Marafon yakunlandi! Siz aziz bo'lgan 42,2 km masofani bosib o'tdingiz. Tugatgandan so'ng darhol nima qilish kerak? Keling, buni aniqlaymiz.
Yugurishdan keyin harakat
Men marafonni yakunlovchini charchoqdan erga tushmaslikka, balki ozgina bo'lsa ham piyoda yurishga majbur qilish, mazax qilayotganga o'xshaydi. Ammo shunga qaramay, intensiv ishdan so'ng, yurakka ritmning silliq o'zgarishini berish kerak. Shuning uchun jismoniy faoliyatni to'liq to'xtatib qo'yishdan ko'ra, uni sekinlashtirgan ma'qul. Shunda puls tezroq tiklanadi va agar siz yarim zaif holatda tugamasangiz, yurishga hali etolmaganingizda, tezroq o'zingizga kelasiz.
Bundan tashqari, katta marafonlarda marra chizig'ida ko'p yotishingizga yo'l qo'yilmaydi. Yuguruvchilar juda ko'p. Va agar hamma marra kamonining yonida yotsa, unda ma'lum bir daqiqada yugurib kelganlar marra chizig'idan o'tolmaydilar.
Asosiy maslahat - o'zingizni shunday holatga keltirmangki, marrada yurishga ham kuch yo'q edi. Shuni unutmangki, hech qanday soniya yoki daqiqa sizning sog'lig'ingizga loyiq emas.
Tugatish medali, oziq-ovqat va suv
Ishtirokchilar soni kam bo'lgan musobaqalarda medallar odatda marra chizig'idan o'tgandan so'ng darhol beriladi. Bu juda qulay emas, chunki yuguruvchiga nafas olishiga yo'l qo'yilmaydi. Va keyin ular qo'llariga suv berishadi va odatda banan. Katta startlarda, yakunlovchi medal va oziq-ovqat mahsulotlarini olish uchun avval maxsus yo'lak bo'ylab bir oz masofani bosib o'tishingiz kerak bo'ladi. Shunda siz tugatuvchiga tegishli bo'lgan hamma narsani olasiz. Ushbu parametr ancha qulayroq.
Tugatgandan so'ng darhol suv ichishdan qo'rqmang va bir xil bananni iste'mol qiling. Siz suvsizlanib, qon shakaringiz past. Va shuning uchun ushbu muammolarni qoplash siz uchun eng ustuvor vazifadir.
Shundan so'ng siz allaqachon dam olishingiz mumkin. Biroz yotish, oyoqlaringizni bo'shatish tavsiya etiladi.
Marafondan so'ng siz odatda ovqat eyishni xohlamaysiz. Biroq, energiya yo'qotilishini qoplash kerak. Buning uchun bitta banan etarli bo'lmaydi. Shuning uchun, agar tashkilotchilar issiq ovqatni taklif qilsalar, unda rad etishga hojat yo'q. Yoki o'zingiznikini sotib oling va tarkibida sekin uglevodlar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.
Albatta, oziq-ovqat sizga "mos kelmasa", uni majburlash shart emas. Aks holda, bu qusishga olib kelishi mumkin. Buni ko'tarishning hojati yo'q. Shuning uchun, har qanday holatda, ular sizga qanday tavsiyalar berishlaridan qat'i nazar, avvalo tanangizni tinglang.
Marafondan keyin yugurishni qachon boshlash kerak
Marafondan so'ng salqinlash va bir oz masofani bosib o'tish yaxshi ish. Biroq, qoida tariqasida, odamlarning ko'pligi, charchoq va istak yo'qligi sababli buni qilish qiyin. Shuning uchun, bu foydali deb ayta olaman, ammo agar bunday imkoniyat bo'lmasa, siz hech qanday to'sqinlik qilmasligingiz juda muhim, hech narsa yo'q.
Birinchi yugurish ertasi kuni amalga oshirilishi kerak. Kamida 15-20 daqiqa davomida harakatlaning. Bu sizga marafonni tiklashni tezlashtirishga imkon beradi. Odatda birinchi marafondan keyin ertasi kuni u yugurishni yoqtirmaydi, hatto yurish ham qiyin. Shuning uchun, siz yurish bilan cheklanib qolishingiz va yugurish orqali kamida qisqa masofani bosib o'tishga harakat qilishingiz mumkin.
Agar marafondan keyin maxsus muammolar bo'lmasa, unda 30 daqiqa davomida to'liq harakat qiling.
Agar marafondan keyingi kunni o'tkazish imkoni bo'lmasa, u holda ushbu mashqni keyingi kunga o'tkazing.
Marafondan keyingi bir hafta davomida hech qanday kuchli jismoniy mashqlar qilmang. Interval yoki uzoq yugurish yo'q. Yugurish tezlashuvi yoki og'ir mashqlar yo'q. Faqat sekin yugurish. Sizning tanangiz tiklanishi kerak.
Biroq, sekin yugurish muntazam bo'lishi kerak. Salbiy tomoni shundaki, ular butun hafta davomida ishlamaydilar. Bunday holda, tiklash uzoqroq davom etadi.
42,2 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanish kerak. Yangi yil bayramlari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% CHEGIRMA, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
