Bugungi kunda munozarali vaziyat kun tartibida: mashqdan keyin suv ichish mumkinmi? Siz nima deb o'ylaysiz? Faol kuch mashqlaridan keyingi ahvolingizni bir lahzaga tasavvur qiling! Siz charchadingiz, charchadingiz, suvsizlandingiz. Siz orzu qilgan yagona narsa - chanqog'ingizni yurakdan qondirish. Aynan shu daqiqada shubhalar paydo bo'ladi, endi suv ichish mumkinmi?
Keling, kofe maydonchalarida taxmin qilmaylik va muammoni har xil tomondan ko'rib chiqaylik! Biz barcha ijobiy va salbiy tomonlarini aytib beramiz, umuman olganda, mashg'ulotdan so'ng ichish mumkinmi, agar bo'lsa, qachon va qancha miqdorda ichish mumkin. Va shuningdek, biz suvga muqobil ichimliklar ro'yxatini keltiramiz. Tayyor? Boring!
Suv bo'lishi mumkinmi: ijobiy tomonlari
Dastlab, kuch-quvvat mashqlari paytida tanada qanday jarayonlar sodir bo'lishini bilib olaylik.
- Birinchidan, faol jismoniy mashqlar paytida odam juda ko'p terlaydi. Suyuqlikning zaxiralari shu qadar ko'p iste'mol qilinadiki, agar siz mashg'ulotdan so'ng taroziga qadam qo'ysangiz, siz kamida minus 500 g topishingiz mumkin, lekin xursand bo'lishga shoshilmang, chunki u yog 'emas, balki suv qoldi.
- Ikkinchidan, bilasizmi, odamning uchdan ikki qismidan ko'prog'i suvdan iborat. Har bir hujayraga suyuqlik kerak, ikkinchisiz, har qanday fiziologik jarayonning normal o'tishi mumkin emas. Kilo yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlardan so'ng metabolik tizim faol ishlaydi, shuning uchun yog'lar parchalanadi. Va ommaviy daromad olish uchun mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning tiklanishi va o'sishi algoritmlari ishga tushiriladi. Shunday qilib, suyuqlik etishmasligi bilan, aytib o'tilgan jarayonlarning hech biri boshlanmaydi.
- Uchinchidan, tana umuman ahmoq emas. Agar u hayot uchun xavfli lahzani sezsa, u darhol o'zini o'zi saqlash rejimini boshlaydi. Bizning holatlarimizda barcha kuchlar qolgan suyuqlikni saqlashga yo'naltiriladi, qolgan jarayonlarda "bolg'a". Natijada, hatto shish paydo bo'lishi mumkin. Va, albatta, siz bunday treningning samaradorligi haqida unutishingiz mumkin.
Shuning uchun "mashqdan keyin suv ichish kerakmi" degan savolga javob ha. Ko'proq aytaylik - uni darsdan oldin va dars davomida ham ichish kerak, ammo etarli miqdorda.
Shunday qilib, biz mashg'ulotdan so'ng suv ichishimiz kerakligini aniqladik, endi buning foydasiga dalillarni sanab o'tamiz:
- Suyuqlikning etishmasligi tanadagi barcha jarayonlarning ishlashini sekinlashtiradi;
- Usiz vitaminlar, minerallar va aminokislotalar so'rilmaydi;
- U metabolik jarayonlar va ovqat hazm qilishning eng muhim ishtirokchisi;
- Suvsiz mushak to'qimalari tiklanmaydi va to'g'ri o'smaydi;
- Suyuqlik normal qon aylanishi, termoregulyatsiya va immunitetning tinimsiz ishlashi uchun muhimdir.
Siz hali ham bizning shifobaxsh suyuqligimizni juda uzoq vaqt davomida maqtashingiz mumkin. Biroq, keling, "qarshi" vajlarini ham eshitaylik. Bu yakuniy xulosalar chiqarishga yordam beradi.
Qachon va nima uchun bunday emas?
Darhol biz psevdo-dietitlar va bo'lajak murabbiylarning fikrlarini ta'kidlaymiz, ular yog 'yoqishga qaratilgan mashg'ulotdan so'ng siz ichmasligingiz kerak - bu halokatli darajada noto'g'ri.
