Treningdan so'ng tizzalar og'riydigan holat yoqimsiz, ba'zi hollarda esa hatto xavfli. Albatta, og'riq haddan tashqari kuch sarflash yoki etarli darajada dam olishning natijasi bo'lishi mumkin, ammo hech qanday imkoniyatni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ushbu maqolada biz mashqdan keyin tizzada og'riq paydo bo'lishining barcha sabablarini sanab o'tamiz va bundan qanday qutulish kerakligini aytib beramiz.
Jismoniy mashqlar tanaga foydali bo'lishi kerak va hech qanday zarar etkazmaydi. Agar darslardan keyin biron bir narsa zarar qilsa, biron bir joyda bu jarayon kerak bo'lmayapti. Tiz bilan bog'liq shikoyatlar eng keng tarqalgan shikoyatlardan biridir. Nega bunday? Chunki ular barcha turdagi yuklarda - yengil atletika, kuchli sport turlari, fitnes, jang san'atlari va boshqalarda ishlaydi. Afsuski, tizza qo'shilishi eng zaiflardan biri. Xo'sh, nima uchun jismoniy mashqlar va fitnesdan so'ng tizzalar og'riydi, keling sabablarini keltiraylik.
Nima uchun tizzalar og'riyapti?
Avvalo, mashg'ulotdan so'ng tizzada og'riq paydo bo'lishi odatiy ekanligi haqidagi keng tarqalgan fikrni rad etamiz. U yaxshi o'qidi, deyishadi ular. Bu mutlaqo noto'g'ri fikr va hatto xavfli. Semptomni va og'riqni e'tiborsiz qoldirish - bu tanadan biror narsa noto'g'ri ketayotganligi haqidagi signal, jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun sportni umuman unutish mumkin.
Shunday qilib, agar sport zalida mashq qilgandan keyin tizzangiz og'rib qolsa, buning sababi quyidagilar bo'lishi mumkin:
- Haddan tashqari yuk. Tiz qo'shilishi - bu tana vaznini va harakat paytida bosimni ushlab turadigan ajoyib qurilish. Biroq, uning imkoniyatlari cheksiz emas. Agar kishi tez-tez va intensiv ravishda mashq qilsa va o'zini tiklash uchun etarli vaqt bermasa, bo'g'imning ichki mushaklari va biriktiruvchi to'qimalari yallig'lanishi mumkin. Bunday muammoni e'tiborsiz qoldirishning eng achinarli natijasi - bu xaftaga tushirish va suyak to'qimalarining deformatsiyasi.
- Yoshga bog'liq o'zgarishlar. Bolaning tizzasi mashg'ulotdan so'ng, 35 yoshdan keyin kattalarga qaraganda kamroq og'riydi. Afsuski, bu isbotlangan haqiqat - yoshga qarab odamda kollagen ishlab chiqarish kamayadi. Ayni paytda, ikkinchisi qo'shma suyuqlikning asosiy komponentidir, bu xaftaga tushishini oldini oladi.
- Travma natijasida kelib chiqqan mexanik shikastlanish. Hamma narsa juda zo'r - siz tizzangizga shikast etkazishingiz mumkin, shuning uchun u og'ritadi. Agar siz haqiqatan ham cho'zilib ketgan bo'lsangiz, bo'shatilgan bo'lsangiz, bo'g'inni urgan bo'lsangiz, darhol o'zingizni ortoped-jarrohga ko'rsating. O'z-o'zini davolash qilmang.
- Maxsus kasalliklar tufayli kelib chiqqan yallig'lanish. Biz uzoq vaqt davomida e'tiborga olinmagan ishlaydigan jarayonlar, jarohatlar, burmalar va og'riqlar haqida gapiramiz. Ushbu yallig'lanishlarga bursit deyiladi. Ular shuningdek infektsiyalar, zaif immunitet, ortiqcha yuk, stress, vitamin etishmasligi, gipotermiya va yomon odatlarni suiiste'mol qilish tufayli rivojlanadi. Tiz qo'shmasidagi o'tkir og'riq va atrofdagi mushak to'qimalarining to'liq atrofiyasi bilan namoyon bo'ladi. Bursitdan tashqari, boshqa tashxislar tez-tez uchraydi - sinovit (qo'shilishda g'ayritabiiy suyuqlik to'planishi), tendinit (tendonlarning yallig'lanishi), artroz (artikulyar chashka surunkali kasalligi).
