Anaerob metabolizm chegarasi (yoki anaerob chegarasi) chidamlilik sport turlari, shu jumladan yugurish uchun sport metodologiyasidagi eng muhim tushunchalardan biridir.
Uning yordami bilan siz mashg'ulotlarda optimal yuk va rejimni tanlashingiz, bo'lajak musobaqa uchun rejangizni tuzishingiz va qo'shimcha ravishda testdan foydalanib yuguruvchining sport tayyorgarligi darajasini aniqlashingiz mumkin. TANM nima ekanligini, nima uchun uni o'lchash kerakligi, undan kamayishi yoki o'sishi mumkinligi va TANMni qanday o'lchash haqida o'qing, ushbu materialdan o'qing.
ANSP nima?
Ta'rif
Umuman olganda, anaerobik chegara nima ekanligini, shuningdek uni o'lchash usullari haqida bir nechta ta'riflar mavjud. Biroq, ba'zi xabarlarga ko'ra, ANSPni aniqlashning yagona to'g'ri usuli yo'q: bu usullarning barchasi faqat to'g'ri va turli vaziyatlarda qo'llanilishi mumkin.
ANSP ta'riflaridan biri quyidagicha. Anaerob metabolizm chegarasi — bu yukning intensivligi darajasi, bu davrda qondagi laktat (sut kislotasi) kontsentratsiyasi keskin ko'tariladi.
Buning sababi shundaki, uning hosil bo'lish tezligi foydalanish tezligidan yuqori bo'ladi.Bu o'sish, qoida tariqasida, to'rt mmol / L dan yuqori laktat konsentratsiyasidan boshlanadi.
Aytish mumkinki, TANM - jalb qilingan mushaklar tomonidan sut kislotasini chiqarish darajasi va undan foydalanish tezligi o'rtasida muvozanatga erishiladigan chegara.
Anaerob metabolizm chegarasi maksimal yurak urish tezligining 85 foiziga (yoki maksimal kislorod iste'molining 75 foiziga) to'g'ri keladi.
TANM o'lchov birliklari juda ko'p, chunki anaerob metabolizm chegarasi chegara holatidir, uni har xil yo'llar bilan tavsiflash mumkin.
Buni aniqlash mumkin:
- kuch orqali,
- qonni tekshirish (barmoqdan),
- yurak urish tezligi (puls) qiymati.
Oxirgi usul eng ommabop.
Bu nima uchun?
Muntazam jismoniy mashqlar bilan anaerobik chegarani vaqt o'tishi bilan oshirish mumkin. Laktat chegarasidan yuqori yoki pastda mashq qilish organizmning sut kislotasini ajratib olish qobiliyatini oshiradi va shuningdek, yuqori miqdordagi sut kislotasi bilan kurashadi.
Eshik sport va boshqa mashg'ulotlar bilan ortadi. Bu sizning o'quv jarayoningizni quradigan bazadir.
ANSPlarning har xil sport yo'nalishidagi ahamiyati
ANSPning turli fanlarning darajasi har xil. Mushaklar qanchalik chidamli bo'lsa, shuncha ko'p sut kislotasini so'rishadi. Shunga ko'ra, bunday mushaklar qanchalik ko'p ishlasa, TANM ga mos keladigan zarba shunchalik yuqori bo'ladi.
O'rtacha odam uchun ANSP chang'i paytida, eshkak eshish paytida baland, yugurish va velosiped haydashda biroz pastroq bo'ladi.
Professional sportchilar uchun bu boshqacha. Masalan, taniqli sportchi chang'i chang'i yoki eshkak eshish musobaqalarida qatnashsa, u holda uning ANM (yurak urish tezligi) past bo'ladi. Bu yuguruvchi musobaqalarda ishlatilgandek mashq qilinmagan mushaklardan foydalanishi bilan bog'liq.
ANSPni qanday o'lchash mumkin?
Konkoni testi
Italiyalik olim, professor Franchesko Konkoni 1982 yilda hamkasblari bilan birgalikda anaerobik chegarani aniqlash usulini ishlab chiqdi. Ushbu usul hozirda "Konconi test" nomi bilan mashhur bo'lib, chang'ichilar, yuguruvchilar, velosipedchilar va suzuvchilar tomonidan qo'llaniladi. U sekundomer, yurak urish tezligi monitoridan foydalangan holda amalga oshiriladi.
Sinovning mohiyati marshrutda takrorlanadigan bir qator masofa segmentlaridan iborat bo'lib, ular davomida intensivlik asta-sekin o'sib boradi. Segmentda tezlik va yurak urish tezligi qayd etiladi, shundan so'ng grafik tuziladi.
Italiyalik professorning so'zlariga ko'ra, anaerobik chegara tezlik va yurak urish tezligi o'rtasidagi bog'liqlikni aks ettiruvchi to'g'ri chiziq yon tomonga burilib, grafada "tizza" hosil qiladi.
Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, barcha yuguruvchilar, ayniqsa tajribali kishilar, bunday egilishga ega emaslar.
Laboratoriya sinovlari
Ular eng aniq. Jismoniy mashqlar paytida qon (arteriyadan) kuchayib borishi bilan olinadi. Panjara yarim daqiqada bir marta amalga oshiriladi.
Laboratoriyada olingan namunalarda laktat darajasi aniqlanadi, shundan so'ng qondagi laktat kontsentratsiyasining kislorod iste'mol qilish tezligiga bog'liqligi grafigi tuziladi. Ushbu grafik natijada laktat darajasi keskin ko'tarila boshlagan paytni ko'rsatadi. U laktat chegarasi deb ham ataladi.
Shuningdek, muqobil laboratoriya sinovlari mavjud.
ANSP har xil tayyorgarlikka ega yuguruvchilar orasida qanday farq qiladi?
Qoida tariqasida, ma'lum bir odamning tayyorgarlik darajasi qanchalik baland bo'lsa, uning anaerobik chegara pulsi maksimal pulsga yaqinlashadi.
Agar biz eng taniqli sportchilarni, shu jumladan yuguruvchilarni olsak, ularning TANM zarbasi maksimal zarbaga juda yaqin yoki hatto unga tenglashishi mumkin.