Biroq, ular ishontirish uchun dalillarni topishadi, ishonuvchan odamlarga vazn yo'qotish uchun mashqdan keyin qancha ichmaslik kerakligini aytib berishadi va o'zlarini majburiy ravishda ochlik e'lon qilish bilan qiynashadi. Natija natija emas. Tana azoblanadi, odam tezda ko'ngli qoladi va eng yaxshi holatda murabbiyni o'zgartiradi. Eng yomoni, u mashg'ulotlardan voz kechadi va vazn yo'qotish orzusidan voz kechadi.
Oldingi qismdagi dalillarni qayta o'qing va keling ushbu mavzuni abadiy yopamiz. Trening oxirida ichish nafaqat mumkin, balki zarurdir.
Ammo! "Ammo" bo'lmasdan qaerda ... Suyuqlikdan saqlanish yaxshiroq bo'lgan holatlar mavjud. Xo'sh, nima uchun mashqdan keyin suv ichmaslik kerak?
- Agar siz ulkan chidamlilik hissini talab qiladigan sport turlari bilan shug'ullansangiz: uzoq masofaga yugurish, kurash, boks va hk.;
- Agar sizda buyraklar shikastlangan bo'lsa, ammo ob'ektiv sabablarga ko'ra siz mashqni keyinga qoldira olmaysiz. Bunday holda siz faqat og'zingizni yuvishingiz mumkin.
Bularning barchasi dalillar. Biroq, asosiy narsani eslang - ular sessiya davomida va u tugagandan so'ng darhol ko'p suyuqlik iste'mol qilishni taqiqlashadi. Qisqa intervaldan so'ng, ular normal ravishda tiklanishi uchun kamomadni to'ldirishlari kerak. Trening tugadi, biz ozgina azob chekdik (chidamlilikni oshirdik), yurak urishini tinchitdik - endi siz ichishingiz mumkin!
Shunday qilib, nima uchun ba'zi hollarda mashg'ulotdan so'ng darhol suv ichish mumkin emasligini tushuntirdik. Endi suyuqlikni baribir to'ldirish kerak degan xulosaga keldik, keling qachon va qancha iste'mol qilish kerakligini aniqlaylik.
Qachon va qancha pul topishingiz mumkin?
Sport zaliga tashrif buyuradigan oddiy odam uchun standart vaziyatni ko'rib chiqaylik, mashqdan keyin qancha vaqt ichish mumkinligini bilib oling:
- Zaldan chiqib ketgandan so'ng, siz bir necha qultum ichishingiz mumkin - 100 ml dan oshmasligi kerak. Bu ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi;
- Keyin, 50-60 daqiqa ichida siz yana 0,5-1 litr ichishingiz kerak. Umumiy hajm mashqlar intensivligi va davomiyligiga bog'liq. Aytgancha, yo'qolgan hajmni bilish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin o'zingizni torting. Farq sizning defitsitingizning o'rtacha qiymati bo'ladi.
- Qolgan suyuqlik kichik qabul qilishda ichiladi, 5-6 ta qabulga bo'linadi;
- Suv harorati xona haroratida bo'lishi kerak;
- Treningdan 2 soat o'tgach, siz yana 0,5-0,7 litr suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi.
Treningdan keyin nima uchun sovuq suv ichish mumkin emasligiga javob berib, yana fiziologiyaga murojaat qilaylik. Past harorat qon tomirlarining keskin torayishiga olib keladi. Shu bilan birga, tanasi issiq, yurak urishi, bosim biroz ko'tarilgan. Va keyin to'satdan qon oqimi kamayadi. Natijada bosim kuchayishi yoki yurakning jiddiy muammolari paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, sovuq holatda suyuqlikni issiq holatda ichsangiz, tomoq og'rig'iga chalinish xavfini qoldirmaylik.
Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlardan so'ng qachon suv ichishingiz mumkinligi bilan alohida qiziqsangiz, biz sizni ishontirib aytamizki, bu erda juda katta farq yo'q. Qaysi maqsadni maqsad qilganligingizdan qat'i nazar, mashg'ulot oxirida siz tezda bir xil suyuqlik talab qilasiz. Yuqoridagi sxemaga rioya qiling va suvni shakarli sharbatlar, mexnat va boshqa uglevodlar bilan almashtirmang.
Agar siz uni tartibga solsangiz nima bo'ladi?
Shunday qilib, biz mashg'ulotdan so'ng darhol suv ichish mumkinmi yoki yo'qmi, shuningdek kerakli hajmni kerakli qismlarga qanday ajratish mumkinligi haqida javob berdik. Yuqorida biz ortiqcha etishmovchilikdan kam zararli emasligini aytdik. Mashqdan keyin nazoratsiz ichish xavfi qanday?
- Haddan tashqari gidratatsiya tana haroratini pasaytiradi;
- Ko'p miqdorda tupurik va shish paydo bo'ladi;
- Mumkin bo'lgan oshqozon-ichak kasalliklari - ko'ngil aynish, diareya;
- Mushaklarning zaifligi rivojlanadi, ehtimol konvulsiv sindrom;
- Kamdan kam hollarda muvofiqlashtirish buziladi.
Ko'rib turganingizdek, alomatlar klassik oziq-ovqat zaharlanishiga o'xshaydi. Bunda ma'lum ma'no bor, chunki haqiqatan ham giperhidratsiya ba'zan "suv zaharlanishi" deb ham ataladi.
Yana nima ichish mumkin?
Endi siz mashqdan keyin qancha suv ichish kerakligini va bu qanchalik muhimligini bilasiz. Ba'zi sportchilar ko'pincha turli xil sport ovqatlanishlari, parhez qo'shimchalaridan foydalanadilar. Biroq, ularning barchasi toza suvning to'liq o'rnini bosuvchi deb hisoblanishi mumkin emas; aksariyati tavsiya etilgan hajmga kiritilishi mumkin emas.
Suv o'rnini bosa olmaydigan ichimliklar: yutuvchilar, oqsil kokteyllari, yog 'yoqadigan moddalar, BCCA komplekslari, kefir, sut.
Bir oz suvning o'rnini nima bosishi mumkin?
- Oldindan chiqarilgan gazlar bilan mineral suv, faqat yuqori sifatli;
- Treningdan so'ng o'simlik choyi ichishingiz mumkin. Zanjabil ozishga yordam beradi;
- Siz izotonikni sotib olishingiz mumkin - energiyani to'ldirish va elektrolitlar muvozanatini normallashtirish uchun mo'ljallangan maxsus sport ichimliklar. Uglevodlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u vazn yo'qotish uchun mos emas;
- 1: 2 nisbatida suv bilan suyultiriladigan tabiiy yangi siqilgan sharbatlar;
- O'simliklardan tayyorlangan damlamalar.
Har bir sportchi mashg'ulotdan so'ng o'z xohishiga qarab qanday ichimlik ichishini tanlaydi. Eng foydali, shunga qaramay, toza suv bo'lib qoladi. Agar xohlasangiz, uni ozgina diversifikatsiya qilishingiz, u erda limon, asal, yalpiz, bodring, mevalarni qo'shishingiz mumkin.
Mashg'ulotdan so'ng hech qanday holatda qutidan spirtli ichimliklar, energetik ichimliklar, shirin soda, qora va yashil choy yoki kofe (kofein), kvas, sanoat sharbatlarini ichishga yo'l qo'yilmaydi.
Xo'sh, endi siz tanqislikni to'ldirish va kuchni tiklash uchun mashqdan keyin qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini bilasiz. Xulosa qilib aytganda, sizga kunlik suv iste'molini qanday hisoblash kerakligini aytib o'tamiz: ayollar har bir kilogramm vazn uchun 30 ml, erkaklar esa 40 ml ichishlari kerak. Shu bilan birga, issiq kunda yoki mashg'ulot kunida ovoz balandligi uchdan biriga ko'paytirilishi mumkin. Sekin-asta iching va hech qachon bir nafasda ichmang.