- Haddan tashqari og'irlik. Afsuski, semiz odamlar, sport zalida mashq qilgandan so'ng, yaroqli odamlarga qaraganda ko'proq tizzalarga zarar etkazishadi. Har bir qo'shimcha gramm bo'g'imlarda qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi va jismoniy faoliyat bilan birgalikda bu ta'sir halokatli bo'ladi
- Mashq qilish texnikasiga rioya qilmaslik. Agar mashg'ulotdan so'ng egilayotganda tizzangiz og'riysa, ehtimol siz texnikani to'g'ri ishlatmaysiz. Mashg'ulotchidan yoki tajribali sportchidan sizni cho'ktirishning barcha bosqichlarida nazorat qilishini so'rang.
- Agar oyog'ingizdan yurganingizdan keyin tizzangiz og'riysa, siz noto'g'ri poyabzal tanlagan bo'lishingiz mumkin. Krossovkalar kattaligi, ortopedik tagliklari bilan, yumshoq, og'ir bo'lmasligi kerak. Shu bilan birga, qishki krossovkalar yozgi hamkasblaridan farq qiladi.
- Genetika keltirib chiqaradigan skelet kasalliklari. Oddiy yassi oyoqlar tizza qopqog'ini egilayotganda ichkariga tiqadi, bu og'ir yuklar ostida oxir-oqibat o'tkir og'riqlarga olib keladi.
Yechimlar
Yuqorida, biz mashg'ulotlardan so'ng odamlarning tizzalari og'riganligi sabablarini aytib o'tdik. Ko'rib turganingizdek, ko'pincha o'z sog'lig'iga befarq bo'lgan va texnikaga rioya qilmaydigan sportchining o'zi aybdor. Yuqoridagi sabablarning har biri uchun mashqdan keyin tizzalar og'riysa nima qilish kerakligini aniqlaylik:
- Haddan tashqari yuk ostida, albatta, uni kamaytirish kerak. Jadvalingizni ko'rib chiqing, barcha mashg'ulot kunlari o'rtasida dam olish borligiga ishonch hosil qiling. O'quv dasturini ham o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Tizlaringiz har bir mashqda faol ishtirok etmasin. Kuchli og'riq paytida kuniga 2-3 marta chorak soat davomida bo'g'imga sovuq qo'llang. Shishishni engillashtirish uchun divanda oyoqlarini yuqoriga ko'tarib yotish kerak. Jismoniy mashqdan keyin tizza og'rig'i uchun maxsus malhamdan foydalanishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, faqat shifokor tizzalarni qanday davolashni to'g'ri aniqlay oladi.
- Vaqt bilan kurashish befoyda, bu haqda bir nechta klassik yozgan. 35 yildan keyin barcha sportchilarga vaqti-vaqti bilan jelatin va kollagen o'z ichiga olgan qo'shimchalar ichish tavsiya etiladi, ular ligamentlarni, tendonlarni, suyaklarni yaxshilaydi va xaftaga tushadigan to'qimalarning yo'q qilinishini oldini oladi. Shifokor nazorati ostida siz yiliga ikki marta elektroforez, massaj va hokazo kurslarni o'tashingiz mumkin.
- Zarar bo'lsa, bo'g'inni maksimal darajada immobilizatsiya qilish kerak. Agar siz oyoqqa qadam bosa olmasangiz, darhol sport zaliga tez yordam chaqiring. Maysalardan saqlanish uchun hech qachon isinish va sovishni qoldirmang va barcha mashqlar uchun o'z texnikangizga diqqat bilan amal qiling. Bu, ayniqsa, og'irliklar bilan ishlash uchun to'g'ri keladi. Aytgancha, kuch-quvvat mashqlaridan so'ng, elastik bandajlardan qilingan bandaj tizzalarni mukammal darajada qutqaradi.
- O'tkir yallig'lanishning (bursit, sinovit, tendonit) surunkali bosqichga o'tishini oldini olish uchun o'z vaqtida davolang. Issiqlik va og'riqni engillashtiradigan moylarni haddan tashqari ishlatmang, chunki ular faqat simptomni davolashadi, asosiy sababni emas. Ikkinchisi faqat malakali shifokor tomonidan aniqlanadi.
