5-may kuni Tatariston Respublikasida 9000 ga yaqin yuguruvchilarni birlashtirgan Qozon Marafoni 2019 bo'lib o'tdi. Klassik 42,2 km masofadagi poyga doirasida Rossiyaning eng kuchli marafonchilari va boshqa mamlakatlar sportchilari ishtirok etgan Rossiya marafoni chempionati bo'lib o'tdi.
Men 23-34 toifasida ayollar (havaskorlar) o'rtasida 4-o'rinni egalladim.
42,2 km masofada 217 nafar qiz Rossiya chempionatini hisobga olgan holda tugatdi va men ularning barchasi orasida 30-o'rinni egalladim.
Boshlanishidan bir kun oldin
Boshlanishidan bir kun oldin men hech qanday mashg'ulot bilan shug'ullanmayman. Odatda bu kun kelish, ro'yxatdan o'tish, ro'yxatdan o'tish va hk. - notinch kun. Bu safar, hech bo'lmaganda marafon shahrimizda bo'lib o'tganligi sababli hech qaerga borishga, ro'yxatdan o'tishga hojat qolmadi.
9.30 da ro'yxatdan o'tishga bordik va soat 14.00 da uyga qaytdik. Kechqurun er va yigitlar Qozonga sayr qilish uchun ketishdi, men esa qizim bilan uyda qoldik. Poyga oldidan ko'p yurish maqsadga muvofiq bo'lmaganligi sababli, siz energiyani tejashingiz kerak.
21.30 da erta yotishga harakat qildim, lekin bundan hech narsa chiqmadi va men faqat tunning birinchi soatlarida uxlay oldim. Hayajon uyquni to'xtatdi. Fikrlar boshlang'ich tomonidan zarba berildi. Qanday qilib to'g'ri boshlashni, qanday qilib masofadan pastga tushmaslikni o'ylardim. Prognozga ko'ra, boshlanish kunidagi ob-havo issiq translyatsiya qilingan, shuning uchun bu ham o'z tuzatishlarini kiritdi.
Boshlanish kuni
5.00 da ko'taring.
Sovuq va issiq dush.
Nonushta: grechka yormasi 100 gr, bir kupa shirin choy, mayda non.
6.10 da biz uydan chiqib, boshlang'ich nuqtaga yo'l oldik.
Ertalab havo salqin, bulutli edi va men ushbu ob-havo musobaqada saqlanib qolishini juda xohlardim.
Ishga tushirish joyiga etib borgach, biz barcha keraksiz narsalarni tashladik va ularni saqlash xonasiga olib bordik.
Boshlanish soat 8.00 da boshlandi. o'sha paytdagi ob-havo hali ham normal edi, quyosh bulutlar orqasida edi, ammo harorat allaqachon 17 darajani tashkil etgan edi.
Boshlashdan oldin qizdiring
Men 1 km yugurdim, shundan so'ng men bir necha cho'zish mashqlarini va bir nechta SBU mashqlarini bajardim. Isitishdan keyin men o'zimning klasterimga bordim. Ro'yxatdan o'tayotganda men 3 soat davomida ishlashimni va "A" klasteriga tayinlanishim kerakligini ko'rsatdim, ammo meni "B" klasteriga tashlashdi. O'sha yili, shuningdek, klasterlarni taqsimlash bilan bog'liq muammolar paydo bo'ldi va natijada, men eng so'nggi klasterga tashlandim.
Boshlanishiga atigi bir necha soniya qoldi. Korpus titrab turadi, ba'zida tishlarga urilmaydi))) Soat allaqachon tayyor edi ... Orqaga hisoblash boshlandi ... 3..2..1..iiii, ishlay boshladi.
Taktikalar
Ob-havo unchalik yaxshi emasligini inobatga olib, men va men qat'iyan 4,15 da boshlash kerak emas, aks holda issiqlik to'xtashi mumkin degan qarorga keldik. Biz 4.20 da boshlashga qaror qildik va 5 km masofani bosib o'tishga qaror qildik, agar u yugurish qulay bo'lsa, unda biroz qo'shib qo'yish mumkin bo'ladi.
