1 km masofaga yugurish har qanday o'quv yurtida, qurolli kuchlarda va harbiy universitetlarga kirishda yugurishning asosiy standartlaridan biridir. Va agar siz etkazib berishdan oldin 2 haftadan kam vaqt qolgan bo'lsa va tayyorgarlik ko'rish uchun oddiygina vaqt qolmasa, unda ushbu maqola ayniqsa siz uchun. Bu erda siz eng yaxshi natijani ko'rsatib, 1 km masofani bosib o'tish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani topasiz.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
1 km yugurish taktikasi
Asosiy narsani boshlaymiz. Qanday qilib kuchlarni masofaga qarab parchalash mumkin. Tajribasiz yuguruvchilar ko'pincha marraga etib borishdan oldin faqat noto'g'ri taktikani qo'llagani uchun "o'lishadi". To'g'ri yugurish taktikasining asosiy tamoyillari mavjud:
1. Boshlang'ich tezlashtirishni amalga oshirish kerak, lekin 50-100 metrdan oshmasligi kerak. Ushbu metrlarni masofadagi o'rtacha tezlikka nisbatan bir yarim baravar tezroq bosib o'tishingiz kerak. Boshlang'ich tezlashuv sizga tanani nol tezligidan tezda tezlashtirishga imkon beradi, poygada sizga qulay pozitsiyani egallashingiz mumkin, shunda siz boshida "yeyilmaysiz" va siz masofani bosib o'tishda ko'p vaqt sarflamaysiz va bunday tezlanishning asosiy ustunligi shundaki, agar buni 50-100 metrdan oshmasligi kerak, shunda siz deyarli kuchingizni sarflamaysiz va yakuniy natijada yaxshilanishga erishasiz. Eng asosiysi, boshlang'ich tezlashtirishni boshqa qilmaslik, aks holda siz charchaysiz va shunchaki oldinga etib bormaysiz. Ya'ni, eng yaxshi tezlashtirish sizning qobiliyatlaringizga ishonchingiz komil bo'lmasa, 50 metrdan oshmaydi.
2. Boshlang'ich tezlashgandan so'ng, taxminan 50 metrga xotirjamlik bilan sekinlashish kerak, aksincha tezlashgandan keyin keskin sekinlashish kerak emas. Butun masofani bosib o'tadigan tezlikni sekinlashtiring va marra chizig'iga qadar shu tezlikda ishlay boshlang.
3. Tezlashtirishni yakunlang. Finiş chizig'idan 200 metr oldin, siz biroz tezlashishingiz kerak. Juda kam. Va 100 metrdan keyin qolgan barcha kuchlarni yoqing va iloji boricha tezlashtiring. Tugatish tezlashishi juda muhimdir. Faqat shu tufayli siz o'zingizning natijangizdan 15-20 soniyagacha g'alaba qozonishingiz mumkin.
Yugurish texnikasi
Maslahat bering yangi boshlanuvchilar yugurish prokatlash tovonidan to oyoqigacha. Ushbu yugurish texnikasi haqida ko'plab salbiy sharhlarni topishingiz mumkin. Biroq, sub'ektiv bo'lmaslik uchun, qiziqish uchun, engil atletika bo'yicha jahon chempionatida har qanday marafon poygasini tomosha qiling. Ko'plab mutaxassislar tovondan to oyoqqa siljitish texnikasi bilan ishlaydi. Siz marafon bir kilometr emas deb ayta olasiz. Ammo haqiqat shundaki, mutaxassislar uchun marafon masofasini bosib o'tishning o'rtacha tezligi kilometrga 3 minutni tashkil etadi. Shuning uchun, agar siz har bir kilometr uchun 2,50 va sekinroq natijaga umid qilsangiz, rulon sifatida xavfsiz harakat qilishingiz mumkin.
Yana bir qator samarali usullar mavjud. Yugurish texnikasini tezda qo'yish ishlamaydi. Buning uchun taxminan olti oy kerak bo'ladi. Shuning uchun, tabiiy ravishda yugurish yaxshiroqdir.
1K ishlashga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan boshqa maqolalar:
1. 1 kilometrga yugurish tezligi
2. Vaqt oralig'i nima?
3. Qanday qilib yuqori boshlanishdan to'g'ri boshlash kerak
4. Yangi boshlanuvchilar uchun 1 km masofaga yugurishga tayyorgarlik
Nafas olish texnikasi
Nafas olish kerak va burun va og'iz. Nafasni burun va og'iz bilan bir vaqtda bajarish va nafas olish kerak. Agar siz ham ushbu texnikaning samaradorligi va to'g'riligiga shubha qilsangiz, u holda men maqolaning boshida aytib o'tgan pochta xabarlarining birinchi video ko'rsatmasida ushbu nafas olish texnikasi nima uchun o'rta masofada yugurishda eng samarali ekanligi batafsil bayon qilinadi.
Bundan tashqari, masofaning birinchi metrlaridan nafas olishni boshlang, go'yo uning kamida yarmini yugurib chiqdingiz.
Va nafasingizni zinapoyaga moslashtirishga urinmang. Nafas olish darajasi tabiiy bo'lishi kerak. Sizning tanangiz qanchalik tez-tez nafas olishiga qaror qiladi.
Qo'l ishi va tana holati
Agar etkazib berishdan oldin juda oz vaqt qolgan bo'lsa, unda siz qo'lda ishlash texnikasini va tanangizning holatini o'zgartirishingiz juda qiyin bo'ladi. Ammo umumiy tamoyillarni hali ham qo'llash kerak.
Qo'llar torsoning o'rta chizig'idan o'tmasligi uchun ishlashi kerak. Aks holda, bu qo'shimcha burilishni keltirib chiqaradi, bu esa ishlayotganda kerak emas.
Yugurish paytida qo'llar har qanday burchakka egilishi mumkin, lekin uni qisib bo'lmaydi. Shuning uchun men 90 daraja yoki undan ko'proq burchakka maslahat beraman. Yugurish paytida, agar siz uchun qulayroq bo'lsa, siz ushbu burchakni o'zgartirishingiz mumkin, lekin uni juda kichik qilmaslik kerak. Bu siqilishni keltirib chiqaradi. Va yugurish paytida zichlik faqat xalaqit beradi.
Xurmolarni mushtda yoki qattiq siqilmagan mushtda yig'ish mumkin. Ya'ni, tennis to'pi kaftning ichiga kirishi uchun.
Boshni to'g'ri ushlab turish maqsadga muvofiqdir. Orqa tekis, ko'krak biroz oldinga, elkalar tushirilib, bo'shashgan.
Xulosa: Yuqoridagilarning barchasini qo'llash orqali siz eng yuqori natijaga erishishingiz mumkin bo'ladi. Ammo, yugurish taktikasiga kelsak, albatta, hech bo'lmaganda biroz taktikani olish uchun mashg'ulotda ikki hafta ichida 1 km yugurishga harakat qilish yaxshiroqdir.
Va yana bir narsa, sinovdan 5 kun oldin, barcha mashaqqatli mashqlarni to'xtating, har qanday mashq bu kunlarda maksimal darajada yaxshi isinish va bir kilometrga yugurish tezligida 100-200 metrgacha bo'lgan bir nechta yugurishdan iborat bo'lishi kerak.
1 km masofaga tayyorgarligingiz samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanishingiz kerak. Yangi yil ta'tillari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% chegirma, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
