Krossfit mashqlari
5K 0 27.02.2017 (oxirgi tahrir: 05.04.2019)
Bir quti ustidan sakrash - CrossFit-da juda mashhur mashqlar. U ko'plab o'quv majmualarining bir qismi sifatida ishlatiladi va har qanday darajadagi sportchi uchun mavjud.
Ushbu mashq bitseps femoris, buzoq va yadro uchun yaxshi ishlaydi.
Uni bajarish uchun sizga sakrab o'tishingiz kerak bo'lgan barqaror yordam kerak bo'ladi. Deyarli har qanday sport zalida osongina topish mumkin bo'lgan maxsus quti yoki tortma bo'lagi eng yaxshi ishlaydi.
To'siqdan qanday sakrab o'tishni o'rganish uchun siz jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak. Sakrash paytida barcha yuk oyoqlaringizga tushganligi sababli ularni yaxshilab pompalang.
Mashq qilish texnikasi
Bir qarashda ushbu mashq ancha ibtidoiy bo'lib ko'rinishi mumkin. Biroq, uni kamsitmang. Kassada sakrashning mukammal texnikasi va to'g'ri harakatlanish kuchingizni oshirishga yordam beradi. Yaxshi amaliyot bilan siz juda katta to'siqlarni engib o'tasiz.
Mashqni to'g'ri bajarish uchun quyidagilar kerak:
- Qutidan biroz masofada turing. Tizzalaringizni ozgina egib, qo'llaringizni orqaga qaytaring va o'tir.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Badanning harakatini oldinga va yuqoriga yo'naltirib, kuchli tarzda itaring. Bunday holda, qo'llar toshga tortilishi kerak. Haydash paytida siz oyoqlaringizni ostingizga egishingiz kerak - qutiga tegmasligingiz kerak.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- To'siqdan sakraganingizdan so'ng, tezda burilib, sakrashni takrorlashingiz kerak.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Darhol baland to'siqlardan sakrab o'tishga urinish umuman zarur emas. Yangi boshlanuvchilar uchun siz shunchaki kuchli sakrab mashq qilishingiz mumkin. Shuningdek, sakrash arqoni bilan mashq qilishingiz mumkin. Mashg'ulot yo'lining boshida qutiga sakrash kabi oddiyroq mashq bajaring. Ammo sizning maqsadingiz bu erda to'xtamasdan qutidan qanday sakrab o'tishni o'rganish bo'lishi kerak. Sakrashda paypog'ingiz bilan suring. Bu harakatni belgilovchi omil hisoblangan itarish kuchi.
Agar siz osongina ko'plab sakrashlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa, unda oyoqlar uchun maxsus og'irliklar bilan bajaring. To'siq qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p tizzalaringizni egishingiz kerak.
Crossfit o'quv komplekslari
Ko'pgina crossfit o'quv majmualari o'z tarkibida ushbu mashqni o'z ichiga oladi. Fight Gone Bad kompleksi yaxshi misol bo'lar edi. Yuk juda og'ir va kompozitsiyaga kiritilgan barcha mashqlar aralash yakkakurash jangchilari orasida mashhurdir.
Ushbu majmuada sportchi quti ustidan sakrashdan tashqari, sumo tortish, press-shunglarni, shuningdek tibbiyot to'pini uloqtirishni amalga oshirishi kerak. Har bir topshiriqni iloji boricha ko'p marta bajarishga harakat qilishingiz kerak. Mashg'ulot uchun o'ttiz daqiqa kifoya qiladi. Ushbu kompleks yordamida siz oyoqlaringizni, orqa va asosiy mushaklarni samarali ishlashingiz mumkin. Faqat quti ustidan sakrashdan oldin oyoq mushaklaringizni yaxshi isitishni unutmang.
| Vazifa: | Minimal vaqt ichida kompleksni to'ldiring |
| Turlar soni: | 3 tur |
| Mashqlar to'plami: | Uolbol (to'p otish) - 3 metrga 9 kg Sumo tortishish - 35 kg O'tish qutisi ustida - 20 ta takrorlash Pushkovlik - 35 kg Qayiq (kaloriya) |