Tartib: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Umuman olganda, u yaxshi ishladi. 10 kmdan keyin osmon allaqachon bulutsiz edi va quyosh pishirishni boshladi.
Trek yomon emas. 2 km balandlikda bitta yoqimsiz ko'tarilish bo'lgan. Oyoqlarim bolg'alanmasligi uchun men unga sekin tushdim. Kichkina ko'targichlar ham bor edi, agar ular masofaning o'rtasida ular ayniqsa sezilmasa, demak, oxir-oqibat ularda yugurish allaqachon qiyin bo'lgan. 36 kmda, kichik ko'tarilgandan so'ng, men o'z qadamimga qaytolmadim, oyoqlarim umuman chopishni istamadi.
Oxirgi 5 km oson bo'lmagan. Bu vaqtgacha harorat allaqachon 24 darajani tashkil etdi. Men issiqqa umuman moslashmagan edim. Mashg'ulotlarda men qattiq kiyimda, ko'ylagi va shamol kiyimi bilan yugurdim, shuning uchun marafon kuni tanam shu ob-havodan shokka tushgan bo'lsa kerak. Natijada, masofa oxiridagi issiqlik o'z-o'zidan tuzatishni boshladi va hech kimni ayab o'tirmadi.
Tugashga 200 metr qolganda men tablo taxtasini ko'rdim va 3 soatda tugashga imkonim yo'qligini angladim, ammo 3,02 dan qochish imkoniyati bor edi, keyin men aylana boshladim va natija 3.01.48. Uch soatlik ishim tugamaganligi, men xafa bo'lmaganman. Men qo'limdan kelgan barcha ishni qildim va ko'rsatilgan natijadan juda xursandman. Sport ustaligiga nomzod darajasiga erishishim uchun bir yarim daqiqadan sal ko'proq vaqt etarli bo'lmadi. O'zining shaxsiy ko'rsatkichlarini 7 daqiqaga yaxshilab oldi.
Uskunalar
Shorts, tanki, paypoq, kepka, NIKE ZOOM STREAK krossovkalari, Suunto ambit3 run watch.
Masofaviy ovqatlanish
4 Sis gelsini oldi. Men ularni maxsus yugurish kamarida olib yurdim.
Yana bir bor amin bo'ldimki, har bir marafonda to'rtta jel men uchun juda katta, uchta jel men uchun juda mos keladi.
Men 12 km, 18 km, 25 km, 32 km masofada gellarni yeb qo'ydim.
Men kamarni jellar uchun ishlatganimga bir yildan oshdi, agar oldingi yillarda hammasi yaxshi bo'lsa va men u bilan muammosiz yugurgan bo'lsam, bu safar muammolar bo'lgan. Jellar uchun kamarni maksimal darajada tortdim, lekin baribir bu men uchun katta bo'lib chiqdi. Menda boshqa iloj yo'q edi va men jelni bir narsada olib yurishim kerak edi, shuning uchun men o'zimning kamarim bilan yugurdim. Umuman olganda, uzoqlarda men u bilan ozgina tashvishlanishga majbur bo'ldim. Endi bu nuanceni bilib, qandaydir tarzda kamarni qisqartiraman.
Tashkilot
Bu yil tashkilot sezilarli darajada o'sdi. Masofadagi oziq-ovqat do'konlari ajoyib edi. Ko'p stollar bor edi va qochishda suv olish qulay edi. Bundan tashqari, suv nafaqat stakanlarda, balki kichik butilkalarda ham bo'lgan. Issiqlikdan qutulgan ho'l gubkalar ham bor edi. Masofa tugashi bilan ko'ngillilar chelakdan qo'shimcha suv quydilar.
Mashg'ulotda yurgan masofam qanday edi, bu erda ko'rishingiz mumkin https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42,2 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanish kerak. Yangi yil ta'tillari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% chegirma, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