- Sizning dietangizni kuzatib boring, muvozanatli dietani iste'mol qiling. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, oddiy uglevodlar va yog'li ovqatlardan ortiqcha foydalanmang. Juda katta vazn bilan, sport zalidagi ko'plab mashqlar kontrendikedir. Ulardan biriga qaram emasligingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz nima qilishni bilmasangiz, chunki fitnesdan so'ng tizzalaringiz doimiy ravishda og'riydi, hatto to'g'ri texnikada ham, ularning vazifalarini biroz engillashtirishi mumkin. Ikkala oyoqni erdan ko'tarib sakrash, yugurish va boshqa mashqlarni dasturdan vaqtincha chiqarib tashlang. Sxemaga sodiq qoling - kamroq vazn, lekin ko'proq to'plamlar. Hech qanday natija kuzatilmasa, shifokorga murojaat qiling.
- Sifatli sport anjomlarini sotib olish;
- Ko'p miqdorda suv iching. Shuni esda tutingki, mashq paytida suv ichish mumkin va kerak, lekin o'rtacha miqdorda;
- Agar ilgari tizzangizda muammolar bo'lgan bo'lsa, zarba berish va ortiqcha vazn mashqlaridan qoching. Yaxshi dam olishni unutmang va dietangizni kuzatib boring. Jelli go'sht va jelatinni iste'mol qiling, mol suyaklaridan xaftaga torting.
Agar tizza shishgan bo'lsa, nima qilish kerak?
Shunday qilib, biz barcha mumkin bo'lgan vaziyatlarni tahlil qildik, unda mashg'ulotlardan so'ng tizza osti og'riydi. Boshqa mavzuni muhokama qilish ham muhimdir - shish. Tinchlanmaydigan va tobora ko'payib borayotgan og'riq bilan u ko'pincha dahshatli muammoni ko'rsatadi.
Tiz qo'shma qismi qachon shishadi?
- Zarar bo'lsa. Bunday holda, mashg'ulotdan keyin tizza qopqog'i shunchalik og'riyapti, unga chidash mumkin emas;
- Qo'shimchalarning patologik yallig'lanishi. Bunday holatda, tizzalar mashg'ulotdan bir oy o'tgach ham, ayniqsa davolanmasa, juda qattiq og'riydi;
- Artrit yoki artrozning rivojlanishi. Birinchisida xaftaga vayron qilingan, bu yurish paytida tizzani singdirishga majbur qiladi. Natijada, qo'shma harakatchanlikni yo'qotadi va deformatsiyalanadi. Ikkinchisida, ertalab g'alati siqilish kuzatiladi, tizzasi uxlaydi, harakatsiz bo'ladi. Keyinchalik, oyoq egilishi mumkin.
Shishishdan tashqari, ko'pincha bu hududning kuchli qizarishi, bosilganda og'riq, tana haroratining ko'tarilishi kuzatiladi. Og'riqning tabiati har xil. Jismoniy mashg'ulotdan keyin kimdir tizzasi ostidagi og'riqni, boshqasi esa chayqalish paytida kaliyning o'zida o'tkir og'riqni his qiladi.
Har qanday bunday simptomatologiya ortopedik jarrohga tashrif buyurish uchun shartsiz sababdir.
Zalda xavfsizlik
Oddiy qoidalarga rioya qilish sizning bo'g'inlaringizni buzilmasdan va xavfsiz saqlash ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Hatto muntazam ravishda kuchli mashqlar bilan.
- Har qanday o'tirish paytida tizzalar oyoq barmoqlari chizig'idan oshib ketmasligi kerak;
- Yuqori bosqichda, ko'tarilgandan so'ng, tizzaning qo'shilishini hech qachon to'liq kengaytirmang. U egilib qolsin;
- Squats paytida har doim orqangizni tekis tuting, lekin pastki orqa qismida ozgina egilishingiz mumkin;
- Bosish paytida tizzalaringizni yon tomonlarga silkitmang. Har doim bir xil eksa bo'ylab harakatlaning.
Esingizda bo'lsin, agar tizzangiz og'ritsa, hatto harakatsiz velosipedda oddiy mashq qilgandan keyin ham, alomatni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Kıkırdak to'qimasi tiklanmaydi, shuning uchun vayron qilingan qo'shimchani sun'iy bilan almashtirish kerak bo'ladi. Va bu juda qimmat operatsiya. Fitness va kuchli sport turlari malakali va fanatizmsiz mashq qilinishi kerak. Qo'shimchada g'ayritabiiy stressni keltirib chiqaradigan mashqlarni bajarishdan saqlaning. Etarli og'irliklar bilan ishlang va tizzadan o'ralgan holda foydalaning. Sog 'bo'ling!
