoki yirtilganda og'riq turli joylarda lokalizatsiya qilinishi mumkin. Birovning oyoqlari old tomondan tizzadan yuqoriga yugurganidan keyin og'riyapti, boshqalari - ichkarida, boshqalari esa ichkaridan. Bunday shikastlanishning odatiy belgilari shiddatli shishish, kuch va teginish bilan og'riqlar va harakatchanlikning cheklanishi.
- Muammo har doim ham ligamentli apparatda yotmaydi. Ba'zida patologik revmatik kasalliklar tufayli tizzalar og'riydi: artrit, artroz, periartrit, revmatizm, bursit, sinovit, tendinit. Tiz kasalliklari faqat tibbiy nazorat ostida davolanishi kerak.
- Agar yugurishdan keyin tizza ostidagi suyaklar og'riyapti deb hisoblasangiz, bu tizza sektoriga qon ta'minoti etarli emasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday qon tomir kasalliklari bilan og'riq odatda kuchsiz, noma'lum joy. Yumshoq to'qimalar og'rig'iga o'xshaydi, ammo ayni paytda suyaklar og'riyapti. Ko'pincha, faol o'sish bosqichiga o'tgan o'spirinlar bunday alomatlardan shikoyat qiladilar. Kemalar shunchaki skeletning uzayishi bilan bir xil tezlikda o'sishga vaqtlari yo'q.
Jarohatlar va kasalliklarga qo'shimcha ravishda tizzalar sportchining umuman tayyor emasligi va yugurish tashkilotining yomonligi tufayli zararlanishi mumkin:
- Xavfsiz zamin - notekis, notekis yoki aksincha, asfalt yoki beton. Xavfsiz yugurish uchun ideal tuproq - yugurish yo'llarida yoki tabiat yo'llarida to'siqlarsiz maxsus sirt;
- Noto'g'ri yugurish texnikasi - oyoqlarning noto'g'ri pozitsiyasi yoki tana holati. Natijada, qo'shilishda yuk ortadi va tizza og'riydi;
- Yassi oyoqlar - oyoq tuzilishining ushbu genetik xususiyati bilan yugurish tizzalarni haddan tashqari yuklaydi;
- Yomon poyabzal - qattiq, oyog'ini mahkamlamagan, og'ir, kattaligi va boshqalar;
- Isitishni e'tiborsiz qoldiring.
Nima qilish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
Endi yugurishdan keyin tizzalar og'rib qolsa nima qilish kerakligini tahlil qilamiz. Siz tushunganingizdek, alomatni e'tiborsiz qoldirish muqarrar ravishda yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi va shuning uchun darhol javob berishingiz kerak.
- Yugurish paytida yoki undan keyin darhol o'tkir va to'satdan og'riqlar uchun qo'shma immobilizatsiya qilinishi kerak. Uni elastik bandaj bilan mahkamlang va dam olishni ta'minlang;
- Yugurishdan keyin tizza og'rig'i shunchalik kuchliki, bunga toqat qilishning iloji yo'qmi? Sovuq kompressni soatiga to'rtdan biriga qo'llang.
- Ko'pchilik og'riqli joyni qanday surtish haqida ma'lumot topishga harakat qilmoqda. Biz quyidagi yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi jellarni tavsiya qilamiz - Voltaren, Analgos, Diklofenak, Dolobene va ularning analoglari. Shuni unutmangki, ushbu dorilar sababni yo'qotmasdan faqat mahalliy simptomni engillashtiradi.
- Oyog'ingizni tanangizdan balandroq qilib o'tiring yoki yoting;
- Ushbu manipulyatsiyadan keyin oyog'i endi og'riymasa ham, ortoped-jarroh bilan uchrashishga arziydi.
Keling, tizza har bir yugurishdan keyin og'riysa nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz, muntazam ravishda, ya'ni surunkali patologiyani rivojlanish xavfi mavjud:
- Albatta, birinchi narsa - shifokorga tashrif buyurish. U ligamentlar va bo'g'imlarni tiklaydigan xondroprotektiv preparatlarni buyurish maqsadga muvofiqligi to'g'risida qaror qabul qiladi;
- Bir muncha vaqt mashg'ulotni to'xtatishga arziydi va oddiy hayotda elastik bandaj kiying;
- Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha iliq kompresslar yoki isituvchi malhamlarni qo'llash mumkin;
- Yugurishni faqat davolovchi shifokorning ruxsati bilan tiklash mumkin.
Oldini olish
Xo'sh, biz yugurishdan keyin tizza og'rig'i bilan nima qilishni, shuningdek, ushbu alomatning sabablarini aniqladik. Endi profilaktika choralarini qisqacha sanab o'tamiz:
- Yugurish uchun tekis, tabiiy zaminni tanlang. Juda qattiq yoki juda yumshoq tuproq shikastlanish xavfini oshiradi.
- To'g'ri oyoq holatiga yopishib oling - tovonidan to tovonigacha siljiting, oyoqlari tekis, ichkariga yoki tashqariga chiqarmang.
- Sifatli yugurish poyabzaliga mablag 'sarflang. Iltimos, har mavsumda o'z poyabzallari borligiga e'tibor bering. Masalan, qish uchun maxsus krossovkalar mavjud;
- O'zingizga etarlicha yukni o'rnating, uni keskin oshirmang;
- Isitish va sovutishni hech qachon tashlamang.
Ko'rib turganingizdek, qoidalar umuman murakkab emas, ammo ular murakkab patologiyalarni rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Albatta, siz ushbu tavsiyalarga rioya qilgan holda jarohat olishingiz mumkin - ba'zida, afsuski, bitta noqulay harakat etarli. Oyoq ostidagi tosh.
Yodingizda bo'lsin, yugurishdan keyin tizza og'riydigan holatlarda davolanish faqat shifokor tomonidan belgilanadi. O'zingizning sog'lig'ingizga Internet va johil maslahatchilarga ishonmang. Agar siz yugurishni eng sevimli va umrbod odatiga aylantirishni istasangiz, tanangiz signallariga beparvo bo'lmang. Agar og'ritsa, unda siz sababini bilib olishingiz kerak! Sog 'bo'ling.