Hech kim mukammal yugurish texnikasiga ega emas. Biroq, ularni olib tashlashga harakat qilish kerak, chunki chimchilash va haddan tashqari kuchlanish oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin. Keling, yuguruvchi duch keladigan eng keng tarqalgan sohalarni ko'rib chiqaylik. Va bu nimaga olib kelishi mumkin.
Qisqalangan elkama-kamar, qo'llar
Bu muammo juda tez-tez uchraydi va nafaqat yangi boshlanuvchilar orasida. Birinchi va eng keng tarqalgan - ko'tarilgan va qisilgan elkalar. Yugurishda bevosita ishtirok etmaydigan, lekin avvalambor tanani muvozanatlashga yordam beradigan yelka kamarini bo'shatish o'rniga, yuguruvchi uni ortiqcha kuch sarflab, qo'llar va oyoqlarning mutanosib muvozanatining oldini olishga harakat qiladi.
Bunga tirsakdagi qattiq burchak ham kiradi. Bir vaqtlar kimdir yugurayotganda tirsak 90 daraja burchak ostida bukilishi kerakligini aytish uchun uni boshiga oldi. Va umidvor bo'lgan yuguruvchilar ushbu maslahatni ommaviy ravishda qo'llashni boshladilar. Natijada, yugurish samaraliroq va tezroq bo'lmadi. Ammo yana bir tanglik paydo bo'ldi - tirsak qo'shimchasida. Darhaqiqat, bo'sh qo'l o'rniga siz doimo burchakni boshqarishingiz kerak. Nima uchun ma'lum emas.
Xo'sh, qo'lning uchinchi siqilishi - bu qattiq siqilgan musht. Bu tamoyil bir xil - ortiqcha energiya sarflash. Ba'zan mahkam siqilgan mushtlar marraga etib borishda yordam beradi, chunki "mushtga iroda yig'iladi" deganlaridek, tugatish tezlanishiga bardosh berishadi. Va bu holda, hech qanday muammo bo'lmaydi. Ammo agar musht har doim siqilgan bo'lsa, unda bu endi foyda keltirmaydi. Yugurish paytida palmani erkin musht holatida saqlash eng qulaydir.
Yelka kamarini va qo'llarni qisib qo'yish yana bir nomaqbul elementga olib kelishi mumkin - tanani haddan tashqari burish yoki milni yutib yubormaslik, tanani milimetrni harakatga keltirmaydigan darajada mahkamlanganda. Va muvozanat paydo bo'ladi.
Qattiq mushaklarning mushaklari
Bu aniq siqilish emas, aksincha mushaklarning tayyor emasligi. Ideal holda, sportchi yugurayotganda oldinga ozgina egilishi kerak. Ammo, ko'pincha, yuguruvchilar uchun bu nishab juda katta yoki tanani mutlaqo to'g'ri ushlab turadi. Va tanani butunlay orqaga burish sodir bo'ladi.
Bu shuni ko'rsatadiki, matbuot yoki orqa mushaklari tanani to'g'ri holatida uzoq vaqt ushlab turolmaydi. Masalan, ko'plab havaskorlarda uzoq masofalarga marraga yaqinlashganda katta oldinga siljish kuzatilishi mumkin. Kuchlar allaqachon tugab qolganda. Va bu jarayonni boshqarish to'xtatiladi.
Va kuch bo'lsa, tanani to'g'ri holatida ushlab turish uchun sun'iy ravishda zo'riqish kerak. Albatta, bu qo'shimcha kuchni olib qo'yadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun matbuot va orqa mushaklarini faol ravishda o'rgatish kerak.
Qattiq oyoqlar
Bu umumiy ishlashga eng katta ta'sir ko'rsatadigan eng katta muammo. Va ma'lum sharoitlarda bu jiddiy shikast etkazishi mumkin.
Chimchilash ko'pincha yuguruvchi egilgan oyoqlarda yugurishga harakat qilganda paydo bo'ladi. Natijada, birinchi navbatda sonning old mushaklaridagi haddan tashqari haddan tashqari kuchlanish ularning charchashiga tezda olib keladi. Bu sekin sur'at va nafaqaga sabab bo'ladi.
Ammo eng katta muammo bu oyoqning siqilishi. Bu bir necha sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Eng tez-tez uchraydigan narsa - bu ligamentlar va mushaklarni oldindan tayyorlamasdan oyoqning holatini tovonidan to oyoqlariga qadar o'zgartirishga urinishdir. Yuguruvchi bunga ko'nikmagan. Sun'iy ravishda o'zini yangi usulda yugurishga majbur qiladi. Natijada, ligamentlarning haddan tashqari kuchlanishi mavjud. Va ko'pincha jarohatlarga olib keladi. Shuning uchun, yugurish texnikasini o'zgartirishdan oldin, bu kabi kuch-quvvat mashqlari orqali tayanch-harakat tizimini tayyorlash muhimdir. O'tishga tayyor bo'lish.
Va siqilishning yana bir turi ba'zi bir hududdagi og'riq tufayli yuk qayta hosil bo'lganda paydo bo'ladi. Masalan, yuguruvchining tovoni og'riydi. U yukni yarim oyoqqa yo'naltirib, unga kamroq qadam bosishga urinadi. To'xtash bunga tayyor emas. Natijada, tovoning shikastlanishiga yana bir jarohat qo'shilishi mumkin.
Periosteum og'riydi. Yugurish texnikasini harakatga keltirganda shikastlanmasligi uchun uni qayta tiklashga urinish mavjud. Masalan, oyoqning tashqi tomondan joylashishini tiklash. Natijada, haddan tashqari kuchlanish va shikastlanish.
Shu sababli, quvvatni kuchaytirish va asossiz haddan tashqari kuchlanish va siqishdan saqlanish juda muhimdir. Sifatida ular energiya va shikastlanish isrofiga olib keladi.
